DESAYUNO

Lunes Martes taza de vaso T leche light 3 claras cocidas 1 sndwich 1 taza de de verduras pechuga cocidas al de pollo vapor con 1 lechuga, rebanada tomate de pan con integral margarin 1 a y pan manzana integral picada 1 durazno Mircoles 1 yogurt light 2 quesadilla s con queso panela y con tortillas integrales 1 taza de chayote cocido picado 8 uvas Jueves Viernes taza de 1 taza de T leche light 1 taza de cereal 1 plato integral mediano con leche de coctel deslactos de frutas ada (pera, kiwi, 1 manzana, manzana toronja, picada uvas) 1 manzana 3 cucharad picada as de 1 queso rebanada cottage de pan para las tostado frutas integral Sbado taza de T 1 sndwich de queso panela con pan integral y margarin a 1 taza de verduras cocidas al vapor con margarin a 1 manzana picada Domingo 1 taza de leche light 1 plato mediano ensalada de verduras al vapor con margarin a y queso cottage 1 rebanada pan integral 1 pera picada

COMIDA
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo 1 vaso de 1 vaso de 1 vaso de 1 vaso de 1 vaso de 1 vaso de 1 vaso de agua de agua de agua de agua de agua de agua de agua de frutas frutas fruta frutas frutas frutas frutas 1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 bistec 2 piezas 1 filete de 1 bistec 1 filete de 2 piezas 2 piezas de de pollo pescado de pescado de pollo de pollo pechuga asadas al vapor pechuga al vapor cocidas cocidas al al vapor con con de pollo a con con vapor con con ensalada verduras la plancha verduras chayote verduras verduras de pepino al vapor con con Ensalada tomate verduras de jcama

CENA
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes 1 vaso de taza de 1 vaso de 1 taza de 1 vaso de agua de jugo leche T jugo frutas light con 2 claras 1 taza de 1 plato vainilla 1 plato cereal cocidas chico de mediano integral 1 tortita 1 plato ensalada de con leche de carne de atn mediano verduras deslactos molida de light con de al vapor ada pollo verduras, ensalada con asada con con 1 4 galletas de queso jcama rebanada habanera nopales cottage rayada de pan s 1 integral 1 integrales 1 rebanada rebanada rebanada 8 uvas sin de pan de pan de pan semilla integral integral integral 1 pera 1 pera picada picada Sbado Domingo 1 taza de 1 vaso de T jugo 2 1 plato quesadilla mediano s con de coctel queso de frutas panela y con con queso tortillas cottage integrales taza de 1 chayote cereal cocido integral picado con taza de 1 durazno leche natural light o deslactos ada

RECOMENDACIONES
No consumir: Cerdo ni derivados Embutidos Alimentos salados Grasas en general Refrescos embotellados ni jugos industrializados Alimentos fritos Sal en exceso Azcares en exceso Postres Chocolates Pasteles Vinagre Quesos aejos

Importante: Hacer ejercicio o caminar, a paso rpido, por 30 minutos al da. Tomar como mnimo 2 litros de agua al da