Aromaterapia Es una tcnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que aplicadas en el cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno. Los aceites, se extraen de hojas, flores, races, semillas, frutos, corteza o resina de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume, como el de jojoba. Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromticas, agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del bao o usarse en compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Abrazoterapia Parece increble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo. Est comprobado que el contacto fsico, mucho ms all del contenido sexual, tiene poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional. Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos. Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es el idioma universal de los abrazos. No solo debemos utilizar ellenguaje tambin debemos utilizar la sabidura intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazn. As percibiremos el significado ms profundo del misterio al que llamamos amor. Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresin y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca y en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho para mantenerse y doce para crecer como personas.

Veamos algunas clases de abrazos y pregntate con qu frecuencia y qu tipo de abrazos utilizas t para sorprender a los tuyos? - Abrazo del oso: es el tpico de padres e hijos, donde el ms grande envuelve con su cuerpo al ms pequeo. - Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro, a la vez que le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad, consideracin. - Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaa con una inspiracin y es el ms largo. Se ponen en contacto los espritus de las personas a travs del cuerpo fsico. - Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo, felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo. - Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. Ideal para pasear acompaados, disfrutando del paisaje. - Abrazo de corazn: Largo, intenso, clido, brota directamente del corazn. Surge en cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar alegra. Ofrece ternura y amor incondicional. Qu nos brinda un abrazo? SEGURIDAD: No importa cul sea nuestra edad ni nuestra posicin en la vida, todos necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras relaciones interpersonales declinan. PROTECCIN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es ms para los nios y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean. CONFIANZA: La obtendremos de la sensacin de seguridad y proteccin que recibimos. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de participar con entusiasmo en algn desafo de la vida.

FORTALEZA: Quiz pensamos que la fortaleza es una energa desarrollada gracias a la decisin de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior convirtindola en un don para el prjimo para confirmar y aumentar la energa ajena. Cuando transferimos nuestra energa con un abrazo, aumentan nuestras propias fuerzas. SANACIN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energa curativa cuando la transmitimos por medio del abrazo. El contacto fsico y el abrazo imparten una energa vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores. AUTOVALORACIN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfaccin y todo xito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo.

Humor El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs. El humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula de escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante la vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones ms creativas". El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del mejoramiento de la organizacin y de la persona. El humor conlleva la solucin de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrs y establece una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la tensin, ansiedad y depresin.

Musicoterapia La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos elctricos de nuestro cerebro. Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas, martillos, gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc. La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. El sonido puede ser un gran sanador. Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de problemas mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los investigadores han producido evidencia de la habilidad de la msica para disminuir el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.

Conclusin Son muchas las tcnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es decir convivir con l sin que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. Tambin podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros, por eso probablemente existe esa variedad de tcnicas. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los sntomas del estrs y manejarlo antes de que l nos maneje a nosotros. El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgi a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico respectivo para evitar mayores complicaciones. El estrs afecta a los nios de igual forma que lo hace con los adultos, no debemos olvidar esto, quiz seremos los maestros quienes estemos poniendo una parte de estrs en el mundo infantil, debemos poner en prctica tcnicas contra el estrs en nuestras aulas.

Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos tiempo para apreciar esos pequeos grandes momentos como el de un atardecer o jugar con los nios, pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrs es una enfermedad de nuestros tiempos tambin tiene cura y es posible de evitar o minimizar en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cmo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias.

Bibliografa

Lpez Rosefi Daniel. Estrs, como entenderlo, entenderse y vencerlo. Documento sin editorial. 2003 Pulit Afilio Ral. El Manejo del Estrs. Documento sin editorial. 2003 Gastn de Mzerville. Ejes de Salud Mental. Edicin Preliminar, Universidad de Costa Rica. 2001 Gutirrez Lanzas Ledia. Tcnicas para el manejo del estrs. Miami 2001 Woolfolk, Anita. 1996 Psicologa Educativa. 6ta.ed. Prentice may Hispanoamericana, S.A. Mxico

http://www.psicopedagogia.com/tecnicas-reducir-estres

12 CONSEJOS PRCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRS 1. S realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrs. 2. Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir. 3. Evita apurarte y preocuparte. 4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse. 5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicacin. 6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algn amigo. 7. Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer o decir. 8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganizacin 9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien 10. Cuando te sientas apurado, emplea una tcnica de relajacin como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, etc. 11. Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias. 12. Tmate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por telfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc. http://www.marnys.com/artic/art02-03.asp Da un paseo rpido. El objetivo es conseguir alejarte de la fuente que causa los periodos de tensin y por algunos minutos calmar y ordenar los pensamientos. Lee alguna historia de ficcin. La lectura es ideal para distraer la mente, sobre todo si el tema es divertido o inspirador; podrs olvidar, por algunos instantes, todo lo que te preocupa, si te concentras en el libro. Medita o reza. Los psiclogos, maestros de yoga y coaching recomiendan llevar a cabo alguna de estas tareas, ya que ayudan a limpiar la mente de pensamientos negativos.

Mira un video gracioso. Si tienes un clip favorito en YouTube, date cinco minutos para complacerte. Rer es una manera de liberar la tensin. Prepara un t de hierbas. Si te sientes alterado, la cafena no te va a ayudar. As que una taza caliente de t verde, rojo o blanco podra calmarte. Golpea una almohada. Este ejercicio ayuda a sacar la ira, cada vez que das un puetazo a este objeto blando. Respira lento y profundo. Jala aire desde el estmago y no de tu pecho. Esta accin ayuda a equilibrar el cuerpo a nivel fsico, emocional y mental.

http://informe21.com/estres/estrategias-eliminar-reducir-estres-instantaneamente

El estrs es un factor influyente en el desarrollo de mltiples afecciones y enfermedades, por lo que controlar sus niveles y poder resistirnos a sus consecuencias implica inmunizarnos y proteger la salud. El cortisol es una de las principales hormonas involucradas en el estrs, que ayuda a regular el sistema inmunolgico, la presin arterial, las horas de sueo e influye en el estado de nimo con la finalidad de que el cuerpo sobreviva al estrs que le est afectando. Por esta razn, niveles elevados y duraderos de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias que trataremos de alejar mediante 8 estrategias para reducir el estrs. Meditacin: En un estudio tailands se comprob que los individuos que practican meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y de presin arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, segn lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi. Msica: la msica puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrs generados por cualquier circunstancia o por un examen mdico invasivo, tal como se comprob en un estudio por mdicos del Japn. Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% ms de cortisol que quienes duermen ese tiempo. En un estudio en Alemania del Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprob que los pilotos que dorma 6 o menos horas durante siete noches tenan ms niveles de cortisol que se mantuvieron altos por dos das. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrs, tomar una siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.

T negro: un estudio en el University College de Londres, comprob que las personas que tomaban t negro despus de una tarea estresante reducan en un 47% los niveles de cortisol. Los cientficos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el t negro pueden ser los responsables de su efecto calmante. Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrs y se puede reducir a la mitad los niveles de cortisol con slo rerse un lapso de tiempo, segn lo seala un estudio de la Universidad de Loma Linda. Masajes: Una investigacin de la Universidad de Miami, ha comprobado que despus de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Adems, los masajes permiten contrarrestar el estrs mediante la liberacin de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que tambin se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido. Hacer algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. Si usted no desea una religin en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al aire libre, por ejemplo. Goma de mascar: masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensin y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12%.

A todas estas estrategias para reducir el estrs, creo necesario agregar la prctica de actividad fsica, bailar o simplemente andar al aire libre. Pues sta suele ser para mi, una excelente terapia contra el estrs. http://www.vitonica.com/wellness/8-estrategias-para-reducir-el-estres