Avena

Alta en Hidratos de Carbono complejos y bra a veces es utilizada para adelgazar. Tambin tiene propiedades nutricionales de la avena se ha demostrado su capacidad para reducir el colesterol Es una fuente ms barata y verstil de la protena. Tambin es una

Huevos
buena fuente de antioxidantes a travs de la lutena y la zeaxantina, que puede evitar los problemas oculares relacionados con la edad. No es necesario que la gente limite su consumo de huevos. Se deben inclur en una dieta saludable, puesto que son uno de los alimentos con mayor densidad nutricional de la naturaleza.

Repollo
Rica en Vitamina C, carotenoides, y el calcio y aparte es bastante barata. SI se comen con piel, las papas contienen casi la mitad

Papas
de vitamina C que necesitamos en un da, y son buena fuente de potasio. Son baratas y tienen posibilidades culinarias interminables.

Soya
Contiene protenas, grasas poliinsaturadas, no contiene colesterol, tiene carbohidratos y aporta bra. Provee la mayora de los aminoacidos indispensables para el organismo, as mismo es rica en potasio y es buena fuente de magnesio, fsforo, hierro, calcio, maganeso, volatos y contiene algunas vitaminas como la E y B6. Protege de las enfermedades. Previene cancer de mama y de prstata, enfermedades del corazn, previene la osteoporosis, reduce sntomas de menopausia, ayuda a controlar la diabetes

s o d a n i Germ
Son una importante fuente de vitaminas y minerales, que se igualan a las verdurasy no aportan nada de grasa. Alto contenido de vitamina C y betacaroteno, nos ayudan a mantener una buena salud celular. Tiene altas dosis de magnesio, encargado de mantener el correcto equilibrio corporal.

a g u h c e L
Contiene buena cantidad de hierro que ayuda a combatir la anemia y la fatiga, se recomienda comerla si estas resfriado, ya que fortalece las vias respiratorias. Tiene la cualidad de poseer efectos sedantes y tranquilizantes, calma los nervios, alivia las palpitaciones y controla problemas de insomnio. Calma dolores musculares, contribuye a disminuir el envejecimiento celular, baja los niveles de colesterol y ayuda a la circulacin. Es ideal para personas con diabetes ya que regula los niveles de azcar en la sangre. Combate la inamacin del estmago. Es de gran ayuda en casos de retencin de lquidos y clculos renales Ayuda a prevenir algunos males digestivos como la

ria o h a n a Z
formacin de lceras gstricas. Su jugo sirve para combatir clicos intestinales o apendicitis. Mascar zanahoria al terminar la comida es benecioso para combatir caries. Ayuda a combatir el envejecimiento de la piel y a mejorar su aspecto. Provee al cuerpo de lquidos y minerales importantes para acabar con la deshidratacin. Ayuda a combatir la anemia y la depresin, el estreimiento y a reducir el colesterol.

s a n a z n Ma
Se encuentra en cualquier poca del ao. Son una buena fuente de pectina, una bra que puede ayudar a reducir el colesterol y tienen el antiosidante de la vitamina C, que mantiene los vasos sanguneos sanos. Aunque las nueces contienen alto contenido de grasa, es

Frutos secos.
de la includa entre las buenas grasas no saturadas y las grasas monoinsaturadas. Tambin son buenas fuentes de cidos grasos esenciales, vitamina E, y protenas. Adems slo se necesita comer unos pocos para conseguir los benecios nutricionales.

s o n a t l P
Alto contenido en potasio y bra, son imprescindibles si se quiere cumplir la mnima ingesta de frutas y verduras diarias.

No slo son una gran fuente de protenas y bra, tambin

, s o z n a Garb les, frijo s a j e t n e l

tienen un alto contenido en bra, hierro, cido flico, y el maganeso, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. A pesar de que requieren remojo y cocinado, la forma ms barata de comprar legumbres es cuando la semilla est seca. Pero incluso los brotes no son caros.

Brcoli
Contiene enormes cantidades de nutrientes-calcio, vitaminas A y C, folato, potasio y bra. Est lleno de tonutrientes, compuestos que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazn, diabetes y ciertos tipos de cncer. Adems, es bajo en caloras y en precio. Contiene el 90% de agua, por lo que es una manera fcil de

Sanda
hidratar el cuerpo, y una forma sana de aportarle vitamina C, potasio y licopeno, un antioxidante que puede prevenir el cncer.

Arroz
Es un carbohidrato complejo, es sencillo de digerir, tiene un nivel bajo de caloras. Por su bajsimo contenido de grasas, es un alimento escelente para mantener una buena salud cardiovascular siempre y cuando no se le incorporen grasas al cocinarlo. El componente mayoritario del arroz es el almidn y por ello es una buena fuente de energa. Elevado contenido de bra por taza y de vitamina A y C. En

s a z a b a Cal
temporada tiene un extraordinario precio. Ayuda al sistema inmunolgico, ayuda a prevenir la aparicin de clculos renales, contiene cido flico, ayuda a la eliminacin de lquidos del organismo

Pasta
Sus caloras son en forma de hidratos de carbono, aporta protenas y vitaminas, sobre todo del grupo B que fortalecen el sistema nervioso y vitamina E, que cuidan la piel y las arterias. Favorece el funcionamiento del sistema digestivo y por su escaso contenido de grasa, ayuda a controlar el colesterol. Se debe de procurar combinarla con verduras. Los peces pequeos vienen con grandes benecios:

Sardina

calcio, hierro, magnesio, zinc y vitaminas del grupo B. La abundancia de esta vitamina hace que este alimento sea muy recomendable en casos de diabetes, depresin y asma. Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas e incluso puede ayudar en la lucha contra el cncer. Fortalece la piel y los huesos

Alto contenido de vitamina C, Hierro, y minerales. normalmente

, s a c a n i Esp y s a g a l Verdo gas Acel

Yogurt
Constituye una de las fuentes mas elevadas de calcio biodisponible, es rico en protenas de calidad, contiene fsforo, muy importante para los huesos y vitamina B12. Contiene diferentes cultivos bacterianos que incrementan la absorcin de los nutrientes y ayudan a mantener la ora intestinal.

se puede encontrar todo el ao.