La rabia positiva

04/21/2013 13 Comments

Me ha costado ponerle titulo al artculo de esta semana. Estaba entre "la buena rabia" o "para qu sirve la rabia?" y al final me he decidido por "la rabia positiva" porque de todas las emociones, creo que es la ira la que tiene peor prensa, y a la vez, la que censuramos ms, tanto a nosotros mismos como a los dems. Claro que siempre hay excepciones. Frases como: No te enfades, no grites, no te pongas agresivo, clmate, etc. Te suenan? La rabia la entendemos normalmente como algo negativo, porque se asocia a la agresividad y la violencia pero no necesariamente tiene porque ser as, ya que, se puede convertirse en un poderoso instrumento para movilizar nuestra energa, poner lmites y conservar nuestro espacio. Que pasara si dejarramos de juzgarla y la empezramos a utilizar de forma constructiva? Sigue leyendo......

Para qu nos ha servido la ira evolutivamente hablando y como se expresa en el cuerpo?

A nivel evolutivo la ira nos ha servido para satisfacer la necesidad de atacar para alimentarnos, defendernos de otros depredadores, protegernos, y sobrevivir biolgicamente como especie. Se expresa en el cuerpo cuando apretamos la mandbula, los msculos se nos tensan, aceleramos la respiracin, nos sube la temperatura, el corazn nos va ms rpido,etc. La rabia tiene muchas intensidades: va de la irritacin leve, pasando por la molestia, el enfado hasta llegar a la furia intensa y en el polo ms extremo la violencia o agresividad. Se da cuando la persona rechaza la situacin que est viviendo, la vive como injusta o le molesta en algn sentido. O cuando nos encontramos con un obstculo en medio de nuestro camino, cuando nuestros planes se estropean, cuando nuestras expectativas e ilusiones no se ven cumplidas. Nos enfadamos con el mundo, con nuestra pareja, con nuestro jefe o incluso con nosotros mismos. Y a veces, nos resulta incontrolable esta reaccin. Rabia no necesariamente quiere decir agresividad, no necesariamente quiere decir violencia. La rabia es en definitiva mucha energa de golpe. De qu manera canalizamos esta energa ese sera nuestro aprendizaje a realizar.

Qu pasa si negamos o suprimimos la rabia?

Desde pequeos nos ensean a reprimir nuestro enfado puesto que resulta una emocin inadecuada e indeseable para los adultos. Sin embargo sin ella perdemos tambin nuestra capacidad para ser asertivos, manifestar nuestras necesidades y deseos, y tener la fuerza suficiente para lanzarnos a la accin, y al atrevernos. El nio incluso puede aprender a sustituir una emocin por otra. Ello ocurre cuando los adultos no reconocen el enfado del nio, aprende a mostrarse triste, como nico modo de que le hagan caso y le acepten y validen. De mayor, continuar desplazando el enfado y en situaciones donde lo adecuado sera contactar con la rabia, se sentir amedrentado y se dejar caer en la tristeza. Todos tenemos un estilo,un aprendizaje que viene de nuestras familias de origen, donde implcitamente nos han enseando, a suprimir o negar una emocin en concreto y a expresar o estimular otra. Si en la "universidad de casa" nos han enseado a que no podemos expresar nuestro enfado y nuestro disgusto, seguramente habremos puesto una emocin de substitucin por ejemplo, la tristeza. As cuando estoy enfadada, o con rabia, en vez de mostrarlo, me saltan las lgrimas o me pongo triste. A veces guardamos nuestra rabia, y no la expresamos en el momento, por varios motivos: porque no queremos que nos vean enfadados o porque nos da miedo, o incluso porque no somos conscientes de que tenemos rabia. A veces la rabia queda dentro y nos enfadamos con nosotros mismos, o con una persona que no tiene nada que ver con lo que ha pasado. He visto muchos casos donde hay personas que dicen: "Yo nunca me enfado", "Yo no s enfadarme" o al revs casos en qu hay personas donde solamente saben sacar la rabia de forma agresiva.

Para qu sirve la rabia en la actualidad?

Se mantiene ahora, como la energa que nos mueve a enfrentarnos a la vida y nos lleva a conseguir y conservar lo que tenemos. Si le sacamos partido a la rabia, sta puede ser constructiva.

1. Sirve para defendernos: Poner lmites a los dems, es muy importante para saber dnde estamos cmodos y dnde estamos incmodos. Poner limites a las personas que nos invaden o agreden. Poner lmites para saber qu te gusta y qu no te gusta hacer y qu te hagan. 2. Sirve para ser asertivo y afrontar el conflicto: Aprender a decir NO y aprender a elegir. Si huimos del conflicto nunca vamos a saber sostenerlo y hacer frente a lo que nos va pasando con los dems en nuestra vida. 3. Sirve para ser coherentes y autnticos con nosotros mismos: Si estamos enfadados, es importante ser coherentes con la emocin y no rernos mientras expresamos nuestro enfado. Muchas veces el propsito es ser suave y no herirle pero eso no ayuda porque entonces nos desconectamos rpidamente de la rabia. Tambin la rabia ayuda a ser autnticos con nosotros mismos y no fingir algo que no somos.

4. Sirve para energetizarnos y tender hacia la accin: Hemos dicho que la rabia es energa, por tanto, nos ayuda a ir hacia la accin 5. Sirve para conectar con nuestras necesidades: La rabia nos ayuda a detectar nuestras molestias, nos impulsa a satisfacer nuestras necesidades y deseos y ayuda a romper bloqueos.

Cmo expresar nuestra rabia acumulada?

El primer paso es tomar consciencia de nuestra rabia, ver qu pensamientos nos genera, y cmo notamos la sensacin en nuestro cuerpo (se acelera el corazn, tensin, sudor,etc.) El segundo paso es una vez la notamos en nuestro cuerpo, aceptarla, sin censurarla y sin juzgarla. El tercer paso ser expresarla. Qu maneras hay de expresarla de una manera no agresiva?

Expresa cuando algo nos disgusta. Di que no de vez en cuando. Escribir lo que nos enfada o nos molesta. Expresar el enfado verbalmente, dejando de lado los insultos o las amenazas, ya que de esta manera no conseguiremos nada de la otra persona, slo herirla y luego nos sentiremos peor. Se trata de expresar la ira en primera persona, de esta manera asumo la responsabilidad de mi enfado, en vez de centrarnos en el otro. Por ejemplo, en vez de decir me pones nervioso decir, me pongo nervioso cuando ....yo me enfado cuando.... Expresa tus necesidades, de forma asertiva. Si la rabia es muy grande, o es constante es bueno poder canalizar ese enfado con alguna actividad: algn deporte que nos guste hacer como: correr, natacin, bici,etc

"Ir expresando da a da lo que nos molesta, sin reproches y desde uno mismo nos permite tener una mochila menos pesada y nos permite sentir ms liberados y tranquilos."
Adriana Reyes Psicoterapeuta integradora Psicloga Col. 19.831 http://www.psicoemocionat.com