Postura Corporal

POSTURA CORPORAL
Cuidado corporal
MSC. FLGO. KAREM CONTRERAS VIDAL
Definicin
Punto de partida para cualquier movimiento, que consiste en la manera en que el cuerpo se sostiene en el espacio. Una postura saludable es aquella en que slo est presente la cantidad exacta de tensin que los msculos requieren para mantener el cuerpo derecho.
SIMETRA, ALINEACIN Y EQUILIBRIO
SIMETRA Y ALINEACIN (BELLING, N.).

Una postura saludable incluye la simetra en ambos lados del cuerpo y viene facilitada por la alineacin adecuada del esqueleto y el equilibrio muscular. Ello incluye un alargamiento de la cintura para arriba, de modo que la cabeza y parte superior del cuerpo se sientan ligeros y equilibrados, acompaados de una sensacin de aplomo en los pies y piernas que proporciona unos cimientos estables para el cuerpo. La respiracin es regular y sencilla y debe fluir con naturalidad.
PROBEMOS
Puede probar si su postura es simtrica y alineada poniendo su espalda contar la pared, con los talones pegados a ella. Cmo se siente? cmo responde su cuerpo, que mensajes le enva, se siente usted cmodo/a?
EQUILIBRIO
Los beneficios de una postura equilibrada son numerosos. El cuerpo se usa con mayor conciencia, flexibilidad y energa y las funciones internas trabajan de manera ptima.
MS C . F L G O . K A R E M C O N T R E R A S V I D A L
PROBEMOS
Pngase de pie, con los pies juntos, rozndose. Mire al frente, abra los brazos para despegarlos del cuerpo 30 grados, aproximadamente. Active las manos, abra los dedos. Estire el cuello y cervicales, como si alguien le tirara de un pelo o de un hilo fuerte desde arriba. Cierre los ojos. Respire. Compruebe el balanceo.
Compruebe puntos de tensin, dnde carga habitualmente el apoyo, qu le cuesta ms equilibrar, etc. al final del da vuelva a probar este ejercicio. Concntrese y permanezca unos segundo en la postura de equilibrio.
La respiracin relajada contribuye a que el flujo del movimiento sea cada vez ms fcil y libre. As, como la estructura del esqueleto est cimentada y su alineacin mejora, el sistema nervioso percibe esta estabilidad y permite que los msculos liberen la tensin necesaria.
Nuestro cuerpo suele padecer el maltrato que le damos de manera cotidiana. En ocasiones, con slo unos minutos de estiramiento diarios podemos ayudar a que la musculatura vuelva a tonificarse, en lugar de quedarse tensa y realizando unas funciones que no son las que le compete.
Estirarse no es estresante. Por el contrario, es reposado, relajante y no competitivo. Las sensaciones sutiles y renovadoras que induce el estiramiento permiten conocer mejor nuestros msculos. Hay que empezar con tranquilidad y ser regular. Al practicar estiramientos regularmente y hacer ejercicio con frecuencia, se aprende a disfrutar del movimiento y a relajarnos de manera autnoma (relajacin activa), sin depender de masajes externos (relajacin pasiva).
ERRORES POSTURALES
Proyeccin hacia delante de las vertebras cervicales Barbilla elevada Proyeccin de la mandbula hacia delante o hacia atrs Proyeccin de los hombros hacia delante Proyeccin de los hombros hacia arriba
Columna vertebral con exceso de curvatura dorsal

Depresin del esternn Proyeccin hacia delante del pecho
Hbito de desplazar lateralmente la cadera hacia el
mismo lado Bloqueo posterior de las rodillas Distribucin no uniforme del peso corporal sobre los pies
POSTURA ADECUADA
Gravedad (g) Eje imaginario Pies=carga, msculos esquelticos adecuada tensin No alineados: msculos deben compensar la atraccin de g.
POSTURA CORPORAL ADECUADA

No implica rigidez, ni posicin fija, sino distensin, flexibilidad y
equilibrio
CMO RECONOCER SI NUESTRA POSTURA CORPORAL ES ADECUADA?

Mediante la propiocepcin. De pie soltamos el cuerpo. Cuando estemos sueltos alineamos nuestro cuerpo segn el eje
imaginario.
Para ello separar los pies 20 o 30 cm, con las puntas ligeramente hacia
los lados.
COMPROBAMOS
Evaluamos paso a paso, si est correcto continuamos, sino,
rectificamos
La cabeza equilibrada, sin proyeccin de las vrtebras cervicales La barbilla forma un ngulo de 90 con el cuello
La mandbula se halla distendida (dientes sin contacto), sin proyeccin
(ant. Ni post.)
Hombros rectos sin tensiones Hombros alineados, cados
Sensacin de alargamiento de la columna vertebral, sin tensiones
Hombros rectos, sin proyeccin anterior, esternn en posicin
anatmicamente correcta
Pecho no abultado Caderas alineadas equitativamente en posicin con el eje
Musculatura abdominal libre, a disposicin de la respiracin
Rodillas libres, desbloqueadas Peso corporal distribuido igual en ambos pies
COMPROBACIN DE POSTURA SENTADOS

Igual, pero el peso debe distribuirse equitativamente sobre la superficie
sea de las nalgas.
ERRORES POSTURALES
Proyeccin hacia delante de las vrtebras cervicales
Desplazamiento de la cabeza rompiendo con el equilibrio muscular del cuello. Modifica la
movilidad natural de la laringe.

Para corregir: alineacin vertical de cabeza con tronco, formar ngulo recto entre la barbilla
y el cuello y hombros en posicin anatmica. Todo sin rigidez.
Barbilla elevada
Forma un ngulo superior a los 90. Esto, gracias a los msculos suprahioideos, eleva la
laringe dificultando la emisin vocal.

Para corregir se mantienen las premisas anteriores posicin anatmica.
Proyeccin de la mandbula
Modifica el resonador farngeo y disminuye su flexibilidad. Desequilibrio de la sinergia
laringea.
Para corregir se debe flexibilizar la mandbula ejercicios de estiramiento de la articulacin
temporomandibular; luego estiramientos laterales (no debe causar dolor)
Posicin de los hombros hacia delante

Desestabiliza msculos del cuello y cintura escapular. Adems hunde el esternn, limitando
la respiracin.
Para corregir, imponer la alineacin de la cabeza con el tronco y los hombros. Al alinear los
hombros el trax se expande y el esternn recupera su posicin.
Proyeccin de los hombros hacia arriba

Acortamiento muscular (cuello-trax sup.) alteracin musculo esqueltica. Para corregiralinear cabeza y tronco y bajar los hombros (cados). Peso de los brazos
debe bastar.
Columna vertebral con exceso de curvatura dorsal

Proyecta hombros hacia delante, deprime el esternn, estrecha el trax y desequilibra la
cabeza.
Para corregir buscar el eje de equilibrio corporal y alinear todo el cuerpo.
Depresin del esternn

Hundimiento de la parte central anterior del trax estrechamiento. Para corregir alineacin corporal total (cabeza, tronco, hombros, barbilla, ) y ejercicios
respiratorios.
Proyeccin hacia delante del pecho

Elevacin de costillas en parte superior del pecho, depresin zona abdominal y proyeccin
hacia atrs de los hombros. Altera en gran medida la accin de la mayora de los msculos respiratorios.
Para corregir alineacin corporal total en eje y repartir peso corporal equitativamente.
Desplazamiento de cadera hacia el mismo lado

Columna vertebral adopta curvas compensatorias de equilibrio. Para corregir trabajar verticalidad con reparto equitativo de carga sobre los pies y
mantenimiento de posicin anatmica el mayor tiempo posible.
Bloqueo posterior de las rodillas

Altera el equilibrio del esqueleto, desestabilizando la musculatura esqueltica Para corregir flexiones con las rodillas hasta ser capaces de mantener una correcta
verticalidad
Distribucin no uniforme del peso corporal sobre los pies

Desequilibra la estructura musculoesqueltica Para corregir tener en cuenta el reparto por igual del peso corporal sobre los pies.
SENTADOS
Postura nociva ms frecuente
Sentarse apoyando el peso del cuerpo sobre la parte inferior de la columna
vertebral.
Aqu las vertebras lumbares sufren una curvatura incorrecta y la respiracin se limita
por el pliegue del abdomen.

Tambin, mantener las piernas cruzadas implica la sobrecarga de peso sobre la pierna
que se encuentra debajo.
Las posturas corporales mejorables son aquellas que adoptamos
regularmente y que alteran el mecanismo vocal y respiratorio, y que, adems, pueden acarrear contracturas y lesiones perfectamente evitables.
La alineacin natural del cuerpo no debe implicar rigidez, sino todo lo contrario, se trata de encontrar el equilibrio corporal, la flexibilidad
En definitiva, la sensacin armnica de nuestro cuerpo en el espacio

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Columna vertebral con exceso de curvatura dorsal

Hbito de desplazar lateralmente la cadera hacia el

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