http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/traumato/piriforme_luiz/ piriforme_luiz.htm 2.4.

Exame Fsico O teste do Piriforme foi realizado somente por um examinador, em sala climatizada dentro da empresa. Cada motorista recebeu orientao para que se posicionasse em decbito lateral na extremidade da mesa de avaliao, de frente e prximo ao examinador; o membro inferior no testado permaneceu em extenso apoiado na maca; o quadril e joelho testados no permaneceram apoiados, e se encontravam em semi-flexo com o p sobre a fossa popltea do membro contra lateral. O examinador estabilizou a pelve do lado testado e aplicou uma fora sobre o quadril em aduo e rotao interna. Para aqueles que relataram dor localizada na regio posterior do quadril ou irradiada no trajeto do nervo isquitico, o teste foi considerado positivo (CIPRIANO, 2005). A partir da constatao da SNDROME DO PIRIFORME, os motoristas receberam orientaes preventivas para reduzir e minimizar o quadro lgico.

http://www.scribd.com/doc/2236845/Alongamentos

29. Msculos Externos do Quadril M.tensor da fdscia lata, m. glteos mdio & mnimo, m. gmeos sup. & inf., m. piriforme, m. quadrado femoral, m. obturatrios int. & ext. Funo: Empurrar o quadril para fora. A. Tensionar Deite-se de costas e dobre uma perna em ngulo de 90 graus. Pressione a coxa para fora, o mais que puder, por 20 segundos, usando as duas mos ou uma parede como elemento de resistncia. Mantenha os ps e os tornozelos relaxados. B. Alongar Deixe a perna para cima da perna esticada no cho, usando a mo do lado oposto. Fique nesta posio por 20 segundos, com os ombros tocando o cho, O outro brao deve estar estendido lateralmente e a cabea virada para mo estendida.

30. Msculos Externos do Quadril e Msculos das Ndegas

M. tensor da fscia lata, m. sartrio, m. piriforme, m. gmeos sup. & inf., m. Obturatrio int., m. glteos mdio & mnimo. Funo: Mover o quadril para fora e gir-lo para fora. Alongamento da secretria. Este exerccio deveria ser feito aps o alongamento da virilha (veja Exerccios 3 1-35) A. Tensionar Deite-se de costas e ponha as mos atrs do pescoo. Flexione os joelhos e coloque uma perna sobre a outra (posio de cruzar as pernas). A perna de baixo deve estar virada um pouco mais para dentro e para baixo. Pressione, o mais que puder, a parte inferior da perna para cima e para fora, por 20 segundos, contra a resistncia exercida pela perna de cima. B. Alongar Force a perna de baixo contra o cho e deixe o peso da perna que est em cima cair sobre a perna de baixo. A tenso deve ser sentida na parte externa do quadril. Fique nesta posio por 20 a 30 segundos.

54. Msculos Externos da Coxa (Tendes) Trato iliotibial, m. tensor da fscia lata, mm. Glteo mdio & mnimo, m. piriforme, fscia gltea.Funo: Mover a perna para fora, no quadril. A. Tensionar De p, apie-se numa parede ou em outro objeto alto e estvel. incline-se, com o brao esticado que ser exercitado. Flexione levemente a outra perna (da frente) e coloque a perna (de trs) atrs da perna que o sustenta e na posio de lado. Pressione a parte de fora do p contra o cho, por 10 a 15 segundos. B. Alongar Relaxe e coloque o outro brao na cintura. Flexione a regio do quadril para o lado na direo da parede/suporte e incline-se na posio do alongamento, com o brao de apoio esticado. O lado que ser exercitado formar um C invertido. Sinta o alongamento no quadril e na parte externa da coxa Fique nesta posio por 20 segundos

EXTRAS

31. Msculos da Virilha, a Parte Interna da Coxa (os Adutores) M. adutores longo & curto, m. adutor magno, m. grcil, m. pectneo. Funo: Mover o quadril para dentro (flexionar e girar para fora). Alongamento de alfaiate. A. Tensionar Sente-se no cho, com os. joelhos flexionados e mova os ps para trs, em direo s ndegas. Mantenha os joelhos separados segurando os tornozelos, ou colocando uma bola entre os joelhos ou os antebraos cruzados retos (como mostra a figura). Pressione os joelhos, o mais que puder, um contra o outro, por 20 a 30 segundos. B. Alongar Mova os calcanhares na direo das ndegas, puxando os tornozelos. Empurre levemente os joelhos para os lados com os cotovelos, o mais que puder. Flexione ligeiramente o tronco para a frente e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. tenso ser sentida na parte interna das coxas. 32. Msculos da Virilha, a Parte Interna da Coxa (os Adutores) M. adutores longo & curto, m. adutor magno, m. grcil, m. pectneo. Funo: Mover o quadril para dentro (flexionar e girar para fora). A. Tensionar De p, abra bem as pernas e, se possvel, apie-se numa barra, mesa ou cadeira. Tensione a parte interna das coxas, pressionando a parte interna dos ps para baixo e para dentro, o mais que puder, por 20 a 30 segundos. B. Alongar Faa os ps deslizarem para fora, lateralmente, e pare na posio extrema que alcanar, por 20 a 30 segundos. Desta posio extrema, outro movimento idntico pode ser feito, afastando os ps um pouco mais, para fora, como no Exerccio 31.

33. Msculos da Virilha, a Parte Interna da Coxa (os Adutores)

M. adutores longo & curto, m. adutor magno, m. grcil, m. pectneo. Funo: Mover o quadril para dentro (flexionar e girar para fora). A. Tensionar Deite-se de costas, com as pernas levantadas retas, contra a parede. Pressione as pernas juntas, o mais que puder, com, por exemplo, as mos entre os joelhos, por 20 a 30 segundos.Sugesto:A posio de partida facilmente atingida colocando as ndegas a 10 ou 15 centmetros da parede, as pernas para um lado. Depois, levante as pernas. Use uma superfcie que no escorregue. B. Alongar Abra as pernas, vagarosamente, o mais que puder. Permanea, passivamente, com as pernas retas e os calcanhares contra a parede, por 20 a 30 segundos. A parede, que serve de apoio, facilita manter o alongamento por um tempo maior e numa posio estvel e relaxada.

34. Msculos da Virilha, a Parte Interna da Coxa (os Adutores) M .adutores longo & curto, m. adutor magno, m. grdil, m. pectneo. Funo: Mover o quadril para dentro (flexionar e girar para fora). A. Tensionar Fique de p, apie-se sobre uma perna e mantenha a outra perna esticada para o lado, com o calcanhar em cima de um banco, uma cadeira alta ou outro objeto semelhante. Pressione o calcanhar para baixo, o mais que puder, e tente empurrar o banco contra o cho, por 20 a 30 segundos. Mantenha o tronco e a perna que o sustenta voltados para a frente. Voc pode se apoiar, com a mo oposta, na parede, no encosto de uma cadeira etc. B. Alongar Flexione o tronco lentamente para o lado da perna levantada e permanea nesta posio, por 20 a 30 segundos. Para aumentar o efeito do alongamento, voc pode flexionar levemente o joelho da perna que o sustenta.

35. Msculos da Virilha, a Parte Interna da Coxa (os Adutores) M. adutores longo & curto, m. adutor magno, m. grcil, m. pectneo.Funo: Mover o quadril para dentro (flexionar e girar para fora).

A. Tensionar Fique de p, com uma perna flexionada quase em ngulo meto (90 graus) e a outra perna esticada, reta, para um lado. Pressione o mais que puder a perna esticada contra o cho, por 20 a 30 segundos, e sinta a tenso na parte interna da coxa. A perna flexionada pode servir de apoio para as mos.Alternativa: Esta parte do exerccio tambm pode ser feita de joelhos, com as mos apoiadas contra uma parede, uma cadeira ou outro objeto semelhante. B. Alongar Faa a perna que est esticada para o lado deslizar mais e/ou flexione mais a perna que suporta seu corpo. Mantenha as costas retas. Sinta a tenso na parte interna da coxa. mantenha a posio por 20 a 30 segundos.