DIETA No.

1 DESAYUNO
50 8 2 1 grs. de Avena claras de huevo cosido o frito platanos cosidos vaso de t o incaparina

REFACCIN
3 galletas de nutricin o integral Almendras

ALMUERZO
8 onz. de solomillo o de carne (asado o cosido) 1 porcin de esparragos 4 onz. de batatas Jugo de frutas mixtas

REFACCIN
1 taza de arroz cosido blanco Yougurt con granola

CENA
8 onz. de pollo cosido o a la plancha 3 tazas de ensalada de lechuga 1 vaso de mosh sin leche

DIETA No.2 DESAYUNO

6 1 2 1 claras de huevo duro o frito (aceite mazola) taza de arroz papas cosidas grandes vaso de incaparina o mosh Tortillas o pan integral

REFACCIN
libra de camote cosido o yuca cosida 2 vasos de incaparina o mosh

ALMUERZO
2 2 1 libra de pechuga o carne cosido o a la plancha tazas de arroz papas o un pedazo de yuca licuado natural Tortilla o pan integral tostado

REFACCIN
2 3 vasos de mosh panes integrales

CENA
1 1 3 1 taza de arroz porcin de frijoles panes integrales vaso de mosh o incaparina

DIETA No.3 DESAYUNO

1 1 2 2 1 2 1 vaso de leche o yougurt descremado tazas de cereal huevos (solo una yema) onz. de queso o dos rodajas de jamn de pavo taza de frijoles o un pltano unidades de pan taza de frutas

ALMUERZO
2 8 2 2 1 tazas de ensalada de vegetales una taza de sopa de vegetales onz. de pollo, pescado (asada, a la plancha o cocido) tazas de arroz o papas unidades de pan o tortilla vaso de fresco natural o frutas

CENA
1 6 1 1 1 taza de ensalada de vegetales al vapor onz. de carne (pollo, pescado, res) taza de arroz, pasta, papas o un platano unidad de pan o tortilla licuado de frutas o un vaso de leche descremada

OPCIONES DE REFACCIN
Barra de granola Yougurt o leche descremada Sandwich de queso, pollo, atn jamn de pavo (solo pan y carne) Cereal con leche Fruta Fruta deshidratada Semillas (manias, almendras, nueces)

DIETA No.4 DESAYUNO

5 1 2 claras de huevo duro o frito (aceite mazola) taza de mosh panes integrales

REFACCIN
1 licuado natural coctel de frutas

ALMUERZO
1 2 2 porcin de pechuga de pollo a la plancha o cocida papas al vapor o cocidas, luego asadas a la parrilla taza de arroz tortillas Jugo natural o agua pura

REFACCIN
1 plato de ensalada (pepino, rabano, lechuga, berro)

CENA
2 2 1 2 gelatinas pedazos de fruta (papaya o meln) de arroz taza de mosh panes integrales (normal o tostado)

DIETA No.5 DESAYUNO

1 taza de leche descremada taza de cereal papaya

REFACCIN
1 1 banano una barra de cereal porcin de coctel de frutas y almendras

ALMUERZO
3 3 1 1 cucharadas soperas de arroz cucharadas soperas de frijoles filete de pechuga de pollo a la parrilla porcin de brculi cocido y tres tomates pequeos

REFACCIN
1 1 1 pera vaso de t yougurt de dieta

CENA
1 1 sandwich de jamn de pavo o pollo, una rebanada de queso blanco, dos hojas de lechuga, rodajas de tomate vaso de 6 onz. de jugo de pia sin azucar

DIETA No.6 DA 1 DESAYUNO

1 1 2 toronja tostada pan tostado cucharadas de mantequilla de man Caf o t

ALMUERZO
2 1 1 1 porciones de cualquier tipo de carne taza de ejote cocido taza de romolacha manzana taza de helado de vainilla

CENA
1 taza de atn tostada Caf o t

DA 2 DESAYUNO
1 huevo duro y tres claras de huevo cocido banano 1 pan tostado o t

ALMUERZO
2 1 1 salchichas de pollo porcin de brocoli porcin de zanahoria

CENA
1 5 taza de requesn galletas soda (un paquetito)

DA 3 DESAYUNO
5 galletas soda 1 rodaja de queso kraft 1 manzana Caf o t

ALMUERZO
1 1 1 porcin de atn porcin de remolacha porcin de brocoli meln

CENA
1 1 huevo duro pan tostado

ESTA DIETA ES PARA TRES DAS A LA SEMANA, CON ESTA DIETA PUEDE LLEGAR A PERDER HASTA 10 LBS, DEBE HACERSE POR 3 DIAS CONSECUTIVOS EN UNA SEMANA, DESCANSAR POR EL RESTO DE LA SEMANA Y EN LA SIGUIENTE SEGUIR LA MISMA RUTINA. PODRA PERDER HASTA 40 LBS EN UN MES SI SE HACE EXACTAMENTE COMO SE INDICA.