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ELEMENTOS ESENCIALES PARA UN ESTUDIO EFICAZ

1.- MOTIVACION Estudiar es un intento sistemtico de comprender, asimilar, fijar y recordar los contenidos objeto del aprendizaje, valindose de las tcnicas adecuadas. Exige una actitud de la mente y de la voluntad, ambas tienen que tener la decisin de aprender., en ese sentido, uno de los elementos esenciales para un estudio eficaz, es la Motivacin. Sin embargo, algunos estudiantes se sienten poco motivados para estudiar y tienen pocos deseos de esforzarse en ello, no por falta de capacidad, sino que carecen de voluntad para hacerlo. La mayora de los estudiantes suea con el xito, pero solo unos cuantos pueden definirlos en trminos personales y todava son menos los que saben como lograrlo ya que a un gran nmero les disgusta la actividad acadmica. Casi todos se encuentran en una situacin enajenante, solo estudian para pasar y no para aprender. Muchos no saben que esperan de sus estudios. Si les pregunta por que estudian ellos responden: "porque mis padres quieren" o "por que me gusta el ambiente de la universidad" Otros tantos, se consideran que no son nada, se consideran una carga improductiva sin valor (cuantitativamente hablando), piensan que no tienen personalidad propia, no se muestran orgullosos de si mismos,

consecuentemente, no se sienten motivados. La motivacin es el poder, la capacidad, la fuerza o la razn que nos impulsa o empuja a lograr nuestros propsitos y objetivos. De esta manera podemos sealar que la Motivacin es la causa que incita a la accin (Muoz Cuenca). Son esas palancas que mueven nuestra voluntad. Despiertan el inters, ayudan a centrar la atencin, estimulan el deseo de aprender, conducen al esfuerzo. De forma general podemos hablar de dos tipo de motivacin: 1.- Extrnseca o incentivacin: Los motivos proporcionan alguna clase de beneficio material. Se basa en satisfacer necesidades externas del estudiante. Para ello, otras personas (padres y profesores) le ofrecen incentivos, premios.

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Por ejemplo: dinero, una moto, un viaje, salir el fin de semana, etc. Los estmulos vienen desde fuera del estudiante. El mvil es externo al propio sujeto y viene a resultar que la actividad de estudiar se convierte en un medio para conseguir otros fines. 2.- Intrnseca, trascendente o automotivacin: Los motivos proporcionan una satisfaccin personal. Los motivos se asientan sobre la responsabilidad de nuestro deber como personas libres, y se orientan hacia el logro de nuestra propia mejora y la de los dems. Se basa en satisfacer necesidades internas del estudiante. Es realizada por el propio estudiante, l se motiva a s mismo. Como el mvil nace en el propio individuo la actividad, en este caso de estudiar, gusta por s misma. Aunque los dos tipos de motivacin suelen ir unidos, siempre prima alguno de ellos. Piensen que no todos suponen una mejora de la persona. Tu trabajo no slo consiste en encontrar motivos para estudiar, sino que sean

buenos y valiosos motivos. Sin embargo, se debe tener cuidado porque un exceso de motivacin, segn Hernndez, puede convertirse en un problema, pero slo si genera un exceso de ansiedad, que puede estar provocado por un sentimiento de amenaza, de cierto miedo a lo que pueda ocurrir Algunos trucos para automotivarse: Busca razones para estudiar (por ejemplo, una finalidad, para aprobar). Busca las ventajas que te puede reportar el estudio (por ejemplo, para evitar peleas con tus padres, para tener un verano despreocupado). Intenta averiguar las causas si ests desganado (por ejemplo, el cansancio). Plantea soluciones a esas causas (por ejemplo, estudiar en otros momentos, a principio de la tarde). Controla que las soluciones que te propones las llevas a la prctica. Busca frecuentemente motivaciones, relaciona las cosas que te gusten con el estudio (por ejemplo: me gusta salir, pues saldr si termino lo que tengo que estudiar).

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A.- Pensamiento Positivo.- Para tener xito es necesario proponrselo seriamente, en pocas palabras se necesita adoptar una Actitud Positiva. La Actitud Positiva esta definida como la Voluntad de triunfo que toda persona debe tener frente a la vida. Ahora bien, es importante adoptar una actitud positiva frente a los estudios y a las dificultades, ya que as podremos darnos cuenta que los problemas no son indicio de fracaso sino desafos que deben ser superados. Se debe recordar que una actitud positiva es muy importante para obtener una victoria ya que el xito empieza con la voluntad, de esta manera todo depende de nuestra manera de pensar: Si creemos ser menos que los dems, lo seremos, si pensamos que vamos a fracasar ya hemos fracasado, por lo tanto tenemos que pensar en grande para triunfar. Uno de los grandes investigadores en el campo del crecimiento humano, el escritor Miguel ngel Cornejo, manifiesta que los verdaderos triunfadores convierten los fracasos en victoria. Despus de una derrota puede venir la victoria si insistimos en alcanzar la meta... Hay que aprender de la experiencia, es la madre de toda sabidura. El fracaso si lo sabernos utilizar en positivo se convierte en aprendizaje, nos seala lo que no podemos volver a hacer, nos reta a realizar las cosas bien hechas, y sobre todo, a desarrollar nuestra voluntad a travs de la perseverancia. As, Miguel ngel Cornejo seala que la palabra " Fracaso" no significa derrota, sino que no hemos alcanzado del xito que buscamos, la meta que queremos conquistar... No significa incapacidad, sino que debemos desarrollar otras potencialidades... "Fracaso" no quiere decir que estamos vencidos, sino que tenemos que luchar con mayor fuerza y ceteminacin.,. No significa que Dios nos ha abandonado, sino que l tiene un destino superior para los triunfadores, para los que perseveran. El fracaso tiene mil excusas, el xito no requiere explicacin. Cada vez que no logramos algo siempre tenemos una magnfica disculpa; el mediocre busca instintivamente una justificacin para su fracaso y, por supuesto, siempre juega el papel de vctima. Estoy convencido de que en este pas no somos catlicos,

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sino ms bien adoradores de Al, en el sentido de que a la mejor nos va a ir bien, a la mejor nos aumentan el sueldo, a la mejor me saco la lotera, etc. Vivimos en la eterna espera de que las cosas mejoren y salgamos favorecidos. Adems, el mediocre juega el papel de vctima circunstancial, siempre le echa la culpa a los dems de su fracaso. El triunfador es siempre una parte de la respuesta; el perdedor es siempre una parte del problema. El triunfador dice: "Podemos hacerlo"; el perdedor dice: "se no es mi problema". El triunfador siempre tiene un programa; el perdedor siempre tiene una excusa. El triunfador ve siempre una respuesta para cualquier problema; el perdedor ve siempre un problema en toda respuesta. El triunfador ve una oportunidad cerca de cada obstculo; el perdedor ve de dos a tres obstculos cerca de cada oportunidad. El triunfador dice: "Quiz es difcil, pero es posible"; el perdedor dice: "Puede ser posible, pero es demasiado difcil".

Ustedes se han preguntado por qu lo contrataron en el actual trabajo que desempea, para ocasionar problemas o para resolverlos? Nadie contrata a alguien para que le cree problemas, sino para que encuentre soluciones, Desea usted ascender en su organizacin? El secreto es: resuelva los problemas que tiene actualmente y pida prestados algunos ms a su jefe o a su cliente ms importante; le aseguro que con esta conducta usted se convertir en candidato al ascenso. Los problemas existen y existirn siempre en el transcurso de toda nuestra vida y esos problemas representan los retos de la excelencia, son la materia prima indispensable que justifica nuestra presencia en cualquier organizacin. Es a travs de las soluciones como nos hacemos indispensables en la empresa, la familia y la nacin. Las circunstancias no se van a dar; uno tiene que ser bueno a pesar de su jefe, de la crisis, de que no hay recursos.., hay que hacer todo... A PESAR DE. Resuelva Pngale un sello de triunfador a los problemas. No espere que

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stos se resuelvan solos. Sea usted quien los resuelva. Ponga su sello de excelencia a todo lo que haga. Sea usted un triunfador! Recuerden que la vida no se nos da hecha. La buena suerte se da cuando coincide la oportunidad con la preparacin. Cuntas oportunidades se nos han escapado de la mano por falta de audacia, conocimientos, recursos o tiempo? Lo importante es estar alerta y dispuesto a aprovecharlas. Hay dos tipos de personas: los que esperan que las cosas sucedan y los que hacen-que las cosas sucedan. Existen ejecutivos...y ejecutados. No espere acte! Aproveche su da aprovechando todas las oportunidades que se le presenten. Todas las adversidades con las que nos encontramos...que nos parecen tan malas..contienen una leccin, una oportunidad de sacar de ellas un beneficio. Para ello hay que estar preparado y es lo que hace la diferencia entre aquellos que se dejan llevar por la adversidad y los que ven una opcin para mejorar. Vive de lo mejor y la vida te dar lo mejor...Pdele lo peor a la vida y ella te dar lo peor..." As es. Si se levanta pensando que le ir mal, es seguro que el da estar lleno de dificultades. Nuestra mente hace lo posible para que las cosas sucedan de acuerdo con nuestras expectativas: esperen lo mejor y la vida les dar lo mejor. Si cada uno de nosotros decide por s solo ser excelente, tengan la seguridad que habr un mediocre menos en el mundo. Lo ms difcil de lograr es mantener una calidad constante en todo lo que hacemos... Fjense en grande...y comience en pequeo: Un camino de diez mil millas se inicia con un primer paso... Estas y muchas reflexiones ms, son las que nos trae Miguel ngel Cornejo que nos llevarn a mejorar y probablemente a cambiar nuestra actitud ante la vida para caminar haca a excelencia. ACTITUDES PARA EL ESTUDIO NEGATIVAS Duda Inercia Pereza Apata Desconfianza POSITIVAS Iniciativa Laboriosidad Confianza Organizacin Persistencia

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Desorganizacin Abandono Desgano Irresponsabilidad Indiferencia Inestabilidad Distraccin Pusilanimidad Desaliento Pesimismo '

Constancia Responsabilidad Compromiso Perseverancia Atencin Audacia Esperanza Optimismo

Todos tenemos actitudes frente al estudio: positivas o negativas. Pero ellas no son estticas, definitivas, inconmovibles. Las positivas podemos reforzarlas y ias negativas debemos superarlas. Ante las dificultades propias de la vida y del estudio no debemos sentimos derrotados. Todos tenemos amplia posibilidad de cambiar de actitudes cuando nos proponemos. Las probabilidades estn en nosotros mismos. Todos podemos y debemos llegar a ser ms. Convencido entonces que el xito comienza con la voluntad invito a los lectores a meditar, interpretar, sentir hondo la palabra del Dr. Barnard y actuar a la luz y calor vital de dicho mensaje: Si piensas que estas vencido, lo estas. Si piensas que no te atreves, no lo haces. Si piensas que perders, ya haz perdido: porque en el mundo encontraras que el xito comienza con la voluntad del hombre. Todo esta en el estado mental, porque muchas carreras se han perdido, antes de haberse corrido y muchos cobardes han fracasado antes de haber su trabajo empezado. Piensa en grande y tus hechos crecern, piensa en pequeo y quedaras atrs, piensa que puedes y podrs. Toda est en el estado mental. Tienes que esforzarte por elevarte. Tienes que estar seguro de ti mismo antes que puedas ganar un premio. Las batallas de la vida no siempre las gana el hombre ms fuerte o el ms hbil, tarde o temprano el hombre que gana es aquel que cree poder ganar

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B.- Establecimiento de Objetivos.- Es importante saber claramente lo que se desea conseguir, ya que este conocimiento va a producir inconscientemente actos humanos encaminados a conseguir los triunfos propuestos, en pocas palabras, se deben definir claramente los objetivos y metas sin conformarse con la idea de "aquello que me gustarla" o "aquello que anhelo tanto" En nuestro caso, se trata de construir una imagen mental de lo que pretendemos y a donde queremos llegar: El primer paso es concentrarse en lo que realmente desean en la vida, esto es verdaderamente importante porque servir de incentivo para superar los obstculos con los que se tropiece. Paralelamente, es necesario fijar metas a corto, mediano y largo plazo, teniendo en cuenta nuestras aptitudes y cualidades.

ALGUNAS AYUDAS Si bien no hay recetas para mantener las motivaciones y lograr lo que se han propuesto, es necesario que tomen en cuenta algunos aspectos de reflexin y de accin que les recomendamos y que debern adaptar a sus caractersticas y necesidades: 1. Los pasos para la meta final: Definir las metas a corto plazo permitir que vean los avances y dificultades en el logro de tu meta final. En estos pequeos objetivos o metas convienen que Sean realistas sino slo lograran decepcionarse y desinteresarse. Sean tiles para lograr la meta y los hagan sentir beneficios. Tengan tiempo real para llevarlas a cabo. As, no se propongan estudiar seis horas al da s saben que su capacidad de concentracin decae a la tercera hora. Mejor poco y bien, que mucho y mal. Sean verificables o medbles, para que puedan reconocer avances o hacer cambios cuando algo no funciona. 2.- Acerqense a personas que comparten sus mismas motivaciones que tienen mayor fuerza de voluntad: Si estn motivados pero su voluntad no es fuerte para estudiar deben crear un ambiente propicio para enfrentarte a ese momento sin que lo perciban como pero

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algo pesado. Para ello descarten los elementos distractores que tienen en su espacio de estudio y traten de trabajar en equipo, as la fuerza del grupo pueden darles el empuje que necesitan para asumir su responsabilidad. Es importante cumplir con las obligaciones que el grupo te plantea. 3. Sean conscientes de sus fortalezas y debilidades para enfrentar el estudio: Reflexionen acerca de sus caractersticas, capacidades y habilidades para enfrentar el estudio, as como cules entorpecen o los desvan de l. Por ejemplo, si sus capacidades para mantenerse concentrado en una tarea es corta, mal haran en tratar de estudiar largas horas, pues lo nico que lograran probablemente es desconcentrarse, desmotivarse y abandonar el estudio ese da. Tendran que establecer estudio en perodos cortos con pequeos intervalos de descanso y apoyarse de un horario que marque el siguiente momento de estudio. Significa tener un control sobre tus recursos y que sirvan al logro de tus metas. A eso le llaman meta cognicin. 4. Ponerle ms actividad al estudio: Si la manera habitual de estudiar no les da resultados y necesitan estar ms motivados pnganle ms actividad al estudio. Si antes solo lean, ahora adems den una segunda lectura y subrayen. Si estudiaban solos, ahora dems explquenle a algn compaero. Aprendern ms y se motivarn conforme van viendo que manejan el tema. Consideren adems lo siguiente: No se conformen con el material que les ofrece el profesor. Busquen informacin adicional en enciclopedias o en Internet. Pueden comenzar a estudiar por las materias que tengan mayor inters. Estudien hacindose preguntas: As, pueden darse cuenta que saben y qu no; a la vez consiguen que se mantenga activa la mente y repasen lo que ya han estudiado. Busquen puntos de inters que despierten su curiosidad

5. Utilizar Organizadores visuales Relacionado a lo anterior pero ya no slo como el desarrollo de ms actividad sino en la bsqueda de un aprendizaje ms activo, pueden utilizar mapas

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mentales, mapas conceptuales, esquemas como organizadores visuales de tu aprendizaje.

6. Premiarse: Por supuesto, no se trata de premiarte con algo caro cada vez que hayas estudiado. Un premio puede ser perfectamente un refuerzo al esfuerzo hecho. Adems un elemento de control cuando otras cosas no funcionan. Asf, si hacer deporte, chatear o ver una pelcula les gusta, compromtanse a disfrutarlos slo si han estudiado en un perodo definido; poco a poco se darn cuenta que si pueden aunque exista premio o no, El tener un control sobre sus propios procesos de aprendizaje, sus fortalezas y debilidades y la meta final clara pueden ayudar mucho a que mantengan o recuperen la motivacin por el estudio. REGLAS BSICAS PARA UNA ERECTIVA ORGANIZACIN A.- Elaboracin de Listas Probablemente este sea el mejor hbito o costumbre que podamos adquirir, para ello es recomendable hacer una relacin de todos los asuntos pendientes, utilizando para tal efecto, una agenda, la misma que constituye una herramienta inestimable que les ayudara a organizar el trabajo de manera productiva. A continuaciones algunas recomendaciones: Es importante tener una sola agenda y saber que toda la informacin esta en el mismo lugar. La agenda debe ser de un tamao adecuado para poder llevarla a cualquier lugar. Las agendas ms tiles son las que incluyen toda la semana en una doble pgina, de manera que puedan observar todos los asuntos pendientes de un solo golpe. Es importante anotar: fechas de prcticas, de exmenes parciales y finales, entrega de trabajos, exposiciones pendientes, compromisos, reuniones, devolucin de libros y hasta los nmeros telefnicos de los compaeros de clase.

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Al final de cada da revisen la agenda para verificar las tareas realizadas, las que aun se encuentran pendientes y lo que aun queda por hacer a! da siguiente.

B.- Establecimiento de Horarios La debida organizacin implica la elaboracin de horarios de estudio ya que les va a permitir obtener el mayor provecho del tiempo que se dispone para organizar el trabajo de manera productiva. A la hora de confeccionar el horario de estudio se deber tener en cuenta la disponibilidad de tiempo de cada estudiante y dividirlo en "Sesiones de Trabajo " segn la capacidad de concentracin de cada estudiante. La duracin ptima de cada "Sesin de Trabajo "puede oscilar entorno a los 60 minutos, seguidos de un descanso de 5 -10 minutos. Si por exigencia de la materia, las "Sesiones de Trabajo" fueran ms largas, podrn escapar de la fatiga intercalando frecuencias de descanso adecuadas. En Primer lugar, tendrn que anotar las asignaturas o materiales del semestre y asignarle a cada una de ellas un nivel de dificultad: 1.- Las ms fciles. 2.- Las de dificultad media. 3.- Las de mayor dificultad.

Estas son las caractersticas que debe tener la planificacin de un Horario de Estudio: Realista: Es decir que sea posible de realizarlo y llevarlo a cabo, sin perjudicar las horas necesarias para el sueo y ias comidas. Persona!: En pocas palabras, un horario adaptado a las circunstancias personales segn la disponibilidad Flexible: Si no es posible cumplir el horario designado para el estudio debe ser revisado debes y hacer las modificaciones necesarias hasta que realmente sea lo suficientemente til. Es preferible empezar con

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objetivos pequeos y realizables para evitar que, rebuenas a primeras, cunda en el estudiante el desnimo. Constante: Es importante descubrir que sta es una caracterstica vital , porque si no se cumplen los tres requisitos anteriores, ser difcil de cumplir, por lo tanto es recomendable evaluar el Horario de Estudio con honestidad y realismo. Ser previsor: El ser humano no es una mquina que funciona como un reloj, por tal motivo, se debe prever un tiempo muerto que les ayude a adaptarse a circunstancias imprevistas: algo con lo que no se contaba, algo nuevo, cualquier cosa que pueda ocurrir en el plan programado para el estudio. Adems, cuando confeccionemos el horario tenemos que tener presente: Que debe tener carcter semanal. Que a la hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas as ocupaciones fijas que tenemos, es decir las extra acadmicas Que se debe decidir cuanto tiempo se va a dedicar a cada asignatura. El grado de dificultad que presenta la asignatura. Alternar aquellas asignaturas que son de nuestro agrado y fciles de entender con ias que presentan un mayor esfuerzo. El horario debe ser flexible y realista, esto significa que no tiene que ser tan duro que sea imposible de cumplir. Recuerden que tienen que tenerlo siempre a mano y a la vista

C- Condiciones de Trabajo Nuestra capacidad para el estudio ser considerablemente mayor si preparamos para ello las mejores condiciones de trabajo, lo cual no significa una lujosa oficina, sino el rodearnos de elementos bsicos para el estudio, entre los que podemos mencionara: Lugar: Los psiclogos dicen que el lugar de estudio debe ser el rincn favorito de todo estudiante, cada uno escoger el lugar mas adecuado y apropiado para el estudio, el estudiante debe trabajar siempre en el mismo lugar, si es posible en su habitacin y con la puerta cerrada, as permitindole una rutina de concentracin.

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Si se cambia de sitio de estudio, en cada lugar uno encontrar cosas que le resulten curiosas y llamen su atencin, distrayndole del estudio. Adems, en su habitacin uno podr tener todo su material organizado y a mano.

A la misma hora. En silencio (si estudia con msica el esfuerzo ser mayor). Con una temperatura adecuada. Lo ideal es una temperatura entre 18 y 22 grados. En una habitacin bien ventilada y muy bien iluminada El rendimiento del cerebro es muy sensible al nivel de oxgeno, por elio hay que procurar ir renovando regularmente el aire de la habitacin. Con una luz central y una luz auxiliar, preferiblemente blanca que ingrese por el lado contrario al que se escribe. Disponer de una mesa amplia y despejada, que permita tener a la mano todo el material de estudio que se necesite, as evitando los libros amontonados.

Con una mesa auxiliar con todos los materiales que se van a necesitar en la sesin. Con el libro en posicin perpendicular a una distancia de 30 cm. Con la espalda recta y las piernas sin cruzar. No se debe estudiar viendo la tele (al final ni se estudia bien ni se ve la tele bien). El estudiante se engaa a si mismo: como ha estado mucho tiempo con los libros considera que ha trabajado duro, pero realmente lo nico que ha hecho ha sido perder el tiempo.

Hay que estudiar sentado delante de una mesa y no retumbado en un sof o recostado en la cama, ya que ello dificulta la concentracin. Aunque pueda resultar una forma de trabajar ms relajada y placentera, al final no es sino una prdida de tiempo que habr que recuperar.

Tampoco es recomendable trabajar a una sala de estudio o una biblioteca pblica (salvo que no se disponga de otra alternativa) ya que los riesgos de distraccin (y por tanto, de perder el tiempo) aumentan considerablemente.

Ir a la biblioteca puede ser muy divertido (coincidir con amigos, charlar un rato, etc.) pero se corre el riesgo de no aprovechar convenientemente

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el tiempo. Slo el tiempo que se emplea en el desplazamiento justifica en muchos casos que no compense ir a estos sitios, sobre todo si se dispone de una habitacin suficientemente cmoda en casa. Sin embargo, estos lugares pblicos s pueden ser muy interesantes cuando de lo que se trata es de buscar informacin adicional para completar los apuntes, para realizar algn trabajo, etc. ANSIEDAD La Ansiedad es un estado de inquietud, angustia o congoja que no permite una adecuada concentracin. Desde el punto de vista medico, la Ansiedad esta definida corno "El estado emocional que se origina cuando parece que un deseo fuerte y continuo no va a poder ser realizado. Este estado subjetivo de miedo e inquieto presentimiento va acompaado con ciertas caractersticas fisiolgicas, tales como: Dificultad para respirar Palpitaciones Tensin Muscular Mareos Temblores Bochornos Sofocacin Sudoracin en las manos Sueo Entrecortado

Entender este estado es el primer requisito para romperlo por lo tanto debemos ser conscientes de lo que nos sucede y tomar la decisin de erradicarlo por completo. COMO ELIMINAR LA ANSIEDAD? 1- Recordar que avanzamos hacia un objetivo.- Las metas y los objetivos trazados en forma individual no se realizan automticamente sino en forma gradual 2- Organizar el estudio y la vida diaria.- Una buena organizacin les dar seguridad y eliminaran todo tipo de tensin y ansiedad.

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3.- Tener los papeles en perfecto orden.- El desorden suele provocar gran tensin por lo tanto reordenar los papeles ayuda a organizarse mentalmente e infunde confianza en uno mismo. 4.- Establecer prioridades.- Por muy tensos o nerviosos que puedan encontrarse, no se debe olvidar tomar el tiempo necesario para pensar y determinar lo que es realmente importante y lo que puede esperar un tiempo. 5.- Alimentarse Adecuadamente.- Para un buen rendimiento acadmico la alimentacin es fundamental, esta debe ser rica en vitaminas, protenas, minerales y carbohidratos.