Apndice 2: Mtodo de Meditacin de B.

Erickson
El propsito de esta herramienta es poder entrar en un estado alterado de conciencia que nos permita meditar para obtener un propsito, de manera que podamos entrar en contacto con procesos subconscientes, y dirigir nuestro propio crecimiento y aprendizaje como personas. Hablemos de formas de representar nuestra realidad. Si nos ponemos a pensar, en realidad slo podemos experimentar el mundo que nos rodea a travs de cinco sentidos: visin, tacto, audicin, olfato, y gusto. De igual manera, mentalmente, experimentamos los sentidos que forman nuestra realidad bsicamente en esas cinco modalidades sensoriales. Es decir, al pensar, uno puede visualizar imgenes en la mente; o recordar canciones o piezas musicales recordando el sonido, etc. Puedes asumir que las tres modalidades sensoriales ms usadas por las personas son: la visual, kinesttica (sentidos, tacto), y auditiva. (Todos poseemos una modalidad preferida por nuestro subconsciente).Betty Erickson, esposa del gran hipnotista y terapeuta Milton Erickson (quien fue modelo para gran parte de las tcnicas que Bandler y Grinder tomaron para lo que luego sera Programacin Neuro-Lingstica), lleg a ser muy eficiente en entrar en trance con propsitos de auto-hipnosis, y su mtodo es muy famoso y muy efectivo para practicar este proceso. La idea es marcar el paso y luego guiarse a uno mismo hacia un estado paulatinamente ms interno, estableciendo a la vez un propsito para nuestro inconsciente. Puedes pensar en tu inconsciente como un maquinista que gua el barco que eres t: no lo ves, y no tienes mayor contacto con l en estado consciente, pero sus acciones son en efecto aquello que va a dictar el curso de tu vida. Tu inconsciente es responsable de procesos, bueno, de los cuales no tienes control consciente (por ejemplo, todas tus funciones vitales, como respirar; tu capacidad para procesar el lenguaje, y todas las compulsiones que experimentas). Por tanto, te conviene tener algunas herramientas para poder integrar y guiar a tu inconsciente para que te ayude en lo que necesitas. La forma de inducir la auto-hipnosis es marcar el paso sistemticamente con las tres modalidades sensoriales, y luego trabajar con las mismas modalidades guiando mentalmente. El proceso es el siguiente: 1) Busca un lugar donde vas a tener tranquilidad y nadie te va a interrumpir. Sintate, hasta que te habites al proceso (no te acuestes, de manera que no te quedes dormidoacostmbrate a pensar en auto-hipnosis como un proceso activo para tu mente, en lugar de una especie de siesta). 2) Piensa en la sesin, y aquello que quieres obtener de ella. Dilo para ti mismo de manera que tu inconsciente tome nota de ello: Ej. En esta sesin, quiero que mi inconsciente tome las herramientas necesarias para poder relajarme antes de una sesin de estudio.

3) Toma nota para ti mismo del tiempo de duracin de la sesin, y del estado con el cual quieres emerger de la sesin: Ej. Esta sesin va a durar veinte minutos, luego de los cuales voy a emerger de la meditacin, sintindome lleno de energa y listo para estudiar. (Te vas a llevar varias sorpresas en cuanto a la precisin con la cual tu inconsciente va a cronometrar tu sesin. Toma nota del momento cuando sientas que tienes que emerger, y de las seales que tu inconsciente te va a dar para que emerjas). 4) Reljate, y fija tu mirada en algo en frente tuyo. Luego marca el paso una vez (di para ti mismo aquello que ests experimentando visualmente): Ej. Puedo ver la mesa en frente mo. 5) Marca el paso, ahora auditivamente (una vez, tambin): Ej. Puedo or un perro ladrando a lo lejos. 6) Ahora kinestticamente, una vez: Ej. Puedo sentir una brisa suave sobre mi rostro. 7) Ahora repetimos el proceso, pero marcando el paso para cada modalidad dos veces: Ej. Puedo ver el cuadro en frente mo, puedo ver las sombras en la pared; luego auditivamente, Puedo or nios jugando a la distancia; puedo or un motor de auto; luego kinestticamente, etc. 8) Ahora repetimos el proceso, pero marcando el paso tres veces con cada modalidad sensorial. 9) Luego de repetir el proceso marcando el paso tres veces, cierra los ojos. 10) Ahora, con los ojos cerrados, vas a usar las mismas modalidades sensoriales, pero en lugar de marcar 1-2-3 veces, ahora el proceso va a ser guiar 3-2-1. Todo va a ser llevado a cabo en tu mente, sin cosas externas del ambiente: Puedo imaginar la Torre Eiffel; puedo imaginar a Angelina Jolie; Puedo imaginar a Darth Vader bailando el Meneto..." "Puedo or [mentalmente] el sonido de una guitarra; puedo or en mi mente la voz de Jos Feliciano; puedo or el sonido de una bomba." "Puedo [recordar como es] sentir la textura del terciopelo; puedo sentir una chica mordiendo mi cuello; puedo sentir la textura de la piel de Angelina Jolie." Luego igual dos veces visualmente, dos auditivamente, dos veces kinestticamente. Luego el mismo proceso, pero una sola vez con cada modalidad. Es decir, donde V=visual, A=auditivo, y K=Kinesttico, el proceso va a ser: (Ojos abiertos) V-A-K V-V-A-A-K-K V-V-V-A-A-AK- K-K; luego ojos cerrados y experiencia mental: V-V-V-A-A-A-K-K-KV-V-A-A-K-K V-A-K [Nota, esta secuencia no es definitiva, pero es un buen punto de partida. Si luego notas que cambiando el orden V-A-K en por ejemplo V-K-A o A-V-K, etc., puedes concentrarte ms rpido, definitivamente usa esa secuencia en su lugar.] Una vez completado este proceso, deja que sea tu mente quien te gua. Bsicamente vas a notar como la instruccin inicial le va a servir a tu mente para decidir los pasos a tomar. Piensa que ests dentro de un sueo, y tu mente te va a hablar en un cdigo que t vas a entender, con smbolos relevantes para ti. Imagnate que ests abriendo un gabinete con cientos de expedientes, y tu subconsciente

te va a ayudar a sortear la informacin necesaria, a la vez que est organizando archivos con informacin para someterlos al poder ejecutivo de tu mente para su uso y aplicacin en tu vida. No tienes que "hacer" mucho, excepto dejar que tu mente trabaje, y no interferir en el proceso. Zen. No te preocupes si en algn momento pierdes la concentracin eso significa simplemente que tu subconsciente est tomando cargo de tu estado mental. Vas a ver que con la prctica te vas a volver ms eficiente en el proceso de inducir la meditacin, quizs hasta el punto donde simplemente el hecho de decidir entrar en auto-hipnosis te va a facilitar el entrar en trance. Nota: en este proceso, vas a tener pleno uso de tus facultades. Vas a poder or y percibir aquello que te rodea, en caso tu atencin consciente sea requerida, por ejemplo si suena el telfono o escuchas una alarma. El proceso de inducir auto-hipnosis con el mtodo 3-2-1 de Betty Erickson es simplemente una herramienta para guiar a tu inconsciente a tomar cargo y procesar aquello que indicas. Para mejor usar esta herramienta, piensa en recursos que hay en tu vida, pero que an no has integrado a tu persona. Tenemos por ejemplo toda una lista de actores y personajes de pelcula que son buenos modelos de masculinidad. Qu hacer luego de ver alguna o varias de esas pelculas? Cmo podemos guiarnos a nosotros mismos a integrar aquello que nos es til de esos personajes? Podemos, por ejemplo, darle instrucciones a nuestro inconsciente antes de entrar en trance: En esta sesin, quiero que mi inconsciente revise todos aquellos personajes que he estado estudiando, y quiero que tome de ellos aquellos elementos distintivos, de manera que los pueda integrar a mi personalidad. O recursos como este mismo blog: En esta sesin quiero que mi subconsciente tome aquello que he estado leyendo en el blog, y tome aquellas ideas importantes para mi desarrollo personal, y busque formas de cmo las puedo incorporar a mi personalidad. Sin embargo, las primeras veces que hagas esto, concntrate solamente en tener el propsito de relajarte fsica y mentalmente. Luego cuando seas ms eficiente puedes ponerte exquisito Juega con esto. El propsito es aprender a estar en contacto con tu inconsciente, y obtener los beneficios que trae el estar en buenos trminos con el maquinista de la nave. Vas a notar varios beneficios en tu vida cotidiana al usar este tipo de herramientasno te voy a decir cuales son, sino te invito a que t mismo notes los cambios que experimentas en los das sucesivos luego de meditar de esta manera.