A Harcosok Titka s a tarts fogys 10 trkkje

Tartalomjegyzk
Kedves Olvas!............................................................................................................................................... 3 A Harcosok trendje alapok....................................................................................................................... 4 A Harcosok trendje napi telciklusa: mit, mikor egynk s igyunk?..........................................................5 Napkzben Alulevsi szakasz ............................................................................................................5 Estnknt Tlevsi szakasz ...............................................................................................................6 Ers fizikai ignybevtel esetn............................................................................................................. 7 Krdsek, amikre a knyvben vlaszt kaphatsz......................................................................................8 A tarts fogys 10 trkkje........................................................................................................................... 9 Harcos Receptek...................................................................................................................................... 12 Sprtai vacsora - Sajttal-sonkval rakott sertsszelet .........................................................................13 Kesu Mester kedvence - Expressz brokkolis serts cskok, pirtott kesudival....................................14 Lgis Lakoma - Mzes-mustros csirkemell, szezmbunds cukkinivel ...........................................15 Oszd meg vlemnyed a facebookon!......................................................................................................16

Kedves Olvas!
Ezt a kiadvnyt azrt ksztettk, hogy segtsget nyjtsunk azoknak akik szeretnnek egszsgesebben lni, lefogyni, szlkstani s mindekzben bntudat nlkl lakomzni. Azoknak, akik mr rgta eredmnytelenl prblkoznak rvidtv, nem fenntarthat, lemondsokra s tiltsokra pl mdszerekkel. Azoknak, akik szeretnnek napkzben sokkal energikusabbak lenni, estnknt pedig jllakottan zrni a napot. Az albbiakban megtudhatod, mindez hogyan lehetsges a Harcosok trendjvel. Az trend knnyen elsajtthat alapszablyain kvl hasznos tippekkel is igyeksznk segteni, hogy minl egszsgesebbnek rezd magad. A kiadvny vgn tallhat hrom eredeti harcos recept bemutatja, hogyan lehet knnyen s gyorsan elkszteni az egszsges, de mgis fensges s bsges esti lakomt anlkl, hogy brmirl is le kellene mondanod. Prbld ki az trendet, s kt ht utn r fogsz jnni: a kirobban forma s bsges lakomk nyjtotta lvezet nem zrjk ki egymst!

A Harcosok trendje alapok

A ditk tbbsgvel ellenttben a Harcosok trendje fenntarthat, hiszen egyetlen telflesgrl sem kell lemondanod, s minden nap jllakottan trhetsz nyugovra. rltsgnek hangzik? Pedig mkdik! A Harcosok trendje az sztns ignyeinkre pl, arra a felismersre, hogy a testnk mindig sokkal jobban tudja, hogy mikor mire van szksge, mint egy szakrtk ltal sszelltott divatos dita. Az trend alapja az a termszetes napi ciklus, ami az evolci sorn alakult ki, s amely szerint testnk mg ma is mkdik, annak ellenre, hogy a civilizcis hatsok s a sok tves dits tveszme miatt mi mr nem e szerint a ciklus szerint prblunk enni s lni. Az trend kt rszre osztja a napot egy alulevsi s egy tlevsi szakaszra.

A nappali, alulevsi szakasz clja a mregtelents, az emsztrendszer pihentetse. A cskkentett energia bevitel hatsra beindulnak a zsrget s mregtelent folyamatok. Mivel pedig az emszts nem vesz el energit mshonnan, tested s elmd a maximumot tudja kihozni magbl, s egsz nap kirobban formban leszel.

Az esti, tlevsi szakasz fokozza az anyagcsert, energival ltja el a hatst jjel kifejt nvekedsi hormont, mely a szvetregenerl s izompt folyamatokrt felels. Az esti lakoma lmnyt nyjt a testnek s a lleknek is, hiszen az tkezs alapvet rmforrs minden llnynek, ha ettl megfosztjuk magunkat, sem egszsgesek, sem boldogok nem lehetnk.

A harcosok trendje egy megenged trend, amiben nagyon sok szabadsgod van. Az tkezseid sorn csak nhny alapszablyt kell betartanod, ami nem fog nehezedre esni, hiszen ezek szervezeted sztns mkdshez igazodnak.

A Harcosok trendje napi telciklusa: mit, mikor egynk s igyunk?

Az albbi fejezetben megismerheted, hogyan pl fel nagyjbl egy harcos teljes napi trendje: melyik szakaszban mit s hogyan fogyassz. Napkzben Alulevsi szakasz Vz igyl legalbb egy pohr vizet breds utn (tisztn vagy citrommal) hogy beindtsd a testedet, majd minl tbbet egsz nap. Kv vagy tea. Friss, nyers gymlcsk vagy zldsgek. Gymlcs- vagy zldsglevek frissen elksztve, ha van r md.

A kezdeti tllsi idszakban (2-3 ht), amikor nagyon meghezel, az albbi telekkel egsztheted ki az alulevsi szakasz menjt: Fehrje nhny ftt tojs egyszer s tkletes megolds Natr joghurt vagy kefir, tr, esetleg ricotta sajt. Ne keverd a fehrjket, egyszerre csak egyfle fehrjt fogyassz! Egy mark nyers difle, lehetleg mandula a fehrje helyett a dlutni rkban. Ne izgulj! Kt-hrom ht alatt tllsz az j ritmusra, hiszen az tested termszetes ciklust kveti.

Estnknt Tlevsi szakasz A harcosok trendjnek alapelve a bsges esti ftkezs. Ebben az tkezsben annyit ehetsz az sszes telcsoportbl (fehrje, zsr s sznhidrt) amennyit akarsz, egyedl az telek sorrendjre kell gyelni: haladj a knnyebbtl a nehezebbek fel! Kezdj zldsgekkel, saltkkal! A saltk gazdagok vitaminokban, rostokban, svnyi anyagokban, s a gyomrodat is felksztik a lakomra. Vlaszthatsz brmilyen zldsget, ntetnek kivl a joghurt, kefir vagy klnbz olajok (olva, tkmag, lenmag, stb.). Utna jhetnek a ftelek A ftkezs sorn akr kt, hrom klnbz fogst is elfogyaszthatsz. gy biztos, hogy jllakottan s az evs rmtl elgedetten zrod a napot. Tbbfajta fogs esetn itt is clszer a knnyebbtl a nehezebb fel haladni: halak majd szrnyasok, vgl a serts, marha s vad telek kvetkezzenek egyms utn. Kretknt a zldsgek mellett nem tiltott a rizs vagy a krumpli sem. A Harcosok trendje egy megenged dita, gy brmilyen de lehetleg termszetes - sznhidrtot fogyaszthatsz. Mindenesetre, ha fel szeretnd gyorstani a fogyst, vagy mg szlksabb akarsz lenni, rdemes a sznhidrtokat fehrjvel helyettesteni. Vgl a desszert: olajos magvakat vagy dessg Fontos, hogy a szervezeted elszr az szvetek regenerldshoz fontos fehrjkhez jusson hozz, s csak ezek utn rkezzenek a nagyobb zsrtartalm telek, hogy feltltsk tested energiakszlett. Az olajos magvakon kvl (kesudi, pisztcia, mandula stb.) az dessgek kzl itt is a kevsb feldolgozott az ajnlott, pl. magas kakatartalm csokold, hzi kszts gymlcshab, stb. Mikor hagyd abba? A tlevsi fzisban nem kell nuralmat gyakorolnod, s a bntudatot sem kell rezned, ha hrom tnyr utn szednl mg egyszer. Az tllsi idszak sorn sztnsen r fogsz rezni, mennyit kell enned, de alapszablyknt akkor fejezd be az evst, ha mr sokkal szomjasabbnak rzed magad, mint hesnek.

Ers fizikai ignybevtel esetn A sportolk s a fizikai munkt vgzk tbb ezer kalrit getnek el tevkenysgk sorn. Nekik napkzben tbb tpanyagra lehet szksgk annak rdekben, hogy fedezzk a magas energiaignyt s megelzzk az izmok lebomlst. Ilyen krlmnyek kztt szksges lehet napkzben egy knny sznhidrttel (pldul tojs s zab).

Edzs eltt: Vz Kv vagy tea Fehrje shake (vegyszermentes, gyorsan felszvd fehrjbl, pldul tejsavbl vagy tejbl)

Edzs utn: 1 liter vz Vitaminok s svnyi anyagok Fehrje-, szksg esetn sznhidrtptls

Lthatod, hogy a Harcosok trendje vltozatos, nem tilt semmilyen telt, gy eltr ignyeknek s zlseknek is megfelel. Az alapanyagok megvlasztst gy szmos tnyeztl tehetjk fggv: a fizikai aktivits mrtktl, az egszsgi llapottl vagy az telek elrhetsgtl.

Talld meg Te is a benned lakoz harcost, s ismerd meg sztneidet!

Krdsek, amikre a knyvben vlaszt kaphatsz

1. Hogyan leszel egszsgesebb az trenddel? 2. Hogyan szabadulj meg a makacs zsrtl? 3. Hogyan lehet szerek s extra kltsgek nlkl, tartsan fogyni? 4. Hogyan fogyhatsz napi 4000 kalris energia bevitellel? 5. Hogyan mregtelent a Harcosok trendje? 6. Hogyan lehetsz elkpeszten szlks a Harcosok trendjvel? 7. Hogyan nveli az trend a szexulis potencilt? 8. Hogyan orvosolja az trend a 2-es tpus cukorbetegsget? 9. Milyen a harcosok irnytott kifraszts edzse? 10. Mi Harcosok trendjnek tudomnyos httere? 11. Mi az trend evolcis jelentsge? 12. Milyen a Harcosok trendje a mindennapokban?

A tarts fogys 10 trkkje

1. Hagyd ki a reggelit! Sokan lltjk az ellenkezjt, a reggeli mgsem a legfontosabb tkezs. Ez taln akkor volt igaz, amikor a legtbben mg egsz nap fizikai munkt vgeztek, s ehhez zemanyag kellett. A reggeli, fleg ha sznhidrtalap, knnyen tjra indtja a napi vrcukor- s inzulin hullmvasutat, ami hzshoz vezethet. Tovbbi rszletek a blogon 2. Btran bjtlj! Bjtls (alulevs) kzben a szervezet fokozatosan tll a legutbbi evsbl szrmaz energia felhasznlsrl a szervezet zsrtartalkainak elgetsre. Minl tbb idt tltesz a bjti szakaszban, annl hatkonyabb a zsrgets. Attl pedig nem kell tartanod, hogy a bjtls elkezdi lepteni az izmaidat: a szervezeted gyel arra, hogy izmot ne vesztsen. Tovbbi rszletek a blogon 3. Lakomzz minden este! Az esti evs csak akkor vezet hzshoz, ha eltte mr egyszer-ktszer jllaktl a nap folyamn. Ha napkzben bjtltl (alulevsi szakasz), ez a veszly nem fenyeget. Nem ltezik olyan kutats, amely azt bizonytan, hogy az esti evs inkbb vezet hzshoz, mint a nappali. A napi egyszeri, esti ftkezssel kihasznlhatod, s a javadra fordthatod a nvekedsi hormon tevkenysgt, mely tbbek kztt az izmok, csontok ptsrt s a zsr getsrt is felels. A nvekedsi hormon szintje jszaka ri el a cscst, de hatst csak megfelel tpanyag-elltottsg mellett tudja kifejteni. Tovbbi rszletek a blogon 4. Van, amit mg mrtkkel sem szabad! Lteznek olyan lelmiszerek, amelyek nem alkalmasak emberi fogyasztsra, mgis esszk ket, mert lltlag mrtkkel mindent szabad. A cukros dtk, gyorstelek, szmtalan adalkanyagot tartalmaz ksztmnyek is ilyenek. Ezeket mg mrtkkel sem szerencss fogyasztani, st, ha lehetsges szmzni kell az trendbl. Tovbbi rszletek a blogon 5. Ne egyl sznhidrtot hgyomorra! Kt dolog trtnik, ha sznhidrtot fogyasztasz hgyomorra. Egyrszt hirtelen s olyan nagy mrtkben megemelkedik a vrcukorszint, hogy a szervezeted sejtjei nem tudnak ezzel lpst tartani: nem tudnak

annyi cukrot felvenni, mint amennyi hirtelen rendelkezsre ll a vrben. A felesleges cukrot pedig a szervezet zsrr alaktja. Msrszt hsgrohamok lavinjt indtod el. Nagy igyekezetben ugyanis, hogy helyrelltsa a megfelel vrcukorszintet, a szervezet tll a clon, s olyan mennyisg inzulint pumpl a vrbe, amitl a vrcukor tlsgosan leesik. Emiatt gy rezzk, hesek vagyunk, pedig csak akaratlanul kijtszottuk szervezetnk stabilizl rendszert. 6. Gondoskodj a mjadrl, s a mjad is gondoskodni fog rlad! A mjnak szertegaz feladatai vannak az anyagcserben, melyek kritikusak az egszsg s a megfelel testsly elrse szempontjbl is. Rszt vesz tbbek kztt a sznhidrtok s a zsrok feldolgozsban, az inzulin s ms hormonok lebontsban, vitaminok s svnyi anyagok trolsban, illetve a mrgez anyagok semlegestsben. Segts a mjadnak, s a hla nem marad el. Adj idt, hogy ellssa teendit s ne egyl folyton, bjtlj! Kmld meg a manyagokkal felturbzott telektl, ezek csak extra terhet rnak r. Segtsd a mjad gygynvnyekkel, fszerekkel, tekkal, antioxidnsokkal, melyek knnytik a munkjt (pl. mriatvis mag, oregn, zld tea, C-vitamin). Tovbbi rszletek a blogon 7. Egsztsd ki az trendedet! Szervezetnknek szmos svnyi anyagra s vitaminra van szksge, melyek kzl tbbet is kls forrsbl kell biztostanunk, mivel szervezetnk nem tudja ellltani ket. Akrmennyire is szeretnnk azonban, rendkvl nehz teljes rtk telekbl megfelel mennyisgben hozzjutni ezekhez, gy szksges trendnket kiegszteni valamilyen vitamin s svnyi anyag ksztmnyekkel (legfontosabbak az omega-3 zsrsav, a D- s C-vitaminok). Minl termszetesebb a forrs, annl jobb. 8. Ha edzel, tedd hgyomorra! Egyrszt a gyomorban, belekben, mjban s a vesben lezajl emsztsi folyamatok tetemes mennyisg energit ignyelnek, gy megn a vrelltsuk az agy s az izmok rovsra. Emiatt pedig jelentsen romlik a teljestkpessged. Rviden: n dnt - emszt vagy edz! Msrszt a bjti szakaszban elindtott zsrget folyamatokat felturbzod egy extra zsrgetssel. (Hossz llkpessgi edzs eltt termszetesen rdemes nmi zemanyagot fogyasztani.) Tovbbi rszletek a blogon 9. Sem a zsr, sem a sznhidrt nem ellensgnk Nem igazak azok az lltsok, melyek egyetlen elemet kiltanak ki fbnsnek. Sem a zsr, sem a sznhidrt nem hizlal nmagban. A zsrok szerepe rendkvl szertegaz: rszt vesznek tbbek kztt a vrnyoms s a gyulladsos folyamatok szablyozsban, a sejtmembrn kpzsben s az idegfunkcikban. Egy extrm alacsony zsrtartalm trend kvetkezmnyei nagyon veszlyesek lehetnek:

impotencia, gyenge immunrendszer s hzs (!). A sznhidrtokkal hasonl a helyzet: kzvetve segtik a nvekedsi hormont a feladatban, valamint fokozzk a nemi hormonok tevkenysgt is. Gond akkor van, ha az trend alapjt olyan telek adjk, melyek ugrsszeren s hosszan tartan megemelik a vrcukorszintet (magas glikmis index s glikmis teltettsg telek, pl. pkruk, finomtott lisztbl kszlt telek, lsd mg 5. pont). Tovbbi rszletek a blogon itt s itt 10. Gyzdj meg arrl, hogy j ton haladsz! Csak attl vlj meg, amire tnyleg nincs szksged, ez pedig a szervezeted ltal felhalmozott extra zsrszvet. Az izomvesztssel jr dita kifejezetten kros, hiszen az izomzat szerepe messze tlmutat mozgsszervi funkcijn. A mrleg csak azt mutatja, mennyi tmeget vesztettl sszesen, de azt mr nem, hogy honnan. Az egszsges fogys zsrvesztst jelent, amit a testzsr-szzalk mutat. A testzsrszzalk mrsnek legegyszerbb mdja egy tolmr (vagy ms, a br vastagsgnak mrsre alkalmas eszkz) s egy internetes oldal, ahol a mrt adatokat regisztrlva megtudhatod, hogy haladsz. Ne feledd: gyelned kell arra, hogy izmot ne veszts!

Harcos Receptek
A kvetkezkben megismerhetsz hrom igazi harcos receptet. A receptekben sokszor kiprblt harcos mennyisgeket tallsz, melyek garantljk a bsges esti lakomt. Az telek egyszeren elkszthetek, zletesek s egszsgesek.

Prbld ki ket!

Sprtai vacsora - Sajttal-sonkval rakott sertsszelet

Egyszer, gyors s zletes lakoma. Egy ilyen adag mg a sprtai katonknak is elegend volt a thermoplai csata estin. Hozzvalk: 1 kg sertscomb ujjnyi vastag szeletekre vgva 25 dkg kockzott hsos, lehetleg fstlt szalonna 4-5 fej hagyma 20 dkg sajt reszelve s, bors, olaj

A hsokat szzuk, borsozzuk (ha vastagabbak a szeletek vagy inasak, akkor klopfolhatunk rajta egy kicsit legalbb meglesz a napi stressz-levezetsnk), majd egy kevs olajon vagy zsron serpenyben mindkt oldalukat addig stjk, amg egy kis sznt kapnak. Ezutn a szeleteket szpen egyms mell sorakoztatva tszedjk egy hll tlba vagy tepsibe. A szeletek elstse utn ugyanebben a serpenyben a szalonnt a hagymval sszefuttatjuk (nem kell lepirtani, elg, ha a hagyma kezd veges lenni), majd rkanalazzuk a hsszeletekre. Az egszet megszrjuk reszelt sajttal, lefedjk a tepsit, s mr mehet is a 200 fokos stbe. Amikor mr megpuhult a hs (kb. 30-40 perc), levesszk a fedt, s ropogsra stjk. Kretnek kszthetnk rizst, prolt zldsget vagy pirtott ftt krumplit.

Kesu Mester kedvence - Expressz brokkolis serts cskok, pirtott kesudival

Ez az tel a szamurj mesterek szellemt idzi. Egyben tpll s egszsges, idelis a bels bke megteremtshez (a jllakottsg rzsn keresztl). Hozzvalk: 1 kg sertslapocka cskokra szelve 2 nagy fej hagyma 2 gerezd fokhagyma 0,5 kg brokkoli 5 dkg natr kesudi (j a prklt, szott is) 25 dkg kockzott baconszalonna 2+1 evkanl zsr 2 evkanl ketchup (lehetleg hzi)

2 evkanl zsron vegesre pirtjuk a felvgott vrshagymt a kockzott szalonnval, majd hozzadjuk a cskokra feldarabolt sertslapockt. Szzuk, borsozzuk, hozzadjuk az aprra vgott fokhagymagerezdeket s rntjk a ketchupot is. Alaposan sszekeverjk, s fed alatt sajt levben fzzk (kb. 15-20 perc). Amikor mr majdnem teljesen megpuhult a hs, hozzadjuk a rzsira szedett brokkolit, s az egszet kszre fzzk (kb. 5-10 perc). A kesudit serpenyben egy evkanl zsron lepirtjuk, kiss megszzuk s a ksz telnkhz keverjk. (Ha prklt, szott kesudit hasznlunk, akkor is pirtsuk egy kicsit szraz serpenyben zsiradk nlkl pr percig.) Trt krumplival vagy rizzsel tlaljuk. Ha tbb brokkolit esetleg srgarpt is rakunk az telbe, akkor kret sem kell hozz, egytltelnek is kitn.

Lgis Lakoma - Mzes-mustros csirkemell, szezmbunds cukkinivel

Ez az tel egyszerre ss s des, knny s laktat. Olyan tpll alapanyagokbl kszlt, hogy mg az egsz napos sivatagi menetelst is kibrjk a lgisok egy ilyen vacsort kvet napon. Hozzvalk: egy nagyobb csirkemell fil (kb. 70 dkg) 3 evkanl mustr 2 evkanl mz s, bors kevs olaj (stshez) 2 db kisebb cukkini (kb. 20 cm-es saltacukkini) s, bors 1 tojs szezmmag liszt (j tkmag- vagy gesztenyeliszt is) kevs olaj (stshez) A csirkemellet mossuk meg alaposan, majd trljk szrazra. Szeleteljk fel, zls szerint szzuk, borsozzuk, majd a mz-mustr keverkben alaposan forgassuk meg. Nem rt, ha a pcban hagyjuk pihenni 1-2 rt (vagy akr egy egsz jszakt), de ha mr nagyon hesek vagyunk, mehet egybl a serpenybe. Kevs olajon a szeletek mindkt oldalt addig stjk, mg szp aranyl szne nem lesz. Amg a hs pcoldik, felkarikzzuk a megmosott cukkinit, szzuk, borsozzuk, majd megforgatjuk egy kis lisztben, a felvert tojsban, vgl a szezmmagban. Kevs olajon lass tzn hogy a cukkini is tsljn, ne csak a bundja - ropogsra stjk.

Oszd meg vlemnyed a facebookon!

Oszd meg tapasztalataidat, vagy krdezz azoktl, akik mr rgta kvetik az trendet! Csatlakozz Te is a Harcosok tbb ezer fs lelkes csapathoz a facebookon, s tudd meg, milyen pozitv hatsokat tapasztaltak msok az irnytott bjtlssel. Pillants bele a harcosok mindennapjaiba!

Harcosok trendje a facebookon

CSATLAKOZZ A HARCOSOK KZSSGHEZ!

Kvnjuk, hogy talld meg az utad az egszsgesebb let fel, s rd el a kitztt cljaidat!