CAPACIDADES FSICAS

VELOCIDAD Esta cualidad fsica es la que nos permite realizar movimientos lo ms rpido posible. Velocidad de reaccin simple. Se da cuando el individuo responde a un estmulo conocido. Por ejemplo la seal de un silbato en el ftbol. Velocidad de reaccin compleja, se manifiesta cuando el individuo responde a un estmulo no conocido. Por ejemplo; el atacante en el voleibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar segn el bloqueo. Velocidad de accin simple, se proyecta cuando la persona realiza en el menor tiempo un movimiento sencillo. Por ejemplo el golpe del boxeador. Velocidad de accin compleja, se manifiesta cuando se producen varios movimientos rpidos y coordinados en el menor tiempo. Por ejemplo una finta de un jugador de ftbol para driblar a un defensor. La frecuencia mxima de movimientos (velocidad), se da en los ejercicios cclicos, que se realizan en el menor tiempo posible. Por ejemplo en el atletismo la carrera de los cien metros. VELOCIDAD Y SISTEMA NERVIOSO La velocidad en el sistema nervioso es el encargado de recoger los impulsos del exterior; as como de coordinar y dirigir todas las actividades de los rganos internos, y de conducir los impulsos o estmulos a travs de los elementos que lo constituyen Movimiento voluntario: lo hacemos porque queremos. ejem. Caminar. Movimiento involuntario: lo hacemos sin darnos cuenta. ejem. Cerrar los prpados. Acto reflejo: Lo hacemos muy rpidamente. ejem. Quitar las manos del fuego. Factores que condicionan la velocidad De todas las capacidades es la que ms influenciada est por factores hereditarios. De manera que esta capacidad ser la que menos evolucione con el entrenamiento. As, los factores de los que depender fundamentalmente sern los siguientes: La estatura: No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento que la falta de talla fsica a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos. El peso: El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Los ltimos anlisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de 400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos. Tipo de fibras: En los msculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas o intermedias (rpidas con capacidad aerbica) y blancas (rpidas con capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos). El nmero de estas ltimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos. La musculacin: Cada vez resulta ms raro encontrar a un velocista que destaque por su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso. Algunos atletas, acompaan su habitual trabajo de musculacin a travs de pesas con fuertes sesiones de masaje que sirven para mantener relajada la masa muscular. La nutricin: Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas por las caractersticas de su entrenamiento, ya que fundamentalmente realizan trabajo anaerbico y no queman casi esas reservas. Por este motivo deben cuidar mucho su dieta. *El mximo pico de velocidad se alcanza entre los 19 y los 24 aos. FLEXIBILIDAD Es la cualidad fsica que nos permite realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo Se puede manifestar de dos formas: 1) Flexibilidad Dinmica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo. 2) Flexibilidad esttica: Adoptar una posicin determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables. La flexibilidad y las articulaciones La flexibilidad es la cualidad fsica que nos permite realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo. FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD. Movilidad Articular. Elasticidad. Articulaciones: Son conexiones que existen entre los diversos puntos y reas de superficies de los huesos que componen el esqueleto humano. Su funcin es hacer posibles los movimientos de las partes del cuerpo Segn los movimientos que realizan:

Uniaxiales: Representan aquellas articulaciones donde el movimiento angular se realiza en un solo eje. Un ejemplo es la articulacin del codo, la cual permite flexin y extensin alrededor de un eje frontalhorizontal. Biaxiales: Permiten movimientos en dos ejes diferentes. Por ejemplo, la articulacin a nivel de la mueca, permiten movimientos de extensin y flexin alrededor de un eje frontal-horizontal, y abduccin y aduccin alrededor de un eje sagital-frontal. Triaxiales: En estos tipos de articulaciones, los movimientos se producen en tres ejes. El ejemplo clsico es la articulacin del hombro y cadera permiten flexin y extensin alrededor de un eje frontal-horizontal, abduccin y aduccin alrededor de un eje sagital-frontal y rotacin alrededor de un eje vertical. Noaxial: stas solo permiten pequeos movimientos de deslizamiento (movimiento no axial). Por ejemplo, la articulacin formada entre los huesos carpianos y tarsianos de la mueca y tobillo respectivamente. Lquido Sinovial: Es un fluido viscoso y claro que se encuentra en las articulaciones. El lquido contiene pocas protenas y clulas pero es rico en cido hialurnico sintetizado por los sinoviocitos de tipo B. Su funcin es reducir la friccin entre los cartlagos y otros tejidos en las articulaciones para lubricarlas y acolcharlas durante el movimiento. La edad: Con la edad, las personas van perdiendo la flexibilidad. Desde el nacimiento y en los primeros aos de vida es cuando se posee mayor flexibilidad. El sexo: Las mujeres son ms flexibles que los hombres. Hay factores fisiolgicos que hacen que las mujeres posean las estructuras musculares y articulares ms flexibles que las de los hombres. La hora del da: por la maana la flexibilidad es bastante reducida, hacia el medioda las condiciones mejoran. Los ejercicios de flexibilidad que se realicen a primeras horas de la maana deben ser despus de un calentamiento ms largo y cuidadoso que lo habitual, para compensar los efectos provocados por las horas de sueo, como por ejemplo, la disminucin del riego sanguneo, la disminucin del lquido sinovial en las articulaciones, etc. La temperatura ambiente: cuanto menor es la temperatura exterior, menor es el grado de flexibilidad, las condiciones ms favorables estn por encima de los 18C. La fatiga: el cansancio general y local generan un aumento involuntario de la tensin muscular, por tanto debemos realizar estiramientos para favorecer los procesos de recuperacin. La respiracin: Los ritmos respiratorios afectan al grado de tensin muscular. La espiracin se relaciona con la disminucin de la tensin muscular mientras que la inspiracin con un incremento de la misma. Las exhalaciones profundas favorecern una mayor relajacin. En entrenamiento: es un factor fundamental que influye sobre la flexibilidad. Un joven que entrene la flexibilidad tendr mayor amplitud de movimientos que otro que no entrene. COORDINACIN. Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstculo). Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte. Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems. La Coordinacin Y El Sistema Nervioso: En la coordinacin el sistema nervioso capta informaciones, las analiza y elabora respuestas que pueden ser de dos tipos: -Motoras (que comportan un cierto tipo de movimiento, realizado por msculos) -Secretoras (produccin de determinadas sustancias por rganos glandulares). La coordinacin nerviosa: Es la regulacin que llevan a cabo los sistemas endocrino y nervioso para que todas las actividades y procesos de un organismo se den simultneamente y de forma correcta Coordinacin muscular o motora: Es la capacidad que tienen los msculos esquelticos del cuerpo de sincronizarse bajo parmetros de trayectoria y movimiento. El cerebelo regula la informacin sensitiva que llega del cuerpo, coordinndola con estmulos procedentes del cerebro, lo que permite realizar movimientos finos y precisos. Junto a esta coordinacin de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular. EJEMPLO: Si te cae t caliente en tu brazo t lo retirars de inmediato. Estmulo: Calor --> Respuesta: movimiento. Coordinacin secretora: Donde el organismo responde "secretando" sustancias a travs de las glndulas.

EJEMPLO: Si tienes sed y alguien comienza a comer limn delante de ti sentirs que tu boca se llena de saliva. Estmulo: Olor a limn e imagen del limn - Respuesta: secrecin de saliva. FUERZA La fuerza es una cualidad fsica de nuestro organismo que nos permite vencer una oposicin mediante la accin de nuestros msculos. Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un msculo o un grupo de msculos. Fuerza rpida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo. En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto vertical mximo u horizontal. Este tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, se convierte en una nueva cualidad no bsica pero muy utilizada en el deporte: es la potencia o fuerza explosiva. Fuerza de resistencia: Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la calidad de la ejecucin. Con ella se vencen resistencias no mximas (30% del peso mximo) con velocidad media y con un alto nmero de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga. En la prctica deportiva la fuerza aparece siempre combinada ya sea con la velocidad o con la resistencia. La Fuerza Y Los Msculos Es el conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia Tipos de contracciones Contraccin concntrica: Ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar una resistencia, de forma tal que ste se acorta. Ejem. Cuando llevamos un vaso con agua a nuestra boca. Contraccin excntrica: Ocurre cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que ste se alarga. Ejem. Cuando llevamos un vaso de agua de nuestra boca a la mesa. Contraccin pliomtrica: Tiene dos ciclos: Uno de estiramiento (Excntrica) donde los componentes elsticos del msculo desarrollan tensin, y otro de acortamiento (Concntrica) donde se le suma la fuerza elstica del ciclo anterior al carcter contrctil de acortamiento. Contraccin isocintica: Se define como una contraccin mxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleracin en el movimiento, es decir, una velocidad constante y uniforme. Ejem. Remar, nadar. Contraccin isomtrica: En este caso el msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico genera tensin. Ejem. Una madre que tiene en brazos a su beb no ejerce no ejerce fuerza pero si tensin, para no dejar caer al nio. Factores Que Condicionan La Fuerza Volumen del msculo: a mayor cantidad de fibras musculares y mayor grosor, mayor fuerza. Tipo de fibras (que predomine en el msculo): Existen bsicamente 3 tipos, las rpidas o blancas, las lentas o rojas y unas que estn entre las dos anteriores. Las ms aptas para el trabajo de fuerza son las blancas aunque son menos resistentes. La longitud del msculo: a mayor longitud el msculo ms fuerza, porque la contraccin ser mayor. Tipo de inervacin: a mayor cantidad de estmulos que le lleguen, se activarn mayor cantidad de fibras y ser mayor la fuerza. La edad y el sexo: hasta los 12 aos no hay diferencias, a partir de los 14 aumentar notablemente en los chicos hasta alcanzar su mximo a los 30 aos aprox. Las chicas alcanzarn su mximo a los 25 aos aprox. Los hombres tienen ms fuerza porque tienen mayor masa muscular por la concentracin de hormonas masculinas. - Otros factores como la motivacin y el entusiasmo favorecen los estmulos produciendo mayor fuerza. El entrenamiento adems de aumentar la fuerza hace que se aprenda a utilizar la misma de forma ms efectiva.