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Tienes sobrepeso? Quieres perder peso y no sabes cmo? Te alimentas saludablemente? Sabes lo que comes? Conoces cmo funciona tu cuerpo y qu necesita? Te ofrecemos una pequea gua, para que conozcas datos reales sobre el problema del sobre peso y los pasos a seguir para controlarlo. ADELANTE, CONSIGUE TUS OBJETIVOS Y MANTN UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE!
Segn Datos oficiales de la Organizacin Mundial de la Salud: Desde 1980, la obesidad se ha ms que doblado en todo el mundo. En 2008, 1400 millones de adultos (de 20 y ms aos) tenan sobrepeso. Dentro de este grupo, ms de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos. El 65% de la poblacin mundial vive en pases donde el sobrepeso y la obesidad se cobran ms vidas de personas que la insuficiencia ponderal. En 2010, alrededor de 40 millones de nios menores de cinco aos tenan sobrepeso. La obesidad puede prevenirse.

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Qu es el sobrepeso y cmo puede identificarse? El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El ndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relacin entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). La definicin de la OMS es la siguiente: Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso. Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad. El IMC proporciona la medida ms til del sobrepeso y la obesidad en la poblacin, puesto que es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades. Sin embargo, hay que considerarla a ttulo indicativo porque es posible que no se corresponda con el mismo nivel de grosor en diferentes personas. Datos sobre el sobrepeso y la obesidad El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defuncin en el mundo. Cada ao fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Adems, el 44% de la carga de diabetes, el 23% de la carga de cardiopatas isqumicas y entre el 7% y el 41% de la carga de algunos cnceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad. A continuacin se presentan algunas estimaciones mundiales de la OMS correspondientes a 2008: 1400 millones de adultos de 20 y ms aos tenan sobrepeso. De esta cifra, ms de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos.
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En general, ms de una de cada 10 personas de la poblacin adulta mundial eran obesas. En 2010, alrededor de 40 millones de nios menores de cinco aos de edad tenan sobrepeso. Si bien el sobrepeso y la obesidad tiempo atrs eran considerados un problema propio de los pases de ingresos altos, actualmente ambos trastornos estn aumentando en los pases de ingresos bajos y medianos, en particular en los entornos urbanos. En los pases en desarrollo estn viviendo cerca de 35 millones de nios con sobrepeso, mientras que en los pases desarrollados esa cifra es de 8 millones. En el plano mundial, el sobrepeso y la obesidad estn relacionados con un mayor nmero de defunciones que la insuficiencia ponderal. Por ejemplo, el 65% de la poblacin mundial vive en pases donde el sobrepeso y la obesidad se cobran ms vidas que la insuficiencia ponderal (estos pases incluyen a todos los de ingresos altos y la mayora de los de ingresos medianos). Qu causa el sobrepeso y la obesidad? La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energtico entre caloras consumidas y gastadas. En la actualidad se ha producido un aumento de la ingesta de alimentos hipocalricos, ricos en grasas, azcares y sal pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, esto unido al descenso en la actividad fsica como resultado un estilo de vida cada vez ms sedentario. Cules son las consecuencias? Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades como: - las enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopata y accidente
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cerebro vascular), que en 2008 fueron la causa principal de defuncin; - la diabetes; - los trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante), y - algunos cnceres (del endometrio, la mama y el colon). El riesgo de contraer estas enfermedades no transmisibles crece con el aumento del IMC. La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta. Pero adems de estos mayores riesgos futuros, los nios obesos sufren dificultad respiratoria, mayor riesgo de fracturas e hipertensin, y presentan marcadores tempranos de enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y efectos psicolgicos. DESPUS DE COMPROBAR ESTOS DATOS, ADEMS DE IMPEDIR VERNOS CON UNA FIGURA ESBELTA Y EN FORMA EL SOBREPESO ES UN FACTOR DE RIESGO PARA NUESTRA SALUD!!! PERO SE PUEDE PREVENIR!!! Nuestra alimentacin no es importante, es esencial: Conocer las propiedades de los alimentos que ingerimos nos ayudar a diversificarlos, a identificar aquellos que nuestro organismo necesita y que deberemos consumir en mayor cantidad, as como a limitar la ingesta de aquellos que por su naturaleza tienen una mayor cantidad de grasas.

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Nuestro cuerpo y nuestros rganos no entienden de alimentos, si no de vitaminas y nutrientes. Diariamente nuestro cuerpo necesita una cantidad de vitaminas y nutrientes para cumplir con sus necesidades esenciales, las vitaminas y nutrientes que le des a tu cuerpo cada da, te darn la energa necesaria para ese da, por lo que es importante cuidar a diario nuestra nutricin, para asegurarle a nuestro cuerpo un ptimo funcionamiento. Asegrate que lo que comes te ayuda a vivir y no a morir! CONSEJOS PARA UNA BUENA NUTRICIN Y PARA CONTROLAR TU PESO AGUA Nuestro cuerpo se constituye por un 80% de agua. Es muy importante que ingieras durante el da entre un litro y medio y dos litros si eres mujer, y entre dos litros y medio y tres litros si eres hombre. No esperes a tener sed, la sed es un sntoma de deshidratacin, por lo que no hay que permitir que tu cuerpo llegue a ese estado. Durante la noche, mientras nosotros descansamos, nuestro cuerpo est en plena actividad, regenera y repara las clulas daadas, y gasta un litro de agua en todo este proceso, de ah que cuando nos pesamos por la maana siempre tenemos un kilo menos, esto es debido a este proceso. Bebe un vaso de agua tan slo levantarte, ayudars a reactivar tu organismo. Si adems quieres ayudarle en su regeneracin, adele unas gotas de aloe vera bebible a tu vaso de agua, el aloe vera cuenta entre sus propiedades la de cicatrizar, regenerar y limpiar, desde que entre hasta que salga, ayudar a regenerar y limpiar las vellosidades intestinales. Prubalo! Ten siempre en cuenta que si no consumes el total de agua recomendada, tu cuerpo, que necesita de ella para todas sus funciones, recoger del intestino el
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agua que tu no le proporciones, sta es la causa de jaquecas, granitos en la pielDale agua limpia para que tu cuerpo no tenga que recurrir a buscarla sucia y mantn as un estado saludable, adems el agua te ayudar a controlar tu peso y a saciarte. Puedes guiarte por el color de tu orina, cunto ms oscura sea sta, ms cantidad de agua est pidiendo tu cuerpo. DESAYUNO Jams te saltes el desayuno. Des-ayuno, quizs no lo sabas, pero significa romper con el ayuno que hemos hecho durante 7-8 horas que ha durado nuestro descanso nocturno. Nuestro cuerpo ha estado en completa actividad realizando una puesta a punto de nuestro organismo, as que al levantarnos, est preparado para empezar un nuevo da en el que para ser 100% eficaz, necesita que le demos las vitaminas y nutrientes necesarios para el da. Si no desayunamos, adems de la carencia de vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo sufrir y las posibles consecuencias cmo enfermedades o degeneracin celular, si pensamos en perder peso y no desayunamos, llegaremos a la siguiente comida con mucha ms hambre, por lo que probablemente no seamos capaces de controlar debidamente lo que comamos, adems de la ansiedad que sentiremos por picar entre horas, sobre todo por comer dulces. Es recomendable no comer azcar ni harinas blancas en el desayuno, es decir, carbohidratos. Los carbohidratos provocan picos de azcar en sangre, por lo que el pncreas segregar insulina para contrarrestar esta azcar. Cada vez que el pncreas segregue esta insulina, el nivel de azcar en sangre bajar y volveremos a sentir la necesidad de picar. Evitemos pues, los carbohidratos en el desayuno para no provocar estas subidas y bajadas de azcar en sangre, y la consecuente ansiedad por volver a picar.
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Investigaciones demuestran que las personas que desayunan pueden mantener su peso ms fcilmente. En www.masbienestar-tienda.com tenemos el desayuno ideal. RUTINAS Debido a nuestro estilo de vida actual, en muchas ocasiones comemos rpido y relegamos nuestra alimentacin y nuestro estado fsico a un segundo plano, pero es esencial que si queremos controlar nuestro peso o queremos que nuestro cuerpo sea saludable y podamos cumplir con todas esas obligaciones que el da a da nos exige, adquiramos conciencia de la importancia de la buena nutricin y para empezar, sera bueno comprometernos con nosotros mismos con un objetivo claro y llevar a cabo, una rutina que respetar todos los das. Mrcate un horario para tus comidas y resptalo siempre, esto llevara a tu cuerpo a un estado de organizacin y de control. Come 5 veces al da y a poder ser, cada 3 horas. Entre comida y comida ingiere un tentempi saludable que te ayude a llegar a tu prxima comida sin ansiedad o demasiada hambre. Cuando pasamos mucho tiempo sin comer, nuestro cuerpo activa una voz de alarma, ya que interpreta que tal vez est atravesando una etapa de escasez, por lo que reaccionar acumulando caloras. Por esa razn se desaconsejan las dietas restrictivas, convierten en lento tu metabolismo y al abandonarlas recuperas tu peso incluso se incrementa. Respeta tus horarios y duerme un mnimo de ocho horas por noche, tu cuerpo se mantendr en perfecto estado de salud y controlars tu peso. ALIMENTOS - Aumenta el consumo de frutas y verduras, as como de legumbres, cereales integrales y frutos secos. Para controlar tu peso es importante que controles el consumo de frutos secos, son buensimos para nuestra salud, aunque contienen
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caloras, no son grasas insaturadas. Cuando hablamos de productos integrales, debemos tener en cuenta que son, puesto que en muchas ocasiones, los productos integrales que encontramos en cualquier supermercado, en realidad no lo son. Los productos integrales, no tienen sabor dulce, por lo que hemos de saber diferenciarlos de aquellos productos que han sido tratados y que contienen azcares aadidos, stos no sern los recomendados para controlar nuestro peso. - Limita la ingesta de azcares y grasas. - Aumenta el consume de protenas, sobre todo de protena vegetal, activas tu metabolismo y te ayudan a no sentir hambre en las siguientes horas, adems de ser fuentes aliadas a la hora de perder grasa. - Disminuye el consumo de sal, favorece a la retencin de lquidos, con lo que aumentas de peso y de volumen corporal. - Evita el consumo excesivo de alcohol, causa deshidratacin y tiene una gran cantidad de caloras vacas. - Prefiere el pescado y el pollo o pavo en lugar de carne roja. Tienes menos caloras y son ms saludables. - Consume alimentos ricos en fibra, ya que contribuyen a la movilidad del intestino, es importante combinar la fibra con la ingesta de agua. Si va a aumentar el consumo de fibra en su dieta hgalo paulatinamente, ya que con un aumento repentino, podra causarle hinchazn o calambres estomacales.
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- Sustituye la leche por leche de soja, de arroz, avena. Los lcteos no son recomendables en edad adulta. Sabas que somos el nico mamfero que sigue tomando leche despus de la lactancia? - Sustituye los carbohidratos refinados por los integrales, son de ndice glicrico ms bajo y tienen menos tendencia a convertirse en grasa. - El consumo de alimentos crudos o ligeramente cocidos garantiza un mximo valor nutricional y una cantidad reducida de subproductos txicos. - Cuanto ms despacio comas, menos caloras ingerirs, porque tu cerebro recibir una seal de saciedad y parars de comer. La sensacin de hambre suele desaparecer a los 30 minutos despus de comenzar a comer. - La fruta es muy buena, pero es rica en azcares, si quieres perder peso, consmela preferentemente, en la primera mitad del da.

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EJERCICIO Si quiere controlar su peso, la dieta por s sola no le har bajar de peso, tiene que darle a su cuerpo el ejercicio que ste necesita. Nuestro actual ritmo de vida ha hecho que nos convirtamos en seres sedentarios, nuestros actuales puestos de trabajos suelen ser sentados, los medios de desplazamiento son sentados, en casa o en cualquier lugar, la evolucin de la tecnologa ha logrado que nuestro esfuerzo en cualquier aspecto de nuestra vida, para conseguir cualquier cosa, sea mnimo. Esto no pasaba hace unos aos, cuando los trabajos requeran un esfuerzo fsico y no contbamos con las comodidades y tecnologas de hoy en da. Al margen de la evolucin y ventajas que hayamos podido percibir con estos cambios, es obvio, que nuestro cuerpo ha sufrido sus desventajas, y es que, nuestro cuerpo est diseado para moverse. Por ese motivo usted tendr que darle a su cuerpo conscientemente todo el ejercicio fsico que nuestras actividades diarias han eliminado y que ste, requiere. Hacer ejercicios es un paso fundamental para conseguir una buena salud, y un cuerpo sano y fuerte. Recuerde que el ejercicio, para ser ejercicio y repercutir positivamente en nuestro cuerpo, necesita un mnimo de esfuerzo. Muvete ms! Haz un ejercicio equilibrado: combina siempre el trabajo de fuerza muscular, ejercicio atltico cardiovascular y estiramiento. Es importante que tomes el ejercicio como una necesidad, no dejes pasar ms de 3 das seguidos sin hacer alguna rutina, a menos que ests enfermo o lesionado.

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Es importante que tengas tu objetivo bien definido y trabajes en ti mismo para lograrlo, por eso te dejo unos consejos para que refuerces tu actitud ante la meta que te has propuesta de bajar peso. ORDEN: El orden es importante, en tu vida, en tu profesin, tu imagen, tu armario. Una vida organizada es una vida ms tranquila y flexible. Organiza tu horario y saca tiempo para organizar tus comidas y hacer ejercicio. Dedica cada maana de diez a quince minutos en organizar tu da y prepara tu mente para tus tareas y para tener un buen da. OBJETIVOS: Haz una lista de las tres cosas que tienes que hacer para conseguir a nivel de imagen y nutricin el objetivo que te has propuesto. ILUSIN: La ilusin por las cosas es muy poderosa, cuando pones ilusin en algo atraes buenos resultados. Pon ilusin en tu nueva meta de bajar de peso, imagnate como te sentirs cuando lo consigas, empieza a cambiar tus hbitos alimentarios y a hacer ejercicio con ILUSIN! Visualiza a diario como ser el resultado y cmo te sentirs cuando hayas conseguido tu objetivo, este ejercicio es poderoso y te ayudar a seguir adelante. COMPROMISO: Si quieres perder peso adquiere un compromiso contigo mismo y sigue los pasos correctos y si quieres ponerte en forma, haz lo mismo, compromtete!
Ms Bienestar y Herbalife promueven y apoyan el estilo de vida saludable y activo y considera que el fundamento de esto, es la buena nutricin junto con la prctica regular de ejercicio, descansar y relajarse. Vistanos en www.masbienestartienda.com y estaremos encantados de ayudarte y asesorarte personalmente.
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Sobre El Autor
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Distribuidora Independiente de Herbalife y blogger.. Como Distribuidora Independiente de Herbalife, estar a tu disposicin para ayudarte en todo lo que necesites respecto a Nutricin, tanto interna para controlar tu peso, aumentar tu masa muscular o simplente adquirir hbitos saludables que te ayuden a llevar un estilo de vida sano, como en nutricin externa, en el aspecto y cuidado de tu piel y tu cabello. Si quieres controlar tu peso o mejorar tu aspecto visitanos en www.masbienestar-tienda.com y recibirs asesoramiento personal y gratuto hasta conseguir tu objetivo. Puedes seguirme en www.masbienestar.com/blog si deseas obtener periodicamente informacin sobre bienestar y nutricin.

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