Flexiones de Bceps, Una a la Vez

Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexin de tu codo y bjala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete est finalizado.

Flexiones de Bceps Alternadas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Interior

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente hacia atrs luego de una breve pausa. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. Eleva ambas mancuernas mediante la flexin de tus codos y bjalas luego de una breve pausa. Mantn quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps en Banco Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Concentradas

Prate detrs de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante. Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bjala luego de una breve pausa. Durante el ejercicio, slo debes mover la parte inferior de tu brazo.

Flexiones de Bceps Interior, Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

Sintate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna. Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

Sintate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tu muslo. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Alternadas en Banco

Recustate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en lnea recta por debajo de tus hombros. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Supinadoras

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bjalas luego de una breve pausa. Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.

Mostrar Ms Ejercicios de Bceps Prensa de Pecho en Banco

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco (Empuadura Neutral)

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada

Recustate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuadura Neutral)

Recustate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Declinada

Recustate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Apertura - Recostado

Recustate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. Eleva las mancuernas hasta que estn lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bjalas lentamente. Intenta mantener el mismo ngulo en tus codos durante todo el movimiento.

Apertura - Inclinada

Recustate de espalda sobre un banco inclinado y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. Eleva las mancuernas hasta que estn lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bjalas lentamente. Intenta mantener el mismo ngulo en tus codos durante todo el movimiento.

Pullover Brazos Rectos

Recustate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos por sobre el rea de tu pecho, con los brazos extendidos. Eleva la mancuerna hacia arriba en forma recta, hasta que tus brazos estn perpendiculares al suelo y bjala nuevamente luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento, conservando el ngulo de tus codos.

Pullover Brazos Flexionados

Recustate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta 2 mancuernas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ngulo de 90 grados. Eleva ambas mancuernas hasta que estn prximas a tu pecho, mientras mantienes un ngulo de 90 grados en tus codos, y luego de una breve pausa bjalas nuevamente. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.