Ejercicios Estirar flexores de mueca y fortalecer extensores de mueca Cerrar la palma de la mano estira tus flexores y fortalece los

extensores. Une las palmas de tus manos, apunta tus dedos hacia delante. Lentamente lleva las manos hasta tu pecho al tiempo que presionas ms ambas palmas. Esto evita que tus manos se deslicen, estimula la contraccin en tus extensores y estira tus flexores. Mantn el estiramiento durante tres respiraciones profundas y vuelve a la posicin inicial. Repite el ejercicio cinco veces. -culr da antebrazo con mancuernas en pronacin: Sentado, antebrazo apoyado en el muslo o en una superficie fija y estable, coger la mancuerna con la mano en pronacin, mueca en flexin pasiva. Con la mano que queda libre se debe apoyar (afirmar ) en el antebrazo que este realizando el ejercicio para mejorar la fijacin del segmento , se inspira cuando se levanta el peso y se espira cuando se desciende el peso Efectuar extensin de mueca Solicita la musculatura extensora ubicada en el antebrazo Realizar 3 veces al da,15 repeticiones con cada mano (3 series de 15 repeticiones para cada agarre.)

-Culr de antebrazo con mancuernas en supinacin: Sentado, antebrazo apoyado en el muslo o en una superficie fija y estable, coger la mancuerna con la mano en supinacin, la mueca en extensin pasiva, apoyar la mando libre sobre el antebrazo que realiza el ejercicio para mejorar la fijacin del segmento Inspirar y flexionar las muecas, espirar al final del mov. 3 series de 15 repeticiones para cada agarre.

Ejercicios de tricep con mancuernas -Extensiones sobre cabeza con mancuerna Ejecucin del ejercicio: Sostenga un extremo de una mancuerna en sus manos y coloquela por atrs de su cabeza. Eleve la mancuerna hasta la extensin total de los brazos pero con movimiento slo de los antebrazos. Descienda la carga hasta la posicin inicial. Rutina de trceps: 3 series de 10 repeticiones.

-Crossface Ejecucin del ejercicio: Acustese en una banca plana sosteniendo una mancuerna en una de sus manos, como se muestra en la imagen. Puede utilizar su otra mano para brindar apoyo al brazo que realizar el ejercicio. Descienda la mancuerna en direccin a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse. Luego eleve la carga hasta la extensin completa del brazo. Rutina de trceps: 3 series de 10 repeticionescon cada brazo.

Ejercicios Musculos flexores de antebrazo -curl de biseps alterno Tipo martillo De pie o sentado , con una mancuerna en cada mano ,cogida en semipronacion. Inspirar y efectuar una flexion de antebrazo alternadamente , espirar al final del movimiento Los msculos que se trabajan El musculo supinador largo El biceps El msculo braquial anterior

El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.

Manguito rotador: 1. Msculo supraespinoso 2. Msculo infraespinoso 3. Msculo subescapular 4. Msculo redondo menor

Acustese de lado. Mantenga su brazo izquierdo a lo largo de la parte superior de su cuerpo. Doble el codo en ngulo de 90. Mantenga el antebrazo derecho descansando sobre la tabla. Ahora haga movimientos circulares hacia adentro con su hombro, levantando su antebrazo derecho hacia arriba hasta alcanzar su pecho. (Pista: esto es como el raquetazo hacia adelante en el tennis). Baje el antebrazo lentamente. Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Luego haga el ejercicio con su brazo izquierdo. Realizar 3 dias 20 veces