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La Importancia del Calzado Deportivo en la Prevencin de Lesiones D.

Angeles Prada Perez


La prevencin de la lesin deportiva es uno de los objetivos prioritarios que nos hemos marcado todos aquellos profesionales relacionados con el mundo del deporte y con el rea de la Educacin para la salud. Atendiendo a este fin, vamos a centrarnos en un aspecto concreto: el calzado deportivo. Este calzado tiene que servir para: Proteger al pie de roces y abrasiones. Ejercer un efecto amortiguador entre ste y el suelo. Reducir el esfuerzo de los msculos y tendones. Facilitar el agarre apropiado a las diferentes superficies de suelo. Adems, es necesario establecer unos criterios para una correcta eleccin del mismo: Efecto protector del pie. Adecuada base anatmica. Materiales empleados en la elaboracin del mismo. Efecto amortiguador (en especial el taln y zonas de ms presin) Adaptacin a las caractersticas del deporte que vayamos a practicar. Diseo biomecnico. Transpirable. Para una correcta eleccin del calzado deportivo, segn nuestras necesidades, es conveniente un buen conocimiento de los componentes de este tipo de calzado y de sus caractersticas. La horma. Este elemento determina la forma y el tamao del zapato, sirviendo como base para la construccin del mismo. Hoy en da se distingue la horma recta y la curva. La horma recta proporciona un control sobre la pronacin del pie y facilita un apoyo en la parte interna, bajo el arco plantar. Este tipo de calzado est indicado para corredores lentos que aterrizan sobre sus talones, as como para aquellos que presentan una pronacin exagerada. En cambio, la horma curva se aconseja para los corredores que tienen tendencia a la supinacin, o bien con pies rgidos de arco plantar elevado, ofreciendo un soporte mayor en la zona externa del pie durante la carrera. Son ms ligeros y flexibles que los de horma recta. Los pies normales se adaptan mejor con zapatos ligeramente curvados o semicurvados; son los denominados de horma mixta.

RIBETE ALMOHADILLADO

ALMOHADILLA PARA EL TENDN DE AQUILES

SISTEMA DE LAZADO

MEDIA SUELA

SUELA EXTERNA

PALA PARA LOS DEDOS

BANDA EN LA PARTE MEDIA DEL PIE

El material de corte. Engloba en l tanto el empeine como los diversos refuerzos externos superpuestos en el dorso del pie, as como la plantilla interna. Deben tener un ribete blando en el tobillo, con un rea bien almohadillada para proteger el tendn de Aquiles, o una muesca en el contrafuerte del tacn para eliminar la presin sobre la parte ms baja del citado tendn, sobre todo en las zapatillas de carrera. El contrafuerte. Es una lmina rgida situada en el taln, que aporta estabilidad a la zona posterior del pie. Un contrafuerte externo ms firme, de goma dura o de plstico, sirve como refuerzo para el

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contrafuerte del tacn. Una extensin interna del contrafuerte puede sumar una mayor estabilidad, til para aquellos deportistas que tengan pies flexibles. La mediasuela. Es el material resistente situado entre la parte superior del calzado y la suela propiamente dicha. Todos los fabricantes de calzado deportivo tienen como prioridad encontrar un material ptimo para la mediasuela, que absorba los impactos y proporcione estabilidad. Ello ha llevado al empleo de elementos de densidad diversa, materiales compuestos y capas de diferentes composicin. El tipo de material ms empleado en la fabricacin de esta mediasuela es el acetato etilenvinilo (EVA) o poliuretano, existiendo de ambos multitud de variantes. Los grandes expertos en biomecnica, la consideran el elemento con mayor relevancia, dada su funcionalidad mecnica, puesto que es clave su participacin en cuanto al rendimiento y en cuanto a la prevencin de lesiones.

La suela. Es la parte del calzado que contacta directamente con el terreno. Debe reunir cuatro caractersticas: adherencia, amortiguacin, estabilidad y durabilidad. Tambin debe tener un efecto aislante del fro y repelente del agua. Los materiales utilizados son generalmente goma y materiales plsticos. La calidad de cada material depende de sus propiedades fsicas, presentes en todos ellos aunque en diferente proporcin. Estas propiedades son: elasticidad, dureza, rebote, compresin, resistencia a la abrasin y densidad. Como norma general, se aconseja, para suelos duros, la utilizacin de suela blanda que absorba el choque; y, para suelos blandos, una suela dura que mejore el rendimiento deportivo. Si la superficie es de tierra, la suela debe disponer de surcos o clavos por toda ella, de modo que se distribuya la presin. Si se entrena sobre campo, se intentar buscar un calzado que permita una buena sujecin y una buena base, con suela no excesivamente blanda. El relieve de la suela debe poseer tacos pequeos que no deslicen y permitan adaptarse al terreno. En el campo el impacto suele ser pequeo, pero, en cambio, el riesgo de torceduras es grande. Si se trata de una superficie de asfalto o similar, el riesgo de torcedura es menor, pero el choque es mayor, por tanto, la suela debe tener cuas confeccionadas con material de gran absorcin (EVA, aire, ....) y la base debe de ser amplia y resistente al desgaste, con relieve no exagerado, pero que agarre y no deslice. Si la superficie es abrasiva se buscar un calzado cuya suela se prolongue para proteger la puntera. Si el suelo es liso se optar por una suela antideslizante. CONSEJOS PRCTICOS PARA LA ELECCIN DEL CALZADO DEPORTIVO Entre el dedo ms largo y la punta debe de quedar medio cm. Se aconseja que no se adquiera el mismo nmero que el empleado para el calzado diario. Conviene probarse el calzado por la tarde. Al presionar sobre la pala con los pulgares, sta debe deformarse. El ajuste debe ser perfecto. No deben aparecer arrugas por ser excesivamente ancho.

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Confortable desde el principio. Los dedos deben flexionarse con facilidad, permitiendo rascar cmodamente la plantilla. El taln ser cmodo y ajustado al contrafuerte. El empeine igualmente debe quedar sujeto (anudado en U). La eleccin de este tipo de calzado nunca debe basarse en la esttica. Ser utilizado para la actividad deportiva para la que fue diseado.

CONSEJOS PRCTICOS PARA EL USO Y CONSERVACIN DEL CALZADO: Si est mojado, no se dejar secar al sol o mediante radiador, sino que deber secarse por s solo o por medio de un ventilador, para evitar que la piel se vuelva rgida. Evitar que permanezca en lugares donde puedan alcanzarse altas temperaturas, ya que ello conducira al deterioro de la mediasuela. Cuando no se utilice, se guardar con los cordones desabrochados y con polvos de talcos absorbentes en su interior

DIRECCIONES: Prevencin de lesiones en el deporte 2 parte: La equipacin ... ... tan importante una buena eleccin del calzado deportivo? El calzado es probablemente la prenda deportiva a la ... eficazmente para evitar sobrecargas y lesiones. ... http://www.saludalia.com/docs/Salud/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/doc_equipacion_deport iva.htm Consejos Deportivos: Cmo elegir el calzado deportivo ... 3 Para acertar con el nmero hay que probarse el calzado con el tipo de calcetn que se usa para la prctica deportiva. Es conveniente probarse el ... http://www.elcorteingles.es/ocioyutilidades/consejosdeportivos/paginas/calzado.asp CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES ... algunos consejos bsicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la ... lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse despus de la ... http://www.galeon.com/deportedigital/salud/evita.htm Cuide sus pies ... Cuando comentemos las lesiones en el deporte, comentaremos la mejor eleccin y ... La anatoma del calzado deportivo es importante ya que el diseo de ... http://www.canalsalud.com/vivirenforma/cuida_tus_pies/calzado_deportivo.htm

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