Sesin: 1 Grupo: 1TAFAD

Alumnos: 20 Asignatura: NATACIN

Fecha: 10-05-13 Edades: 18-30

Objetivos especficos Conceptuales Conocer el aquagym como mtodo de entrenamiento. Procedimentales Iniciarse al aquagym. Actitudinales Participar y respetar.

Contenidos Conocimiento del aquagym como mtodo de entrenamiento. Iniciacin y prctica del aquagym. Participacin y respeto.

Actividades
Descripcin Realizamos movilidad articular de varias articulaciones del cuerpo que vayamos a utilizar. Calentamiento Asp. Claves T Realizarlo 5 correctamente. Grficos Variantes Podemos realizar algn tipo de juego.

Nos metemos en la piscina y Elevar bien las hacemos 2 crculos. rodillas y Realizamos skipping en bracear. crculo. Nos agarramos al bordillo y tumbamos el cuerpo boca arriba. Realizamos piernas de bicicleta. Cogemos el churro con ambas manos y lo hundimos en el agua y lo elevamos de manera seguida. Mantener el cuerpo elevado.

2-3

Tambin podemos dar las vueltas hacia atrs.

2-3

Podemos realizar apertura de piernas y tijera.

Hundirlo del centro y con ambas manos sin mover otra parte del cuerpo.

2-3

Podemos hacerlo por detrs del cuerpo.

Parte principal
Realizamos sentadillas No arquear aguantando el churro demasiado la enfrente de nosotros con los espalda brazos extendidos. Nos colocamos el churro en los hombros sujetndolo con los brazos. Realizamos flexin de rodilla elevndola hacia el codo contrario. 2-3 Aguantar el churro arriba.

Elevar la rodilla 2-3 hacia el codo no bajar mucho el codo.

En 2 tiempos. Siguiendo una secuencia: simple, simple, doble.

El erizo: agarrados al bordillo y boca arriba, con las piernas extendidas, llevamos las rodillas al pecho y volvemos a extender. La sirena: apoyando la espalda en la pared de la piscina y con los hombros a la altura del bordillo, piernas extendidas. Las llevamos a un lado y hacia otro. Con un churro, realizamos salto a la comba con el churro.

Elevar las dos rodillas a la vez. Espalda recta.

2-3

Alternando las piernas.

Solo se mueve la cadera.

2-3

Nos colocamos boca abajo y realizamos el movimiento.

Hacia adelante 2-3 y hacia detrs.

Todo el rato hacia un lado.

El torero: con una tabla en la La tabla debe mano en sentido horizontal de estar en desplazamos la tabla a vertical. ambos lados. Cogemos la tabla con ambas Extender bien manos y en sentido los brazos. horizontal hacia el frente y hacia nosotros. Una tabla en cada mano, sumergimos hasta la altura de la cintura y subimos. Agarrarla para que no se suelte.

2-3

La movemos en sentido vertical.

2-3

Hacia los lados.

2-3

Un pull en la cabeza y no podemos dejar que se caiga.

Estrella: salto con extensin Coordinar el 2-3 de extremidades. salto con el movimiento de brazos y pies. La moto: realizamos el gesto Elevar siempre 2-3 de correr en piscina. el pie y brazo contrarios.

Saltar todo el rato en vertical.

Lo realizamos con pull en las manos.

Vuelta a la calma
Realizamos estiramientos variados. Estirar 5 correctamente para evitar lesiones. Tambin podemos hacer ejercicios de relajacin.

Medios y recursos: piscina cubierta, churros, tablas y pulls.

Qu es el Aquagym?

El trmino aquagym, de etimologa inglesa que viene a mezclar los trminos gimnasia y agua, nos acerca ya a una definicin del concepto. Se trata pues, de una variante aerbica dentro del medio acutico. Los beneficios de esta prctica son numerosos. La inclusin de esta prctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su xito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algn tipo de dao articular, muscular u seo, se debe a varios factores destacables: La msica: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintindonos ms cmodos en la realizacin de cualquier tipo de ejercicio. Las propiedades del medio acutico: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haramos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho ms agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningn tipo de impacto, como nos pasara al realizarlo en el suelo. La utilizacin de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y caractersticas de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua. La temperatura del agua: Normalmente entre 28 y 31 C que nos hace ms agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos. El aguagym se realiza en Piscinas -natacion.com/" Piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque tambin puede ejecutarse en otro tipo de Piscinass-natacion.com/">Piscinass. Lo ms ptimo sera una Piscinas con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto. Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo: Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en l de manera ms o menos fuerte; como pueden ser los saltos. (En Piscinass-natacion.com/">Piscinass donde el contacto con el suelo sea permanente)

Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en l de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies. Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotacin dentro del agua. (En Piscinass-natacion.com/">Piscinass profundas)