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Importancia de las metas

Por Jairo Hidalgo Migueles el 05/28/13 - Comentar Al hablar de establecimiento de metas a todos se nos puede venir a la cabeza aqul da que decidimos comenzar a ir al gimnasio, a correr, a sacar una buena nota en algn examen o a ganar un partido de tenis a ese compaero que siempre nos gana. Qu estamos haciendo? Marcar un objetivo, establecer una meta a alcanzar. No pensis que esto es suficiente para conseguir dicha meta, o para mejorar en nuestros respectivos deportes, no. Pero s que ayuda, y mucho. Ese establecimiento de una meta tiene multitud de implicaciones psicolgicas beneficiosas para nuestros entrenamientos. Pero, cul es la importancia de la psicologa en el deporte? realmente nos ayuda a mejorar? Cierto es que parece un tema muy abstracto, pero no lo es tanto. El trabajo mental es el que hace que consigas plasmar todo lo que has hecho en tus entrenamientos en el momento de la competicin, el que hace que no se te arrugue el brazo cuando tienes que hacer un drive, que no se te encoja la pierna en el kilmetro 30 de una maratn o que ese rival que antes pareca Cristiano Ronaldo, ahora est cayendo ante ti. Exacto, en condiciones similares de nivel tcnico, las habilidades psicolgicas de cada persona marcan la diferencia. O si no, cmo creis que vence Nadal a Federer siendo su nivel tcnico notablemente inferior?

Como ya podis imaginar, en este artculo vamos a ver cmo podemos establecernos objetivos en nuestros entrenamientos y cmo puede ayudarnos esto a progresar en nuestros entrenamientos.

Qu es el establecimiento de metas
Como el propio nombre indica, el establecimiento de objetivos consiste en marcar determinadas metas, siempre teniendo en cuenta que deben ser medibles y de difcil consecucin, pero a la vez realistas para nuestras capacidades fsicas. Esas son las claves para que las metas cumplan su objetivo cuando hablamos de entrenamiento psicolgico, si no se cumplen, no habr beneficios, as que tenedlas bien en cuenta. Este acto de establecer objetivos pueden realizarlo los entrenadores, de hecho, es un recurso muy comn para ellos, pero va a tener mucho ms efecto si son los propios deportistas, vosotros mismos, los que fijis las metas a alcanzar. La razn est en que no es lo mismo luchar por algo que te ha impuesto tu entrenador, a luchar por algo que realmente deseas y tenis pruebas empricas de ello en vuestra vida diaria. En concreto, las mejoras que vais a obtener va a ser un mayor rendimiento, debido a una mayor focalizacin en lo que estis haciendo (sabis el objetivo de cada ejercicio y, por tanto, os implicis ms), un mayor mantenimiento de la intensidad y volumen de vuestros entrenamiento, un incremento de vuestra autoconfianza (con cada meta que superis) y un mayor control sobre la ansiedad. No slo en la mejora de rendimiento va a tener importancia un correcto establecimiento de objetivos, tambin en las etapas de iniciacin y aprendizaje deportivo. As que, si os estis iniciando en un deporte o sois monitores, padres o tos, esto tambin va con vosotros. Podis influir en un mejor desarrollo de los nios con los que tenis contacto, no desaprovechis esta oportunidad. Pongo un ejemplo, cuando la gran Nadia Comaneci consigui su famosa primera puntuacin de 10, muchas nias se marcaron el objetivo de llegar a ser como ella, establecieron una meta, y se apuntaron a los clubes de gimnasia deportiva para lograrlo. No queda aqu, sino que en cada entrenamiento, segn iban mejorando y consiguiendo las metas establecidas, su compromiso y autoconfianza iban en aumento y, aunque no todas llegaran al alto rendimiento, s que todas experimentaron una mejora de su coordinacin y condicin fsica y, con ella, de su salud.

Para finalizar este apartado, me gustara comentar que, en la revisin de algunos artculos cientficos de los que he consultado para escribir esta publicacin, se han catalogado las habilidades psicolgicas de los grandes atletas en tres grupos: habilidades de base, psicosomticas y cognitivas. Las primeras de ellas, las de base, reciben este nombre porque son fundamentales para aumentar el rendimiento deportivo, son proporcionalmente directas al nivel que muestra un atleta, es decir, a mayor nivel de habilidades psicolgicas de base, mayor rendimiento deportivo tendr un atleta, sea cual sea el deporte. Queris saber cules son esas habilidades? Pues seguid leyendo el artculo, en el ltimo apartado del mismo las explicar y expondr las relaciones entre las mismas.

Cmo disear nuestros objetivos


En el apartado anterior ya di algunas pautas para tener xito a la hora de configurar nuestras metas. Como ya he dicho, las caractersticas principales deben ser: medibles, dif ciles y realistas. Por tanto, una buena meta, podra ser: Correr durante 30 minutos a un ritmo de 5 minutos por kilmetro, siempre y cuando se adapte a mis capacidades. En este caso es medible, ya que puedo medir el tiempo y la velocidad a la que realizo el entrenamiento, sin embargo puede que sea un objetivo demasiado fcil para mis capacidades, no debemos caer en este error, cada uno tendremos nuestras metas, no nos sirven las de nuestro compaero, por muy parecido a nosotros que pueda parecer. Por otro lado, puede surgir otra duda, cada cunto tiempo tengo que establecer una meta? Se trata de ir combinando. Es decir, no tengo por qu estar orientado hacia una nica meta, de hecho, lo ideal es definir metas a corto y largo plazo. Bien podemos establecer una gran meta que, para llegar a ella, antes hayamos tenido que cumplir otras metas de menor dificultad. Por ejemplo, me puedo establecer como meta: completar una maratn el ao que viene. Y puedo definir distintas metas durante este ao par a llegar a conseguir esa, por ejemplo: terminar una media maratn, correr x tiempo a x ritmo, entrenar 4 das a la semana durante 3 meses, la variabilidad es infinita. Otra cosa muy til para seguir sacando partido a nuestras metas es combinarla con nuestro diario de entrenamiento. Cualquier cosa que no tengamos anotada, tarde o temprano corre peligro de ser olvidada. No podemos permitirlo. Si estoy cumpliendo unas metas y me estoy sintiendo bien con ello, mejor me sentir dentro de varios meses y veo que ahora estoy pensando en otras metas mucho ms ambiciosas. Siempre ayuda tener un resumen de nuestro progreso y, el mejor sitio para ello es realizar un buen diario de entrenamiento. Por tanto, ya tenemos el sitio donde vamos a definir todas nuestras metas y apuntar todos nuestros logros. Sed realistas, no os engais a vosotros mismos, si no habis conseguido un objetivo apuntadlo tambin, mayor satisfaccin obtendrs en unos das cuando lo consigas. Ese es el mejor sentimiento que puede experimentar un atleta entrenando, conseguir algo que antes se resista. Y, por ltimo, ya que tenis registrados vuestros logros, qu tal establecer un sistema de recompensas? algo as como que cada vez que supere 10 retos me doy un capricho. De nuevo cobra vital importancia la individualizacin, algo que para m puede ser una recompensa ideal, tambin puede significar un castigo para otro. No a todos nos gustan las mismas cosas. Tambin es lgico aqu que surta ms efecto una recompensa que me he dado yo mismo a una que me ha impuesto mi entrenador.

Interaccin con otras habilidades psicolgicas


Ha llegado el momento de desvelar cules son las tres habilidades psicolgicas de base para cualquier deportista del mundo: autoconfianza, compromiso y establecimiento de metas . Como es de suponer, las tres estn ligadas entre s. Es decir, sin autoconfianza no alcanzar mis metas, pero la consecucin de las mismas tambin repercute sobre mi autoconfianza. Y el compromismo con el deporte que estemos practicando tambin es vital, es decir, si no respeto mis entrenamiento no voy a mejorar, si no estoy comprometido con mi objetivo, no lo alcanzar. Y, de la misma manera, una vez he alcanzado una meta, el incremento de mi motivacin se traducir en un mayor compromiso para alcanzar el siguiente objetivo. Sobre la autoconfianza, me gustara aclarar que tambin se ha demostrado que es de gran importancia para alcanzar el alto nivel en cualquier deporte, as, los ms altos niveles de excelencia estn guiados por la conviccin en el propio potencial, en las propias metas, en el significado de las mismas y en la capacidad de uno mismo para alcanzar dichas metas (Orlick, 2008). Sin embargo, todos entendemos que la autoconfianza es variable, un da nos creemos los mejores del mundo y otro los peores. Ah es dnde van a influir las metas, si vamos consiguiendo superar metas, unos das ms exigentes que otros, conseguiremos estabilizar, dentro de lo posible, nuestros niveles de autoconfianza en un rango ms alto, lo que conllevar un mayor rendimiento. Para finalizar, este artculo me gustara invitar a nuestros lectores a que comenten experiencias. Si alguna vez os habis puesto metas, cules, cmo os habis sentido, si os parece una buena idea o lo contrario. Cualquier experiencia es buena y puede servir de inspiracin para las dems personas.

Fuentes

Gateva, M., Holvoet, P., Salmela, J.H. and Sands, W. (2011). The Science of Gymnastics. Monm Jemni. EE.UU. and Canada. Fournier, J., Calmels, C., Durand-bush, N. and Salmela, J.H. (2005). effects of a season-long PST program on gymnastic performance and on psychological skill development. ISJEP, 1, 7-25. Burton, D. (1988). do anxious swimmers swim slower? Reexamining the elusive anxiety-performance relationship. Journal of Sport and Exercise, 10, 45-61. Orlick, T. (2008). In pursuit of excellence. Champaign, IL: Human Kinetics. Brown, J. (2001). Sport Talent. Human Kinetics: Canad.