"10 pasos para deshinchar el vientre". El abdomen es motivo de preocupacin y desvelo de muchos hombres y mujeres.

Soamos con un vientre plano, libre de grasa, con sus msculos marcados y muchas veces nos pasa que hacemos dieta pero esa p arte de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aqu te presentamos 10 formas de achatar tu panza para lucirte este verano. Por qu acumulamos grasa? Las grasas son una forma de reserva energtica y proteccin del cuerpo. Cuando comemos ms de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en cidos grasos y se acumulan en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulacin de grasa entre las personas es de origen gentico. Una medida para prevenir Un estudio publicado en el European Health Journal asegura que si el dimetro de la cintura dividido por el dimetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y tambin aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes. Paso 1: Reducir la sal Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la sal es enemiga de las panzas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando ingerimos sal en mayor cantidad de la necesaria, retendrs fluidos y tu silueta tomara una apariencia redondeada. Ni hablar de que tambin se ver reflejada en la balanza. Paso 2: Comer frutas y verduras anaranjadas Segn recientes estudios, las frutas y vegetales ms convenientes para bajar los rollitos de la cintura son las de color anaranjados, por su alto contenido en fibra, antioxidantes, la vitamina C y el beta caroteno. La zanahoria, las naranjas, el meln y los duraznos estn en este grupo. Paso 3: Menos carbohidratos Los msculos guardan como fuente de energa una clase de exceso de carbohidrato llamada glucgeno. Con cada gramo de glucgeno se almacena junto con 3 gramos de agua. Si no eres un deportista profesional, no necesitas una gran concentracin de energa y agua en tus msculos. Protenas al rescate Una dieta rica en protenas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el exceso de fludos y la grasa de tu cuerpo. Las protenas deberan cubrir el 25% de la ingesta calrica diaria, adems ayudan a la sensacin de saciedad y aportan mucha energa al organismo, sin efectos negativos sobre el peso. Paso 5: Ms vegetales cocidos Los vegetales cocidos aunque no tienen un valor nutritivo similar a los crudos, ocupan mucho menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano come vegetales cocidos (preferible al vapor que hace que no se pierdan muchos sus nutrientes) eso te permitir no expandir tu conducto intestinal con volumen extra. Vegetales con sodio Si quieres evitar una hincazn en tu vientre, evita las arvejas, corazones de alcauciles y aceitunas son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los vegetales de hojas verdes y los pepinos tienen el nivel de sodio ms bajo. Si comes enlatados (no recomendado desde que son procesados), trata al menos de enjuagar bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del sodio utilizado en su conservacin. Paso 6: Evita las comidas que producen gases Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en general y el conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, arvejas, lentejas, el coliflor, brcoli, los repollitos de Bruselas, el repollo, las cebollas, los ctricos y los pimientos. Las protenas, las grasas producen menos gases que los azcares e hidratos de carbono. Un reloj a mano a la hora de comer Comer rpido produce gases y lleva a comer de ms.Convirtete en un comedor lento. Saborea cada bocado. Paso 7: No a las bebidas cidas

Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el caf, el t, el chocolate caliente y los jugos frutales pueden irritar tu conducto intestinal y causar inflamacin abdominal. Puedes tomar estas bebidas en moderacin y ocasionalmente, tomar un vaso y despus uno de agua es una buena estrategia. Utiliza un vaso alargado Cuando ests tentado de tomar alguna bebida no diettica utiliza un vaso de trago largo, que te ahorrars entre un 25 y un 30 % de las caloras. El secreto es que un vaso largo y alto es que produce un truco visual, que acorde con un estudio de la Universidad de Cornell, hace que tomemos menos. Paso 8: No a los fritos Las comidas fritas se digieren mucho ms lentamente y hacen que te sientas pesado e hinchado. Pero las grasas son necesarias tambin. Las grasas recomendadas son las grasas acidas monosaturadas que pueden ser encontradas por ejemplo en el aceite de oliva, las nueces, guacamole y chocolate negro. Comer en casa es comer ms sano Quienes comen en su casa al menos cinco veces a la semana se mantienen delgados ms fcilmente que las que se la pasan comiendo afuera. Paso 9: Cuidado con los picantes Condimentos como la nuez moscada, la pimienta negra, el chile en polvo, la cebolla, el ajo, el rbano picante, el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el estmago y estimular la liberacin de cidos. Utilzalos como una forma de darle sabor a tus comidas pero no abuses de ellos. Ojo con los edulcorantes artificiales Algunos substitutos del azcar, sobre todo el llamado maltitol, presente en galletitas, barras de energa y caramelos dietticos, a pesar de no tener valor calrico, pueden provocar gases, distencin abdominal y diarrea. Intenta evitarlos. Paso 10: Que no se te pegue la goma de mascar Es un hbito muy conveniente para los ansiosos y los que sufren de halitosis o mal aliento. Sin embargo, aunque muchas veces no nos demos cuenta, al masticar un chicle o goma de mascar tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el conducto intestinal generando presin, inflamacin y expansin del vientre. Dormir deshincha Segn un estudio de la Universidad de Michigan, dormir una hora extra por da puede hacerte bajar unas 14 libras al ao. Si esa hora extra de sueo logras tenerla a una hora de la noche donde probablemente hubieras comido un tentempi, el ahorro calrico de esa hora puede llegar al 6 por ciento. -Fuente: Recetas Vegetarianas Adventistas-