LA ACTIVACIN CORPORAL (EL CALENTAMIENTO)

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al mximo. Tambin se define calentamiento como: Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer, as, para el logro de rendimientos ms elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que adaptarse, rpida e inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir una grave lesin. El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad ms intensa. Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto. Calentar de forma ordenada. Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a ms. Caractersticas de las personas y al tipo de actividad. El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal. La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una serie de variables determinantes de los procedimientos a emplear durante la realizacin de prctica fsica: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este periodo debe empezar a estructurarse metdicamente y con rigor. CLASES DE CALENTAMIENTO. Existen dos clases de calentamiento: General y Especfico. General: organismo Especfico: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a todo el por igual. sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o competicin determinados.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO

1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento ms habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios variados.

2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms amplios posibles, utilizando todas las posibilidades (flexin/extensin, aduccin/abduccin, rotacin, circunduccin) de cada articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensin pero sin dolor. Su duracin puede variar segn nuestras intenciones / necesidades.

4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar ambos, unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rpidos y/o acciones explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la actividad que vamos a trabajar posteriormente.