Ejercicios de

24

Rehabilitacin
en procesos

Artrsicos

Dr. Marcos Fernndez Gayol

Servicio de Traumatologa. Hospital Gmez Ulla (Madrid)

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Ejercicios de

24

Rehabilitacin
en procesos

Artrsicos
Dr. Marcos Fernndez Gayol
Servicio de Traumatologa. Hospital Gmez Ulla (Madrid)

Pharma & Health

Consulting

24 Ejercicios de Rehabilitacin en procesos Artrsicos

INDICE
E j e rc i c i o s m i e m b ro s u p e r i o r
Indicaciones: Artrosis escpulohumeral y acromioclavicular, rizartrosis y artrosis digital. Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de hombro y dedos.

E j e rc i c i o s m i e m b ro i n fe r i o r
Indicaciones: Coxartrosis, gonartrosis. Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de cadera y rodilla.

Ejercicios columna
Indicaciones: Espndiloartrosis Cervical, Dorsal, Lumbar. Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de la columna cervical, dorsal y lumbar.

BIBLIOGRAFIA: Kendalls. Msculos, pruebas funcionales, postura y dolor. Ed. Marban. Daniel-Worthinghams. Pruebas funcionales musculares. Ed. Marban.
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Ejercicios

Miembro Superior
Repetir cada ejercicio 15/20 veces diariamente. Realizar tres series de cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada serie. Indicaciones: Artrosis escpulohumeral y acromioclavicular (1-5), rizartrosis y artrosis digital (6-8). Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de hombro y dedos.
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MIEMBRO SUPERIOR

En bipedestacin o sedestacin, con los brazos a lo largo del cuerpo, separarlos todo lo que se pueda.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 6

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MIEMBRO SUPERIOR

En bipedestacin o sedestacin, llevar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia atrs.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 7

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MIEMBRO SUPERIOR

En bipedestacin o sedestacin, llevar la mano del miembro lesionado a la nuca y desde all alcanzar el lado sano.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 8

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MIEMBRO SUPERIOR

En bipedestacin enfrentado a una pared, con los brazos extendidos, deslizar los dedos de la mano hasta la mxima altura posible.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 9

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MIEMBRO SUPERIOR

En bipedestacin, realizar ejercicios pendulares: de delante atrs, dentro afuera y rotacionales (horarios y antihorarios).

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 10

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MIEMBRO SUPERIOR

En sedestacin, con las manos y los antebrazos apoyados en una mesa, separar los dedos y el pulgar.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 11

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MIEMBRO SUPERIOR

En sedestacin, con las manos y los antebrazos apoyados en una mesa, flexionar la mueca y los dedos cerrando el puo.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 12

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MIEMBRO SUPERIOR

Ejercicios prcticos: abrir y cerrar un grifo, una ventana, una cerradura, un botn, etc.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 13

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Ejercicios

Miembro Inferior
Repetir cada ejercicio 15/20 veces diariamente. Realizar tres series de cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada serie. Indicaciones: Coxartrosis (9-13), gonartrosis (14-16). Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de cadera y rodilla.
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MIEMBRO INFERIOR

En decbito supino con las piernas extendidas, flexionar las piernas sobre el pecho alternativamente.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 15

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MIEMBRO INFERIOR

10

En decbito supino con las piernas extendidas, flexionar alternativamente una pierna sobre el pecho, extenderla hasta la vertical y luego bajarla hasta la posicin de salida.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 16

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MIEMBRO INFERIOR

11

En decbito supino con las piernas extendidas, separar ambas piernas lateralmente y luego volver a la posicin inicial.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 17

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MIEMBRO INFERIOR

12

En decbito supino con las piernas extendidas, girar alternativamente hacia adentro y luego hacia fuera ambas piernas extendidas.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 18

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MIEMBRO INFERIOR

13

En decbito supino con las piernas flexionadas levantar la zona gltea lo ms alto posible.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 19

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MIEMBRO INFERIOR

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En decbito supino realizar contracciones isomtricas de toda la musculatura del muslo.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 20

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MIEMBRO INFERIOR

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En decbito supino con la pierna sana en extensin levantar la otra tambin extendida, en descarga inicialmente y luego contraresistencia de hasta tres kilos de peso.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 21

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MIEMBRO INFERIOR

16

Repetir el mismo ejercicio en decbito lateral sobre la pierna sana.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 22

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Ejercicios

Columna
Repetir cada ejercicio 15/20 veces diariamente. Realizar tres series de cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada serie. Indicaciones: Espndiloartrosis cervical (17-20), dorsal (20-21), lumbar (22-24). Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de la columna cervical, dorsal y lumbar.
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COLUMNA

17

En sedestacin, mover la cabeza hacia delante y hacia atrs.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 24

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COLUMNA

18

En sedestacin, inclinar la cabeza a la derecha y a la izquierda, sin girarla.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 25

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COLUMNA

19

En sedestacin, girar la cabeza hacia la derecha e izquierda, sin inclinarla.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 26

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COLUMNA

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En sedestacin, con las manos entrelazadas detrs de la nuca, flexionar el cuerpo hacia delante tratando de contactar el codo con las rodillas.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 27

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COLUMNA

21

En sedestacin, con los brazos extendidos y las manos apoyadas sobre una pared tratar de contactar el pecho con la pared.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 28

24 Ejercicios de Rehabilitacin en procesos Artrsicos

COLUMNA

22

Desde sedestacin sentarse y levantarse alternativamente de una silla (no muy baja).

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 29

24 Ejercicios de Rehabilitacin en procesos Artrsicos

COLUMNA

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En decbito supino, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas tratar de levantar la regin lumbosacra.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 30

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COLUMNA

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En decbito supino, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas elevarlas sobre el cuerpo y mantenerlas unos instantes.

Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su mdico o fisioterapeuta cules son los ms adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 31