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Resumen
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1.-Introducción.
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que la mayoría de los jugadores deben actuar en ataque y defensa y que se permite un
número de cambios ilimitado.
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3 LIGA
4
Selección
Concentración Selección
Concent.
5
Juegos del mediterráneo
6 Pretemp LIGA
7
Selección
8
9
10 LIGA
11
Concentrac.
Selección
12
13 LIGA
14
15
16
17 LIGA
18
19 C. Gener
20 LIGA
21
Concentración Selección
Concent.
Selecció
ABF
22
23
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Concentración
Selección
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26
27 C. Gener LIGA
28
29 LIGA
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tiempo de descanso entre una temporada y otra, sobre todo si, como en nuestro caso, un
número importante de jugadoras son llamadas a los compromisos de sus selecciones
nacionales.
Por otra parte la velocidad con que se moviliza la carga va a ser un aspecto
muy importante para la especificidad del entrenamiento y su efecto a nivel fisiológico
(sobre el músculo) y a nivel del sistema nervioso. En este sentido debemos aclarar dos
conceptos importantes para entender el método de entrenamiento:
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Si, por el contrario, la fuesrza o la velocidad son más bajas, los efectos se
orientan hacia la hipertrofia y a la resistencia a la fuerza (González,J.J. & Gorostiaga,
E., 1995) no tan interesantes para la mejora de la fuerza requerida en el deporte de
balonmano.
3.-Planificación de la intervención
3.1.-Los medios
Los medios utilizados han sido cinco ejercicios que hemos considerado principales para
el balonmano y sobre los que mayormente se ha centrado el trabajo los cuales son:
- Arrancada
- Cargada ó dos tiempos
- Semisentadilla
- Pullover
- Press banca
Estos ejercicios han sido complementados a lo largo de las sesiones con otros
ejercicios compensatorios a los que denominamos trabajo tipo B (Martin, I, 2000):
abdominales, lumbares, press tras nuca, tríceps, antebrazos, gemelos, glúteos,
isquiotibiales, etc. Al hablar de grupos musculares compensatorios nos referimos a
ejercicios de musculación cuyos objetivos son:
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3.3 Valoración inicial
- Salto vertical, para determinar la fuerza elástico explosiva del tren inferior.
Realizado con saltómetro, con incrementos de 2, 5 cm.
- Press banca para determinar la fuerza máxima de los extensores de los brazos,
de los músculos pectorales y del deltoides anterior. Medido utilizando barra y
pesas.
3.4.-Fases de intervención
1ª Fase: 3 microciclos
- Cargas elevadas
- Potencia de contracción media-alta (80%)
- Número de repeticiones 8
- Contraste con ejercicios sin cargas.
- Numero de repeticiones 6
- Número de series: 3/4
- Tiempo de recuperación entre series: inferior a 2 min.
- Duración 3 semanas
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Ejemplo :Ficha tipo 1ª Fase .-2º Microciclo
1ª Fase.- 2º Microciclo
Lunes Miércoles Viernes Sábado
Arrancadas X X X
3 * 8 * 28/23 4 * 8 * 28/23 3 * 8 * 28/23
+ 5 americanas + 5 americanas + Skipping barra
Cargada X X X
3 * 8 * 28/23 4 * 8 * 28/23 3 * 8 * 28/23
+5 salto suelo-lanz. +5 salto suelo-lanz. +8 cargada barra
avanzando
Press X X X
Banca 4*8 * 80% 3*8 * 80% 3*8 * 80%
+10 fondos + 5 fondos con +5 fondos palmada
giro
Semisentadillas X X X
4 * 8 * PC +10 4 * 8 * PC +10 3 * 8 * PC +10
+8 saltos rod-pecho +8 saltos rod-pecho +8 saltos rod-pecho
Pullover X X X
4 * 8 * 25/21 3 * 8 * 25/21 4 * 8 * 25/21
+ 5 mov. barra + 5 mov. barra + 5 mov. barra
Trabajo tipo B
Espantapájaros X X
Tríceps X X
Giros rosquilla X X
Press X X X
Tras nuca
Glúteos/ X X
Isquiotibiales
Antebrazos X X
Aplicación físico técnica
Multisaltos X
Físico técnico
Balón medicinal X
Fza resistencia
Martes Jueves
2ª Fase: 4 microciclos
- Cargas media-alta
- Potencia de contracción alta (90-100%)
- Número de repeticiones 4-6
- Contraste con cargas medias–bajas y bajas
- Numero de repeticiones 4-6
- Número de series: 3
- Tiempo de recuperación entre series: superior 2 min.
- Duración 4 semanas
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Ejemplo: Ficha tipo 2ª Fase.- 5ª Semana.
2ª Fase .- 5ª semana
Lunes Miércoles Viernes Sábado
Arrancadas X (Po100%) X (Po100%)
3 * 4 * 25/20 3 * 4 * 25/20
+ +
3 * 6 * 20/15 3 * 6 * 20/15
Cargada X (Po100%) X (Po100%)
3 * 4 * 28/23 3 * 4 * 28/23
+ +
3 * 6 * 23/18 3 * 6 * 23/18
Press X (Po100%) X (Po100%) X (Po100%)
Banca 3 * 4 * 70% 3 * 4 * 70% 3 * 4 * 70%
+ + +
3 * 6 * 40% 3 * 6 * 40% 3 * 6 * 40%
Semisentadillas X X
3 * 6 * PC +10 3 * 6 * PC +10
+6 saltos +6 saltos
pliometría pliometría
Pullover X (Po100%) X X (Po100%)
3 * 6 * 25/20 3 * 6 * 25/20 3 * 6 * 25/20
+ + +
3 * 6 * 20/15 3 * 6 * M 10/8 3 * 6 * 20/15
Trabajo tipo B
Espantapájaros X X
Tríceps X X
Giros rosquilla X
Saltos rosquilla X
Press X
Tras nuca
Glúteos/ X
Isquiotibiales
Antebrazos X X
Aplicación físico técnica
Multisaltos X X
Fuerza resistencia Físico técnico
Balón medicinal X X
Físico técnico Físico técnico
Martes Jueves Sábado
4.-Resultados
Una vez terminado el periodo de intervención volvimos a medir con las pruebas
anteriormente expuestas para la valoración inicial (test/retest).
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Prueba de los rangos con signo de Wilcoxon
Rangos
Rango Suma de
N promedio rangos
SJ2 - SJ1 Rangos negativos 1a 3,00 3,00
Rangos positivos 10b 6,30 63,00
Empates 0c
Total 11
CMJ2 - CMJ1 Rangos negativos 3d 4,33 13,00
Rangos positivos 7e 6,00 42,00
Empates 1f
Total 11
S.VER2 - S.VER1 Rangos negativos 1g 7,00 7,00
Rangos positivos 9h 5,33 48,00
Empates 1i
Total 11
P.BANCA2 - P.BANCA1 Rangos negativos 0j ,00 ,00
Rangos positivos 11k 6,00 66,00
Empates 1l
Total 12
LANZ2 - LANZ1 Rangos negativos 3m 5,33 16,00
Rangos positivos 10n 7,50 75,00
Empates 0o
Total 13
a. SJ2 < SJ1
b. SJ2 > SJ1
c. SJ1 = SJ2
d. CMJ2 < CMJ1
e. CMJ2 > CMJ1
Mejora Igual
f. CMJ1 = CMJ2
b) SJ 2< >S.VER1
g. S.VER2 SJ 1 c) SJ 1 = SJ 2
e) CMJ> 2S.VER1
h. S.VER2 > SJ 1 f) CMJ 1 = SJ 2
h) S.VER2 > S.VER1
i. S.VER1 = S.VER2
i) S.VER2 = S.VER1
k) P. BANCA2 > P. BANCA1 l) P. BANCA2 = P. BANCA1
j. P.BANCA2
n) LANZ< 2P.BANCA1
> LANZ 1 o) LANZ 2 = LANZ 1
k. P.BANCA2 > P.BANCA1
l. P.BANCA1 = P.BANCA2
m. LANZ2 < LANZ1
n. LANZ2 > LANZ1
o. LANZ1 = LANZ2
Estadísticos de contraste
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5.-Valoración del trabajo
6.-Bibliografía:
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