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Segunda Semana. DESAYUNO Y CENA 1. 2 frascos de yogurt Vitalnea 0% de fresas Yoplait 0% + 6 almendras 3 nueces. 2. taza de cereal integral con leche light (3/4 de taza) y 30 gr de queso panela ( 1 rebanada de jamn de pechuga de pavo) 3. 2 quesadillas (en tortilla de maz) con 30 gr de queso Oaxaca light ( 30 gr de queso panela) y 1 cucharada de aguacate en cada una, agregar tomate picado al gusto. 4. 1 rebanada de pan (butter crust light o Bimbo Integral Silueta) con taza de frijoles negros, pintos o bayos + 60 gr de queso panela + 2 cdas de aguacate. COMIDA 1. 90gr de pescado, pollo, atn o pavo con un plato de ensalada (1 zanahoria, 1 tomate y verdura al gusto) + 3 cdas de guacamole ( 3 cdas de aderezo bajo en grasas) + 1 taza de uvas ( 1 manzana o 2 mandarinas) de postre. 2. 90 gr de carne de res o pollo al gusto con 2 tortillas de maz (La Misin o Milpa Real) con 3 cdas de guacamole y 1 taza de meln de postre ( manzana o 1 mandarina) 3. 90 gr de milanesa de pollo con un plato grande de ensalada verde (lechuga, tomate, espinacas, berros y verdura) aderezar con 2 cdas de vinagreta ( 3 cdas de aguacate o 2 cdas de aderezo mil islas) + 1 tortilla 3 tostadas trigger + 1 taza de meln de postre ( 1 naranja 1 mandarina) 4. 3 tostadas deshidratadas (Sansimmo) con 90 gr de pollo deshebrado, lechuga y tomate al gusto + 1 cda de aguacate por tostada. BOCADILLOS (2 al da, uno a media maana y uno a media tarde) 1. 30 gr de queso panela + 3 almendras (pueden ser fileteadas) + 1 taza de pepino jcama con chile en polvo Tajn. 2. barra galleta de Omega Zone, Dr. Sears. 3. taza de queso cottage + 1 taza de fresas + 3 almendras 4. 1 frasco de yogurt light Vitalnea 0% Yoplait 0% de fresa, durazno o natural + 3 almendras o 1 nuez. * Si tu objetivo es perder grasa corporal, recuerda no comer pan, tortillas o tostadas en ms de dos bloques al da. *Si ests dentro de tu peso ideal y buscas mantenerlo, agrega un bloque (1protena+1carbohidrato+1grasa) en cualquier tiempo (que no sea en la cena).