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FITNESS CEREBRAL O Romano Marco Tlio Ccero disse por volta de 65 antes de Cristo...

"O exerccio fisico que sustenta o esprito e mantm o vigor da mente"

O que ingerimos apresenta impacto real nas funes cerebrais. Isso significa dizer que os nutrientes tm, sim, o poder de aumentar nossa inteligncia,memria, coordenao e at de nos proteger de doenas caracterizadas por desequilbrios bioqumicos, como a depresso. "No h dvida de que os alimentos so como um composto farmacutico, um remdio, que atua sobre o crebro", afirmou ISTO Fernando Gmez-Pinilla, professor de neurocirurgia da Universidade da Califrnia, nos Estados Unidos. "Podem elevar nosso potencial de raciocnio e aprimorar muitas outras funes". Em 1 quilo e 200 gramas de crebro, o peso mdio da massa enceflica de um adulto, 100 bilhes de clulas nervosas esto em atividade. Cada uma se liga a milhares de outras em mais de 100 trilhes de conexes. Dos 30 anos em diante, o crebro perde algo em torno de 10 000 neurnios por dia. Isso mesmo 300 000 por ms, 3,6 milhes por ano. Mas os estudos mais recentes, feitos a partir de exames de ultimssima gerao, capazes de flagrar o crebro em pleno funcionamento, trazem notcias alentadoras. Conforme a idade avana, ocorrem, sim, perdas de clulas cerebrais. Elas implicam, contudo, danos menos severos do que se imaginava. A morte de neurnios no explica os apages de memria, a queda na acuidade visual e auditiva, a lentido na tomada de decises ou o comprometimento das funes motoras. Hoje, os neurocientistas tm por certo que essas perdas funcionais esto diretamente relacionadas s ligaes entre os neurnios. velocidade e eficincia com que as informaes trafegam de uma clula nervosa para outra. Os neurnios comunicam-se entre si por intermdio de ramificaes chamadas dendritos. Essas ramificaes se estabelecem no dia-a-dia. Se as vivncias so ricas e intensas, os dendritos tendem a ser mais longos e abundantes. Conseqentemente, mais fortes sero as conexes entre as clulas nervosas. Com o avanar da idade, alguns dendritos se encurtam, outros morrem. inevitvel. Se essa fatalidade reverter em diminuio ou perda da capacidade cognitiva, depende da quantidade e qualidade das conexes

estabelecidas durante a infncia e a juventude. Recentemente, jogou-se uma p de cal sobre um dos mais antigos dogmas da neurocincia. O de que os neurnios seriam as nicas clulas humanas incapazes de se multiplicar. As ltimas pesquisas mostram que o crebro produz neurnios durante toda a vida at na velhice. Contudo, a eficincia com que eles se conectaro uns aos outros depende tambm do tanto que o crebro foi estimulado em anos anteriores. A base estabelecida at a juventude quase tudo, mas no tudo. Boas conexes neuronais podem ser feitas em qualquer poca da vida. Evidentemente, depois da maturidade o esforo maior, como sabe qualquer quarento que esteja aprendendo uma nova lngua. O importante manter a atividade intelectual. Inclusive para preservar o que foi conquistado l atrs. O crebro estimulado com leitura, resoluo de problemas matemticos ou em tarefas prosaicas, como fazer palavras cruzadas, pode evitar que uma pessoa sofra de problemas tpicos do envelhecimento. Uma pesquisa realizada no Hospital Francs de Buenos Aires, no fim da dcada de 80, mostra a importncia da atividade intelectual para a sade do crebro. Ao analisarem dois grupos de pacientes com mais de 65 anos, os mdicos verificaram que a incidncia do mal de Alzheimer, doena degenerativa do sistema nervoso, era cinco vezes maior entre aqueles que no tinham diploma universitrio. ___________________________________________________________________________________ ______________ Exerccio Fsico X Sade da mente Alm de estimular novos neurnios, o exerccio tem uma conseqncia direta no crebro: aumenta o nvel de oxignio no rgo, deixando-o mais "plugado". "Exerccios estimulam a circulao, fundamental para o crebro funcionar. Adultos que caminham trs vezes por semana melhoram em 15% sua capacidade de aprendizado, concentrao e raciocnio abstrato. ___________________________________________________________________________________ ______________ Pensamento Positivo Voc o que voc come e tambm o que voc pensa", diz o neurocientista Daniel Amen. "Quando temos bons pensamentos, nossa mente libera substncias qumicas diferentes de quando

estamos zangados. O stress do pessimismo gera substncias que atrapalham o fluxo sanguneo. E tudo o que prejudica a circulao interfere no bom funcionamento cerebral", diz Amen. Ouvir msica tambm faz bem. "Gera estimulao cerebral, principalmente nas reas ligadas ao prazer", diz o psiquiatra Forlenza. "E ajuda a estimular processos intelectuais, como raciocnio e pensamento." ______________________________________________________________________________________ ___________

"Fitness" cerebral. A memria uma faculdade cognitiva extremamente importante porque ela forma a base para a aprendizagem. A memria envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a recuperao de experincias, portanto, est intimamente associada aprendizagem, que a habilidade de mudarmos o nosso comportamento atravs das experincias que foram armazenadas na memria; em outras palavras, a aprendizagem a aquisio de novos conhecimentos e a memria a reteno daqueles conhecimentos aprendidos. Assim, aprendizagem e memria so o suporte para todo o nosso conhecimento, habilidades e planejamento futuro

O Crebro e uma Dieta Saudvel O crebro usa 20% da energia do corpo - ele requer constante oxignio que recebe da corrente sangnea, e usa aproximadamente 25% do oxignio inalado. A fisiologia cerebral altamente complexa e tem o poder de influenciar tudo que ns fazemos. Vamos ao lado conceitual: >> Neurnios - seus receptores captam mensagens dos neurotransmissores ( Serotonina, dopamina e norepinefrina provocando alteraes da qumica cerebral ). >> Neurotransmissores - so capazes de se ligarem a neurnios receptores e criarem atividades cerebrais especificas. O processo complexo e a boa condio da protena e membranas celulares baseadas em lipdios no crebro essencial para seu sucesso. >> Membranas celulares - mudanas ocorrem de momento a momento e so unicamente afetadas por fatores como

emoes, dieta e o sistema imune. As menores alteraes nesta membrana celular especializada podem ter conseqncias nas habilidades dos neurotransmissores ( produzir efeitos indesejados e causar doena). _________________________________________________________________________________________ ________ As protenas so a base para a produo dos neurotransmissores, as substncias que fazem a comunicao entre as clulas nervosas. por causa de associaes como essas que eventuais deficincias na alimentao diria podem perturbar a organizao estrutural e bioqumica do crebro. Essas informaes significam que, a exemplo do resto do corpo, o crebro tambm depende da comida para operar plenamente. O excesso ou a falta de neurotransmissores pode resultar em "condies mentais" como depresso, ansiedade ou hiperatividade e podem contribuir para doenas do crebro (Alzheimer e o mal de Parkinson). Provocando aumento na severa deteriorao cognitiva da memria Um estilo de vida deficiente, bem como dieta, stress, fumaa e poluentes ambientais, tudo isso danifica as clulas frgeis do crebro. O consumo de lcool e muitos medicamentos podem causar severa perda de memria. Cada vez mais crianas esto mostrando dificuldades comportamentais e de aprendizagem relacionadas exposies por poluentes e tais dificuldades persistem na vida adulta. _________________________________________________________________________________________ ________ Perda da Memria A vida sedentria com excesso de preocupaes e insatisfaes, bem como uma dieta deficiente, favorece a perda de memria. A perda de memria pode estar associada a determinadas doenas neurolgicas, a distrbios psicolgicos, a problemas metablicos e tambm a certas intoxicaes. A forma mais freqente de perda de memria conhecida popularmente como "esclerose" ou demncia. A demncia mais comum a doena de Alzheimer que se caracteriza por acentuada

perda de memria acompanhada de graves manifestaes psicolgicas como por exemplo a alienao. Estados psicolgicos alterados como o estresse, a ansiedade e a depresso podem tambm alterar a memria. A falta de vitamina B1 (tiamina) e o alcoolismo levam a perda da memria para fatos recentes e com freqncia esto associados a problemas de marcha e de confuso mental. Doenas da tireide, como o hipotireoidismo, se acompanham de comprometimento da memria. O uso de medicao tranqilizante ("calmantes") por tempo prolongado provoca a diminuio da memria e favorece tambm a depresso, o que leva a uma situao que pode se confundir com a demncia. Os principais neurotransmissores, envolvidos com os processos da memria so: glutamato, GABA (cido gama amino-butrico), dopamina, serotonina, noradrenalina e a acetilcolina. Os peptdeos (protenas) so molculas maiores e tambm participam do funcionamento mnmico. ________________________________________________________________________ Ler temas novos e interessantes tem o efeito de um exerccio para a memria Treinar a memria equivale a treinar os msculos do corpo - preciso us-la ou ela atrofia. H duas boas maneiras para fazer isso: a primeira a leitura, porque, no instante em que se l algo, ativam-se as memrias visual, auditiva, verbal e lingstica. "A qualidade do que se l importa mais que a quantidade, porque gostar do assunto gera interesse", diz o mdico e pesquisador Ivn Izquierdo, diretor do Centro de Memria da Pontifcia Universidade Catlica do Rio Grande do Sul. A memria sofre influncia do humor e da ateno, despertada quando existe interesse em determinado assunto ou trabalho - o desinteresse, ao contrrio, uma espcie de "sedativo", que faz a pessoa memorizar mal. A outra forma de deixar a memria viva o convvio com familiares e amigos, com quem se podem trocar idias e experincias. "Palavras cruzadas so inferiores leitura, mas tambm ajudam. Da mesma forma que ouvir uma msica e tentar lembrar a letra ou visitar uma cidade para onde j se viajou e relembrar os pontos mais importantes", afirma Izquierdo. preciso corrigir o estilo de vida para manter a memria funcionando bem. "Uma pessoa de 40 anos s sofre de esquecimento se viver estressada e tiver um suprimento de informaes acima do que

capaz de processar. No d para esperar o mesmo nvel de reteno de informao quando se l um e-mail enquanto se conversa ao telefone e interrompido pela secretria. preciso dar tempo para o crebro", explica o psiquiatra Orestes Forlenza, da USP. Segundo Barry Gordon, professor da Johns Hopkins Medical Institution, a memria "comum" focaliza coisas especficas, requer grande quantidade de energia mental e tem capacidade limitada, deteriorandose com a idade. J a "inteligente" um processo que conecta pedaos de memria e conhecimentos a fim de gerar novas idias. a que ajuda a tomar decises dirias, aquela "luz" que se acende quando se encontra a soluo de um problema. Por exemplo: a comum esquece do aniversrio da mulher; a inteligente lembra o que poderia ser um presente especial para ela. A comum esquece o nome de um conhecido encontrado na rua; a inteligente lembra o nome da mulher dele e onde ele trabalha, pistas que acabam levando ao nome da pessoa. ________________________________________________________________________

MUSCULAO FORTALECE O CREBRO Ter um corpo com msculos definidos sinal de inteligncia. Pesquisas americanas indicam que os exerccios de fora associados a treinamento aerbio ativam os neurnios e retardam o envelhecimento do crebro - de acordo com estudos, a prtica de exerccios aumenta a oxigenao no crebro, segundo dados do III Congresso Brasileiro de Nutrio Esportiva Funcional e IV Congresso Internacional de Nutrio Clnica Funcional. Um dos motivos que a atividade fsica estimula genes que regulam o rgo. Este apenas um dos benefcios da malhao. Segundo o pesquisador Michael Colgan, do American College of Sports Medicine e da British Society for Nutritional Medicine, o esforo produz novas mitocndrias, organela responsvel pela produo de energia. Para fabricar mais mitocndrias, o crebro acaba estimulando a formao de neurnios, a neurognese. Antes se dizia que isso era impossvel, que as pessoas nasciam com certo nmero de neurnios e eles morreriam com os anos. Hoje sabemos que o crebro cria novas clulas o tempo todo diz Colgan, autor de livros sobre o tema, como Save your brain (Salve o seu crebro), ainda no lanado no Brasil. por essa razo que o foco da pesquisa em atividade fsica tem sido quais genes ela regula e como eles afetam a expresso de DNA, a sntese de RNA, entre outras reaes. No se trata apenas de

oxigenar o crebro, mas como os exerccios afetam a base de nosso cdigo gentico e a sua expresso afirma Colgan. Malhao, portanto, um dos melhores combustveis para os neurnios. ________________________________________________________________________ A chave da fora de vontade Cientistas descobrem que a capacidade de superar obstculos tambm depende da quantidade de acar no sangue Voc j se recriminou por ter voltado atrs na deciso de fumar depois de meses de herica abstinncia ou por no ter conseguido levar adiante a deciso de dar um basta ao hbito de comer duas sobremesas? A novidade que voc no est sozinho. A dificuldade de concretizar mudanas que dependam da fora de vontade um problema to comum que comeou a chamar a ateno da cincia. O que os primeiros estudos comeam a revelar que as falhas na capacidade de persistir nos propsitos vo alm dos mecanismos psicolgicos e podem envolver delicadas reaes bioqumicas. O psiclogo americano Roy Baumeister e seu colega Matt Gailliot, da Universidade de Amsterd, descobriram que o poder de superar obstculos e tentaes est relacionado quantidade de acar (ou glicose) circulante no sangue. Suas pesquisas revelaram que a necessidade de usar a fora de vontade aciona esquemas biolgicos que levam o organismo a solicitar mais combustvel do que atividades como concentrar- se em algo. Esse combustvel a glicose, que fornece energia para o corpo. Exercer a fora de vontade a atividade psicolgica que mais consome glicose. Quando est em nveis baixos, esse poder fica de tal maneira alterado que as pessoas preferem fazer menos esforos para manter decises, explicou ISTO o holands Gailliot. As concluses foram obtidas aps um estudo feito com voluntrios. Na primeira etapa, os cientistas exibiram um vdeo e pediram a parte deles que suprimissem sorrisos e outras reaes faciais. Depois, mediram os nveis de glicose de cada um. Eles tinham cado entre os que haviam exercido o autocontrole para reprimir suas reaes. Na fase seguinte, os voluntrios tiveram de identificar a cor ou o sentido de palavras escritas com tintas de cores diferentes. Houve mais falhas na fora de vontade no grupo que mostrava nveis de glicose mais baixos. Depois da verificao, um grupo tomou limonada com acar (a substncia faz subir rapidamente as taxas de glicose) e o outro usou adoante (que no move os ponteiros da reserva de combustvel). Quem

tomou acar teve performance melhor. O motivo pode ser a reposio dos teores de glicose, acredita Baumeister. A informao importante para pessoas que lidam com a fora de vontade e a necessidade de autocontrole, como treinadores, professores e pais. A fora de vontade como um msculo. Fica temporariamente pior depois de ser muito solicitada, mas torna-se melhor com o uso regular, explica o pesquisador Gailliot. No futuro, os terapeutas devero considerar tambm o metabolismo na abordagem da fora de vontade, diz.Outra cientista envolvida no estudo, Kathleen Vohs, da Universidade de Minnesota (EUA), acredita que dar risada, acessar memrias carregadas de boas emoes e ter pensamentos positivos tambm contribui para fortificar a fora de vontade. Para ela, o segredo recorrer a valores mais duradouros e estabelecer metas para refrear o impulso de atender satisfao imediata. E, claro, lembrar de se imaginar esplndida em um biquni dali a seis meses quando estiver com gua na boca diante de um pedao de bolo de chocolate. __________________________________________________________________________________ A GLICOSEA interao cerebral comea pela oferta na medida certa de seu combustvel, a glicose, obtida a partir da alimentao. Sem esse acar, os neurnios simplesmente no funcionam. Falta energia. Mas a melhor maneira de garantir um bom aporte ingerir os chamados carboidratos complexos, presentes em alimentos integrais (pes, arroz, massas, cereais). Eles so aproveitados pelo organismo de forma mais lenta do que os refinados, o que impede a ocorrncia de picos de concentrao da substncia no sangue. Trata-se de um efeito muito adequado.O excesso de glicose na circulao sangunea - seja ele causado por picos, seja pela ingesto exagerada de comida - est associado baixa performance mental, como acaba de provar um trabalho realizado na Wake Forest University Baptist Medical Center, publicado no jornal cientfico Diabetes Care. Ao analisar o desempenho da memria, coordenao psicomotora e performance cognitiva de cerca de trs mil adultos com mais de 55 anos, os cientistas constataram que quanto maior o nvel mdio de glicose no sangue, pior o rendimento. Essa uma das razes pelas quais reduzir a quantidade do que se come - consequentemente diminuindo o acmulo de glicose na circulao sangunea faz com que crebro funcione melhor, como mostrou a alem Agnes.__________________________________________________________________________________ Seus nveis cerebrais de Felicidade dependem da ingesto de alimentos ricos

em triptofano (aminocido precursor da serotonina) e de carboidratos. O triptofano, uma vez no crebro, aumenta a produo do neurotransmissor serotonina. J os carboidratos levam ao aumento do hormnio insulina, o que auxilia na eliminao de aminocidos circulantes no sangue e abre caminho para a entrada de maior quantidade de triptofano no crebro. Quando comemos acar, o nvel de glicose no sangue aumenta rapidamente e, com isso, o pncreas produz mais hormnio insulina do que o normal. Em excesso, a insulina acaba retirando mais acar do sangue do que deveria - provocando assim, hipoglicemia, que reduz a tolerncia do organismo aos fatores que geram estresse. Uma alimentao pobre em nutrientes e cheia de acar, a longo prazo, tende a deixar a pessoa deprimida e cansada, pois o organismo se desgasta para metabolizar os alimentos e no tem a reposio dos nutrientes, que so o seu combustvel. Vitamina B6 Ela integrante de uma enzima importante, que participa da produo dos neurotransmissores norepinefrina e serotonina e,conseqentemente, ajuda a melhorar o humor. Encontrada em boas doses nos cereais integrais, na semente de gergelim, na banana e no atum. O Selnio Pesquisas recentes, como as realizadas pela Universidade de Otago, na Nova Zelndia, comprovam que pessoas com carncia desse mineral so mais depressivas, irritadas e ansiosas. Fontes: castanha-do-par, outras castanhas, nozes, amndoas, trigo integral e peixes. A castanha-do-par fornece 100 microgramas de selnio. A recomendao diria de 55 por dia. Folato ou cido flico uma potente vitamina antidepressiva. So encontrados no espinafre, feijo branco, laranja, aspargo, ma e soja. Sua deficincia tem sido associada sintomas de depresso,confuso mental, cansao e agressividade Alface: o talo contm lactucina, uma substncia de ao calmante. rica em folato,. Um estudo da Universidade Harvard indicou que a salada de alface consumida diariamente diminuiria a agressividade. Gro-de-bico: a leguminosa cheia do aminocido triptofano, uma maravilha para a produo de serotonina, que traz sensaes agradveis, como felicidade e bem-estar.

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cido graxo faz crebro evoluir 3 anos, diz estudo( anabolizantes cerebrais)

Cientistas britnicos descobriram que quatro crianas que tomaram um suplemento de cido graxo durante um experimento tiveram um desenvolvimento cerebral de trs anos em apenas trs meses. Trs meninos e uma menina, todos acima do peso ideal e com idades entre 8 e 13 anos, participaram do experimento do Imperial College, de Londres, em que os cientistas procuraram avaliar os efeitos da junk food em crebros jovens. Foi pedido s crianas para que fossem mais ativas e reduzissem o consumo de comidas pouco saudveis e bebidas com gs. Ao mesmo tempo, elas receberam dois comprimidos dirios do suplemento VegEPA, que contm cido graxo mega-3. Testes realizados depois de trs meses mostraram que as crianas tiveram um aumento na habilidade de leitura, sua caligrafia ficou mais clara e mais precisa e elas mostraram mais concentrao nas aulas. Embora as crianas tenham sido incentivadas a mudar sua dieta, no houve sinais de que elas tenham seguido a orientao risca, sugerindo que a melhoria no seu desempenho escolar foi resultado do uso do suplemento alimentar de mega-3.

Segundo Basant Puri, pesquisador do Imperial College, exames de mapeamento do crebro mostraram um aumento no crebro das crianas de uma substncia qumica conhecida como Nacetilaspartato (NAA), ligada ao desenvolvimento do rgo. "Em trs meses, voc espera ver um pequeno crescimento (da concentrao) do NAA", disse Puri, que liderou o estudo. "Mas ns vimos um crescimento que seria visto normalmente em trs anos. "

Foram os meninos que participaram do experimento que demonstraram mais as mudanas positivas. Os cidos graxo mega-3 so encontrados em peixes gordurosos, como o salmo, ou em sementes como a de abbora e nozes. __________________________________________________________________ AMINOCIDOS

Eles so essenciais para produzir neurotransmissores no crebro e baixos nveis de aminocidos na ingesto pode causar fadiga e perda da concentrao. Suplement-los seria importante para vegetarianos ou em dietas para emagrecimento. Os aminocidos podem atuar diretamente na neurotransmisso ou como precursores de neurotransmissores e neurohrmonios. Atuam na neurotransmisso Precursore

L- Glutamato (excitatrio)

L- Triptofano (Serotonina, Melatonina)

L-Aspartato (excitatrio)

L-Histidina (Histamina)

L-Alanina (inibitrio)

L-Cistena (cido cisteico)

L-Taurina (inibitrio)

L- Tirosina (Dopamina, Nor-adrenalina, Adrenalina) L-Glutamina (Gaba, L-glutamato)

L-Glicina (inibitrio)

Gaba (inibitrio)

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40 Anos

Segundo um estudo cientifico, a mielina, a proteo das clulas nervosas do crebro comea a deteriorar-se a partir dos quarenta anos de idade, levando a um gradual abrandamento das capacidades motoras. J se sabia que a velocidade com que reagamos a um dado acontecimento por exemplo, a velocidade com que adiantvamos o p para evitar um rotundo tombo no cho estava condicionada pela rapidez com que as clulas cerebrais emitiam esse comando. Assim se explica porque no h atletas de alta competio depois do 40 O estudo contudo, no conclui s por mas noticias Admite tambm que os indivduos que se mantm fsica e mentalmente ativas, exercitando assim o seu crebro conseguem manter os crebros mais ativos e em melhores condies. Outros factores para aplacar esta implacvel marcha do tempo, so o controlo da hipertenso, do colesterol e da diabetes. Sem estes factores, a reparao natural da mielina pode conseguir repor os danos e reduzir a perda de rapidez cerebral. Especialmente se for ajudada por baixos nveis de hormonas de stress e altos nveis de cidos gordos Omega 3, afirma o Dr. George Bartzokis cuja equipa realizou este estudo na Universidade da Califrnia. ________________________________________________________________________

O crebro

O crebro um sistema ultra-organizado e supercomplexo. Existem milhares de interconexes entre as diferentes regies, a maioria ainda desconhecida pelos cientistas. Este esquema acima ilustra uma verso simplificada dessas conexes 1- Crtex pr-frontal Comanda a capacidade da raciocinar, de resolver problemas e determina as respostas do comportamento do indivduo ao estmulo recebido. Esta rea uma das ltimas a amadurecer na adolescncia. Talvez seja a razo por que o jovem toma decises rapidamente, sem pensar nas conseqncias. aqui tambm que os neurnios envolvidos em algumas atividades que exigem concentrao, como fazer palavras cruzadas, so estimulados 2- Lbulo frontal Regio onde esto armazenadas informaes que permitem o discernimento social e a capacidade de prever as conseqncias de uma atitude. Quando a pessoa toma um drinque, o lcool atinge o lbulo frontal, levando-a a sentir-se mais alegre e relaxada 3- Crtex motor primrio Principal regio do crebro, responsvel por movimentos como andar, correr. Os neurnios dessa rea esto diretamente conectados com o cerebelo, que auxilia no "ajuste fino" do exerccio. Durante qualquer atividade, diversos hormnios e substncias so produzidos e liberados na corrente sangunea, atingindo outras regies do

crebro 4- Lbulo parietal a regio do crebro que processa as reaes somato-sensoriais. ativado quando o indivduo ouve uma msica (audio) ou l um livro (memorizao) 5- Sistema lmbico Regula a sede, o impulso sexual, a fome. Este sistema emocional ativado quando, por exemplo, um executivo tem de decidir onde aplicar o dinheiro de sua empresa. aquilo que se convencionou chamar de "ouvir as emoes". Esta rea acionada quando se faz algo que d prazer - tanto comer como ingerir drogas 6- Lbulo occipital Onde se processam basicamente os estmulos visuais captados pelos olhos, que interpretam informaes por meio de comparaes, seleo e integrao. Est ligado tambm memria visual, quando se l um livro 7- Lbulo temporal Agrega principalmente os estmulos auditivos - como quando se ouvem as sonatas de Mozart, por exemplo 8- Amgdala a rea da expresso das emoes, como a tristeza e o medo. Aciona-se a amgdala quando se treme de medo ao ver um assalto. como se tivesse sido disparado um alarme dentro do crebro. Todo o organismo fica em estado de alerta 9- Hipocampo a conhecida "regio da memria", de curto e mdio prazo - torna o indivduo capaz de se lembrar, por exemplo, do que vestiu ontem. O sono REM, fase em que acontecem os sonhos, estimula o hipocampo. Quando a pessoa dorme, surgem fragmentos dessa memria. A memria de trabalho est ligada a esta regio, onde tambm ocorre o aprendizado de novas informaes 10- Cerebelo aqui que acontece o aprendizado da msica, das operaes matemticas e a coordenao motora fina. O cerebelo comanda o equilbrio e a musculatura de todo o corpo. Um distrbio aqui pode gerar paralisia das cordas vocais, de braos e pernas. Fazer tric, por exemplo, envolve o crtex motor, mas uma tarefa impossvel sem o precioso auxlio do cerebelo - de onde saem os "comandos" para digitar ou tocar violo

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Vida Saudvel (estimulando o bom funcionamento da memria ) Uma boa nutrio nos ajuda a alcanar o mximo do nosso potencial em termos de Q.I. A razo para a existncia dessa relao to forte reside na prpria constituio do crebro. Cerca de dois teros do rgo, por exemplo, tm estruturas que levam gorduras em sua composio. Uma delas a mielina - membrana que recobre a extremidade de determinados neurnios e que composta por 70% de gordura. Os outros 30% so protenas. A questo que, embora muitas das substncias envolvidas no processo de criao ou no funcionamento cerebral sejam fabricadas pelo prprio organismo, boa parte tambm fornecida por meio de alimentos. Uma das melhores fontes do cido oleico, um dos compostos presentes na mielina, so o azeite de oliva e o abacate. A colina, existente na gema de ovo, ingrediente fundamental para a neurognese, o nascimento de novos neurnios. >> Bom sono, tudo isso ajuda a regenerar e revigorar nosso estado mental, em suma a forma que ns comemos pode no somente nos ajudar a sermos mais inteligentes, alertas e com sucesso em nossas atividades mentais, mas tambm mais equilibrados em nossas emoes e comportamento. A insnia leva a um estado de fadiga crnica e prejudica a habilidade de concentrar-se e armazenar informaes. >> Beba pouco alcool, d preferencial ao vinho.( O lcool diminui a funo cerebral ) >> Exerccios fsicos ( minimo de 30 minutos por dia - caminhada leve ou moderada) >> Exerccios como leitura, palavras cruzadas, sudoku, desafio de lgica >> Bega gua - a gua ajuda a manter bem funcionante os sistemas da memria, especialmente em pessoas mais velhas. A falta de gua no corpo tem um efeito direto e profundo sobre a memria; a desidratao pode levar a confuso e outros problemas do pensamento. >> A cafena pode melhorar o alerta mental, mas limite seu uso para prevenir adio, ela pode deixar voc com sintomas de retiradas desprazerosos tais como estresse, ansiedade e irritabilidade, e pode ser danosa para a sade em geral >> Gema de ovo: contm colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memria. Sua deficincia est associada doena de Alzheimer. >> Peixes: principalmente os de gua fria(salmo, anchova, sardinha, atum, arenque), so fontes de cidos graxos e mega 3, poderosos antioxidantes. >> Frutas e vegetais amarelos : mamo, manga, pssego, cenoura, abbora. So alimentos fontes de betacaroteno,

antioxidante que combate o envelhecimento celular. >> Frutas vermelhas : morango, cereja, franboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, tambm possuem pigmentos antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a memria.

>> Um estudo recente da Universidade de Kentucky, nos EUA, comprovou que o tomate fonte de cido ferlico, que preserva os neurnios da degenerao provocada pelo stress oxidativo, protegendo contra o Alzheimer, o Parkinson e a demncia senil.

>> Oleaginosas : castanhas, nozes, amndoas, avels, amendoim. Ricas em vitamina E e selnio, tambm so fontes de antioxidantes. >> As protenas so a base para a produo dos neurotransmissores, as substncias que fazem a comunicao entre as clulas nervosas. " por causa de associaes como essas que eventuais deficincias na alimentao diria podem perturbar a organizao estrutural e bioqumica do crebro" ________________________________________________________________________

Suplementao para o crebro 1 Uma dieta saudvel que atende as necessidades especificas do crebro pode ajudar nossos neurnios a alcanar um equilbrio qumico satisfatrio. O crebro depende do fgado e trato gastrointestinal saudveis para usar bem o alimento, para absorver nutrientes apropriadamente e liber-los ao crebro, para remover toxinas e manter a atividade apropriada do sistema imune. As clulas nervosas so amplamente compostas de lipdios e por isso os tipos corretos de gordura na dieta so um dos elementos crticos mais importantes na criao e manuteno da sade cerebral. O Crtex prfrontal exibe tambm um papel importante na resoluo de problemas e planejamento do comportamento >>>Omega 3 ( cido lipdio que promove a sade cardaca ) Fontes: Peixes de gua doce( Salmo, anchovas, sardinhas e outros peixes - como matrinx // Piraputanga // Piracanjuba comer a cabeas de peixes 3x por semana). >>>DHA ( cido graxos Omega 3) primariamente um cido graxo estrutural na matria cinzenta do crebro que promove comunicao entre as clulas nervosas por permitir sinapses para mant-las leves e funcionais. Por ajudar a construir as

bainhas de mielina ao redor das fibras nervosas, o DHA facilita a neurotransmisso qumica.Ele ajuda o crebro a monitorar o humor bem como a memria. Sinapse - so os pontos de contato entre as clulas nervosas por meio dos quais so transmitidas as informaes de um neurnio a outro. Esse processo fundamental, por exemplo, para a consolidao da memria e da inteligncia. A questo que 30% da gordura presente nas membranas desta rea formada por molculas de DHA, um tipo de cido mega-3. "Porm, o crebro no consegue fabricar a substncia na concentrao necessria", explica o cientista Fernando Gmez- Pinilla. "Ento, preciso suprir o que falta por meio da dieta." De fato, h vrias indicaes de que, quando o consumo de mega 3 por meio da comida ou de suplementos atende demanda cerebral, as sinapses ocorrem mais facilmente. >>>Vitaminas do Complexo B (promovem a produo dos neurotransmissores) trabalham em conjunto para promover o sistema imune e o crebro saudvel por proteger tecidos nervosos contra a oxidao, aumento da memria e por isolar as clulas nervosas. Fontes: Carne, pasta de gros, arroz, germe de trigo, feijo e castanha. Em razo do crebro ser feito amplamente de cido graxos, ele suscetvel dano por oxidao causado pelos radicais livres, molculas altamente reativas que atacam e danificam as membranas celulares, protenas e mesmo o cdigo gentico, e assim trazendo tambm envelhecimento e doenas. Antioxidantes so nutrientes que combatem e neutraliza os radicais livres. As armas primarias desta luta so as vitaminas C e E, carotenoide e o selnio mineral. Alimentos abaixo so fontes ricas de antioxidantes: Carotenoides so encontrados na laranja e vegetais folhosos tais como cenoura, batata doce, couve e espinafre. Vitamina C encontrada nas frutas ctricas e vegetais como brcolis e pimenta. Vitamina E encontrada em sementes e castanhas, bem como o feijo e leos vegetais Selnio est presente em frutos do mar, gros e castanhas do Par. ________________________________________________________________________ Suplementao para o crebro 2 O caf da manh a mais importante refeio do dia. Comece o dia com uma refeio que baixa em gordura, alta em protena (carne) e baixa em carboidratos e acar. Isso ajudar voc a alcanar a performance do pico mental durante o dia.

>> coma em 1 lugar - proteina >> coma em 2 lugar - carboidratos O ideal ter o aminoacidos L-Tirosina encontrados em alimentos ricos em protenas que alcanam primeiro o crebro, seguido pelo L- triptofano e aminocidos cujos efeitos relaxantes so fortalecidos pelos carboidratos. Estimulante cerebral - funes cerebrais atravs do aumento da sntese dos neurotransmissores catecolaminas, norepinefrina e dopamina. ________________________________________________________________________

Suplementao para o crebro 3 ( ALTO NIVEL DE PROCESSAMENTO MENTAL ) A forma para construir um fundamento para um crebro saudvel com uma dieta saudvel e uma suplementao. >> Fosfatidilserina - substncia fosfolipidica que um grande construtor das membranas cerebrais prove energia e atividade eltrica atravs de todo o crebro. (conseguido a partir da lecitina de soja) Fosfatidilserina um fosfolipdeo essencial para a sade cerebral porque promove a utilizao de glicose pelo crebro. A glicose o principal combustvel do nosso sistema nervoso, quase 20% da glicose no nosso corpo utilizado apenas pelo crebro. Fosfatidilserina tambm aumenta os nveis de acetilcolina. Assim a suplementao com a mesma provoca/permite/aumenta/estimula: >> a melhora da memria, >> aumenta a capacidade mental, cognitivo, bem como a capacidade de concentrao. >> diminuio da concentrao de cortisol, diminuindo o estresse e produo de radicais livres no crebro, prevenindo o catabolismo muscular e acelerando a recuperao do musculo(atenua a resposta do cortisol ao exerccio). >> total apoio a recuperao mais rpida do msculo. Fosfatidilserina responsvel pela diminuio da secreo do hormnio ACTH(adrenocorticotrofina) aps o exerccio, o que leva diminuio da secreo de cortisol - um hormnio do stress / catablica, que se eleva em resposta ao exerccio - o que acelera destruio das clulas musculares. Ajuda atletas na adaptao ao stress do exerccio, uma vez que tem um papel fundamental na reparao das membranas de clulas vitais, destrudas durante o treinamento intenso.

>> pode reduzir o risco de demncia e dficit cognitivo em idosos >> aumenta o metabolismo das clulas cerebrais, melhora a memria, concentrao, capacidade de aprendizagem e tomar decises ( Os tecidos cerebrais so especialmente ricos em fosfatidilserina, medida que envelhecemos diminui a quantidade de fosfolipdio presente nas clulas); >> ajuda a manter a integridade das membranas celulares e a manter a plasticidade sinptica >> permite uma melhor entrada de nutrientes e a sada dos produtos residuais das clulas e a melhor comunicao entre eles, facilitando a conduo dos impulsos nervosos e a libertao dos neurotransmissores. >> estimula a liberao de vrios neurotransmissores como a acetilcolina e a dopamina; >> Melhora o transporte de ies e aumenta o nmero de locais receptores de certos neurotransmissores no crebro. muito mais abundante no crebro do que qualquer outro rgo atravs da barreira hematoenceflica e atingem o crebro em poucos minutos de ser absorvida. Este fosfolipdio um componente chave das membranas celulares no crebro e, portanto, a investigao clnica tem focado a ateno na funo mental e memria, especialmente em pessoas mais velhas, a capacidade de orientao e humor, e inverter de alguns sintomas relacionados diminuio da memria causada pelo envelhecimento. _______________________________________________________________________

DOSES DIARIAS PARA A INTELIGNCIA >>> Fosfatidilserina 100 mg /dia + Colina 100 mg / dia + Inositol 50 mg /dia Colina e inositol tem uma ao muito semelhante das vitaminas do complexo B A colina encontrada na maioria dos tecidos e necessria para a transmisso sinptica, o inositol atua sinergicamente com a colina para o reforo da frmula (otimizao da frmula). Modo de fazer - Tomar 1 cpsula, 1 a 3 vezes ao dia com uma refeio. Colina um precursor da acetilcolina, o qual transmite impulsos eltricos no crebro. A dose sugerida de 3 gramas de colina quatro vezes ao dia (12 gramas por dia) em associao com a lecitina e vitamina B5, um vez que esta ltima auxilia na converso acetilcolina. A colina pode causar um odor de peixe, que pode ser evitado pela ingesto de iogurte. Em altas doses pode causar diarria. Lecitina, assim como a colina um precursor da acetilcolina e tem sido demonstrado que

a associao desta com a colina e a vitamina B5 melhora o desempenho cerebral, mesmo nos indivduos normais. A dose de lecitina pode ser ligeiramente superior a 12 gramas por dia em duas tomadas. _________________________________________________________________________________________ _______________

>>> Fosfatidil-Colina - Converte prontamente para acetilcolina, o neurotransmissor da memria no crebro. Auxilia na preservao da integridade dos neurnios do crebro, sendo essencial para a manuteno das membranas celulares, especialmente as das clulas cerebrais. Melhora a memria, o sono, os processos de aprendizagem e fixao do aprendido. ________________________________________________________________________ >>> Acetil-L-Carnitina (50mg)- Exibe um papel critico na produo de energia em cada clula do corpo. Aumenta a oxigenao dos tecidos e derivada do processo de queima de gorduras. Os triglicerdeos do organismo so convertidos, por ao qumica interna, em cidos gordurosos (cidos graxos) e liberados na corrente sangnea juntamente com ao do aminocido L-Carnitina, onde sero oxidados. importantssimo para a memria e para o sono. Age sobre a ateno, concentrao e a inteligncia lgica. essencial para converter cidos graxos em energia metablica, capaz de atravessar prontamente a barreira hematoencefalica onde ela promove a sntese de acetilcolina. ________________________________________________________________________ >>> Coenzima Q-10 (30 mg)- uma substncia que tambm diminui com o avanar da idade, especialmente nos tecidos do fgado e do corao, participando, assim, do envelhecimentos desses rgo, em especial. Melhora os sinais e sintomas da Insuficincia Cardaca, como: >>dispnia (falta de ar); >>palpitaes; >>pernas inchadas; >>diminui a Asma Cardaca; >>diminui o edema pulmonar e a necessidade de hospitalizaes constantes. Age tambm na : >>Insuficincia Coronariana, melhorando o prognstico a longo prazo aps a ocorrncia de um Infarto do Miocrdio.

>>Previne a formao de placas de colesterol nas artrias e diminui a viscosidade sangnea ( o sangue fica mais fludo). >> Na Hipertenso Arterial, observa-se uma reduo aps 4 a 12 semanas de tratamento. >> Nas arritmias cardacas (Arritmias Ventriculares). >> No prolapso da vlvula mitral. >> Doenas Imunolgicas, pois aumenta a relao de linfcitos CD4/CD8 em portadores de HIV e doenas consumptivas. Diminui a incidncia de infeces oportunistas; >> Melhora o transporte de oxignio aos tecidos em portadores de doenas pulmonares obstrutivas. >> Tem uma boa atividade em algumas formas de Distrofias Musculares. >> No Diabetes Mellitus sua ao excelente, pois diminui os nveis de glicose no sangue (importante para os Diabticos). >> Tem sido utilizada tambm nas Doenas Periodontais, pois aumenta o ritmo de cura do tecido da gengiva, melhora o edema, o sangramento e a dor. ________________________________________________________________________

>>> cido Alpha Lipico (100 mg) - aumenta o fluxo sanguneo para os nervos e melhora a conduo dos impulsos nervosos. uma coenzima antioxidante muito eficaz, pois alm de combater os radicais livres, ele regenera os tecidos lesados. Alguns denominam o cido Lipico de "antioxidante universal" devido a sua capacidade de combater os radicais livres tanto em locais gordurosos como locais baseados em gua, tais como a pele e os msculos, pois o mesmo solvel tanto na gua quanto na gordura. ________________________________________________________________________ >>> Acetil L-Glutamina (25 gramas) - usada como fonte de energia pelo crebro e convertida em cido glutmico. Essencial para a funo do crebro e GABA, um importante neurotransmissor. ________________________________________________________________________ >>> Hiperzina A (Derivada da planta chiba Clube Moss (Huperia serrata)) (100 mcg)funciona como um inibidor da colinesterase que previne a quebra da acetilcolina.Trata-se de um inibidor natural da acetilcolinesterasa (AChE). AChE o enzima que destri a acetilcolina na sinapse antes que possa ser usada de uma forma efetiva para comunicar seus pensamentos, seus sentimentos e suas recordaes. ________________________________________________________________________

>>> Vinpocetina (periwinkle)(5 mg) - aumenta o metabolismo do crebro por aumentar o fluxo sanguneo aumenta a taxa na qual as clulas nervosas produzem ATP (energia) e aumenta a velocidade do uso da glicose e oxignio no crebro. A vinpocetina composta por um alcalide (vincamina) extrado da Vinca minor. Este fitoterpico um poderoso agente estimulante da memria. Promove o aumento do metabolismo cerebral por implementar a utilizao da glicose e do oxignio pelos tecidos cerebrais. Eleva a tolerncia hipxia e aumenta o turnover da norepinefrina e da serotonina. Tem importante ao no sistema da microcirculao cerebral por inibir a captao da adenosina dos eritrcitos e a agregao plaquetria. Dosagem: 20 a 30 mg 2 vezes/dia. ________________________________________________________________________ >>>Ginko biloba - 120 mg ** (Ginkgo Biloba) (leaf) (Padronizado - contendo 24% Ginkgo Flavone Glycosides, 28.8 mg) erva que aumenta o fluxo sanguineo em vasos cerebrais e oxignio ao crebro. Efeitos sobre o senso crtico e o estado de alerta. O ginkgo tambm um antioxidante e ajuda o crebro a produzir seu prprio combustvel, o ATP. A dose sugerida de 80 a 160 mg de extrato de ginkgo que contenha 24% de ingredientes ativos em flavonides. Os efeitos apresentam-se aps duas ou trs semanas de uso contnuo, mas s vezes, pode durar at dois meses. ________________________________________________________________________ >>> SAME (S-adenosil metionina) o SAME um produto natural proveniente da reao bioqumica entre a metionina e o ATP, catalizada pela metionina S adenosiltransferase. No fgado metade da metionina corporal convertida em SAME, cuja ao principal fornecer radical metila para sntese de neurotransmissores, melatonina ADN, protenas e, foslpides inclusive a fosfatidilcolina. Distrbios envolvidos nos processos bioqumicos de metilao so responsveis por depresso, demncia, mielopatia e neuropatia perifricas, alm de outras desordens neurolgicas. O SAME o fornecedor do grupamento metila para a enzima acetiladora que converte a serotonina em melatonina. Esta reao obedece o ritmo circadiano, onde ocorre sntese de SAME durante o dia e Melatonina noite. A sntese diria do SAME est na dependncia do cido flico e da vitamina B12.

Por transsulfurao o SAME metabolisado cistena, taurina e glutation, e com a arginina catalizam a sntese de polianinas essenciais para o crescimento e diferenciao das clulas neurais, como: espermina, espermidina e putrescina. A sntese diria do SAME (S-adenosil metionina) substncia importantssima na regenerao e preveno ao envelhecimento do SNC est na dependncia do cido flico e da vitamina B12. ________________________________________________________________________ >>> A fenilalanina o aminocido mais comum relacionado ao SNC. Ajuda a combater o stress e pode, tambm melhorar o humor e aumentar o estado de alerta. Administrado diariamente em doses de 1000 a 1500 mg, seguido de 50 mg de vitamina B5 e 500 mg de vitamina C. Recomenda-se ingerir com o estmago vazio, porque compete com protenas para atravessar a barreira hemato-enceflica. No administrar juntamente com inibidores da MAO como o Deprenyl (selegilina) e com o triptofano. A fenilalanina um aminocido essencial, que atravs da enzima hidroxilase transformado em tirosina. Nesta reao a vitamina C e o cido flico tem papel fundamental ativando a enzima hidroxilase.. A fenilalanina se transforma nos neurotransmissores adrenalina, noradrenalina e dopamina. Atravessa a barreira hematoenceflica e compete com o triptofano e a tirosina. Advertncias ao consumo: Para o consumo de fenilalanina e tirosina. No deve ser usado por fenilcetonricos, mulheres grvidas ou amamentando, ou com medicamentos antidepressivos contendo inibidores da MAO ou SSR. Se voc tem hipertenso crnica, consulte o seu mdico antes de usar estes aminocidos. ______________________________________________________________________________________ _________________

VITAMINAS DO COMPLEXO B H doze tipos diferentes de vitamina B, dos quais cinco tm demonstrado efeitos positivos no sistema nervoso: Vitamina B1 (Tiamina) considerado um poderoso antioxidante, com importante funo no metabolismo energtico, por

participar na converso da glicose em energia, atuando na fase de piruvato acetil Co A. A dose recomendada varia de 25 a 300 mg por dia. Considerando que a vitamina B1 desempenha papel essencial no metabolismo dos carbohidratos, a maior fonte de energia para as clulas, a sua deficincia nutricional pode ser observada quando encontramos falhas no metabolismo cerebral, como desnutridos e alcolatras. Devemos observar que dietas ricas em carbohidratos depletam a tiamina. As fontes de vitamina B1 so: carnes vermelhas, soja, arroz integral, gros integrais, ovos e peixes. Vitamina B3 (niacina), ajuda a desenvolver a memria e combater o stress. Doses recomendadas: 100 a 200 mg diariamente. Doses elevadas, inclusive quando superior a 100 mg pode ocorrer 'flushing', cujos sintomas so prurido, vermelhido nas extremidades, ondas de calor e parestesia, principalmente no rosto, pescoo, braos e trax. Este efeito consequncia da dilatao arterial, determinada pela sntese da histamina. Vitamina B5 (cido pantotnico) O cido pantotnico faz parte da molcula da Coenzima A, e como a converso da colina em acetilcolina (importante para a memria) necessita da acetilao da colina que dependente da acetil Co A, esta a fase de ao do cido pantotnico. Nesta etapa tambm participa a lecitina. O cido pantotnico indispensvel para sntese de lipdios e hormnios esterides. Nas situaes de estresse ocorre um grande consumo desta vitamina (chamada de anti-stress). Dosagem de 50 a 200 mg/dia. Vitamina B6 (Piridoxina) - A vitamina B6 uma das mais importante para o sistema nervoso central, porque uma coenzima na transaminao, e descarboxilao de aminocidos, ajudando o crebro a produzir neurotransmissores vitais ao seu funcionamento. Tem demonstrado aumentar o tempo de vida e diminuir o stress. As doses recomendadas so de 50 a 100 mg por dia. Possui interao medicamentosa com a Levodopa, inativando-a no intestino. Devemos considerar que a forma ativa o fosfato de piridoxal, portanto devemos evitar megas dose de piridoxina, devido a grande dificuldade de converso em piridoxal, e a parte que no for convertida pode exercer forte competio com a forma ativa, nvel de receptores e, clinicamente manifestar-se como neuropatias perifricas. Se quisermos melhora a sua eficcia devemos associar magnsio na sua formulao. Vitamina B12 (Cianocobalamina) est relacionada no tratamento de deficincias cerebrais por leses a nvel de SNC, processos degenerativos, principalmente desmielinizantes do sistema nervoso perifrico. Doses de 100

a 200 mcg so sugeridas em associao com 400 mcg de cido flico. A vitamina B12 praticamente inexiste nos vegetais, portanto os vegetarianos, geralmente tem deficincia de vitamina B12, que encontrada nos alimentos de origem animal. A vitamina B12 est vinculada ao metabolismo dos lpides, participando na eleborao da poro lipdica da lipoprotena da bainha de mielina, por atuar promovendo a transferncia de hidrognio e isometerizao, na converso do metilmalonato em succinato. _________________________________________________________________________________________ _____________ DOSAGENS DIRIAS QUE DEVEM SER ADMINISTRADAS OS COMPONENTES ABAIXO: >>EPA (Acido eicosapentaenico) 150 mg - um cido graxo do omega-3 >>DHA (cido docosahexaenico) 100 mg - um cido graxo do omega-3 considerado fundamental na formao de tecidos nervosos e viso >>Vitamina C ( 60 mg ) - 100% DDR >>Vitamina E 30 UI (20 mg) (dl-Alfa Acetato de Tocoferil) >>Vitamina B-6 (como Cloridrato de Paroxetina) 2 mg >>Vitamina B-12 (as Cianocobalamina) 6 mcg >>Biotina 300 mcg >> Niacina - 20 mg _________________________________________________________________________________________ __________

A MELHOR COMBINAO DE SUPLEMENTAO ESTA AQUI............TURBINANDO O PROCESSAMENTO MENTAL SUPLEMENTAO POWER Tamanho da dose: 4 comprimidos dirios POTE COM 120 CAPSULAS Valor % Per Daily Serving Valor *

Vitamina C (como cido ascrbico, zinco e mangans ascorbatos) Tiamina (vitamina B-1) Riboflavina (vitamina B-2) Niacina Niacinamida 80 mg e 40 mg Vitamina B-6 (cloridrato de piridoxina) Folato (cido flico) Vitamina B-12 (como cianocobalamina) Biotina cido pantotnico (como o clcio D-pantotenato) Clcio (como citrato de clcio) Magnsio (como xido de magnsio e citrato) Zinco (ascorbato de zinco) Mangans (como ascorbato mangans) Potssio (como citrato de potssio) L-Glutamina cido L-piroglutmico Fosfatidilcolina L-Tirosina DMAE (como Bitartarato DMAE) Centella asiatica

150 mg 50 mg 20 mg 120 mg 25 mg 400 mcg 50 mcg 50 mcg 120 mg 60 mg 120 mg 10 mg 5 mg

2,5% 33,3% 11,8% 6% 12,5% 1% 8,3% 0,2% 12% 0,06% 0,3% 0,7% 2,5%

100 mg 0,02% 500 mg 500 mg 350 mg 275 mg 160 mg 150 mg ** ** ** ** ** **

L-Fenilalanina Colina (bitartarato de colina) Taurina Ginseng ( Raiz ) Inositol Folha de Ginkgo Biloba 24% (50:1 extrato) (Garantido 14,4 mg [24%] ginkgo flavoglycosides e 3,6 mg [6%] terpenolactonas * Com base em uma dieta de 2.000 calorias ** Valores Dirios no estabelecidos Omega-3 MEG-3 EPA DHA 500 mg 333 mg 167 mg * *

125 mg 100 mg 100 mg 80 mg 30 mg

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20 mg

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Deficincias de memria Podemos utilizar nutrientes inteligentes, estes nutrientes visam aumentar a capacidade de concentrao, melhorar a memorizao e tornar as pessoas mais animadas. Para potencializar essa ao, necessrio que os neurnios estejam saudveis, recebendo suprimento adequado de oxignio, glicose e os nutrientes abaixo: