1

Opgedragen aan Radhadesh, de spirituele leefgemeenschap in Durbuy (Ardennen) die ik 6 jaar lang mijn thuis heb mogen noemen. Bedankt voor de levenservaring, mooie ontmoetingen met bezoekers van de rondleidingen en vriendschappen.

DitGeluksboekjeiseenuitgavevan Urban Lotus: eengratisblog met praktische inspiratievooreenbewust,gelukkigengezond leven. HetisniettoegestaanomhetGeluksboekjeteverkopenaanderdenofomdelenervante kopirenenpubliceren,zijhetindigitaleofgeprintevormzonderuitdrukkelijketoestemming. JebentwelvrijomditGeluksboekjetedelenmetanderen,hetdigitaaldoortesturenofhetuitte printen.JemaghetGeluksboekjeookalsgeheeluploaden(duszonderwijzigingen)enter beschikkingstellenvooranderenomtedownloaden.

Het Geluksboekje
10 tijdloze principes voor een gelukkig en bewust leven
Inleiding
4

5 7 12 16 21 26 36 42 53 58 62 66 67 6 9

1.Laathetverledenlosenvergeef 2.Maakjeniettedrukomdetoekomst 3.Leefinhetnu 4.Weesdankbaar 5.Hebjezelfenanderenlief 6.Beperkstressinjeleven 7.Mediteer 8.Dien 9.Zorggoedvoorjelichaam 10. Zie obstakelsalseenkansom tegroeien Nawoord Meer leuke e-boeken Credits

Inleiding
LeukdatjehetGeluksboekjehebtgedownload!MijnnaamisPattySnijders-Sonnenbergenikben zelfinmiddelszo'n12jaaractiefbezigmetspiritualiteitenmeditatie.In2009benik begonnenmetdewebsiteSpiritueelMagazine.nl,alshobbynaastmijnwerkalsvertaler. Watbegonmeteenpaarkorteartikeltjes,groeidealsneluittoteenpopulairewebsitemet tussende60.000en90.000bezoekerspermaand,1600fansopFacebooken1500 followersopTwitter.In 2012 ging de website verder als UrbanLotus.nl. Dusikwildegraagietsterugdoen.Ikloottewelregelmatigboekenuit(bijvoorbeeld boekendieikhadvertaald)onderabonneesvandenieuwsbrief,maarikhadhetgevoel datikmeerkondoen.Duszoontstondhetideeomeengratisebookwegtegeven. Ikhieldeenpollopdewebsitemetdevraag:'Waarzoujehetliefsteeneboekoverwillen zien?' 'Gelukkigwordenenzijn'wasdegrotewinnaar.Endatverbaasdemeeigenlijkniet.Vers 1.1.12vanhetVedantasutrabeschrijft:anandamayo'bhyasat,iederezielverlangtnaar geluk,datishaarwezen.Wiewilernunietgelukkigzijn?Sommigemensenzoekenhetin uiterlijkedingenzoalsgeld,eenmooilichaam,eenhuis,seks,ofzelfsdingendieschadelijk
5

voorzichzelfofanderenzijn.Anderenzoekengelukjuistinzichzelf.Maarzowatelke impulskomtuiteindelijkvoortuiteenzielseigenverlangennaargeluk,plezierengenot. InditGeluksboekjedeelikdaarom10tijdlozeprincipeswaarikzelfveelaanhebenme ookdeopdebeenhoudeninmoeilijketijden.Hetisindiezindusookheelpersoonlijk.Als ietsnietgoedaanvoeltvoorjou,laathetdan.Haalergewoonuitwaarjewatmeekunt. Diteboekjeisnatuurlijkookallesbehalvecompleetenzalwaarschijnlijknogvaak bijgewerktworden.Alsjeerwataanhebtgehad,deel hetboekjedanookgerustmet anderen.

Veelleesplezier! PattySnijdersSonnenberg

1. Laat het verleden los en vergeef

Hetverledenkaneenenormeblokkadezijnvoorjegeluk.Misschienheeftiemandjeslecht behandeldenjehartgebroken,ofmisschienkunjejezelfmaarmoeilijkvergevenvoorietswatje zelfhebtgedaan. Pijnengroeilijkenvaakhandinhandtegaan,endiepewondenhebbenvaaklangdetijdnodigom tehelen.Maarsomsblijftdepijnhangen...Somswildewondnietgenezen...Somsherleefjede pijnsteedsweerofgaanaljegedachteneraanop.Depijnkanzelfszo'nonderdeelvanjeleven zijngeworden,danwenieteenswetenwiejebentzonderdepijnjehebtjeermee gedentificeerd. Voorjehetweetraakjeverstriktineencyclusvanwoedeenpijn,terwijldeschoonheidvanhet levenaanjevoorbijgaat.Daaromishetbelangrijkomhetverledentelerenloslatenendemensen diejehebbengekwetsttevergevenzodatjeverderkuntgaanengelukkigkuntzijn. Vergevingbetekentnietdatjehetverledenuitwistofvergeetwaterisgebeurd.Alsiemandje heeftgekwetst,danbetekenthetooknietdatjehetgedragvandiegenegoedkeurt.Hetbetekent nieteensdatdeanderpersoonzijngedragzalveranderen:daarhebjegewoongeenmachtover. Hetbetekentdatjedewoedeenpijninjeloslaat,waardoordesituatieofpersoongeenmacht meerheeftoverjou. Hetisnietmakkelijk.Maarhierzijneenalvasteenpaartipsomjeopwegtehelpen.

1. Kieserbewustvooromlostelaten.Jehoefthetnietineensecondetedoen,ofzelfsniet ineendag.Hetkaneentijdjedurenvoorjeoverietsheenkomt.Maarmaakiniedergeval debewustebeslissingdatjehetwiltomdatjeherkentdatdepijnjegeengoeddoet. 2. Accepteerdesituatie.Hetisnueenmaalzoalshetis.Doorjeertegenteverzetten,blijfje alleenmaarmeerenergievoedenaanjeprobleemenmaakjehetalleenmaargroter.Door desituatieteaanvaardenzoalsdezeis,stopjemetditvoedenenkunjemakkelijker loslaten. 3. Denknaoverdevoorennadelen.Welkeproblemenveroorzaaktdezepijninjeleven? Benvloedthetjerelatiemetdezepersoon?Ofmetanderen?Benvloedthetjewerkof gezinsleven?Weerhoudthetjeervanjedromenteverwezenlijkenofeenbeterpersoonte worden?Wordjeerongelukkigdoor?Denknaoveraldezeproblemenenlaathet doordringendathettijdisvoorietsanders.Denkdaarnanaoverdevoordelenvan vergeving:hoejejeergelukkigerdoorzultvoelen,hoehetjezalbevrijdenvanhet verledenendepijn,enhoehetjerelatiesenjeleveninhetalgemeenzalverbeteren. 4. Besefdatjeeenkeuzehebt.Jehebtgeenmachtoverdehandelingenvananderen,dus spaarjezelfdemoeite.Maarjehebtwelmachtoverjeeigenhandelingenenookje gedachten.Jekuntervoorkiezendatjedepijnnietmeerherleeftenverdergaatmetje leven.Jijhebtdezemacht.Jehoeftalleenmaartelerenhoejedezemachtkunt

uitoefenen. 5. Leefjein.Probeerditeens:probeerdesituatietebekijkenvanuithetperspectiefvande ander.Probeertebegrijpenwaaromdiepersoondatheeftgedaan.Gaervanuitdat diegeneopzielsniveaugeenslechtpersoonis,maargewooneenverkeerdekeuzeheeft gemaaktenietsverkeerdsheeftgedaan.Watzouerdoorhemheenkunnenzijngegaan, watzoudenzijnbeweegredenenkunnenzijngeweest?Watzouhijgevoeldkunnen hebben,enhoezouhijzichernahebbengevoeld?Hoevoeltdiegenezichnu?Jehoefthet hiermeenietgoedtekeuren,maarprobeergewoontebegrijpeneninteleven,hoe moeilijkhetmisschienookkanzijn. 6. Begrijpjeeigenverantwoordelijkheid.Probeertebegrijpenhoejemisschienzelfook gedeeltelijkverantwoordelijkkuntzijngeweestvoorwaterisgebeurd.Watzoujehebben kunnendoenomhettevoorkomen?Enhoekunjevoorkomendathetnogeenkeer gebeurt?Ditbetekentnietdatjealleschuldopjeneemtofdatjehiermeezegtdatde anderhelemaalgeenaandeelheeftgehad,maarbesefdatwegeenslachtofferszijn,maar deelnemersaanonsleven. 7. Schrijfeenbriefaandepersoondiejeheeftgekwetst.Beschrijfuitgebreidwaarom diegenejeheeftgekwetstenhoejejedoordoorvoelde.Schrijfallesvanjeaf,zowelde rationelealsirrationeledingen.Laathetgaan.Eindigdebriefmetdeboodschapdatje

10

diegenevergeeft.Verbrandofversnipperdebrief.Laathetgaan. 8. Ruimallerotzooiop.Hetisenormhelendomjehuishelemaalopteruimenenalles schoontemaken.Inveeltempelsisschoonmakeneenbelangrijkonderdeelvanseva, onzelfzuchtigedienst.Menzegtdatalsjeschoonmaakt,jeookjehartschoonmaakt.Maak eenstapelmetalledingendiejenietmeernodighebtengeefhetweg,gooihetwegof verkoophet.Zekeralsjegekwetstbentdooreenliefdesrelatie,kanheterghelpenomalle spullendiejevandeanderhebtgekregenofsamenmeehebtgekochtwegdoet.(Enhet voorkomtgnantesituaties!Nieuwepartner:'Mooiering!'Jij:'Ehja,vanmijnex gekregen...')Zowordtheteenfysiekeuitingvaneeninnerlijkproces.Laatdespullenlos; laatdepersoonlos. 9. Laatvredeinjeleventoe.Probeerjeterichtenopjeademhalingwanneerjefocustophet huidigemoment.Steljevoordatjebijiedereuitademingdepijnenhetverledenuitblaast, waarmeejejelichaamengeestervanbevrijdt.Ensteljevoordatiedereinademingje vervultmetvredeenliefde.Laatdepijnenhetverledenlos.Laatvredejeleven binnenkomen.Engaverder.Denknietmeeraanhetverleden,maaraanvredeenhet heden. 10. Neemwraak.Deultiemewraakisgelukkigzijn.Wantdoorhetlostelatenenverderte gaan,heeftdeanderofdesituatiegeenmachtmeeroverje.

11

2. Maak je niet te druk om de toekomst

12

Rekeningen,onzekerheidomjebaan,deliefde,rampen...Jeweetgewoonnietwatdetoekomst brengt.Wewetennietwatdetoekomstbrengt.Endatkanengzijn.Zoengzelfsdateenbelangrijk deelvanonzeenergieopgaataanpiekeren.Dushierzijnviertipsomeenonzekeretoekomstte omarmen. 1.Aanvaarddatjelevennooitperfectzalzijn.Vaakdenkenmensendatereenmomentkomtin detoekomstdatalleseindelijkopzijnplaatsvalt:danhebbenwediedroombaan,die droompartner,datdroomhuis,enz.soulmate...Opdiemanierkomjealshetwaretotstilstand, omdatjedenktdatjegelukafhankelijkisvanexterneomstandigheden.'Alsmaar....danzalik eindelijkgelukkigzijn.'Maarditbrengttweeproblemenmetzichmee:jekomttotstilstandomdat jesteedswachtopietsenjewordtgegarandeerdteleurgesteld.Wantzelfsalswediedroombaan ofdroompartnereenmaalhebben,dankomenerweerandereproblemendekopopsteken.Een vervelendecollega,puberendekinderen... Erisaltijdwelwat.Zoisdewereld. Aanvaarddusdatdedingennooithelemaalvolmaaktzullenzijn.Opdiemanierzuljemeeropen staanvoordekleinedingetjesenkunnengenietenvanwatzichinditmomentvoordoet. 2.Planzonderverwachtingen.Verwachtingenleidenhoedanooktotteleurstelling.Alsjejeop hetergstevoorbereid,isdekansgrootdatjetenegatiefbentenerzovanovertuigdbentdathet

13

nikswordt,datjekansenaanjevoorbijlaatgaan.Maaralsjehetbesteverwacht,dancreerje misschienweereendroombeeldwaardewerkelijkheidmaarmoeilijkaankantippen. Hetisgoedomeenduidelijkdoelvoorogentehebbenendaarnaarteleven,maargeefindit momentjevolledige100%.Jebentnognietaanheteindevanhetpadtotjeerdaadwerkelijkbent aangekomen.Geniettotdietijdvandereis. 3.Staopenvoorandereuitkomsten.Jekuntjelevennietnaareendoelvormen.Wantnet wanneerjebijnajedoelhebtbereikt,verandertdewindenisjekoersplotselingtotaalanders.Je moetmeewaaien,bewegen,openstaanvoordemogelijkheiddatdatgenewatjijdenkttewillen, jetochnietzoveelgelukzalopleveren,datdebehoefteomallesopeenbepaaldemanierte moetenhebbenuiteindelijkalleenmaarbeperkendis. Weesopenvooralles.Wedenkenallemaaltewetenwathetbesteis,maarhetgenotdatwe nastreven,isonvoorspelbaar.Wereldrijkenwordenopgebouwd,endaarnastortenzeweerin. Allesindezewereldiskwetsbaar.Doelenstellenenjelevenopordebrengeniszekerbelangrijk, maarcultiveertegelijkertijdhetvermogenommeetewaaien,omlostelaten,omteveranderen. 4.Vertrouwopjevermogenommetdingenomtegaan.Ditbetekentnietdatjehetergstemoet verwachten.Jevertrouwterjuistopdatwaterookgebeurt,jejeerdoorheenkuntslaan.Ze zeggendatGodnooitietsopjepadbrengtwatjenietaankunt.

14

Vraagjezelfafwathetergsteiswaterkangebeurenenmaakdaarnaplannenwatjekuntdaaraan kuntdoen.Ditwordt'defensiefpessimisme'genoemd.Opdiemanierkrijgjemeerhetgevoeldat jevathebtopdesituatieenlijktdetoekomstaleenstukonzekerder.

15

3. Leef in het nu

16

Mindfulnessiseenmethodeomjeaandachtbijhet'nu'tehoudenenhetleventeaanvaarden zoalshetzichvoordoet,zonderinhetverledenteblijvenhangenofjedruktemakenomde toekomst.Hethuidigemoment,hetnu,isuiteindelijkhetenigemomentdatjehebt. 1. Stopenhaaladem.Stopafentoeenhaalevendiepadem.Waarbenjemeebezig?Benje aanhetdagdromenoverdetoekomstofhebjespijtvandingenuithetverleden?Haalje gedachtenweerterugnaarhetnu.Schrijfietsopalshetjeblijftdwarszittenomhetvanje afteschrijvenofomjeerlateraanteherinnerenmaakjegeestweervrijvoorhet huidigemoment.Creernetalsboeddhistischemonnikenbewustzijnsmomenten, bijvoorbeeldwanneerjedooreendeurlooptofergensgaatzitten:haalademenherinner jezelferaanominhetnuteleven. 2. Gebruikjezintuigen.Maakgedurendededagwattijdvrijomjeomgevingintenste beleven.Watvoorgeurenruikje?Watvoorgeluidenhoorje?Neemhetallemaalop.Voel detemperatuuropjehuid.Voeldeemotiesdieopditmomentsterkinjeaanwezigzijn. 3. Neemdingenzoalszezijn.Aanvaardhetmomentzoalshetis.Somskunjeeensituatienu eenmaalnietveranderen.Dusaanvaardookvervelendedingen.Vaakhebbenwede neigingomonszosnelmogelijkaftekerenvanvervelendesituaties.Eenmooivoorbeeld hiervaniseenonderzoekVANNNN:proefpersonendiewerdengevraagdomnaarhun lichaamtekijkenwanneerzeeenprikjekregen,ervoerenminderpijndanproefpersonen

17

diehunnatuurlijkeneigingvolgdenomwegtekijken.Hetzelfdeisookmetemoties.Gade pijnnietuitdewegkijkhemmetogenopenaanenjezulterminderdoorlijden.Juist dooraljeemoties,deaangenameenminderaangename,teaanvaardenentelatenzijn zoalszezijnjezultjeemotiesooksnellerverwerkendoorzenietteverdrukkenenkunt desituatiebeteraan.Verzetjeniettegenhetonvermijdelijkedingen.Aanvaardingisheel krachtig.Maarhetbetekentnietdatjegeendoelenhebtmeervoordetoekomst.Het betekentalleendatjededingendiebuitenjemachtzijnaanvaard.Alsjeeenpijnlijke emotieservaart,dankunjedatgevoelaanvaardenzoalshetis:erkenhet,benoemheten richtjeaandachtdaarnaopietsanders(bijvoorbeeldjemantraofjeademhaling).Je observeerthoejegedachten,waarnemingenenemotiesdoorjegeestzoevenzonderer gehechtaanteraken.Jebentjegedachtenniet. 4. Doendingtegelijk.Singletaskeninplaatsvanmultitaskenisveeleffectiever.Mensen diemultitasken,lettenmindergoedopenkunnennietgoedswitchenvandeenenaarde andertaak,aldusonderzoekersvandeUniversiteitvanStanford:"Doormindertedoen, krijgjemeergedaan."Duswanneerjehoutkapt,kapdanalleenhout.Wanneerjeeet,eet danalleen.Wanneerjedouchet,douchedanalleen.Probeerernietooknogvlugwat anderedingentedoen.Voelhetwateropjehuid.Focus,weesaanwezigengenietvanwat jedoet. 5. Doehetlangzaamenweloverwogen.Jekuntntaaktegelijkdoen,maardieenetaak alsnogafraffelen.Neemjuistdetijdenwerklangzaam.Maakjehandelingen

18

weloverwogen,nietgehaastenwillekeurig.Hetvergtwatoefening,maarhethelptjeom opdetaakdefocussen. 6. Doehetvolledig.Richtjegeestvolledigopdieenetaak.Ganietdoornaardevolgende taaktotjeklaarbent.Alsjeomeenofandereredennietanderskunt,probeerdaninieder gevaldeonafgemaakteopteruimenenwegteleggen.Alsjeeenboterhamklaarmaakt, begindannietmetetentotjedespullendiejehebtgebruiktomhemtebereidenhebt opgeborgen,hetaanrechthebtafgeveegdendebroodplankhebtafgewassen.Wanneerje klaarbentmetdietaak,kunjejevolledigerfocussenopdevolgendetaak. 7. Doeminder.Alsjeminderdoet,kunjedezedingenlangzamer,volledigerenmetmeer concentratiedoen.Alsjejeheledagvolproptmetallemaaltaken,zuljejevandeenetaak naardeanderehaastenzondereventestoppenomnatedenkenoverwaarjeeigenlijk meebezigbent. 8. Laatruimteovertussendingen.Ditisbijnahetzelfdealsdedoemindertip,maarditis meereenmanieromjedagschemainteplannenzodatjealtijdtijdhebtomiederetaakte voltooien.Plandingenniettedichtopelkaar.Laatjuistruimteoverinjeschema.Dankrijg jeeenrelaxterschemaenhebjewatmeerruimteovervoorhetgevaleentaakmeertijd kostdanjehadgepland.

19

9. Maakeenmeditatievanalledaagseklusjes.Deafwas,dewas,stofzuigen...Huishoudelijke klusjesmoetjeelkedagweldoen,enveelmensenvindenhetmaarvervelend.Probeerer daaromeenmeditatievantemaken.Geefjevolledigeaandachtaantaken.Concentreeren doezerustigenvolledig.Genietvandevreugdedieinhetmomentverscholenligt.Ontdek dekleinegeneugteszoalshetafwaswaterdatglinstertinhetlichtenglijdtoverjehand... Hetkanjehelebelevenistransformeren(enjekrijgternogeenschonerhuisvanook!). 10. Versimpeljeleven.Delaatstegadgets,eenkledingkastvolschoenen,trendykleren... Hoeveelvandezedingenhebjechtnodig?Weesjebewustbijallenieuwedingendieje kooptensteljezelfdievraag:jezultversteldstaanhoevaakjezultantwoordendatjehet eigenlijknietnodighebt.Ookvoordespullendiejealhebtkunjebijvoorbeeldeenoftwee keerperjaargroteschoonmaakhoudenallespullendiejelangerdan1jaarnietmeer hebtgebruiktkunjenetzogoedweggevenofverkopen.Doorjehuisopteruimenen legenmaakjeookruimtevrijinjegeest,ruimtediejeweerkuntgebruikenvoordingendie welessentieelzijn.

20

4. Wees dankbaar

21

In2003voerdendewetenschappersEmmonsenMcCullougheensimpelonderzoekuit:zelieten deelnemerselkevijfdingenopschrijvenwaarvoorzedankbaarwaren.Natienwekenwasdegroep diedezesimpeleoefeninghadgedaanmaarliefst25%gelukkigerdandecontrolegroep! Dusookdankbaarheidiseenbijzondereffectiefhulpmiddelommeergelukinjeleventekrijgen.

Watkandekrachtvandankbaarheidvoorjoudoen?
Dekrachtvandankbaarheidkanjehelpenjedoelentebereiken.Alsjeeenbepaalddoelhebt gesteldenjehebthetgevoeldathetnogwelevengaatdurenvoorjehetbereikt,kijkdanterug enweesdankbaarvoordevooruitgangdiejealhebtgemaakt.Feliciteerjezelfvoorallemijlpalen diealhebtbereiktenbesefdathetnogmaareenkwestievantijdisvoorjejedoelbereikt.Schrijf jemijlpalenopomeenbeteroverzichttekrijgenvanwatjealhebtbereikt.Doordestappendieje alhebtgenomentewaarderen,bevestigjedatjeopwegnaarsuccesbent. Dekrachtvandankbaarheidkanjezorgenenangstenverlichten.Wanneerjemerktdatjeveel zorgenaanjehoofdhebt(omdaterbijvoorbeeldteveelrekeningenzijnofmensenteveeleisen aanjestellen),probeerdanjuisteengrotereenbelangrijkeredingeninjeleventewaarderen. Beginmetdankbaartezijnvoorhetfeitdatjeleeft.Waardeerhetvoedseldatjekunteten,het dakbovenjehoofd,defrisseluchtdiekuntademenenhetschonewaterdatjekuntdrinken.Veel menseninderdewereldlandenhebbendezeluxedingenniet.Doordezedingentewaarderen,kun jevaneentoestandvanzorgennaareenvangemakengelukzaligheidgaan.

22

Dekrachtvandankbaarheidtransformeertobstakelsinkansen.Obstakelskunnenmeer bewustzijncrerenenjemeerkrachtgeven.Wanneerjevooreenuitdagingstaat,accepteeren waardeerdezedanenvertrouweropdatereenlesvoorjeinverborgenligtdievangrotere waardeis.Doordittedoen,leerjezelfopentestaanengebruiktemakenvanalleswatinhet momentverschijnt,zelfsalshetandersisdanwatjehadverwacht.Alsjeietsnietkunnendoen, stadanstilbijenwaardeerdeanderekansendiemettertijdvanzelfweerzullenverschijnen. Dekrachtvandankbaarheidbrengtmeerovervloed.Focusopenwaardeeraldegoededingen injeleven,zoalsjegezondheid,jerelaties,jepassiesenjetalenten.Doordezewijsheidvan dankbaarheidteuitenzegjejategenhetlevenenalleswathettebiedenheeft.Volgensdewet vandeaantrekkingskrachtishetzodatalsjejeaandachtengedachtenopietsricht,jeerook meervanzultaantrekken.Doordankbaartezijnfocusjedieintentieenaandachtopdingendieje fijnvindtinplaatsvandingendiejejuistnietinjelevenwilt.Jezultdanjuistdepositievedingen aantrekken,waardoorjemeerovervloedinjelevenkrijgt.

Hoekunjedekrachtvandankbaarheidinjeeigenleventoepassen?
Hierzijneenpaarfantastischehulpmiddelenenbeoefeningen: 1. Houeendankbaarheidsdagboekbij.Schrijfelkedagopwaarjedankbaarvoorbentvan dekleinstegebeurtenistotdegrootsteprestatie.Houaltijdeenaantekeningenboekjebijje enschrijfopwaarjedankbaarvoorbentwanneerjedaarbehoefteaanhebt.Weesecht

23

dankbaarenvoeldeemotiesvanliefdeenvreugdediejehebtvoordezegeschenken. 2. Maakeendankbaarheidsdoosje.Elkekeerwanneererietsinjelevenkomtwaarje dankbaarvoorbent,schrijfhetdanopeenkladje.Vouwdezepapiertjesopenstopzeaan heteindevandedagineenspecialedoos.Wanneerjehetevenmoeilijkhebt,pakdaneen oftweevandezepapiertjesuitdedoosenstastilbijdedingenwaarjedankbaarvoorkunt zijn. 3. Maakdankbaarheidsaffirmaties.Kieseentijdstipwaaropjehardopaffirmatiesvoorjezelf kuntherhalen.BegintmetdewoordenIkbendankbaarvoorenwaardeer.Jekunt bijvoorbeeldzeggen:Ikbendankbaarvoorenwaardeerdatikgeldopmijnbankrekening hebstaanzodatikmezelfenmijngeliefdenkanonderhouden.Zeghetmetjeharten overtuiging. 4. BegineneindigjedagmetdankbaarheidWanneersavondsinbedligt,denkdanbewust naoverwaarjedankbaarvoorbent.Jezultmerkendatjemakkelijkerinslaapvaltenbeter droomt.Enwanneerjesochtendswakkerwordt,denkdanweeraandedingenwaarje dankbaarvoorbent.Hetiseengeweldigeenkrachtigemanieromjedagmetgeluken dankbaarheidtebeginneneneindigen.Jezultmerkendatjeookoverdagmakkelijker dankbaarkuntzijnvooralles.

24

5. Uitjedankbaarheid.Stastilbijwatjewaardeertaanjepartnerenlaathethemofhaar weten.Maakoogcontactalsjedatkunt.Daarnaisjepartneraandebeurtomietsleuks overjoutezeggen.Doetdit5tot6keerenluisterookechtnaarelkaar.Ofbrengje lievelingstanteeenbezoekjeenzeghaarhoeveeljevanhaarhoudt.Hetzijnvaakdekleine dingetjesdieeengrootverschilmaken.Enookaldenkjemisschiendatiemandwelweet datjehemofhaarwaardeert,hetisaltijdfijnomhettehoren.

25

5. Heb jezelf en anderen lief

26

Bijliefdedenkenwealsnelaandeidealeromance:tweemensendiegepassioneerdverliefdop elkaarworden.Maartochisdievormvanliefdevaakookeenbronvanenormlijden: liefdesverdriet,jaloezie,onbeantwoordverlangen... Kaneenanderonswelgelukkigmaken?Veeltraditiesradenzelfsaanomcelibatairdoorhetleven tegaan.Maartochisdatnietvooriedereenweggelegd. Wiljeeenbetekenisvolleendieperelatiemeteenpartneraangaan,danishetbelangrijkomeerst eenheelmensworden.Vaakzoekenmensennaaroplossingenenliefdebuitenzichzelf,maarde paradoxisjuistdatwedieperinonszelfmoetengaanenmethogerespirituelerealiteitenmoeten verbindenvoorweblijvende,liefdevollerelatiesmeteenanderkunnenaangaan. Dushoepakjeditaan? Deonderstaande17inzichtenvanBhaktitirthaSwami,mijnspiritueelmentor,zijnsuggestiesom dieheelheidtebereiken. 1.Liefdeisnoodzakelijkvooreengoedefysiekeenspirituelegezondheid. Mensendiegeenliefdevollerelatiehebben,lijdentienkeerzovaakaaneenchronischeziekteen hebbenvijfkeermeerkansomeengeestelijkeinzinkingtekrijgen.

27

2.Liefdeisgeenzakelijkeovereenkomstofeencontractmeteenontsnappingsclausevoor wanneerheteventemoeilijkis. Helaashebbenveelmensendezeongezondeinstelling.Zodraheteventemoeilijkwordt,willenze eruit,inplaatsvanaanderelatietewerken.HetzelfdegeldtvooronzerelatiemetGod.Veel gebedenzijneigenlijknietmeerdanonderhandelingen:God,doeJijditeffe,dandoeikdat.En alshetnietgebeurd,danrakenveelmensenhungeloofkwijt.Beginjemeditatiesessieofgebeden daaromnietmeteenlangeboodschappenlijstvanverlangens.Ditkomtnamelijknietvoortuit ongemotiveerde,onvoorwaardelijkeliefde,enhelptnietomhetliefdevollehogerebewustzijnte ontwikkelendatnodigisomonsheeltemaken. 3.Liefdeiseenbeslissingdiewezelfopelkmomenteninalleomstandighedenkunnennemen. Wekunneneenandernietdwingenomvanonstehouden,maarwekunnenerwelaltijdvoor kiezenomliefdetegeven.Datbetekentnietdatjezomaarallesmoetpikkenuitnaamvanliefde. Alsiemandonsnietgoedbehandelt,dankunjenogsteedsvandiegenehoudenopzielsniveau, maarishetbeteromwatfysiekeafstandtehouden. 4.Liefdeislerenomvanonswarezelftehouden. Mensendienietgoedvoorzichzelfzorgen,kunnennietdiepvananderenhouden.Deeerste liefdesrelatiediewemoetenaangaan,isdiemetonszelf.Watookbijzelfliefdehoort,isomdingen

28

dienietgoedvooronszijntevermijden.Netkwamenslechterelatiesalaanbodendathetsoms beterisomafstandtehouden.Maarookdrugsgebruik,gokverslavingen,losseseksuelecontacten enongezondnietvegetarischvoedselvallendaaronder. Hoemeerwevolgensdenatuurlijkewettenleven,hoemeerweincontactkomenmetonze natuurlijkespiritualiteit.Alsweweinigzelfvertrouwenhebben,dankunnenwenietinziendatwe allemaalkinderenvanGodzijn,ookwijzelf,enhebbenwenietgenoegliefdeendevotieommet anderentedelen. 5.Liefdeiseenzoektochtnaarheelheid,ensoms,kunnenweeenpartnerhebbenomdie heelheidmeetedelen. Mensendiedenkendatiemandandershenheelzalmaken,ofmensendiewachtentotdeliefde naarhenkomt,zullenmaarweiniggelukkenneninhunleven.Hoemeerwezelfliefdevolenheel worden,destemeerzullenwezulkeconnectiesookaantrekkenvanuithetUniversum. 6.Liefdeisnietdatjetweewanhopigemensenhebt,diealleensamenkomenvoorhuneigen vervulling. Alstweeextreembehoeftige,zelfzuchtigemensensamenkomen,dankunnenzeelkaaronmogelijk gelukkigmaken.Zezijndantedrukbezigomtenemenendingenvoorzichzelftekrijgentenkoste vandeander.

29

7.Liefdeiseenheiligerelatiewaarinpartnerssamenkomenomtedienenenhunzwakhedenen sterkepuntenaanelkaaronthullenzodatzeaanzichzelfkunnenwerken. Inveelrelatiesproberenmensenhunzwakhedenteverbergen.Maarzulkerelatieszijnmeestal gebaseerdoperotischeliefde(lust)inplaatsvanverantwoordelijke,onzelfzuchtigeliefde. Iedereenheeftminderekanten.Alsjedezekantenverdruktofverborgenhoudt,wordenzesoms zelfsonhandelbaar.Maaralsjedezenegatievedingenmetiemandzonderveroordeling wederzijdskuntdelen,danwordthetaleenstukdraagbaarderenzelfsomgezetinietspositiefs, omdathetjerelatieversterkt. 8.Liefdeisechtdeenergieenhongervandeziel.Wanneerwenaarliefdeverlangen,dan verlangenweeigenlijknaareenconnectiemetdeziel,diedeeluitmaaktvanhetAllerhoogste. Liefdezalnietalsbliksembijeenhelderhemelbijonsinslaan.Hetmoetelkmomentopnieuw ontdektwordendoorlustinliefdetetransformeren,zodatweonskunnenverbindenmetonze eigenzielendezielenvananderen.Wehongerenallemaalnaarware,onvoorwaardelijkeliefde. 9.LiefdeisdatweonzepartneralseengeschenkvanGodzien. Wemoeteneigenlijknogmeervananderenhoudendanvanonszelf,zekervanonzepartners. Wanneerwezoveelvanonzepartnerhouden,danbeseffenwedathijofzijoponspadis gekomenalseengeschenkvanGodennietonseigendomiswaarwezomaarvanallesmee

30

kunnendoen.WezorgenvoorhennamensGod,enhetisonzeverantwoordelijkheidomderelatie inspirituelebanenteleiden. Probeerdusnietdebaastespelenoverdeander.Wemoetenjuistonsuiterstebestdoenomhun hogerekwaliteitenmeernaarvorentebrengen,endatzalookweerhelpenomonzeeigenhogere natuurteversterken. 10.LiefdeisdatweelkaarhelpenomliefdeuittewisselenmetelkaarenmethetGoddelijke. Deliefdediewevanonzepartnerkrijgen,komteigenlijkvandeBron,enhetisonzetaakomdie liefdetebeantwoorden.AnderenkanaliserenGodsliefdenaarons,enwijkanaliserenGodsliefde naaranderen.WekunnenGodsliefdebeantwoordendoormetveeltoewijdingvooronzepartners tezorgen,alsofGodZelfinhenaanwezigis. 11.Liefdeisdatjejespiritueleinzichtenmetjepartnerdeelt,watzowelhunalsonseigen bewustzijnverhoogt. Jerelatiezaldaninhettekenstaanvangroeienversterking.Alsjijenjepartnernietsamen spiritueelgroeien,danzalderelatieopeengegevenmomentvastkomentezitten.Somszijnwe bangomonsovertegevenaanhetspirituelepad,omdatwebangzijndatweonzeidentiteit moetenopgevenofonzepartnerzullenverliezen.

31

MaarovergaveaanhetAllerhoogsteisjuisteenkansomonzevolledigeidentiteitweerterugte krijgen.Jehoeftnietsoptegeven.Alsjeregelmatigmediteertenspiritueelleeft,danvallen ongezondedingenenenergienvanzelfweg,terwijlweerzoveelvoorindeplaatskrijgen.Zonder eenspiritueledimensieaanonzelevens,zijnwenietgegrondenkunnenwegeendiepeliefde ervaren. 12.Liefdeiseenrelatiemetjepartnerwaarinjeeendriehoekvanpuntenvisualiseert:A,BenC. JijbentpuntA,jepartnerispuntBenhetspiritueleispuntC. Visualiseerjebewustmetjepartnerhoedezedriehoekeenpermanentebandtussenjullievormt, zodatwanneerjemediteertofbidt,jezowelinconnectiestaatmetjepartneralsmetGod.Je hoeftnietpersesamentemediterenoftegelijkertijdaandeconnectietedenken.Dezeverbinding zaloveralenaltijdwerken.ZokunjeGodaltijdtothetmiddelpuntvanjerelatiemakenbijalje reflectiesenactiviteiten. 13.Liefdeisdatweonszelfaltijdalsliefdeinactiezienenonzeliefdeoveralmeenaar toenemen. Wewillenzovolzijnvanliefdedathetvanzelfovervloeitnaariedereendieweontmoeten.Met dezeinstellingendienenwealsvertegenwoordigersvanhetGoddelijkeinelkaspectvanons leven,enfungerenwealsstrijdlustigespirituelekrijgers.

32

Wekunnenzelfsliefdeinactiebeoefenenmetonzeademhaling.Alsweinademen,dan visualiserenwehoewedepijnenfrustratiesvanonzegeliefdenabsorberen;enbijhetuitademen, sturenwegeluk,vreugde,liefdeenvredeterugnaarhen. Zokunjenietalleenjenaastenhelpen,maarookdehelewereld:bijelkeuitademingkunje liefde,compassieenhelinguitademen.Ditisgeennuttelozeoefening.Hetheefteenkrachtig effect,enalswehetprocesbijhouden,zullenwedepositieveeffectenervanopanderenmet eigenogenwaarnemen. 14.Liefdeisrivallerende,onzelfzuchtigerelatiesontwikkelen. Ditklinktmisschienvreemdentegenstrijdig.Eersthebbenwehetoversamenwerking,delenen onzelfzuchtigheid,endanineensrivaliteit.Maareigenlijkishetniettegenstrijdig.Ineenspirituele context,betekentrivaliteitdatweernaarmoetenstrevenomonzelfzuchtigertezijndanonze partnerentekijkenhoeweermeerkunnengeven. Weproberendeanderzoveelmogelijkaantemoedigenomspiritueelbezigtezijnenmeerte groeien.Hetdoelvandezerivaliteitisomelkaarinonzespirituelegroeitehelpen.Ditprocesis alleenvoormensendiespiritueelwillenzijn,dieopzoekzijnnaardiepereervaringen,voorbijde vluchtigepleziertjesvanhetmaterileleven.Zulkerivaliteitenonzelfzuchtigheidherinnertons eraanwaaromweinditlichaamzijnomspiritueeltegroeien,omopnieuwliefdevollezielente wordenmeteeuwige,liefdevollerelatiesmetGod,hetUniversumenelkaar.

33

15.Liefdeisdatjedezelfdekwaliteitvanliefdediejevoorjepartnervoelt,aaniedereengeeft, maardanzonderhetseksuelecomponent. Metanderewoorden:hounetzoveelvananderenalsjevandemeestgeliefdepersooninjeleven houdt.Hetklinktmisschienraaromhetseksueleelementwegtelaten.Maarvergeetnietdatseks enliefdenietaltijdsynoniemzijn.Onzeliefdevooronzekinderenkanontzettendintenszijn, zonderseksueleondertonen.Inwatvoorsituatiejejeookbevindt,probeeromdiezelfdesoort liefdeinelkvanjerelatiesteontwikkelen.Wewetenallemaalhoefijnhetisomvaneenenkel persoontehouden. Kunjejevoorstellenhoeveelfijnerhetzouzijnalsjediegevoelensvooriedereenzoukunnen hebben?Denkaandeliefdevolleuitwisselingendiehieruitkunnenontstaan,deuitwisselingde wisselwerkingdiezowelonseigenlevenalsdatvananderenverrijkt.Jekuntonvoorstelbaarveel geluk,vreugdeentevredenheidervaren.Wehoevendannietlangerafhankelijktezijnvan bepaaldeindividuenomonsdezeervaringtegeven,omdatwebegrijpendatweeigenlijkopzoek zijnnaarGod.HoemeerwebegrijpendatGodinelkpersoonaanwezigis,hoemeerwehet Goddelijkeervaren,enhoemeerhetGoddelijkeonsheelzalmaken. 16.Liefdeisdatweeenpartnerhebbenofzoekenomdewereldtehelennieteraante ontsnappen.

34

Vaakgaanmensenopzoeknaareenpartneromaandewereldteontsnappen.Zezijnontevreden overhunlevenenhebbenhetideedatzealleskunnentolererenofreparerenalszemaardieene specialepersoonvinden.Wekunnendewereldniethelenalswezelftegewondzijn. 17.Liefdeisdatweallerelatiesbelevenalseenoefeningvoordeultiemegoddelijkerelatie. Onzepartnerwordtoponspadgestuurdomonstehelpen,zodatwealleovertolligebagageweg kunnenwerkenenonszelftezuiveren.ZiejepartnerdusalseeninstrumentvanGod,een instrumentomjetehelpenjespirituelenatuurteherkennenenjeeraanteherinnerendatjeeen eeuwigezielbentinplaatsvaneentijdelijklichaam.Jehebteenlichaam,maarjebenthetniet. Hetlichaamenhetlevenzijntijdelijk,maartochverlangenweallemaalnaareeuwige, onvoorwaardelijkeliefde.Datkomtomdatdezielzelfeeuwigenliefdevolis.Wanneerdeziel genoeglessengeleerdheeft,inditlevenofeenvolgende,danishettijdvoordevolgende, blijvendefase:eeuwigeliefdevolleuitwisselingenmetdeAllerhoogste.

35

6. Beperk stress in je leven

36

Hetkanmoeilijkzijnominhetnutelevenalsjegestrestbent.Erzijntallozetipsophetinternette vindenomlekkerteontspannennaeenstressvolledag,maardezetipszijnjuistbedoeldomstress bijdewortelaantepakken.Doorkleineveranderingeninjelevenaantebrengenenbepaalde gewoontentebreken,kunjeeenhoopstressuitjelevenverbannen. Stressiseenreactieopdeuitdagingenvanhetleven.Bovendienkanstressinbepaaldesituaties zelfsnuttigzijn,bijvoorbeeldomjebetertelatenconcentrerenopeenbelangrijketaak.Maarveel vandestressdieweinonslevenervareniseigenlijkonnodig,enteveelstressisjuistweer schadelijkengewoonvervelend. Dushierzijneenaantaltipsomstressbijdebronaantepakken: 1. Identificeerwatstressveroorzaakt.Ditisvanzelfsprekenddebelangrijkstestap,want identificerenwatstressveroorzaaktinjelevenisdeeerstestapomdatteelimineren. Neemeenpaarminutendetijdomnatedenkenwanneerenwaardoorjestresservaart. Zijnerdingendieelkeweekstressveroorzaken?Welkemensen,activiteitenofdingen veroorzakenstressinjeleven?Maakeenlijstjemetde10belangrijkstedingenenkijk welkejeuitjelevenkuntverwijderen.Erzijnnatuurlijkaltijddingenwaarjeniksaan kunnendoen,maarprobeerdaniniedergevaleenmaniertevindenommetminder stressigtemaken.

37

2. Maakjelosvanonnodigeverplichtingen.Wehebbenallemaalverplichtingeninons leven,zoalsbijvoorbeeldwerken,onzekinderen,onzepartners,hethuishouden, familieleden,vrijwilligerswerk,hobby's,religieuzeactiviteiten,enzovoorts.Denkgoedna overelkvandezeactiviteiten,dehoeveelheidstressveroorzaken,endewaardediejeeruit haalt.Weesbruuteneerlijkenlaatdedingendieveelstressveroorzakenenweinig waardeopleveren(voorjezelfofanderen)los. 3. Uitstelgedrag.Wedoenditnatuurlijkallemaalweleens.Maaralskleinedingetjeszich steedsopstapelentoteengrotehoop,veroorzaakthetalleenmaarmeerstress.Duszorg ervoordatjehetnukuntoplossenenhoujeinboxenbureaunetjesenopgeruimd.Kunje ietsnietdirectdoen,schrijfhetdanopeen2dolijstjeenwerkregelmatigaf.Omvoorgoed vanjeuitstelgedragaantekomen,kunjeterechtbijJelleHermus,dieereenbijzonder effectieveecursustegenuitstelgedragovermaakte. 4. Chaos.Iedereeniszonuendanweleenschaotisch.Maarzelfsalswenetietsoporde hebbengebrachteneenprachtigsysteemhebbenopgezetomhetzotehouden,sluiptde chaosernaverloopvantijdtochweerin.Maarchaosveroorzaaktenormveelstress! Alleenaleenrommeliguitziendbureauisgenoegominjeachterhoofdstresste veroorzaken:jekuntdingenmoeilijkervindenenhetherinnertjeersteedsaandatjehet nogmoetdoen.Dusneemdetijdomjelevenenomgevingopordeenopgeruimdte houden.Beginmetjebureauenjepapierwerkenbreiddatlangzaamuitnaarandere

38

gebiedenopjekantoorofinjehuis. 5. Telaatzijn.Telaatzijnveroorzaaktenormveelstress.Jemoetjehaastenomjeklaarte maken,jehaastenomertekomenenjemaaktjesteedsdrukomhoejeeruitzietenhet feitdatjetelaatkomt.Maakereengewoontevanomaltijdtevroegtezijn,endezestress verdwijntalssneeuwvoordezon.Probeerbewustomeerdertebeginnenmetje voorbereidingenenomeerderwegtegaan.Danisheteenstukprettigerrijdenindeauto enishetooknieteenszoerguitalsdetramweereens2minutentelaatis.Timejezelf eensmeteentimeromtekijkenhoeveeltijdhetjeechtkostomjezelfklaartemakenen hoelanghetduurtvoorjeergensbent.Misschienhebjewelsteedsonderschathoelang kleinedingetjesduren.Eendouchebeurtdieinjouwbelevenismaar4minutenduurt, duurtmisschienwel10.Zodrajeweethoelangallesduurt,kunjeachteruitplannenom ervoortezorgendatjealtijdtienminuteneerderkuntaankomen.Datiseenheelfijn gevoel. 6. Laatjeinnerlijkecontrolefreaklos.JebentgeenheerenmeestervanditUniversum.Soms zoudenwedatmisschienweleenswillen,maaralsjejegedraagtalsofjehetwelbent,dan krijgjegegarandeerdveelstressopjebord.Hetkostenormveelenergieomcontrolete hebbenenhoudenovermensenofsituatiesenlijdtalleenmaartotkommerenkwelals hetnietuitpaktzoalsjehadgehoopt.Leesloslatenenaanvaarddatanderemensendingen andersdoen,enaanvaardwatergebeurtinsituatieswaarjegeenmachtoverhebt.Het enigewaarjemachtoverhebtisjezelf:werkdaareerstaan.Leerjezelfooktescheidenvan

39

takenenzetedelegeren.Onzebehoefteloslatenomcontroletehebbenoverdemensen ensituatiesomonsheeniseenenormestapomstressteverminderen. 7. Multitasken.Hetlijktmisschienproductiefomverschillendedingentegelijkertijdtedoen, maarinwerkelijkheidweerhoudthetjeervanomjeopntaakterichtenendieafte rondenjewerkterlangzamerdoorenhetlevertalleenmaarstressop.Leerdusliever singletaskenmetmindfulness. 8. Vermijdmoeilijkemensen.Jeweetweloverwieikhethierheb.Alsjeerevengoedover nadenkt,kunjevastweleenflinkaantalmensenopnoemendiejelevenernietmakkelijker opmaken:managers,collega's,familieledenofmisschienzelfsvrienden.Jekuntze natuurlijkookconfronterenendestrijdmetzeaangaan,maardatzalwaarschijnlijk ontzettendveelmoeitekosten.Ishetdemoeitewelwaard?Vermijdzewaarnodigenga nietinopuitlokkingendatscheeltaleenhoopgedoe. 9. Ontspanregelmatig.Hetisbelangrijkomafentoeeveneenminibreaktenemenalsjeaan hetwerkbent.Stopwaarjemeebezigbent,masseerjenek,schouders,hoofdenarmen, drinkwat,staevenop,stretcheenbeetjeofhaaleveneenfrisseneus.Hetlevenhoeftniet alleenmaaromproductiviteittedraaien.Neemtetijdomtegenietenenteontspannen. 10. Neemontslag.Ditisdrastisch,envoorveelmensenwaarschijnlijkeenbeetjetedrastisch. Maareenrotbaanlevertnueenmaalontzettendveelstressop.Hoezoujejevoelenalsje

40

vanjehobbyjewerkmaakt?'Volgjepassieenhetgeldvolgtvanzelf,'hoorjeweleens.Het iseenergversimpeldprincipe,maarerzitweleenkernvanwaarheidin.CoachFrankde Moeischreefeenkrachtigeboekomjetalentenenpassiesteontdekkenenjedroombaan tevinden.

41

7. Mediteer

42

Ookmeditatiedraagtbijaaneengelukkigleven.Erzijnaltallozeonderzoekengeweestnaarde voordelenvanmeditatie,ennatuurlijkzijnerveelenthousiastelingendiedezeonderzoeken kunnenbevestigenuithunpersoonlijkeervaring.Hierzijneenpaarvoordelenopeenrijtje: Fysiekevoordelen: diepgevoelvanontspanning meerenergie minderstress beterendieperkunnenslapen verlagingvandebloeddruk sterkerimmuunsysteem Psychischeenemotionelevoordelen: minderangstigheid meercreativiteit meerzelfdiscipline diepgeluksgevoel sterkereintutieenontwikkelinglatentegaven Spirituelevoordelen: emotioneleengeestelijkonthechting bewustwordingvanjeeeuwigeinnerlijkezelf

43

zelfrealisatieenspiritueleontwaking mededogenvoorallelevendewezens liefdevoordeAllerhoogste Wistjedatmeditatiezelfszichtbaarjebreinzelfsalnaachtwekenmediterenkanveranderen? Hetmooieisdatiedereenkanlerenmediteren. Misschienhebjehetnognooitgedaanenvindjehetideeeenbeetjeeng.Misschienbenjebang dathetoersaaizalzijnofmisschienhebjehetweleensgeprobeerdmaaralsnelweeropgegeven omdatjehetgevoelkreegdathetjetochnooitzallukken. Opwelkpuntjejeookbevindt,hieriseeneenvoudigegidsdiestapvoorstapuitlegthoejekunt lerenmediteren. 1.Zorgvooreengoedeomgevingomtelerenmediteren Inhetbeginkanhethelpenomopeenvasteplektemediterenendejuistesfeertecreren.Zo conditioneerjejegeestomopdieplekendieomstandighedenaltijdtotrusttekomen. Demeestidealeplekomtemediterenisvooreenaltaar(alsjedathebt)ofeenanderinspirerend plekjeinjehuis,bijvoorbeeldvoorfotosvanspiritueellerarenenheiligen.Wierookenkaarsjes kunnenjeookindestemmingbrengen.

44

2.Gaerlekkervoorzitten. Gaopdegrondzitten.Eenkleinkussentjeonderjekontkanhelpenomgoedrechtoptezittenen jeruggengraatrechttehouden.Eengoedehoudinghelptdeenergiestroom.Doejekineen tikkeltjenaarbeneden(ditkaptenergiestroomvanjegedachtenaf). Kunjenietopdegrondzitten,gadanopeenstoelzitten,maarwelrechtop,metjevoetenopde grond.Houjeogenhalfopenofgeslotenwaarjijjeprettigbijvoelt. 3.Focusopiets. Ademdiepin,vanuitjebuik,nietjeborstkas.Ademuit.Forceerjezelfniet.Komtereengedachte injeop,geenprobleem.Laatmaarkomen,enlaathemookdirectweergaan.Gagewoonverder enfocusopjeademhalingofhetreciterenvaneenmantra(latermeerdaarover). 4.Laatjegeesttotrustkomen. Hetisnormaaldatonzegeestinopstandkomtwanneerwemediteren,zekerinhetbegin.Vaak gedraagtonzegeestzichnetalseenkleinkindengaatnogmeergillenalswehemnegeren.Maar jijmaakthierdedienstuit,nietjegeest.Alsjegaatlopenpiekerendatjejenietkunt concentreren,heeftjegeestalleenmaarweergewonnen.

45

Weestransparantenlaatdegedachtengewoondoorjeheengaan.Wantjebenttenslotteje gedachtenniet.Jehbtzewel.Jewarekern,injediepsteinnerlijk,iseenliefhebbendeziel. Meditatieisgeenstrijdomjegedachtenteveroveren,maarmanieromruimtegevenaanjeziel omtezijn.

Mantra meditatie
Alsjeaanmeditatiedenkt,dandenkendemeeste mensenalsnelaandeeenvoudigestiltemeditatieMaarer zijnookveelanderevormenvanmeditatie.Zelfbenikook ooitbegonnenmetdeademhalingsmeditatie,maarlater ontdekteikdekrachtvanmantrameditatie,dusookdaar wilikjegraagkennismeelatenmaken. Bijmantrameditatiewordt(denaamzegthetal)gebruik gemaaktvanmantras:transcendentalegeluidsvibraties diedekrachthebbensterkespiritueletransformaties teweegtebrengen. MantraiseenSanskrietwoorddatletterlijkgebeddatdegeestbevrijdtbetekent.Mantras wordendanooknietvoornietsalduizendenjarengebruiktdoorzienersenheiligenomdiepe

46

niveausvanmeditatieenrealisatietebereiken.Demantraverbindtjemethetgoddelijke, verhoogtjetrillingsgetalenwerktdiepinopjegeestelijke,emotioneleenspirituelewelzijn. Bijmantrameditatiemediteerjedusopdemantraenvervangjealshetwarenegatievegedachten doorpositieveenspirituelegedachten.Mantrameditatiewordtdaaromweleensvergelekenmet hetschoonmakenvaneenvuilehalfvolleinktflesdieaaneentafelzitvastgeplakt.Omdatjedefles nietvandetafelafkunthalen,kunjehemalleenschoonmakendoorersteedsschoonwaterinte gieten,zodatdeviezigheidendeinktdoorhetschonewateruitdefleswordengedreven.Doorje geestcontinubijvullenmetdereinigendemantra,isergeenplaatsmeervoornegativiteit. Erzijntweevormenvanmantrameditatie:kirtanenjapa.Bijkirtanwordtdemantrain groepsverbandgezongen.Meerdaaroverleesjehier. Inditgedeeltezullenwejapabespreken:individuelemantrameditatie(meestalmetbehulpvan eengebedssnoer).

Een mantra kiezen

HoewelwemantrasmeestalmetOostersetraditiesassociren,wordtmantrameditatieookin anderereligiesenspirituelebeoefeningengebruikt.BekendeoostersemantraszijnOmnamo

47

bhagavatevasudevayaennatuurlijkOmmanipadmehum.Inhetchristendomreciteertmen bijvoorbeeldhetPaterNosterofAveMariaenmoslimschantende99schonenamenvanAllah. Eenbijzonderkrachtigemantraisdemahamantra.Mahamantrabetekentletterlijkdegrote mantra,wantdezebijzonderemantrabevatdezelfdekrachtalsalleanderemantra'ssamen.Alsje demahamantrachant,chantjedusalshetwareallemantrastegelijk. Demantrafocustjegeestnietalleen,maarwerktookdiepinopzielsniveau.Hijreinigten activeertjechakra'senzuivertjehart,waardoordegoedekwaliteitendiejealinjehebtmeer naarvorenkomen.Demantrawektookcompassieenliefdevollerelatiesop:voorjezelf,met anderenenmetdeAllerhoogste. Demantragaatalsvolgt: HareKrishna,HareKrishna,KrishnaKrishna,HareHare, HareRama,HareRama,RamaRama,HareHare. Dediepewerkingvandemantrakanopverschillendeniveauswordenuitgelegd.Erzijnnetzoveel interpretatiesenervaringenmetdemantraalsermensenzijn.Demeestgebruikelijke interpretatieisalsvolgt:HareisdeaanspreekvormvanHari,deverwijderaarvanillusieenis tegelijkertijdookdeaanspreekvormvanHara,deheiligeliefdesenergie.KrishnabetekentdeAl aantrekkelijkeenook'degenediejehartreinigt'.Ramabetekentdebronvanallevreugde'.

48

 Mantrameditatie met een mala

Eengebedssnoer(mala)bestaatuit108kraleneneenhoofdkraal,dezogenaamdegurukraal.In zowelhetboeddhismealshethindoesmeis108eenheiliggetal.Zozijner108Upanishadsen108 gopisofdienaressenvanKrishna.Japamala'skomeninallerleisoortenenmatenvoor:van kristallen,vanhout(meestalTulasi,eenheiligeplantuitIndia)ofneem. Hetvoordeelvaneenmalaisdathetjegrondt.Ookkunjebijhoudenhoeveelrondenjehebt gedaan.Veelheiligenleggenbijvoorbeeldeengelofteafomelkedageenvastaantalrondente doen.Enjekuntvantevoreneenvoudigbepalenhoelangjegaatmediteren:nronde,of misschienweltwee...Zovoorkomjehetveelvoorkomendeprobleemdatjejeinjeachterhoofd blijftafvragenhoelangjealbezigbent. Dushoebeginje? Houdemalainjerechterhandvast.Jebegintmeteenvandekralennaastdehoofdkraal.Laatde malahangenopjemiddelvinger.Chantperkraalnhelemantraengazodehelemalaaf, waarbijjemetjeduimdemalalaatbewegen.

49

Wanneerjebijdelaatstekraal(voordehoofdkraal)bentaangekomenenjewiltnogmeer chanten,draaidemaladanomenbeginweeropnieuw.Opdegurukraalwordtuitrespectnooit gechantenerwordtooknietoverheengechant. Jekuntvoorjezelfeenritmeofmelodiebepalen.Voorsommigemensenhelpthetomaltijd hetzelfderitmetechanten,anderenwisselengraagafomhungeestweerinhetnutebrengen.

Mantrameditatie zonder een mala

Maaralsjelieverzondermalamediteert,dankandatnatuurlijkook.Herhaaldemantrazachtjes voorjeuitopeenmelodieentempodatjijfijnvindt.Omdetijdtochbijtehouden,kunjeook bijvoorbeeldeenkookwekkergebruiken. Hetfijnevanchantenisdatjehetoveralkuntdoen.Alsjeonderdedouchestaat,indeautorijdt, kookt,boodschappendoetofwatdanookreciteerdanjemantra.Opdiemaniermediteerje nagenoegaltijd.Hetzaljebandmethetspiritueleversterken,jegeestscherpermakenenjemeer latengenietenvanhetmoment.

Meer meditatietips

50

1. Devroegeochtendisideaalomtemediteren:jehebtdeheledagnogvoorjeende energetischeatmosfeernogrustigis.Bovendienisdekanskleinerdatjehetdaneendag overslaatomdatjenietgenoegtijdhebt.Maaruiteindelijkishetbestetijdstiphettijdstip datjouhetbesteuitkomt,enhettijdstipdatjehetookechtdoet. 2. Veelmensengevenhetopalserveelgedachtenopkomenendenkendatheteentekenis datzenognietklaarzijnvoormeditatieofdathettemoeilijkvoorzeis.Alsjegeestin opstandkomt,ishetjuisteentekendatjegoedbezigbent.Jegeestweetalshetwaredat alsjezolangerdoorgaat,hijzijncontroleoverjekwijtzalraken.Hijzaldusallesindestrijd gooienomtevoorkomendatjijweerdeleidingkrijgt.Weeseenspirituelekrijgerengade uitdagingaan. 3. Probeergeenervaringennatejagen.Sommigemensenervarenmisschienvisioenen, kleurenofgevoelenskunnenheelintenseninteressantzijn.Maardatishetniethetdoel vanmeditatie.Alsjezenajaagt,zijnzejuisteenafleiding. 4. Vindjehetmoeilijkomstiltezitten,omdatjeergmoebentofjuistteveelenergiehebt,ga danopeenmantrawandelingenreciteerdemantraterwijljeeenmooiewandelingdoor denatuurmaakt.

51

5. Weesconsistent.Hetisbeteromelkedagnrondjeopjegebedssnoertemediteren,dan datjedeenedag30doetendeanderedagniks. 6. Spreekdemantraduidelijkenaandachtiguit.Wanneerjemediteert,zaljegeestjealsnel herinnerenaanaldiebelangrijkedingendieplotsnietmeerkunnenwachten.Alsdit gebeurt,herinnerjedandatjijjegeestnietbentenconcentreerjeopnieuwopdemantra doordemantraduidelijkuittespreken. 7. Isjegeestergkoppig,houdaneennotitieboekjenaastje.Schrijfzeurendegedachtenop, zodatjezeopdatmomentloskuntlaten.Hetisbovendieneenmooieoefening.Vaakzulje jezelfafvragenofdiegedachtenuechtwelzodringendofbelangrijkwasomjeheerlijke meditatieteverstoren. 8. Mediteermetdeheiligen.Omringjezelfmetfotos,ofmediteervooreenaltaar.Hetisook heelkrachtigommetanderentemediterenofopnamesvanchantendeheiligenopde achtergrondaftespelen.

52

8. Dien

53

"Alsjewiltdatanderengelukkigzijn,beoefendanmededogen.Alsjezelfgelukkigwiltzijn, beoefendanmededogen."DalaiLama DeVeda's,deheiligeIndiaseteksten,beschrijvendatliefde,gelukendienenonlosmakelijkmet elkaarverbondenzijn:doortedienenkunjeonvoorwaardelijkeliefdeervaren,waardoorjeje gelukkigvoelt,enalsjeonvoorwaardelijkeliefdevoelt,danuitzichdatvanzelfindienen. Ookinbepaaldestromingenbinnenhetboeddhismeishetdienenvananderenessentieelvoorje persoonlijkeenspirituelegroei.Eenmooivoorbeeldhiervanzijndeboddhisatva's:bijzondere heiligendieplechtigbelovendatzenognietzullenopgaaninhetnirwana,maarblijvenincarneren opaardetotalleanderezielenverlichtzijn. Enhetmooieisdatzelfsalsdeanderonzedienstnietwaardeert,eralsnognietsverlorenhet dienenwerktookvooronzeeigenzuiveringenisaleenbeloningopzich. Erzijnnatuurlijktallozemanierenomtedienen.Zelfseenkleingebaarkaneendiepeffecthebben opiemand.Allekleinebeetjesdragenbijaanhetgroteregeheel,aaneenbeterewereld.Dushier zijnalvasteenpaartipsterinspiratie.

54

1. Lachenweesvriendelijk.Somskaneenkleingebaaralsditaliemandshartverwarmenen hundageenbeetjebetermaken.Dekansisgrootdatzijditgoedegevoeldaarnaookweer doorgevenaananderen.Zelfsalsdiechagrijnigecaissiremoeilijkdoet,weestoch vriendelijkenlach.Dekansisgrootdatzeereengoederedenvoorheeft.Misschienisze zelfswelchagrijnigdooraldieonvriendelijkeklanten!Jeweetnooitwaaromzemoeilijk doet,enjeweetnooitwatvoorpositiefeffecthetkanhebbenophaardag,watvervolgens ookweerdoorstraaltnaaranderen. 2. Stopomtehelpen.ToenikinmijnstudententijdeensindeKalverstraatstondals enqutrice,lietiemandeenzaksinaasappelenvallen.Mijncollegaenikstondenervlak naast,duswewarennietteberoerdomeventehelpenoprapen.Hetbleekdathet onderdeelwasvaneenonderzoeknaarhetgedragvanmensen.Alsnpersoonhielp,dan warendeomstandersookmeergeneigdomtehelpen.Eninderdaad,diejongenlietdie dagnogheelwatsinaasappelenvallen,maarnietiederekeerkwameriemandomzete helpenoprapen.Maaralseriemandeenmaalbegon,dankwamenerookmeermensen helpen.Weesdusdieeerstepersoonendegenedieandereninspireert.Hoemeerjehet doet,hoemeerheteennatuurlijkereactiewordtomtehelpen. 3. Troostiemandmetverdriet.Eenknuffel,eenhelpendehand,eenvriendelijkwoordofeen luisterendoorkunnenheelveelbetekenenvooriemanddiehetevenmoeilijkheeft.Zelfs eenbegrijpendeblikkansomsmeerbetekenenvooriemanddanhonderdenlege woorden.Weesergewoon.Somshoefjenietietstedoenomtochtedienen.Weeser

55

4.

5.

6.

7.

gewoon,luisterzonderteoordelen.Somskangewoonpratenovereenprobleemaleen heleopluchtingzijn. Doeeenklusjevooreenander.Hetkanietskleinszijn,zoalsdewasophangenvoorje partnerofeenboodschapvooreenziekebuur.Doeietswatjenormaalgesprokenniet hoefttedoen. Stuureenleukberichtje.Gewooneenkleinberichtjedatjediegenewaardeert,ofomte bedankenvoorietswathijhadgedaan.Misschienkunjehetzelfsinhetopenbaardoen, bijvoorbeeldopFacebookofTwitter.Dooranderentelatenzienhoeveeljediegene waardeert,zaldateennogbetergevoelgeven.Enwiezichgewaardeerdvoelt, functioneertbeterenzitlekkerderinzijnvel. Houjeaanjebeloften.Doorjeaanjewoordtehouden,creerjevanzelfeenatmosfeer vandienstbaarheidenvertrouwen.Betrouwbaarheidenpunctualiteitzijnessentile eigenschappenvaneendienstbaarpersoon.Wanneermensenjekunnenvertrouwen, wordtiedereendaargelukkigervan. DoealleswatjedoetalsdienstaandeAllerhoogste.Alsjekookt,doehetdaninde gemoedstoestanddatjeeetenjelichaamsterkhoudtomanderentedienen.Alsjewerkt,

56

ziejebaandanalsdienstverleningaananderenendoehetmetheeljehart.Hetiseen simpelemanieromeenspiritueledimensieaanjeleventoetevoegen.

57

9. Zorg goed voor je lichaam

58

 Veelspiritueletraditiesbenadrukkendatwenietonslichaam,maareenspiritueleziel. Maarondertussenhbbenweweleenlichaam.Eenlichaamwaarwenogonshelelevenmee moetendoen.Eenmooilichaamzoalsdefilmsterrenzalgeenultiemgelukbrengen,maareen lichaamdatcontinupijnheeftofmoeis,kaneenenormeafleidingzijnvoorgelukenspirituele groei.Dusdithoofdstukiseenvervolgoppunt10vanhetvorigehoofdstuk:zorgzogoedmogelijk voorjelichaam,hetvoertuigvanjeziel,alsdienstaanjezelf,demensheidendeAllerhoogste.Op diemanierzaleengezondlichaamwlbijdragenaaneengelukkigleven. 1.Lichaamsbeweging.Regelmatigbewegen,zelfsalishetmaareenflinkewandelingdraagt enormbijaanjegezondheid.Hetisgoedvoorjegewicht,helptindestrijdtegenkanker,houdtje bloeddrukoppeil,vermindertstress,vermindertdekansophartenvaatziekten,obstipatie, diabetes,ommaareenpaardingentenoemen.Bovendienkomenerbijlichaamsbeweging endorfinenvrijinjehersenen,dieenormbijdragenaanjegeluksgevoel.Haaljehoelahoepuitde kast,zeteenfitnessdvdopofmaakeenlekkere(mantra)meditatiewandeling.Hetmaaktnietuit watjedoet,zolangjehetmaarleukvindt,wantdanhoujehetbetervol. 2.Rustgoeduit.Veelmensenhebbeneencontinumoegevoel,endatbrengtallerleiongemakken metzichmee.Nietgoedkunnenconcentreren,jevoeltjelamlendig,hebtgeenzinindingen...

59

Maakslapeneenprioriteitenblijfniettot'savondslaatvoordetvhangen.Leeslievereenhalf uurtjeeeninspirerendboekomjehersenentotrusttelatenkomen. 3.Eetgezond.Gezondevoedingisessentieel.Hetisdebrandstofvoorjelichaam.Eetzoveel mogelijkdichtbijdenatuur:geenkantenklaarmaaltijden,maarbereidvanverseingredinten. Eenvegetarischdieetzalookhelpenbijveellichamelijkeklachtenendraagtbovendienookbijaan jespirituelegroei.Heterkennendatdierenookgevoelenshebben,pijnervarenenzelfseenziel hebben,draagtenormbijaanhetontwikkelenvancompassie. Eetmindful,weesjegoedbewustvanwatjeeet,enkauwgoed,zodatjelichaamde voedingsstoffenbeterkanopnemen.Maakvanjemaaltijdeenmeditatie.Veelspirituele beoefenaarsofferenhunmaaltijdvoorzehemzelfnuttigen,doorbijvoorbeelddriekeereen mantrateherhalenofintestralenmetreikienergie.Daarmeeerkenjedehandelingendienodig warenvoordeproductieenbereidingvandevoeding.Boeddharaaddebijvoorbeeldaanomzelfs albijhetdrinkenvaneenglaswatermantra'suittesprekenomhetwaterzotekarmischzuiveren, wantzelfsineenenkelglaswaterlevenbacterinetc.,levendewezensdiewemethetbloteoog nietzien.Jekunthiervoordemahamantravanhoofdstuk7gebruiken. 4.Letopjeademhaling.Eengoedeademhalingkanookenormbijdragenaanjegezondheid.De meestemensenhalenhelaasnietdiepgenoegadem,watzichvaakuitinbijvoorbeeld concentratieproblemenenstress.Eengoede,diepeademhalinglaatjelymfesysteem(het

60

'afvalverwerkingsysteem'vanjelichaam)beterwerken,waardoorgifstoffenbeterworden afgevoerd.Voormeerinformatieenademhalingsoefeningenkunjeditartikellezen.

61

10. Zie obstakels als een kans om te groeien

62

"Hetafwisselendkomenengaanvangelukenverdrietisalshetkomenengaanvanzomeren winter.Zeontstaandoorjezintuiglijkewaarnemingenjemoetzelerenverdragenzonderervan slagdoorteraken." Bhagavadgita,vers2.14 DitiseenvanmijnfavorieteverzenuitdeBhagavadgita.Hetlevenisnueenmaalnietaltijd rozengeurenmaneschijn.Hetlevenkansomsookhardzijnenergebeurenvervelendedingen. Geliefdenlatenjeindesteek,wemakenfouten,krijgenongelukken,ziektes...Hetlevengaatniet altijdzoalswedatwillen.Ditversbetekentvoormijdathetgeenzinheeftomjehiertegente verzetten.Hetgebeurtnueenmaal,vroegeroflater.Ofjehetnuaankarmaofpuurtoevalwijt, hetoverkomtonsallemaal. Jekuntjeomstandighedennietaltijdveranderen.Maarwatjewelkuntveranderen,ishoejedaar opreageert.Jegeestneemtjeomstandighedenwaarenlabeltdaareenemotioneleervaringals gelukofverdrietaan.Metanderewoorden:uiteindelijkzithetallemaaltussenjeoren.Hard,maar waar.Enzodrajedatbeseft,benjeinzekerezinalbevrijdwantdanhebjedekrachtomje omstandighedenteveranderen! Datbetekentnietdatheteenvoudigis.Hetisjuistontzettendmoeilijk.Jelevenengeest verandereniseenenormementaleuitdaging.Maarookjijkunthet.Hierzijn5tipsomjeopweg tehelpen.

63

1. Dekrachtvanpositiefdenken.Identificeernegatievegedachtenenvervangzedoor positievegedachten.Vaakproberenmensengedachtenteonderdrukken,maarhelaas werktditniet.Hetbekendevoorbeeldhiervanisderozeolifant.Zegjetegenjezelf:'Ikmag nietaaneenrozeolifantdenken',dandenkjejuistaaneenrozeolifant.Hetonderdrukken luktmisschienheeleven,maardoorerzoveelenergieaantegeven,registrerenje hersenenalsietsdatbelangrijkis.Zodrajeevennietactiefbezigbentmetonderdrukken, springtdegedachteweerop.Vervangdaaromnegatievegedachtenlieverdoorpositieve. Geefergeenenergiemeeraan,enlaatjenieuweervaringenengedachtendeoude vervagen. 2. Vanfoutenleerje.Alsjevalt,blijfdannieteindeloosindegreppelliggen,maarstaweer op.Elkekeerdatjevalt,ontdekjeeennieuwobstakeldatjeniethadzienaankomen.Het iseenkansomtelerendatobstakelteoverwinnen.ThomasEdisonishiereengrappig voorbeeldvan.Eenjournalistvroeghemeenkeerhoehetvoeldeomtot10.000keertoe tefaleninzijnpogingomdegloeilampuittevinden.MaarEdisonantwoordde,Beste vrind,hetisnietzodatik10.000keerhebgefaaldtijdensmijnzoektochtnaarde gloeilamp.Ikhebgewoon10.000manierengedocumenteerdwaarophetnietwerkt. Vergeefjezelf,staopengadoor.Alsjejefoutenzietalsietsomvanteleren,daniselke misstapeenzegen. 3. Weesgeduldig.Zoalshetversalzegt,gelukenverdrietkomenengaanalsdeseizoenen. Luchtjehartbijeenvriendofvriendin,klaagerevenlekkeroplos,maarbesefdatje

64

situatienieteeuwigzalduren.Weesgeduldigenlaatloswanneerjeerklaarvoorbent. 4. Ervaringenmakenjesterker.Watjenietdoodt,maaktjesterker,luidthetbekende gezegdevanNietzscheeens.Hetismisschiennietaltijdwaar(somskunjejeechthelemaal uitgeputengeruneerdvoelen),isditwelwaarvoordemeestegevallen.Isietsmoeilijk? Danzalikeensterkerpersoonzijnomdatikhethebdoorstaan. 5. Probeerdelevenslesteontdekken.Alsjeereenprobleemofuitdagingopjepadkomt, vermijdhetdanniet.Kijkhetrechtindeogenenvraag:'Watkanikhiervanleren?Welke leshebjevoormij?'Hetkanmisschienmoeilijkzijnomeenantwoordtevinden,zekerin moeilijkegevallen,maarerisaltijdweleenlesdieergensschuilt.Aljeervaringen,zowelde goedealsdeslechte,dragenbijaanjelevenservaringenkennis.Weesdankbaarvoorwat jehebtgeleerdenhoejebentgegroeidalsmens.

65

Nawoord
Waargelukkunjenietergensbuitenjezelfvinden.Hetisalinje.Jehoeftalleenmaarnaarbinnen kijkenendaarderijkdomvanjezielontdekken.Jebentgelukkigwanneerjebeseftdatjemeer bentdanalleenjelichaamenjegeest,wanneerje'ja'zegttegenhetlevenengenietvanalle duizendenkleinedingendiejedagelijkscadeaukrijgt. Vondjediteboekjeleuk?Deelhetmetanderen!

66

67

68

Credits
Metuitzonderingvandefoto'svanhoofdstuk8,zijndefoto'sallemaalvanfotografendiehun afbeeldingenterbeschikkingstellenmeteen'CreativeCommons'licentie. HierzijndelinksnaarhunFlickrpagina's. Hoofdstuk1:Daftlikelex Hoofdstuk6:Bethan Hoofdstuk2:JavierAlvarez Hoofdstuk7:SyamaSakhiDasi Hoofdstuk3:H.Koppdelaney Hoofdstuk8:Tanakahwo Hoofdstuk4:LinaHayes Hoofdstuk9:Ooberayhay Hoofdstuk5:SeanMcGrath Hoofdstuk10:AdrianRuiz

69