4 Ejercicios para aumentar la potencia cerebral y prevenir el deterioro mental.

Todos sabemos que el ejercicio mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo, pero qu estamos haciendo para ejercitar nuestro cerebro? Es igualmente importante flexionar tu msculo cerebral mediante la mejora de la memoria, la capacidad de recordar, concentracin, atencin, percepcin visual, velocidad de reflejos y habilidades para la resolucin de problemas. Prueba estos ejercicios para ayudar a desarrollar las funciones cognitivas mediante la formacin de nuevas conexiones nerviosas y redes neuronales. Movimiento de los dedos del pie. Antes de levantarte de la cama por la maana, poco a poco empieza a mover los dedos de los pies. Contina durante unos minutos moviendo todos los dedos de los pies y luego con slo los dedos gordos. Este ejercicio ayuda a que el cerebro est ms alerta y con energa para una mejor marcha y una mejor coordinacin. Paseos y recorridos. Los estudios demuestran que a largo plazo, la actividad fsica regular como el caminar, ayuda a mejorar la funcin cognitiva en las personas mayores, incluyendo la memoria verbal mejorada, la fluidez y la atencin. Caminar ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro, bandolo con ms oxgeno y nutrientes ms saludables para los nervios y tejidos de soporte. Visualizacin y memoria. Pide a alguien que te muestre 5 a 10 objetos diferentes, y mira a cada uno de 10 a 15 segundos. Luego pdele que los coloque en diferentes lugares de la habitacin. Espera unos minutos, y luego sal de la habitacin y escribe a detalle una descripcin visual de cada objeto y exactamente en qu lugar del espacio se coloca. Para obtener los mximos beneficios, este ejercicio debe ser completado dentro 10 minutos. "Cablear" el cerebro. Los nios son capaces de aprender nuevos idiomas y habilidades ms rpido que los adultos porque sus cerebros an estn creando nuevos caminos (neuroredes). Como adultos, tambin se pueden crear nuevas redes en el cerebro al desafiarnos a nosotros mismos con el aprendizaje de cosas nuevas. Trata de vestirte con los ojos cerrados o realizar tareas cotidianas con tu mano no dominante, como comer o usar un mouse de la computadora. Realizar ejercicios mentales para estimular nuevas conexiones nerviosas, incluir el aprendizaje de nuevas palabras del vocabulario o palabras en un nuevo idioma, y recitar el alfabeto hacia atrs hasta que puedas hacerlo tan rpido como recitarlo hacia delante

Programacin neurolingstica
La programacin neurolingstica (PNL) es un modelo de comunicacin interpersonal que se ocupa fundamentalmente de la relacin entre los comportamientos exitosos y las experiencias subjetivas en especial, modelos de pensamiento subyacentes. Tambin constituye un sistema de terapia alternativa que pretende educar a las personas en la autoconciencia y la comunicacin efectiva, as como cambiar sus modelos de conducta mental y emocional.1 La PNL se ocupa de la influencia que el lenguaje tiene sobre nuestra programacin mental y dems funciones de nuestro sistema nervioso, como tambin los patrones lingsticos que empleamos. La programacin neurolingstica es un proceso mental, mediante el cual utilizamos los sentidos con los cuales percibimos el mundo, con los cuales podemos codificar informacin de nuestro comportamiento. Puede ser empleada en diversos campos, de la educacin, del trabajo, incluso como terapias de comportamiento o combatir fobias. La PNL utiliza tanto un lenguaje verbal como no verbal. Los sentidos como olfato, tacto, gusto, vista y odo nos da diversa informacin de otras personas, por lo tanto, una incorrecta utilizacin de dichos lenguajes hace que esta imagen sea negativa. La utilizacin de estos sentidos es diversa en todas las personas, habr personas que perciban mejor a travs de su sentido de la vista, por lo que buscan situaciones donde este sentido tenga mayor ventaja que los dems. De acuerdo a esta variacin entre las personas se clasifican en visuales, auditivos y kinestsicos. Los visuales perciben mejor su entorno mediante el sentido de la vista, se caracterizan por hablar ms rpido de lo normal, su tono de voz es alto, postura rgida, respiracin superficial y rpida. Gustan de actividades agradables a la vista: el cine, teatro, las artes, paisajes, etc. Los auditivos perciben mejor su entorno mediante el sentido del odo, se caracterizan por una postura distendida, posicin de escucha telefnica, respiracin bastante amplia, voz bien timbrada, ritmo mediano, palabras auditivas (oye, escucha). Gustan de actividades relacionadas con la escucha como: la msica, contar historias, interactuar con otras personas, etc. Finalmente estn las personas consideradas kinestsicas ya que perciben el mundo a travs de los sentidos del tacto, gusto y olfato. Se caracterizan por postura muy distendida movimientos que miman las palabras, respiracin profunda y amplia, voz grave, ritmo lento con muchas pausas. Gustan de actividades fsicas, as como del contacto con otras personas. Actualmente existen Diferentes Test que pueden ayudar a localizar con mayor claridad el sentido con el que mejor nos relacionamos.

Desde el compromiso que tenemos en Inteligencia Emocional en la Empresa para desarrollar tus competencias y habilidades en la gestin efectiva de tus emociones, hemos invitado a Lidia Muradep para que desde la PNL nos regale dos grandes

herramientas que nos permitirn auto observarnos desde las siguientes posiciones: Primer Posicin o LA PROPIA PERSPECTIVA Segunda Posicin o PERSPECTIVA DEL OTRO y Tercer Posicin u OBSERVADOR DISOCIADO Con la posibilidad de percibir una situacin desde estos tres lugares lograremos flexibilidad, comprensin, apertura y podremos contactarnos con los recursos que podran resolver mejor los conflictos.

POSICIONES PERCEPTUALES
Para llegar a conocer a alguien del todo primero debes caminar un kilmetro con sus mocasines Proverbio de los indios americanos En los procesos de comunicacin podemos percibir los hechos desde tres lugares, o "posiciones". John Grinder y Judith DeLozier propusieron una "triple descripcin de la realidad" donde se encuentran las tres posiciones de percepcin. El resultado obtenido al variar la posicin en la que nos ubicamos cambia completamente el significado de esa interaccin. Para la PNL hay tres posiciones primarias, desde las cuales pueden ser evaluados los resultados de nuestras interacciones.

PRIMERA POSICIN
Es la que se hace desde LA PROPIA PERSPECTIVA. Uno ve, oye y siente por completo la experiencia dentro de la propia piel. Cuando se trata de recuerdo se pueden "revivir" en detalle casi con las mismas emociones, imgenes, sonidos y sensaciones. En otras palabras, uno se encuentra asociado por completo a la experiencia. Es en la que se toma en consideracin nuestro propio punto de vista. Por eso se denomina Posicin Uno Mismo (o Posicin Self). Slo podemos evaluar lo que nosotros pensamos, sentimos y hacemos. Estamos metidos en nuestros propios zapatos; nos quedamos fijados a nuestra propia perspectiva.

SEGUNDA POSICIN
Se trata de percibir desde la PERSPECTIVA DEL OTRO; se ve, se oye y se siente como l. Dichos populares como "ponerse en el lugar del otro", "meterse en la piel del otro", "ponerse en los zapatos del otro", describen muy bien esta posicin. Es la posicin de la empata, pues asimila por completo la experiencia ajena como si se la estuviera viviendo en carne propia. Es la que tiene en cuenta el punto de vista del otro u otros involucrados en la interaccin, suponiendo que sabemos qu piensan y sienten. Esta posicin (como es producto de nuestra lectura de la mente y de las emociones del otro) puede llevarnos a distorsionar las suposiciones que hacemos. La balanza puede inclinarse a exagerar tanto la mala actuacin como la buena. La llamamos Posicin Otro (u Others). Creemos sentir y pensar tan mal o tan bien como el Otro supuesto. Esto nos lleva a subordinar nuestra interaccin a la supuesta accin del otro.

TERCERA POSICIN
En esta posicin la perspectiva es como la de un "observador disociado" de la experiencia original. Se puede evocar o construir la experiencia viendo y oyendo como si se viera una pelcula con uno mismo, participando de ella en el ambiente y con las personas que estuvieron originalmente. Algunos dichos populares describen bien esta posicin: "ver los toros desde la barrera", "observar lo sucedido como una obra de teatro". En la tercera posicin no se suelen experimentar las sensaciones ni emociones, como en las dos anteriores. Al disociarse la persona se separa de la experiencia emocional y puede observar ms objetivamente. En este

caso nos ubicamos en el punto de vista de un observador externo. En trminos de PNL "estamos disociados". La Posicin Observador (Metaposicin) nos separa de la interaccin, nos ubicamos como espectadores. La ventaja es que nos permite hacer evaluaciones desapasionadas. En esta posicin es ms sencillo darse cuenta de los recursos que necesitamos para cambiar el rumbo de la interaccin en direccin a un resultado deseado. VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE CADA POSICIN Cuando nos encontramos en la Posicin Uno Mismo o en la Posicin Otro vamos a asociarnos a ello y, por lo tanto, nuestros sentimientos y sensaciones corporales estarn incrementados. stas son las seales ms importantes a tener en cuenta. La posibilidad de percibir una situacin desde estos tres lugares nos da flexibilidad, comprensin, apertura y nos permite contactarnos con los recursos que podran resolver mejor el conflicto. Hay personas que slo perciben, piensan y actan desde s mismas. Se encierran en su propio modelo de mundo. Otras personas se ubican tanto en la posicin del otro que dejan de percibir sus propias necesidades, pensamientos y sentimientos. Las personas que ven todo desde afuera corren el riesgo de comprometerse poco en la interaccin, cosa que puede ser til si en ese nterin buscamos recursos. Pero puede ocurrir que esta posicin se adopte de forma permanente, dando como resultado una persona distante, alejada de todo compromiso. Utilizar en exclusivo la Metaposicin es difcil, pero hay personas que lo hacen a costa de ser consideradas fras y poco sensibles. Lo ms conveniente es usarlo por pocos minutos. Entrenar el cambio de posicin es ms efectivo cuando, literalmente, cambiamos de lugar. Ya sea con el artificio de dos sillas, como el famoso ejercicio gestltico de "la silla vaca" (en el que la persona va cambiando de lugar, dejando una silla en el lugar en el que estaba). O bien con el lenguaje, cambiando pronombres y verbos. La persona habla segn la posicin que est ocupando: cuando est en su lugar habla de "yo"y cuando est en el lugar del otro, habla de "vos". Finalmente, un recurso muy usado en PNL es distribuir sobre el piso tres papeles en los que anotamos "Uno", "Otro" y "Observador", respectivamente, y vamos cambiando de lugar fsico, pensando, sintiendo y hablando en cada uno de esos lugares, externalizando as cada posicin. Como siempre, cuantas ms experiencias tengamos, mayor flexibilidad adquiriremos. Podemos incluir una cuarta Posicin, desde donde observar estas interacciones. Esta posicin es la del Director de Orquesta, que ve (y escucha) desde una tarima o, como dice W. Ury, desde el balcn. En este caso, nuestra perspectiva es ms panormica. En trminos de PNL, usamos una doble disociacin.

Este artculo est basado en la Enciclopedia de PNL de Dilts y en nuestras propias experiencias de Capacitacin y Coaching

Cursos Prcticos de Tcnicas Mentales para superacin personal y autoconocimiento Que nadie ni nada se interponga entre unatarea difcil y t, que nadie te niegue esa esplndidaoportunidad para cobrar fuerza, maestra y merecer el xito.Confa en ti mismo: La auto-confianza y la destreza forman un ejrcito invencible El mejor soldado jams ataca. El luchador superior triunfa sin violencia. El conquistador ms grandevence sin combate. El director ms eficaz dirige sin imponer. A eso se le llama ecuanimidad inteligente,a eso se le llama conocimiento de los hombres.-Lao Ts Al finalizar este Curso, estars en condiciones de alcanzar los siguientes objetivos : Lograr una comprensin profunda de las distintas temticas presentadas, que permita pensar soluciones creativas e innovadoras en funcin del contexto en el queactas. Aplicar

las distintas tcnicas de interpretacin y comunicacin, para mejorar eldesempeo personal en todas las reas de tu vida. Propiciar una autocrtica superadora sobre tus prcticas y las creencias que lassostienen, recontextualizando las situaciones vividas desde una actitud positiva. INTRODUCCINUnidad I: CONCEPTOS BSICOS Historia Qu es la P.N.L? Supuestos bsicosUnidad II: REVELANDO LA ESTRUCTURA SUBJETIVA Metaprogramas Creencias Criterios o ValoresUnidad III: MEJORANDO LA COMUNICACIN El proceso de comunicacin eficaz. Rapport Cmo crear el RAPPORT? Sistemas Representacionales Cmo detectarlos? Algunos predicados que se usan de forma frecuente Construcciones con base sensorial Visual Auditivo Kinestsico Los Procesos de pensamiento Mapa Neurolgico de los Patrones de Movimientos Oculares para Personas Diestras Indicadores Conductuales Ejercicio 9

 El Metamodelo: Modelo de precisin del lenguaje. Generalizacin Omisin Distorsin ViolacionesUnidad IV: LIDERAZGO Como liderar una relacin Empata y Combatividad Objetivo bien conformado Posiciones preceptales

Aldous Huxley seala que las puertas de la percepcin son los sentidos, nuestros ojos,odos, boca y piel, estos son nuestros nicos puntos de contacto con el mundo.Sin embargo, las representaciones internas no son la reproduccin exacta de un acontecimiento, sino la interpretacin filtrada a travs de creencias individuales, actitudes,valores y los particulares estilos de eleccin que cada uno tiene.La PNL nos invita a autodescubrirnos, a explorar nuestras maneras de ver el mundo y hallar la identidad y misin propias. Provee adems de una estructura que permite comprender eintegrar el aspecto espiritual de la experiencia humana, la cual, ms all de nosotroscomo individuos, alcanza a nuestras familias, comunidades y sistemas globales. Medianteel sistema de adquisicin de convicciones, la PNL no pretende que el ser humano conozcaobjetivamente la realidad. La sabidura, la tica y la ecologa mental no derivan de laobtencin de un mapa correcto de la realidad, toda vez que el ser humano no es capaz deello. En vez de esto, la meta es crearse el mapa ms rico posible que a la vez respete lanaturaleza sistmica, ecologa y entorno propios. Las personas que se muestran msca paces de lograrlo son aqullas que poseen un mapa del mundo que les permite percibir elnmero ms grande de opciones y perspectivas.La PNL es un medio para enriquecer las opciones que se tienen y para ponerlas al alcancede uno dentro de su entorno. La PNL no slo se enfoca en desarrollar competencias yexcelencia, sino sabidura y visin. La excelencia se obtiene al contar con varias opciones.La sabidura se logra al tener mltiples perspectivas. "El hombre no es la suma de lo que tiene, sino la totalidad de lo que todava no tiene y podra tener". Jean Paul Sartre

Historia de la P.N.L La PNL surgi a principios de los aos setenta en la Universidad de California, EEUU,cuando John Grinder (lingista) y Richard Bandler (matemtico, psiclogo gestltico yexperto en informtica) se preguntaron cul era la diferencia entre una persona competentey un verdadero mago de la comunicacin (aquellas personas brillantes que se destacan delresto a la hora de producir cambios en las personas y su entorno).A partir de esta inquietud se dedicaron a observar la manera que tienen de comunicarse las personas que tienen xito. De manera que inicialmente estudiaron a tres de los ms grandesterapeutas de este siglo: Fritz Perls, el innovador psicoterapeuta y creador de la escuela de terapia conocida comoGestalt; Virginia Satir , la extraordinaria psiquiatra familiar, capaz de resolver difcilesrelaciones familiares que muchos otros terapeutas crean intratables; y Milton Erikson , elfamoso hipnoterapeuta.Las lneas tericas, el modo de trabajo e incluso la personalidad de estos terapeutas eranmarcadamente dismiles, pero la intencin de Bandler y Grinder no era la de sealar lodiferente, sino la de encontrar ciertas estrategias comunes en las intervenciones clnicas delos tres, sistematizarlas para poder aprenderlas y reproducirlas en otros contextos. Bandler yGrinder llamaron a este trabajo "modelar".Descubrieron entonces que, en lo que estos magos hacen y cmo lo hacen, y en lo quedicen y cmo lo dicen, hay elementos que se repiten sistemticamente: encontraron los patrones de comportamiento de aquello que siempre qued en el terreno del don natural.Simplificaron estos patrones, los depuraron, y dieron forma y sistematizaron tres elementosque estn presentes en toda actividad humana: La Conducta externa : Aquello que la persona hace y dice. El procesamiento interno : Aquello que la persona piensa y cmo lo piensa. El Estado Interno : Lo que la persona siente y cmo lo siente.As construyeron el modelo de comunicacin e intervencin ms poderoso descubiertohasta la fecha, que funcionaba en la prctica y poda ensearse.Sumaron a estas experiencias los apartados tericos de Gregory Bateson, bil

ogo-antroplogo britnico, especialista en Teora de los Sistemas. Bateson realiz profundosaportes al modelo de Bandler y Grinder. Surgieron de esta unin dos orientaciones: unahacia el estudio de los patrones necesarios para sobresalir en cualquier campo (excelencia personal) y otra hacia los patrones de comunicacin efectiva http://es.scribd.com/doc/63758520/pnl

Autocontrol emocional yAsertividad

Objetivos Detectar, describir y analizar situaciones difciles. Aplicar tcnicas y habilidades especficas. Metodologa Participativa, exposicin de casos, rol modelingyrol-playing. Estructura Manejo de las emociones Trabajo con Asertividad LA ALTERACINPSICOLGICA (I)PSICOLGICA (I) La Teora racional-emotiva de Albert Ellis afirma que se produce cuando realizamos evaluaciones de carcter absoluto sobre los hechos de nuestra vida . Se verbalizan palabras dogmticas como: debo, debera, tengo que,es mi obligacin.... LA ALTERACIN PSICOLGICA (II) Si las personas se adhieren a una filosofa de obligaciones" tendern a llegar a unas conclusiones irracionales derivadas de estos "debo y tengo que". Estas derivaciones se clasifican como irracionales porque tambin sabotean los propsitos y metas bsicas de una persona, Y suelen dar baja tolerancia a la frustracin. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (I) La forma cmo percibimos los hechos, interacta con nuestra evaluacin cognitiva, emociones y conductas. Las creencias que tenemos sobre los hechos determinan nuestras emociones y comportamientos. En la raz de todo pensamiento irracional se encuentra la suposicin de que las cosas se hacen para uno: Esto realmente me deprime... Esta chica me pone nervioso...Los sitios como se me dan miedo..". Estar tumbado me hace poner colorado. LA TERAPIA RACIONALEMOTIVA (II) Nada se hace para uno/a. Las cosas en el mundosimplemente pasan: 1. Uno/a experimenta esos acontecimientos(A), 2. inicia el dilogo consigo mismo (B), 3. experimenta una emocin(C) resultado de este dilogo interior. A no es la causa de C , B s es la causa de C. Si el dilogo consigo mismo no se ajusta a la realidad y es irracional, crear emociones desagradables. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (III)

 Dos formas corrientes de charla interior irracional son lasque originan las frases que horrorizan y las queabsolutizan. Uno/a mismo/a se horroriza, haciendo interpretaciones catastrficas de sus experiencias: un dolor momentneo en el pecho es un ataque de corazn; su malhumorado jefe intenta encolerizrlo; su cnyuge tiene que trabajar de noche y la idea de estar solo es increblemente terrible. Las emociones que resultan de un dilogo horrorizante tienden, a su vez, a ser horribles: est respondiendo a su propia descripcin del mundo. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (IV) Las afirmaciones irracionales que absolutizan normalmente incluyen palabras como debera, tendra que, siempre, nunca. La idea que se encuentra en la base de este tipo de afirmaciones es que las cosas tienen que ser de una forma determinada o bien que uno mismo debe ajustarse a un modelo concreto de comportamiento. Cualquier desviacin de la norma es mala. La gente que no vive de acuerdo con el patrn es mala En realidad, es la norma lo que esta mal, ya que es irracional. Autocontrol emocional y Asertividad Objetivos Detectar, describir y analizar situaciones difciles. Aplicar tcnicas y habilidades especficas. Metodologa Participativa, exposicin de casos, rol modeling y rol-playing. Estructura Manejo de las emociones Trabajo con Asertividad LA ALTERACIN PSICOLGICA (I) La Teora racional-emotiva de Albert Ellis afirma que se produce cuando realizamos evaluaciones de carcter absoluto sobre los hechos de nuestra vida. Se verbalizan palabras dogmticas como: debo, debera, tengo que, es mi obligacin.... Est determinada por creencias LA ALTERACIN PSICOLGICA (II) Si las personas se adhieren a una filosofa de obligaciones" tendern a llegar a unas conclusiones irracionales derivadas de estos "debo y tengo que". Estas derivaciones se clasifican como irracionales porque tambin sabotean los propsitos y metas bsicas de una persona, Y suelen dar baja tolerancia a la frustracin. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (I)

 La forma cmo percibimos los hechos, interacta con nuestra evaluacin cognitiva, emociones y conductas. Las creencias que tenemos sobre los hechos determinan nuestras emociones y comportamientos. En la raz de todo pensamiento irracional se encuentra la suposicin de que las cosas se hacen para uno: Esto realmente me deprime... Esta chica me pone nervioso... Los sitios como se me dan miedo..". Estar tumbado me hace poner colorado. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (II) Nada se hace para uno/a. Las cosas en el mundo simplemente pasan: 1. Uno/a experimenta esos acontecimientos (A), 2. inicia el dilogo consigo mismo (B), y luego 3. experimenta una emocin (C) resultado de este dilogo interior. A no es la causa de C, B s es la causa de C. Si el dilogo consigo mismo no se ajusta a la realidad y es irracional, crear emociones desagradables. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (III) Dos formas corrientes de charla interior irracional son las que originan las frases que horrorizan y las que absolutizan. Uno/a mismo/a se horroriza, haciendo interpretaciones catastrficas de sus experiencias: un dolor momentneo en el pecho es un ataque de corazn; su malhumorado jefe intenta encolerizrlo; su cnyuge tiene que trabajar de noche y la idea de estar solo es increiblemente terrible. Las emociones que resultan de un dilogo horrorizante tienden, a su vez, a ser horribles: est respondiendo a su propia descripcin del mundo. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (IV) Las afirmaciones irracionales que absolutizan normalmente incluyen palabras como debera, tendra que, siempre, nunca. La idea que se encuentra en la base de este tipo de afirmaciones es que las cosas tienen que ser de una forma determinada o bien que uno mismo debe ajustarse a un modelo concreto de comportamiento. Cualquier desviacin de la norma es mala. La gente que no vive de acuerdo con el patrn es mala. En realidad, es la norma lo que est mal, ya que es irracional LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (V) Las CREENCIAS IRRACIONALES tienen un sentido absoluto: debo, debera, tengo que,...; y estn asociadas a emociones negativas insanas. Las CREENCIAS RACIONALES tienen un sentido preferencial: me gustara, quisiera, preferira, deseara...; y estn asociadas a emociones negativas sanas. SALUD PSICOLGICA (I) El rasgo central de las personas psicolgicamente sanas es la adherencia a una filosofa del relativismo o del deseo. Una persona sana puede experimentar emociones negativas apropiadas (tristeza, desilusin, dolor, fastidio) cuando no ve cumplidos sus deseos.

 Se considera que estas emociones tienen una motivacin constructiva, en el sentido de que ayudan a que las personas superen los obstculos para conseguir sus metas, y tambin les ayudan a adaptarse positivamente cuando no se cumplen sus deseos. SALUD PSICOLGICA (II) Habra tres derivaciones fundamentales de esta filosofa: 1. Evaluar o analizar lo negativo: si una persona no consigue lo que quiere, reconoce que eso es negativo, pero colocara el resultado de su evaluacin en un punto del continuo del mal que va de 0 a 100% 2. Tolerancia: reconocemos un suceso no deseable, admitimos que estaba dentro de lo posible que pasara, situamos el suceso en un continuo de mal. Intentamos cambiar el acontecimiento o aceptar la realidad, y si no podemos, empezamos a perseguir activamente otras metas. 3. Aceptacin: aceptamos que tanto nosotros como los dems podemos fallar, la aceptacin no implica resignacin, asumimos que existe lo que existe, pero no tiene que ser para siempre. EMOCIONES NEGATIVAS SANAS (I) Las personas pueden tener Creencias racionales e irracionales al mismo tiempo. Los deseos pueden convertirse en exigencias con mucha facilidad: yo puedo creer racionalmente: "quiero que me ames" y simultneamente, creer que: "como quiero que me ames, tu debes amarme". Tenemos que ser capaces de discriminar entre las Creencias Racionales e Irracionales, una vez hecha esa discriminacin es ms fcil distinguir entre emociones negativas apropiadas e inapropiadas. Las emociones negativas apropiadas van asociadas con las Creencias Racionales, y las inapropiadas con las Creencias Irracionales. Una persona psicolgicamente sana experimenta emociones negativas apropiadas cuando NO se cumplen sus deseos. EMOCIONES NEGATIVAS SANAS (II) INQUIETUD: emocin asociada a creencias espero que esto no suceda, y sera mala suerte que sucediera. ANSIEDAD: asociada a creencias esto no debe ocurrir, y sera horrible que ocurriera. EMOCIONES NEGATIVAS SANAS (III) TRISTEZA: est asociada a creencias he tenido mala suerte a tener esta prdida, pero no hay ninguna razn por la que esto no debiera haber pasado . DEPRESIN: asociada a creencias no debera haber sufrido esta perdida, y es terrible que haya sido as. Cuando la persona se siente responsable de la prdida, l o ella tienden a condenarse: "No soy bueno" mientras que si la prdida se encuentra fuera del control de la persona, l o ella tienden a condenar las condiciones de vida o al mundo: "Es terrible". EMOCIONES NEGATIVAS SANAS (IV) DOLOR: Los sentimientos de dolor (o tristeza) se producen cuando una persona reconoce que ha hecho algo malo en pblico o privado pero se acepta a s misma como un ser humano que puede cometer fallos.

La persona se siente mal por su acto pero no por s misma porque est asociado a creencias PREFERIRA NO HACER LAS COSAS MAL, PERO SI ESO PASA, MALA SUERTE!". CULPABILIDAD: cuando la persona se juzga a s misma como mala, perversa y corrupta por haber actuado mal. En este caso la persona se siente mal, tanto por su acto como por ella misma, est asociado a creencias NO DEBO HACER LAS COSAS MAL, Y SI ESO OCURRE, ES HORRIBLE Y YO SOY UN MALVADO!". EMOCIONES NEGATIVAS SANAS (V) DESILUSIN: cuando se comporta "de forma estpida" en pblico, reconoce su acto estpido, pero se acepta a s misma. La persona se siente desilusionada por su comportamiento pero no consigo misma, porque prefiere, pero no se obliga, a comportarse bien. Est asociada a creencias PREFERIRA NO COMPORTARME DE FORMA ESTPIDA VERGENZA: cuando alguien reconoce que se ha comportado "de forma estpida" en pblico y se condena por algo que no debiera haber hecho. Las personas que sienten apuro y vergenza suelen predecir que su audiencia les va a juzgar negativamente, y en este caso suelen mostrarse de acuerdo con estos prejuicios. Est asociada a creencias NO DEBERA COMPORTARME DE FORMA ESTPIDA. A menudo creen que necesitan de la total aprobacin de los dems. Se puede distinguir la vergenza del apuro, porque en la vergenza al pblico se le valora como ms serio. Sin embargo, ambas emociones incluyen la auto denigracin. EMOCIONES NEGATIVAS SANAS (VI) DISGUSTO: cuando la persona no tiene en cuenta una norma de vida de un individuo. A la persona que se disgusta no le agrada lo que el otro ha hecho, pero no le condena por ello. Esta persona piensa: "NO ME GUSTA LO QUE L O ELLA HA HECHO, Y PREFERIRA QUE NO HUBIERA OCURRIDO, PERO NO QUIERE DECIR QUE L O ELLA NO PUEDA ROMPER MIS NORMAS". IRA: la persona cree que el otro no debe de ninguna manera romper sus normas y le condena si lo hace. Est asociada a creencias NO DEBERA HABER HECHO... Cmo descubrir los pensamientos automticos La mayora charlamos con los dems de forma muy diferente de como lo hacemos con nosotros/as mismos/as. A los dems, normalmente, se describen los sucesos de la vida como una secuencia racional de causa y efecto. Pero, al mismo tiempo, las personas pueden hablar consigo mismas con inusitada virulencia o desprecio: una enfermera ante un familiar poco implicado pero hiperconsultador: Bueno, bueno, dgame Pero su dilogo interno dilogo interno sera: ya est otra vez... qu querr ahora?", "que pesado", "vaya forma de empezar el da", "todos los das igual, si no es una cosa es otra". Este dialogo es credo en el momento en que nos lo decimos a nosotros mismos.

PENSAMIENTOS IRRACIONALES (I) FILTRAJE: SOLO SE VE UN ELEMENTO (negativo) DE LA SITUACIN CON LA EXCLUSIN DEL RESTO. Cada persona tiene su tnel particular. Recuerdo selectivo de sucesos, que reexperienca sentimientos de clera, ansiedad o depresin. Se Magnifican y tremendizan, sacndolos de contexto, aislndolos de todas las experiencias buenas que nos rodean. El resultado final es que todos los temores, carencias, e irritaciones se exageran en importancia porque llenan la conciencia con exclusin de todo lo dems. Las palabras clave para este tipo de filtraje son: "terrible... tremendo... desagradable... horroroso", y as sucesivamente. Una frase clave es "no puedo resistirlo". PENSAMIENTOS IRRACIONALES (II) PENSAMIENTO POLARIZADO: insistencia en las elecciones dicotmicas: se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin trminos medios. Las personas y los pensamientos son buenos o malos, maravillosos u horribles. Esto crea un mundo en blanco y negro. Las personas que padecen este tipo de distorsin fracasan en todos los matices del gris, sus reacciones a los eventos oscilan de un extremo emocional a otro. El mayor peligro de dicotomizar el pensamiento es el impacto sobre cmo se juzga dicha persona a s misma. Si no es perfecto o brillante entonces slo podr ser un entonces slo podr ser un fracasado o un imbcil. No hay lugar para los fracasados o un imbcil. No hay lugar para las equivocaciones o la mediocridad. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (III) SOBREGENERALIZACIN: se produce una extensin, una conclusin generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. Una enfermera pasando consulta programada; entra un paciente a pedirle una cita y le pide que "le tome la tensin". De ah piensa: "todos me piden lo mismo", "siempre igual", "nunca aprendern. Las sobregeneralizaciones se expresan a menudo en forma de afirmaciones absolutas, como si existiera alguna ley inmutable que gobernara y limitara el curso de la felicidad. Las palabras que indican que se puede estar sobregeneralizando son: todo, nadie, nunca, siempre, todos, y ninguno. todos, y ninguno. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (IV) INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO: hace juicios repentinos sobre los dems. En la medida en que su pensamiento interpreta, tambin se hacen presunciones sobre cmo est reaccionando la gente a las cosas que la rodean, particularmente cmo estn reaccionando los dems ante usted. Estas presunciones son normalmente imposibles de ser sometidas a prueba. Han nacido de la intuicin, las sospechas, dudas vagas, o una o dos experiencias pasadas, pero siempre son, sin embargo, credas.

Las interpretaciones del pensamiento pasan por alto conclusiones que slo son verdad para s mismos sin molestarse en comprobar si son apropiadas para el resto de las personas. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (V) VISIN CATASTRFICA: TENDENCIA A ESPERAR EL DESASTRE: Y SI.... Cuando una persona catastrofiza, una pequea va de agua en un barco de vela significa que seguramente se hundir. Los pensamientos catastrficos a menudo empiezan con las palabras "y si". La lista puede ser interminable, y una imaginacin catastrfica realmente frtil no tiene lmites. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (VI) PERSONALIZACIN: TENDENCIA A RELACIONAR ALGO DEL AMBIENTE CONSIGO MISMO , COMPARNDOSE CONTINUA-MENTE CON LOS DEMS: Soy el que peor se organiza del centro...", " Me controlan a mi pero no a X.... Nunca faltan oportunidades para compararse. La presuncin subyacente es que su valor es cuestionable. Por lo tanto, continuamente se encontrar forzado a probar su valor como persona, midindose a s mismo en relacin con los dems. Si de esta comparacin resulta vencedor, gozar de un momento de alivio. Pero si resulta perdedor, se sentir humillado. Se interpreta cada experiencia, cada conversacin, cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a s mismo. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (VII) FALACIA DE CONTROL: Dos distorsiones en el sentido de poder y control: - Verse a s mismo/a impotente y externamente controlada, o - Omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. Quien se siente externamente controlado, se bloquea. No cree que pueda construir su propia vida o introducir cualquier diferencia en el mundo que le rodea. All donde mire solo ve pruebas de la indefensin humana. Otra persona u otra son las responsables de su dolor, sus prdidas o sus fracasos. Ellas son las culpables. Desde esta ptica es difcil encontrar soluciones, porque probablemente no funcionaran. El polo opuesto de la falacia del control externo es la falacia del control omnipotente. Se cree responsable de todo y de todos, lleva el mundo sobre sus hombros lleva el mundo sobre sus hombros. Los compaeros de trabajo dependen de ella, los amigos tambin, es la responsable de la felicidad de la mayora de la gente y cualquier negligencia de su parte podra causarles soledad, rechazo, la ruina o un susto. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (VIII) FALACIA DE JUSTICIA: ES LA APLICACIN DE NORMAS LEGALES Y CONTRACTUALES A LAS RELACIONES INTERPERSONALES Dos personas raramente se ponen de acuerdo sobre lo que es justo, y no existe tribunal o juez que pueda ayudarlos. La justicia es una evaluacin subjetiva de la medida en que lo que uno espera, necesita o desea de la otra persona, sta se lo proporciona.

La justicia, definida as, puede ser tan fcilmente puesta al servicio de los propios intereses, que cada persona queda inmovilizada en su propio punto de vista. El resultado es la impresin de estar viviendo en las trincheras y un sentimiento de enojo cada vez mayor. La falacia de la justicia se expresa a menudo con frases condicionales. Por ejemplo, en la situacin de sustituir a un compaero" Si valoraran mi trabajo, no me haran esto", "si se dieran cuenta de lo que me distorsiona, no mandaran hacerlo". Es tentador hacer suposiciones sobre cmo cambiaran las cosas si la gente se limitara a jugar limpio y nos valorara adecuadamente. Pero las otras personas casi nunca ven las cosas de la misma forma que nosotros, y acabamos causndonos dolor a nosotros mismos. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (IX) RAZONAMIENTO EMOCIONAL: CREEMOS QUE TODO LO QUE SENTIMOS TIENE QUE SER VERDADERO. Si se siente como un perdedor, entonces tiene que ser un perdedor. Si se siente culpable, tiene que haber hecho algo mal. Si se considera feo, entonces tiene que ser feo. Si se siente colrico, es que alguien se ha aprovechado de l. Todas las cosas negativas que se sienten sobre uno y los dems, debe ser verdaderas porque se sienten verdaderas. El problema con el razonamiento emocional es que las emociones por si mismas no tienen validez. Son productos del pensamiento. Si una persona tiene pensamientos y creencias deformadas, sus emociones reflejan estas distorsiones. Creer siempre en las emociones propias es como creerse todo lo que se imprime. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (X) FALACIA DE CAMBIO: LA ESPERANZA DE CAMBIO SE DIRIGE HACIA LOS DEMS, LA ESPERANZA DE LA FELICIDAD SE ENCUENTRA EN QUE LOS DEMS CAMBIEN Y SATISFAGAN NUESTRAS NECESIDADES. La nica persona a la que uno puede controlar realmente, o tener muchas esperanzas de cambiar, es a s mismo. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar. El resultado normal es que la otra persona se siente atacada o cohibida y no cambia en absoluto. Supone que, el que las cosas nos salgan bien, depende de los actos de los dems; cuando de hecho, depende de varios miles de grandes y pequeas decisiones que cada persona toma a lo largo de la vida. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (XI) ETIQUETAS GLOBALES: SE GENERALIZAN UNA O DOS CUALIDADES DE UN JUICIO NEGATIVO GLOBAL LAS GORDAS SON UN ROLLO, LOS ADOLESCENTES UNOS PASOTAS. Cada una de estas etiquetas puede contener algo de verdad. Pero en un juicio global se generalizan una o dos cualidades. El rtulo ignora toda evidencia contraria, convirtiendo tu visin del mundo en estereotipada y unidimensional.

PENSAMIENTOS IRRACIONALES (XII) CULPABILIDAD: distorsiones sobre la responsabilidad: LOS DEMS SON LOS RESPONSABLES DE NUESTRO SUFRI-MIENTO, o UNO/A MISMO/A EXCLUSIVAMENTE. Se experimenta una sensacin de alivio cuando conoces quin es el culpable. Cuando una persona est sufriendo, alguien ha de ser el responsable. Una persona est sola, ofendida o atemorizada porque alguien le provoca estos sentimientos. A menudo la culpabilidad implica que otro se implica que otro se convierta en el responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad Algunas personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas exclusivamente. Se martillean constantemente a s mismas por ser incompetentes, insensibles, estpidas, muy emotivas, etc. Siempre estn a punto para encontrarse equivocadas. PENSAMIENTOS IRRACIONALES (XIII) Los DEBERA: LA PERSONA SE COMPORTA DE ACUERDO A UNA SERIE DE REGLAS INFLEXIBLES QUE DEBERAN REGIR LA RELACIN DE TODAS LAS PERSONAS. ESTAS REGLAS SON CORRECTAS E INDISCUTIBLES. Cualquier desviacin hacia valores o normas particulares es mala. A menudo la persona adopta la posicin de juez y encuentra faltas. La gente le irrita: deberan conocer las reglas y deberan seguirlas. El hecho de que no las sigan significa que "slo piensa en s mismo". Palabras que indican esta distorsin son debera, habra de, o tendra. No slo son los dems quienes son juzgados, sino que tambin la persona se hace sufrir a s misma con los debera. Se siente impelida a hacer algo, o a ser de alguna forma, pero nunca se molestar en preguntarse objetivamente si realmente tiene algn sentido. Se denomina "la tirana de los debera". PENSAMIENTOS IRRACIONALES (XIII,bis) ALGUNOS DEBERAS: Debera ser capaz de soportar cualquier penalidad con ecuanimidad. Debera ser capaz de encontrar una rpida solucin a cualquier problema. Debera conocer, entender y preveerlo todo. Debera ser siempre espontneo y al mismo tiempo debera controlar siempre mis sentimientos. No debera sentir ciertas emociones, tales como clera o celos, nunca. No debera equivocarme nunca. Debera confiar totalmente en mi mismo. No debera estar cansado o enfermo nunca. Debera ser siempre extremadamente eficiente. Debera conseguir que hicieran lo que aconsejo PENSAMIENTOS IRRACIONALES (XIV)

(XIV) TENER RAZN: SE EST CONTINUAMENTE EN UN PROCESO PARA PROBAR QUE SUS OPINIONES Y ACCIONES SON CORRECTAS. Se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justas, y todas sus acciones adecuadas. No est interesado en la posible veracidad de una opinin diferente a la suya, sino slo de defenderla. Cada decisin que toma es justa, todo Cada decisin que toma es justa, todo trabajo realizado est bien hecho. Nunca se equivoca. trabajo realizado est bien hecho. Nunca se equivoca. Las opiniones de este tipo de personas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar nuevas informaciones. Cuando los hechos no encajan en lo que ya creen, los ignoran. El actuar as nos hace ms solitarios, porque tener razn se con El actuar as nos hace ms solitarios, porque tener razn se considera ms sidera ms importante que mantener unas buenas relaciones personales. importante que mantener unas buenas relaciones personales. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud PENSAMIENTOS IRRACIONALES PENSAMIENTOS IRRACIONALES (XV) (XV) FALACIA DE LA RECOMPENSA DIVINA: NOS COMPORTAMOS DE FORMA CORRECTA EN ESPERA DE UNA RECOMPENSA. Se sacrifica y trabaja hasta quedar extenuado/a, y mientras, espera algn tipo de recompensa o apreciacin especial, pero nunca llega. Poco a poco nos hacemos hostiles y resentidos y nos vamos desgastando fsica y emocionalmente. Todas las personas tienen algunas distorsiones favoritas. Todas las personas tienen algunas distorsiones favoritas. Otras raramente aparecern. Otras raramente aparecern. Es necesario sensibilizarse a las distorsiones de mayor frecuenc Es necesario sensibilizarse a las distorsiones de mayor frecuencia de modo ia de modo que la alarma interna suene siempre que aparezcan. que la alarma interna suene siempre que aparezcan. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS CAMBIOS RACIONALES(I) RACIONALES(I) FILTRAJE: MODIFICAR EL ORIGEN, NO ES NECESARIO EXAGERAR. Si una persona se encuentra atrapada por una idea que se repite como en un disco rayado, concentrando su atencin en cosas del ambiente que normalmente le asustan, producen sudoracin o encolerizan, para vencer el filtraje hay que modificar el origen deliberadamente. Cuando se realiza el proceso de filtraje, se tiende a exagerar los problemas.

Para combatir esta exageracin, hay que dejar de usar palabras tales como terrible, tremendo, repugnante, horrible, etc. En particular, hay que desterrar las frases del tipo "no puedo resistirlo". Se puede resistir, porque la historia nos muestra que los seres humanos pueden resistir casi cualquier golpe psicolgico y pueden soportar dolores fsicos increbles. Uno puede acostumbrarse y enfrentarse a casi todo". Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS CAMBIOS RACIONALES(II) RACIONALES(II) PENSAMIENTO POLARIZADO: LAS COSAS NO SON BLANCAS O NEGRAS: PENSAR EN PORCENTAJES. La clave para vencer el pensamiento polarizado es dejar de hacer juicios en blanco y negro. La gente no es feliz o triste, cariosa o esquiva, valiente o cobarde, inteligente o estpida, sino que se distribuye a lo largo de un continuo. Tienen un poco de todo. Los seres humanos son demasiado complejos para ser reducidos a juicios dicotmicos. Si se tiene tendencia a hacer este tipo de clasificaciones es de gran utilidad pensar en trminos de porcentajes: "Durante el 5% del tiempo soy un ignorante, el resto del tiempo no". Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES (III) CAMBIOS RACIONALES (III) SOBREGENERALIZACION: CUANTIFICAR HAY PRUEBAS PARA LAS CONCLUSIONES? NO EXISTEN ABSOLUTOS. La sobregeneralizacin es sencillamente la tendencia a exagerar, la propensin a tomar un botn y coserle un vestido. Se puede combatir esta tendencia cuantificando, en lugar de usar palabras como inmenso, tremendo, masivo, minsculo, etc. Adems, se puede examinar cunta evidencia hay, en realidad, para las conclusiones obtenidas. Si la conclusin est basada en uno o dos casos, una simple equivocacin, o un pequeo sntoma, entonces deber ser rechazada hasta que se posean pruebas ms convincentes. Si se pretende sobregeneralizar, se piensa en absolutos. Se deber, por tanto, evitar frases y suposiciones que requieran el uso de palabras tales como todo, siempre, ninguno, nunca, todos y nadie. Los pensamientos y las sentencias que incluyen estas palabras ignoran las excepciones y los matices del gris. Para hacer los pensamientos ms flexibles, sense palabras tales como es posible, a veces, y a menudo. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES (IV) CAMBIOS RACIONALES (IV) INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO: COMPROBARLOS HAY PRUEBAS PARA LAS CONCLUSIONES? La interpretacin del pensamiento es la tendencia a hacer

inferencias sobre qu piensa y qu siente la gente. A la larga, es mejor no hacer inferencia alguna sobre la gente. O creer todo lo que nos dicen o no creer nada hasta poseer alguna prueba concluyente. Hay que tratar todas las opiniones sobre la gente como hiptesis que deben ser probadas y comprobadas, cuestionndolas. Si se carece de informacin directa de la persona implicada, pero se poseen otras evidencias, hay que evaluar la conclusin. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (V) (V) VISIN CATASTRFICA: PROBABILIDADES REALES La visin catastrfica es un magnfico camino para el desarrollo de la ansiedad. La persona debe pararse a reflexionar y realizar una evaluacin honesta de la situacin en trminos de probabilidades o porcentajes. Cul es el riesgo? Uno entre 10.000 (0,01%)?, Uno entre 1000 (0,1%)? Estudiar las probabilidades ayuda a evaluar de forma realista cualquier cosa que pueda angustiarnos. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (VI) (VI) PERSONALIZACIN: COMPROBARLOS HAY PRUEBAS PARA LAS CONCLUSIONES? POR QU ARRIESGARSE A COMPARAR? Si la tendencia es a personalizar, hay que esforzarse en probar que el ceo fruncido del jefe tiene algo que ver con nosotros. Comprubese. Si no se puede preguntar a la persona interesada, NO se deben sacar conclusiones a menos que se est convencido de poseer evidencias y pruebas razonables. Tambin es importante abandonar el hbito de compararse a s mismo negativa o positivamente con los dems. El valor de una persona no consiste en ser mejor que los dems, as que por qu empezar a jugar a las comparaciones?. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (VII) (VII) FALACIA DE CONTROL: YO HAGO QUE SUCEDA. CADA UNO ES RESPONSABLE Desastres naturales aparte, cada persona es responsable de lo que

sucede en su mundo. La persona hace que suceda. Si una persona es infeliz, es que existen elecciones especficas que ha hecho, y contina haciendo, que tienen como subproducto la infelicidad. La falacia de la omnipotencia es la cara opuesta de la moneda de la falacia del control externo. En lugar de ser responsable de los propios problemas, se es responsable de los problemas de todos los dems. Si alguien tiene dolor, es de su responsabilidad hacer algo para solucionarlo. La persona que tiene este tipo de pensamientos cree que no se comporta como le corresponde si no soporta la carga de los dems. La clave para vencer la falacia de la omnipotencia es reconocer que cada uno es responsable de s mismo. Todos somos capitanes de nuestros propios barcos, tomando las decisiones que conducen nuestras vidas. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (VIII) (VIII) FALACIA DE JUSTICIA: PREFERENCIA FRENTE A JUSTICIA Fuera de un juzgado, el uso del concepto de justicia es peligroso. El mundo de la justicia es un simptico disfraz de las preferencias y carencias personales. Lo que uno quiere es justo, pero lo que quieren los dems no. Lo importante es ser honesto con uno mismo y con los dems. Hay que saber decir lo que se necesita o se prefiere sin vestirlo con la falacia de la justicia. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS CAMBIOS RACIONALES (IX) RACIONALES (IX) CULPABILIDAD: YO HAGO QUE SUCEDA. CADA UNO ES RESPONSABLE Es responsabilidad de cada persona afirmar sus necesidades, decir que no, o irse a otra parte. Las otras personas no son responsables de conocer o ayudar a otra persona a que satisfaga sus necesidades. Nadie tiene la culpa si otra persona, un adulto responsable, est angustiado o no es feliz. Hay que buscar las elecciones que ha hecho anteriormente que le han llevado a esta situacin. Examinar qu opciones se han realizado recientemente para afrontarla. Diferencia entre sentirse responsable y volver la culpabilidad hacia uno mismo: Sentirse responsable significa aceptar las consecuencias de nuestras propias elecciones. Culparse a s

mismo significa atacar la propia autoestima y autodenominarse incapaz en caso de error. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS CAMBIOS RACIONALES (X) RACIONALES (X) DEBERA: NORMAS FLEXIBLES. VALORES FLEXIBLES Hay que reexaminar y cuestionar cualquier norma personal o explicativa que incluya las palabras debera, habra que, o tendra que. Las normas y las expectativas flexibles no usan estas palabras porque existen excepciones y circunstancias especiales. Usted puede irritarse cuando ve que la gente no acta de acuerdo con sus valores. Pero los valores personales son precisamente esto, personales. Pueden funcionar para usted, pero no siempre funcionan bien para los dems. Todas las personas son diferentes. La clave radica en ver la singularidad de cada persona, las necesidades, limitaciones, miedos y placeres particulares. Como es imposible conocer todas estas complejas e ntimas interrelaciones, una persona no puede conocer si sus valores se aplican a los dems. La persona tiene derecho a una opinin, pero ha de tomar en consideracin la posibilidad de estar equivocado. Asimismo, debe permitir a los dems considerar importantes cosas diferentes. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS CAMBIOS RACIONALES (XI) RACIONALES (XI) RAZONAMIENTO EMOCIONAL: LOS SENTIMIENTOS PUEDEN MENTIR Lo que una persona siente depende enteramente de lo que piensa. Si tiene pensamientos distorsionados, sus sentimientos no tendrn validez, sus sentimientos pueden mentirle. De hecho, si se tienen sentimientos depresivos o ansiosos todo el tiempo, es casi seguro que le habrn engaado. No hay nada sagrado o automticamente verdadero sobre lo que una persona siente. Si se siente poco atractivo o se siente necio y des-concertado, tender a creerse a s misma feo o imbcil. Pero par-monos un momento a pensar. Puede ser que esto no sea cierto y la persona est sufriendo por nada. Hay que ser escptico sobre los sentimientos y examinarlos crticamente. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (XII)

(XII) FALACIA DE CAMBIO: YO HAGO QUE SUCEDA Cuando una persona trata de obligar a la gente a cambiar, est pidiendo a los dems que sean diferentes para que ella pueda ser feliz. La suposicin es que su felicidad depende de alguna forma de los dems y de su conducta. La felicidad depende de cada persona, y ms propiamente, de cada una de las decisiones tomadas. Ha de decidir si se va o se queda, si trabaja de electricista o panadero, si dice que s o que no. Cada persona produce su propia felicidad. Cada persona produce su propia felicidad. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (XIII) (XIII) ETIQUETAS GLOBALES: SER ESPECFICO Las etiquetas globales normalmente son falsas porque aunque slo contemplan una nica caracterstica o conducta, implican, por decirlo as, a todo el conjunto. Ms que aplicar etiquetas globales, hay que limitar las observaciones a casos especficos. Preguntarse a s mismo si un caso es siempre verdad, o slo es cierto ahora o slo es verdadero algunas veces. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (XIV) (XIV) TENER RAZN: ESCUCHAR ACTIVAMENTE Cuando hay que tener razn siempre, no se escucha a los dems. No puede permitirse. Escuchar puede llevar a la conclusin de que a veces uno se equivoca. La clave para combatir esta falacia es una escucha activa. Para escuchar activamente hay que participar en la Para escuchar activamente hay que participar en la comunicacin repitiendo lo que se cree que se est comunicacin repitiendo lo que se cree que se est escuchando para asegurarse de que se est entendiendo escuchando para asegurarse de que se est entendiendo realmente lo que los dems estn diciendo y queriendo realmente lo que los dems estn diciendo y queriendo

decir. decir. Este proceso de comprobacin ayuda a que dos personas que no estn de acuerdo aprecien mutuamente sus respectivos puntos de vista. No siempre existe una nica respuesta correcta. Mejor concentrarse en descubrir si aprender de la opinin de los dems. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIOS RACIONALES CAMBIOS RACIONALES (XV) (XV) FALACIA DE LA RECOMPENSA DIVINA: Se acepta el dolor y la infelicidad porque practicar el bien ser finalmente recompensado. Si practicar el bien significa estar haciendo cosas que no se quieren hacer y sacrificar actividades u objetos a las que la persona se niega a renunciar, entonces es muy probable que no se recoja ninguna recompensa. La persona se convertir en tan esquiva e infeliz que la gente acabar por evitar cualquier contacto con ella. En realidad, la recompensa hay que recibirla ahora. Sus relaciones, la consecucin de fines, y el cuidado que da a la gente que ama, deberan ser intrnsecamente recompensantes. La mayora de los das, el balance bancario emocional debera escribirse en negro. Si se est agotado y se acumulan los nmeros rojos durante das y semanas es que algo va mal. Es necesario arreglar las actividades para conseguir aqu y ahora alguna recompensa, dejando o compartiendo las actividades que crnicamente consumen al sujeto. Es parte de la responsabilidad de cada uno preocuparse por no hacer cosas que le llevarn a sentirse resentido. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud COMO DESCUBRIR y COMBATIR los PENSAMIENTOS COMO DESCUBRIR y COMBATIR los PENSAMIENTOS RRACIONALES RRACIONALES Todo es segn el color del cristal con que se mire Todo es segn el color del cristal con que se mire 1)Realizamos un listado de situaciones estresoras 2)Puntuamos de 0 a 100 estas situaciones en USAS Unidades Subjetivas de Ansiedad 3) Las ordenamos de mayor a menor 4) Anotar la cauda de dicho desgaste. Trabajaremos con el siguiente registro: Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud CAMBIO DE PENSAMIENTO CONDUCTA EMOCIN PENSAMIENTO IRRACIONAL

SITUACIN DA/ HORA COMO DESCUBRIR Y COMBATIR COMO DESCUBRIR Y COMBATIR LOS PENSAMIENTOS LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES IRRACIONALES 1) Nombramos la emocin y la cuantificamos 2) Describimos la situacin, da y hora 3) Escribir los pensamientos sobre aquello 4) Identificamos los pensamientos irracionales 5) Describimos nuestra conducta 6) Descubrimos las distorsiones, anotamos el cambio de pensamiento Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud asertividad asertividad Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud SITUACIONES PROBLEMA SITUACIONES PROBLEMA Recibir quejas Negarnos ante peticiones Manejar nuestros errores Pedir favores Aceptar crticas Aceptar halagos o reconocimientos Aceptar responsabilidades ante nuevas tareas Cambiar de opinin Hablar en pblico Expresar nuestro estado de nimo Expresar nuestros desacuerdos: hacer crticas Interrumpir una reunin de forma adecuada Coordinacin / Devolucin casos Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud ESTILO DE COMPORTAMIENTO PASIVO ESTILO DE COMPORTAMIENTO PASIVO "YO NO TENGO DERECHOS Y TU S" "YO NO TENGO DERECHOS Y TU S" - Volumen bajo de voz, vacilaciones, silencios, poca fluidez... - Poco contacto ocular, mirada baja, postura tensa , incmoda... - Inseguridad en saber qu hacer y qu decir. - Sienten que es necesario ser querido por todos ( pacientes, compaeros, etc.)

Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud - Sensacin constante de ser incomprendidos, manipulados y no tenidos en cuenta. - Se presentan sentimientos de impotencia, culpabilidad, ansiedad y frustracin. - Prdida de autoestima / prdida de aprecio y/o falta de respeto de los dems. ESTILO DE COMPORTAMIENTO PASIVO ESTILO DE COMPORTAMIENTO PASIVO "YO NO TENGO DERECHOS Y TU S" "YO NO TENGO DERECHOS Y TU S" Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Volumen de voz elevado, poca fluidez, interrupciones. - Contacto ocular retador, cara y expresin tensa. - Tendencia al contraataque. - Piensan que si no se comportan as, son demasiado vulnerables. - Sitan los patrones de comportamiento en trminos de ganar-perder. ESTILO DE COMPORTAMIENTO AGRESIVO ESTILO DE COMPORTAMIENTO AGRESIVO "YO TENGO DERECHOS Y TU NO" "YO TENGO DERECHOS Y TU NO" Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud - Piensan que hay gente que merece ser castigada. - Sienten ansiedad creciente, soledad, sensacin de incomprensin, culpa, frustracin. - Baja autoestima y sensacin de falta de control. - Honestidad emocional: expresan lo que sienten y piensan, no engaan a nadie. - Producen rechazo en los dems. ESTILOS ESTILOS DE COMPORTAMIENTO AGRESIVO DE COMPORTAMIENTO AGRESIVO "YO TENGO DERECHOS Y TU NO" "YO TENGO DERECHOS Y TU NO" Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Habla fluida, seguridad, contacto ocular directo, relajacin corporal.

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 Expresin de sentimientos tanto positivos como negativos, se defienden sin agredir. No van a ganar, sino a llegar a una acuerdo. ESTILOS DE COMPORTAMIENTO ASERTIVO ESTILOS DE COMPORTAMIENTO ASERTIVO "YO TENGO DERECHOS Y TU TAMBIEN" "YO TENGO DERECHOS Y TU TAMBIEN" Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud - Discrepa abiertamente, pide aclaraciones, dice no, sabe aceptar errores. - Buena autoestima, respeto por uno mismo. - Sensacin de control emocional. ESTILOS DE COMPORTAMIENTO ASERTIVO ESTILOS DE COMPORTAMIENTO ASERTIVO "YO TENGO DERECHOS Y TU TAMBIEN" "YO TENGO DERECHOS Y TU TAMBIEN" Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud EL COMPORTAMIENTO ASERTIVO EL COMPORTAMIENTO ASERTIVO Expresar, al mximo de nuestras posibilidades, lo que queremos y deseamos de un modo directo, honesto, de forma adecuada, que claramente indica lo que deseamos de la otra persona pero mostrando respeto por ella, con el mnimo coste emocional, manteniendo una buena relacin con las personas implicadas. Pg. 19 Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud POR QUE NO SOMOS ASERTIVOS? POR QUE NO SOMOS ASERTIVOS? 1- No reconocimiento de los Derechos Asertivos. Casi todos podemos identificar patrones de comportamiento asertivos en nuestro repertorio de conductas, pero el manifestar ese tipo de comportamiento nos genera tanta ansiedad que o no lo hacemos o lo hacemos parcialmente. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud POR QUE NO SOMOS ASERTIVOS? POR QUE NO SOMOS ASERTIVOS? 2- Por tener patrones de Pensamiento Irracionales que

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con autorizacin de

nos impiden actuar de forma asertiva: por ejemplo: la conducta pasiva puede guiarse por la siguiente idea irracional: Es necesario ser querido y apreciado por Es necesario ser querido y apreciado por todo el mundo todo el mundo , este patrn de pensamiento le va a llevar a ceder a peticiones, a hacer aquello que cree que los dems esperan de ella en vez de lo que ella cree que tiene que hacer, etc. Mientras la conducta agresiva puede tener esta otra idea: Es horrible que las cosas no salgan como yo quiero que salgan, este esquema le puede llevar a imponer sus criterios sin tener en cuenta las opiniones de los dems Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud POR QUE NO SOMOS ASERTIVOS? POR QUE NO SOMOS ASERTIVOS? 3- Por falta de Habilidades Asertivas, es decir no sabemos como hay que hacer un determinado comportamiento de forma asertiva. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Derechos asertivos personales Derechos asertivos personales Es a travs de nuestra propia educacin donde nos han enseado a no ser asertivos. Existen una serie de suposiciones tradicionales, que a primera vista parecen normales, pero que si no las sabemos flexibilizar de forma adecuada nos hacen sentir inferiores a los dems, no nos posibilitan el cambio ni el dar respuestas adecuadas a determinadas situaciones, nos supeditan a la opinin de los dems o a la imagen que damos al exterior, en vez de centrar nuestra autoestima en los logros propios y el respeto a uno mismo y a los dems. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Derechos asertivos personales Derechos asertivos personales La asertividad fue definida por Wolpe (1958) y Lazarus (1966) como la expresin de los derechos y sentimientos personales, y hallaron que casi todo el mundo poda ser asertivo en algunas situaciones y totalmente ineficaz en otras. Se trata de aumentar el nmero y la diversidad de situaciones en las que se pueda desarrollar una conducta asertiva y disminuir al mximo aquellas que provoquen decaimiento u

hostilidad. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO 1-Es ser egosta anteponer las necesidades propias a las de los dems. 1-Algunas veces tenemos derecho a ser los primeros Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO 2-Es vergonzoso cometer errores. Hay que tener una respuesta para cada ocasin. 2-Tenemos derecho a cometer errores y a no avergonzarnos por ello Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO 3- Si no convencemos a los dems de nuestros sentimientos, estaremos equivocados.

 3Tenemos derecho a ser el juez ltimo de nuestros sentimientos. Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 4-Hay que Acatar los puntos de vista de los dems. 4-Tenemos derecho a tener nuestras propias opiniones. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 5-Hay que intentar ser siempre lgico y consecuente. 5-Tenemos derecho a cambiar de idea o de lnea de accin. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 6- Hay que ser flexible y adaptarse. 6-Tenemos derecho a la crtica y a protestar por un trato injusto. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO

ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 7- No hay que interrumpir nunca a la gente. 7-Tenemos derecho a interrumpir para pedir una aclaracin. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 8- Las cosas podran ser aun peores. No hay que tentar a la suerte. 8-Tenemos derecho a intentar un cambio. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 9-No hay que hacer perder a los dems su tiempo con los problemas de uno. 9-Tenemos derecho a pedir ayuda o apoyo emocional. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud

con autorizacin de

con autorizacin de

con autorizacin de

con autorizacin de

 10- A la gente no le gusta escuchar quejas, es mejor guardrselo. 10-Tenemos derecho a sentir y expresar dolor. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 11-Cuando alguien te da un consejo es mejor seguirlo, porque suele tener razn. 11-Tenemos derecho a no tener en cuenta los consejos de los dems. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 12-Hay que ser humilde ante los halagos. 12-Tenemos derecho a recibir reconocimiento explcito. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 13- Hay que

intentar adaptarse a los dems. 13-Tenemos derecho a decir no. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 14- No hay que ser antisocial, los dems pensaran que no te gustan. 14-Tenemos derecho a estar solos, aunque los dems deseen nuestra compaa. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 15- Hay que tener siempre una buena razn para todo lo que se hace. 15-Tenemos derecho a no justificarnos ante los dems. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 16- Cuando alguien tiene un problema, hay que ayudarle. 16-Tenemos

derecho a no responsabilizarnos de los problemas de los dems. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 17-Hay que ser sensibles a las necesidades y deseos de los dems. 17-Tenemos derecho a no anticiparnos a las necesidades de los dems. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 18- Hay que ver siempre el lado bueno. 18-Tenemos derecho a no estar pendientes de la buena voluntad de los dems. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud 19- Si alguien hace una pregunta hay que darle una respuesta. 19- Tenemos derecho a responder, o

a no hacerlo. SUPUESTO DERECHO SUPUESTO DERECHO ERRNEO ASERTIVO ERRNEO ASERTIVO Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS Asertividad Positiva: - Expresin de elogios - Expresin de sentimientos personales - Conducta positiva recproca Respuesta Asertiva Elemental Asertividad Emptica Asertividad Escalonada Crtica Constructiva Aceptar Crticas: - Banco de niebla - Interrogacin negativa - Asercin negativa Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Expresar de manera adecuada y en el momento adecuado lo bueno y valioso de otra persona. Enfatizar la informacin positiva. Ha de ser recompensante y tener impacto emocional. Ha de ser discriminativa. Expresin mediante: expresiones de elogio y/o aprecio expresin de sentimientos personales conducta positiva recproca HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS ASERTIVIDAD POSITIVA ASERTIVIDAD POSITIVA Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Expresin llana y simple de los propios intereses y derechos. Cuando nos interrumpen, no nos atienden de forma adecuada, es decir, en aquellas situaciones en las que de alguna manera sentimos que no se respetan nuestros derechos. La primera condicin necesaria para comportarnos de una manera asertiva autoafirmativa es la persistencia o la capacidad de insistir. DISCO RAYADO DISCO RAYADO: en las situaciones en las que nuestro interlocutor trata de hacernos perder nuestro

objetivo de diversas maneras, como: Mostrando oposicin a nuestros intereses, Tratando de manipularnos, etc. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Tambin nos daremos permiso para no justificarnos, (Tenemos derecho a no justificarnos), sobre todo si la otra persona pretende, a travs de pedirnos razones, manejar nuestro comportamiento, sobre la base de inducirnos sentimientos de culpa o mediante chantaje emocional. Emplearemos esta tcnica cuando queramos negarnos a una peticin. En estas situaciones una respuesta habitual es la de dar excusas, contradecirnos, enfadarnos y/o terminar haciendo aquello que no queremos hacer. Nos incomoda decir que NO NO porque anticipamos las consecuencias negativas que tendra de cara a la relacin, enemistarnos, caerle mal, perder el concepto que tienen de nosotros, etc. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Es importante considerar que el aceptar por norma peticiones que no deseamos nos llevara a un mayor deterioro de la relacin, que el negarnos de una forma adecuada. Para negarnos de una forma adecuada: - Persistiremos en nuestra negativa. - Sin excusas o justificaciones. - Intentaremos empatizar con el otro. - Nos centraremos en dar alternativas para solucionar el problema planteado. - Enfatizaremos nuestro inters por la relacin a pesar de la negativa. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL RESPUESTA ASERTIVA ELEMENTAL Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Nos permite mostrarnos muy cercanos del otro mediante: Un planteamiento inicial que transmite reconocimiento a la otra persona, de sus planteamientos, derechos e intereses, y

 Un planteamiento posterior sobre nuestros derechos e intereses. Entiendo que t..., y yo... Utilizar cuando haya desacuerdo y no queremos que la otra persona se sienta herida, incomprendida, rechazada, HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS ASERTIVIDAD EMPATICA ASERTIVIDAD EMPATICA Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Elevacin gradual de la firmeza de la respuesta asertiva. Sirve como pauta de comportamiento ante la persona que no se da por aludida ante nuestros intentos de asertividad. Nuestra capacidad de influir en los dems tiene un lmite, ms all del cual el problema es suyo, no nuestro !!! HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS ASERTIVIDAD ESCALONADA ASERTIVIDAD ESCALONADA Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Tenemos derecho a pedir cambios y tenemos derecho a negarnos a cambiar, Y Y los dems tambin tienen este derecho. Es una poderosa habilidad para mejorar el comportamiento personal y de las organizaciones. Se centra en las posibilidades de cambio. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS CRITICA CRITICA CONSTRUCTIVA CONSTRUCTIVA una oportunidad para el cambio y el aprendizaje una oportunidad para el cambio y el aprendizaje Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Nadie es perfecto, todos somos capaces de cambiar y mejorar nuestro comportamiento en la relacin con nuestros pacientes y en las relaciones laborales. La crtica constructiva es una habilidad de comunicacin poderosa para mejorar el comportamiento personal y de las organizaciones.

 Transmite informacin til para el cambio, se centra ms en las posibilidades de cambio y de mejora del comportamiento que en "pillar" al otro en fallos. En lugar de deteriorar las relaciones interpersonales, con acusaciones, pretende incluso mejorarlas. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS CRITICA CRITICA CONSTRUCTIVA CONSTRUCTIVA una oportunidad para el cambio y el aprendizaje una oportunidad para el cambio y el aprendizaje Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Elementos que definen la Elementos que definen la Habilidad Habilidad de Hacer de Hacer Crticas Crticas 1- Marco mis OBJETIVOS 2- Elijo el MOMENTO adecuado 3- DESCRIBO la situacin y/o conducta a criticar, evitando entrar en descalificaqciones personales 4- EXPRESO mis sentimientos con MENSAJE YO 5- SUGIERO cambios con MENSAJE YO 6- Anticipo las CONSECUENCIAS BENEFICIOSAS 7- Pido opinin y intercambiamos informacin y posibilidades 8.- Ofrezco AYUDA 9- REFUERZO la aceptacin de la crtica 10- REFUERZO el cambio operado Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Reaccionar con calma ante una crtica de un compaero o de un paciente sin evaluarla como una catstrofe para sin evaluarla como una catstrofe para nuestra autoestima nuestra autoestima personal y profesional, dejar terminar (escuchando activamente escuchando activamente) a quien nos critica sin dispararse, saber aprovechar la informacin til que encierra la crtica, rectificar nuestra conducta en la direccin que propone la crtica, replicar a ella cuando es inapropiada o injusta, son habilidades que podemos aplicar a menudo en nuestro trabajo profesional con los pacientes y en el trabajo en equipo. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS

ACEPTAR ACEPTAR CRITICAS CRITICAS de forma constructiva de forma constructiva Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Nos ayuda a sentirnos lo menos mal posible y a evitar que la relacin se deteriore. Habitualmente contraatacamos, nos defendemos, callamos o justificamos, conllevando un alto DESGASTE EMOCIONAL. Suelen contener gran nmero de errores o distorsiones: generalizaciones, falacias, culpabilizaciones, etc. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS SABER ACEPTAR SABER ACEPTAR CRITICAS CRITICAS de forma constructiva de forma constructiva Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Un aspecto que debe estar siempre presente cuando recibimos una crtica es no entrar a discutir trminos vagos y generalizados, como "t siempre igual, "en la administracin ya se sabe", etc. Estas discusiones, con mucha frecuencia, nos llevan al descontrol, y , lo peor de todo, a no solucionar nada. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS SABER ACEPTAR SABER ACEPTAR CRITICAS CRITICAS de forma constructiva de forma constructiva Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Si la persona NO nos interesa o es crtica manipulativa: BANCO BANCO DE DE NIEBLA NIEBLA, que consiste en responder: Sin negar la crtica ni contraatacar con otra. Aceptando la posibilidad de que tenga razn. Aceptando la parte de verdad que la crtica contenga Sin ironizar ni justificarse: un exceso de explicaciones es dar argumentos para que nos sigan criticando.

HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS ACEPTAR CRITICAS ACEPTAR CRITICAS Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Si la persona y/o la critica nos interesa, INTERROGACION INTERROGACION NEGATIVA NEGATIVA, nos ayuda a suscitar crticas adecuadas en el otro, con expresin honrada de su opinin: Pidiendo su opinin sobre nosotros con preguntas Escuchando activamente sin interrumpir Centrando y concretando la crtica Dando alternativas para solucionar el problema Sin sarcasmo ni irona, valorando su comunicacin HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS ACEPTAR CRITICAS ACEPTAR CRITICAS Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud Si las criticas son ciertas, ASERCIN ASERCIN NEGATIVA NEGATIVA que consiste en aceptar la crtica, sin excusas sin pedir perdn y sin negar la crtica Contribuye a no sentirnos culpables ante un error y a centrarnos en soluciones. HABILIDADES ASERTIVAS HABILIDADES ASERTIVAS ACEPTAR CRITICAS ACEPTAR CRITICAS Adaptado por Ramon Casals, Licenciado en Enfermera Clnica, con autorizacin de Juana Pulido Dez, psicloga - Grupo Comunicacin y Salud c/ Giralt i Serra, 3 - 31 - 08221TERRASSA e-mail: ramoncasals@sumi.es SRACIAS A TODOS POR VUESTRA ATENCIN Y PARTICIPACIN Y especiuImente u mi fumiIiu por su upoyo Z00Z Z003 Z004