SESION DE EJERCICOS PARA RELAJAR LOS MUSCULOS Sacando el estrs de tu cuerpo te vas a sentir ms saludable.

Te contamos algunos ejercicios fciles, para que puedas hacer hasta con tacos altos! Cundo y donde realizarlos? Se pueden adecuar a: durante el manejo (en los semforos ) un viaje en ascensor, en la oficina, en un hall de espera, en el toilette, un avin y all donde te encuentres y cada vez que lo precises, adaptndolos a cada situacin particular. Para aflojar la nuca con suavidad: decir que si, decir que no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo crculos con la narz. Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultneamente. Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre si y extender los brazos hacia delante del cuerpo: gira las palmas hacia delante como empujando el aire. Haz lo mismo por encima de la cabeza, afloja los brazos; estralos por detrs de tu espalda, y afloja nuevamente. Manos: rota las muecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejndolos de la palma, mantn 10 minutos y repita con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua. Piernas: sentada delante de un escritorio, empjate con las manos contra l y estira sus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos; no te olvides de aflojar entre ejercicio y ejercicio. De pie apoyada de frente contra el escritorio o una pared, adelante un pie y flexionando la rodilla, estirar la pierna de atrs, cambiar y hacer lo mismo con la otra. (Sostener como mnimo 4 minutos y mximo unos 6) Sentada o parada estirar simultneamente piernas y brazos, relajar y volver a estirar un par de veces. En los ltimos tiempos tanto la mujer como el hombre disponen de ms horas de tiempo de ocio, que a lo largo de toda la historia. Justificadas por cambios sociales gracias a la revolucin industrial entre otros motivos. Es visto como tiempo de descanso, de relax, de hacer algo diferente de lo que normalmente te ocupa el tiempo de trabajo. Columna: sentada en la silla relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Subir y bajar lentamente. Colocar las manos

detrs de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentn al pecho, respirar en esa posicin tratando de aflojarse, relajar la mandbula. Desde la posicin de sentada, rota el tronco lentamente hacia un lado y al otro, como si quisieras mirar hacia atrs rotando todo el torso. Mantn los brazos flojos. Para los ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en distintas direcciones, arriba - abajo, a un lado y otro. Unir los puntos como haciendo crculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y luego retirar las manos. El orden de los ejercicios es indistinto. Se pueden realizar todos o el que ms te guste. Lo importante es hacerlos de manera consciente y de ser posible no escribas E-mails o atiendas llamados mientras los realizas! Liberarnos del estrs El mejor ejercicio para librarnos del estrs es un periodo largo de vacaciones, sin telfonos y sin obligaciones. Mientras llegan, veremos algunos ejercicios que nos ayudarn a soportar el ritmo diario y el estrs que lo acompaa.

Reducir el estrs Para realizar todos estos ejercicios contra el estrs necesitas un ambiente relajado, sin ruidos molestos y con luz tenue. Los ejercicios anti estrs no requieren mucho tiempo, con 15 minutos ser suficiente, pero debemos realizarlos sin prisas.