La dieta hCG (Hormona Gonadotrofina Corinica) abarca tres etapas y es realizada por muchas personas de dos maneras: una

con la hCG inyectada por un mdico y la otra, por medio del consumo de gotas sublinguales. Estas gotas estn elaboradas a base de aminocidos y vitaminas, y no ocasionaran dao heptico. No obstante cabe mencionar que estas gotas, al igual que los suplementos naturales, no requieren de la aprobacin de la FDA, por lo que es conveniente que antes de comprar cualquier tipo de gotas revise las etiquetas de los productos naturales y vea que tengan algn tipo de sello que le asegure que sean de buena calidad y que cumplan con las normas del GMP. Fase 1 Corresponde a un proceso agudo de 2 das, en el cual se ingieren entre 1500 y 2000 caloras por da, las que provienen de fuentes calricas de grasa y carbohidratos refinados. Las personas pueden comer ms de lo que usualmente estn acostumbradas a comer. En esta etapa est permitido comer y beber:

Pizza Hamburguesas Tortas Jugos Refrescos

No hay restricciones de alimentos en estos das. Fase 2 Es un perodo de restriccin calrica que permite ingerir slo 500 caloras por da y dura 21 das (se puede prolongar a 40 das, dependiendo del caso). Durante esta segunda fase (dieta de 500 caloras por da), se puede tener un rgimen de alimentacin con un patrn similar al siguiente: Desayuno:

T o caf sin azcar. Si desea usted puede aadir 1 cucharadita de leche descremada (crema) Evite endulzar, pero si lo necesita hgalo con Stevia en vez de azcar

Almuerzo:

100 gramos de pescado fresco como tilapia (no salmn, ni atn) 1 taza de hojas de remolacha, sin aderezos (slo con vinagre y pimienta) 1 galleta integral o una rebanada pequea de pan integral de 40 caloras 1 manzana pequea

Cena:

Pescado (solamente 100 gramos permitidos) 1 taza de ensalada de lechuga sin aderezo (puede usar un poquito de limn, pimienta y ajo) 1 palito de pan 1 naranja

Como puede notar slo se permiten:

2 frutas. Trate de escoger frutas que tengan poca azcar, si no es as, coma slo la mitad. Si es el caso de la papaya o el meln, la medida a comer sera taza 2 raciones de protenas (de 100 gramos cada una). Se aconseja que consuma pescado o pollo sin piel y sin grasa. Puede hervirlos, cocinarlos en la parrilla, el horno o al vapor. Nunca utilice salsas, ni soya. Solo use pimienta y muy poca sal (preferiblemente Morton lite) 2 piezas de carbohidratos de 40 a 50 caloras Siempre trate de que sus 2 raciones de ensaladas sean verdes (lechuga, hojas de remolacha, espinaca, esprragos, brcoli, etc.) No se permite endulzar con azcar (solo Stevia o Splenda) No estn permitidos los refrescos ni las bebidas alcohlicas, mucho menos la cerveza Es necesario tomar entre 8 y 10 vasos de agua al da

Nota: Usted puede variar este men, por ejemplo, podra cambiar el desayuno por el almuerzo, lo que sera mejor, adems es recomendable que deje las frutas para comer una a mitad de maana y otra a mitad de la tarde. Tambin puede usar mostaza en polvo, ajo, sal, mejorana, tomillo, pimienta, vinagre y albahaca para sazonar. Durante las fases 1 y 2 se requiere del uso de las gotas hCG. Fase 3 Es llamada por algunos de estabilizacin, no requiere del consumo de las gotas hCG y se ingieren entre 800 y 1000 caloras al da.

Lista de la compra de Alimentos Para Dieta HCG

La clave para el xito en la dieta HCG es llevar una vida disciplinada. Tiene que ser suficientemente cuidadoso para evitar el consumo indeseado de grasa. Las personas que siguen la dieta a menudo se encuentran en situaciones confusas al tener que escoger el producto adecuado mientras estn a dieta. He aqu una lista de compras completa para su conveniencia.

De la tienda de alimentos :

Te verde Harina integral Pan integral Caf orgnico Gotas de stevia liquida Liquido Brag Aminos Vinagre de manzanas sin filtrar

Aceites :

Aceite de oliva extra virgen Aceite de coco Extra virgen Aceite vegetal enriquecido con vitaminas

Frutas y comestibles :

Lechuga (iceberg & romana) Esparrago Brcoli Pepinos Limones Fresas Manzanas Naranjas Toronja (roja) Repollo Cebollas dulces Apio Cebollas verdes Espinaca Ajo fresco Tomates (cherry, roma etc.) Tomates enlatados (asegurndose de que tengan poca azcar) Tostadas Melba (trigo y ajo) Grissini Bread Sticks/Palitos de pan Salsa (sin azcar) 5 Especias chinas Sazn de Tony Chachere Especias: albahaca, perejil, ajo en polvo o picado, comino, romero, cilantro, cebolla en polvo, pimentn, chile en polvo, etc. Caldo de pollo (utilice en lugar de los aceites para cocinar) Caldo de Res (utilice en lugar de los aceites para cocinar) Pechuga de pollo fresco Carne de res molida (93% lean/menos grasa) Bistec sin grasa Asado sin grasa Camarones, langosta, cangrejo tilapia ( u otro pescado blanco)

Productos de cuidado personal/ Cosmticos:

Locin para el cuerpo (base de agua) Maquillaje para los ojos (base de agua/mineral) Perfumes ( Herbales) Hidratante (base de agua) Bloqueador solar (base de agua) Base (mineral) Champ (sin aceite/ orgnico) Jabn (libre de aceites/grasas)

Especialmente para los das HCG :

Escala para medir el peso a diario Escala de alimentos digital para calcular las caloras de los alimentos Guantes de ltex para utilizar mientras cocina o untar aceite a los cabellos de otras personas

Las gotas orales GreenHCG estn premezcladas con vitamina B12 y Sal marina Mag Phos. Por tanto, no tiene que comprarlos por separado. Las gotas sublinguales tienen una gran demanda por su efectividad libre de efectos secundarios. FASE 1

En esta fase usted podr elegir alimentos de los distintos grupos (protenas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas) sin restricciones y podr consumir grasas y azcares. Estar consumiendo cerca de 2000 caloras por da. Le ofrecemos una lista de alimentos que podr comprar en cualquier supermercado y que podr comer durante estos 2 das de ataque. En esta fase usted debe mantener una alimentacin balanceada, con aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes proporciones: Grupos de alimentos Dulces (D) Grasas (G) Protenas y lcteos (P) Carbohidratos (C) Frutas (F) Vegetales (V) Condimentos Cal/ porcin 75 cal 45 cal 110 cal 70 cal 60 cal 25 cal 0 cal Porciones / da 2 4 7 8 5a6 5a6 4

Desayuno: 1. 2 porciones de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maz, avena, etc. 2. 3 porciones de protenas/lcteos (P): usted podr seleccionar 2 porciones de protenas y 1 de lcteos o 2 lcteos y 1 protena o 3 lcteos 3. 1 a 2 frutas (F): ya sea 1 manzana mediana, 1 naranja, vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas pequeas 4. 1 dulce como una gelatina Ejemplos de desayunos:

taza de cereal mezclada con 1 taza de yogurt y de taza de pasitas, 1 rebanada de pan con 2 rebanadas de queso, 1 huevo y de postre una gelatina. vaso de jugo de naranja. (3P, 2C, 1F y 1D) 1 rebanada de pan integral con 3 rebanadas de jamn y 2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa, bagel con mermelada, 1 taza de caf con leche y 1 taza de papaya (2C, 3P, 1D y 1F) taza de avena con 1 vaso de leche, banana grande, 1 rebanada de pan con 4 rebanadas de queso con mermelada y 1 taza de caf (3P, 2C, 1F y 1D)

Merienda: Usted puede escoger una combinacin que logre abarcar los siguientes grupos de alimentos:

2 Carbohidratos 1 Grasa Protena 1 Fruta 1 Vegetal

Ejemplos de meriendas:

4 oz de yogur con 1 taza cereal, 1 taza de arndanos y 1 cucharada de man. taza de zanahorias pequeas ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G) 2 oz de pudn de chocolate sin grasa, 1 taza de fresas, 7 almendras y taza de jugo de verdura bajo en sodio ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G) 1 taza de avena con vaso de leche, canela y 1 manzana mediana cortada en trocitos con 2 nueces trituradas. 1 taza de celery ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G)

Almuerzo: Busque crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos en las siguientes proporciones:

2 Carbohidratos 1 Grasa 2 Protenas 1 Fruta 2 Vegetales 1 Dulce

Ejemplos de Almuerzos:

2/3 taza de pasta integral en salsa con taza tomates de lata en cubos, 1 taza de espinaca con taza de cebolla picada, sal y pimienta a gusto, 4 oz de salmn a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva, con limn y pimienta. 1 gelatina (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D) 2/3 taza de arroz, 5 oz de pollo a la plancha y 2 tazas de espinaca cruda, 1 taza de championes con 4 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. vaso de jugo de naranja. 1 taza de t verde con 1 cucharada de miel (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D) 1 papa horneada con 3 cucharadas de queso crema libre de grasa, 4 oz de carne baja en grasa (solomo, lomo, etc.), 1 pimentn verde picado con taza de cebolla rebanada, cocidos a la plancha (con sal y pimienta al gusto). 1 taza de meln con 1 cucharada de miel (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D)

Merienda: Se recomienda tomar esta merienda no ms tarde de las 4pm.

2 Carbohidratos 1 Grasa 1 Fruta 1 Vegetal

Ejemplos de merienda:

4 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, con 3 cucharadas de queso crema sin grasa, 1 taza de celery y 1 manzana mediana (2C, 1G, 1F, 1V) 2 galletas triples de arroz, 1,5 cucharaditas de mantequilla de man, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas (2C, 1G, 1F, 1V) 10 cuadritos de galletas de soda con 3 cucharadas de queso crema sin grasa, 1 taza brcoli crudo y 1 kiwi (2C, 1G, 1F, 1V)

Cena: No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena. Consuma los siguientes alimentos:

1 Grasa 1,5 Protenas 1 Fruta 2 Vegetales

Ejemplos de cena:

6 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, taza de jugo de naranja, taza de championes y taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto (1,5P, 1G, 1F y 2V) 4,5 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y organo (cocido en la plancha), 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. tazas de durazno (1,5P, 1G, 1F y 2V)

tazas de lentejas, 2 tazas de lechuga, tomate pequeo y de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. taza de mango (1,5P, 1G, 1F y 2V)

Merienda: Se recomienda comer 1 fruta, al menos hora antes de dormir. Ejemplos de frutas a escoger:

1 naranja mediana 1 manzana mediana 1 taza de uvas 1 taza de papaya 1 taza de meln 1 taza de fresas

Condimentos: Se puede utilizar sal comn de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia. Descargue aqu una pirmide alimentaria que lo ayudar a controlar las porciones de alimentos que consume y le permitir bajar de peso con xito. Porcin & Tamao (75 caloras) Gelatina 1/2 taza Miel 1 cda Mermelada 1,5 cdas Mermelada sin azcar 4 cdas Melaza 1,5 cdas Azcar morena 2 cdas Azcar blanca 4 cdtas Galletas de chocolates 4 cucharadas semi dulces Caramelos duros 4 Dulces

Meriendas de 100 caloras 4 oz de pudn sin grasa 5,3 oz de gelatina Tortilla de maz de 6 pulgadas con una onza de queso bajo en grasa derretido 5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de man 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con la mitad de un muffin 12 almendras sin sal Los pudines sin grasa tienen 100 caloras y los pudines sin azcar tienen 60 caloras (3,5 oz) Las gelatinas de 3,5 oz sin azcar aportan 10 caloras

Porciones de 110 Caloras 1 taza 1 taza taza 1 taza 4,5 onzas 1,5 onzas 2 onzas 3,3 onzas 2,6 onzas 20 2 6 cucharadas

Lcteos y Protenas Yogurt sin grasa Helado de yogurt sin grasa Requesn 1% bajo en grasa (cottage cheese) Leche sin grasa Pudn de chocolate sin grasa Palitos de queso mozzarella descremados Queso cheddar bajo en grasa Atn enlatado en agua Pechuga de pavo Camarones frescos o congelados grandes Huevos duros medianos Hummus

Porciones de 70 Caloras 1 1 1 de taza vaso 1 taza

Frutas Naranja mediana Toronja grande Manzana mediana Banana pequea Pasas Jugo de naranja Fresas enteras

1 Porcin & Tamao 1/2 taza Mitad Mitad 1/2 taza 2 1/2 taza 1/2 taza 1/3 taza 1 1 rueda 2,5 tazas 4 2,5 2,5 2,5 mediana

Carbohidratos Cereal de avena Bagel de trigo entero (3pulgadas de dimetro) Muffin de canela Cereal sin azcar Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas Pasta integral de grano entero cocida Arroz salvaje Arroz blanco pasta Tostada para taco dura de 5 pulgadas Tortilla de maz de 6 pulgadas Palomitas de maz Galletas de trigo entero sin sal Cuadros de galletas Graham Galletas de arroz moreno o entero Galletas de jengibre Papa mediana al horno

Porciones de 25 Caloras 1/2 taza 1 taza 1 taza 2 tazas 1 taza taza 1 (mediano)

Verduras Jugo de verdura bajo en sodio Jugo de cereza o de tomate Coliflor brcoli crudos Lechuga verde Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate Zanahorias pequeas Pimiento verde

Grasas Crema sin leche para el caf Guacamole Man Mantequilla de man Mantequilla regular Margarina reducida en grasa Margarina ligera Margarina regular Mayonesa baja en caloras

Porciones de 45 Caloras 2,5 cdas 2 cdas 1 cda 1,5 cdta 1 cdta 1 cda 1cda 1 cdta 1 cda

Mayonesa libre de grasa Mayonesa regular Nueces Queso crema libre de grasa Queso crema regular Tocineta

4 cdas 2 cdtas 2 3 cdas 1 cda 1 tira

Recetas de la Dieta HCG para la Fase 1

Conozca 4 interesantes recetas, recomendadas para la Fase 1 de la famosa Dieta HCG, perodo en el que se recomienda comer tantas caloras como sea posible para preparar al cuerpo para una etapa de ingesta de pocas caloras. La Dieta HCG es una de las ms famosas en la actualidad. Durante la Fase 1 (la cual suele durar entre 1 y 4 das) recomienda:

Comenzar a tomar las gotas de acuerdo con las instrucciones de la botella. No comer ni beber por 15 minutos antes o despus de tomar las gotas Comer tantas caloras como sea posible y preparar al cuerpo para un perodo de ingesta de caloras muy baja Beber mucha agua durante todo el da

Se recomienda realizar esta dieta bajo la supervisin de un mdico. Una vez finalizada la Fase 1, no se permitir comer ningn alimento frito, hot dogs, hamburguesas, papas fritas, comida mexicana, pollo frito, chicharrn de cerdo, pasteles de carne, pizza, salsas, macarrones con queso, refrescos, queso, mantequilla, helados, batidos, buuelos, chocolate, galletas, pasteles, dulces ni crema batida. A continuacin le ofrecemos 4 Recetas de la Dieta HCG para la Fase 1:

Salmn Ala Blue

Ingredientes

1 filete de salmn 6 rebanadas de queso azul 1/2 taza de cerveza Pimienta negra recin molida 2 o 3 limones cortados en gajos

Preparacin 1. Precalentar el horno a 350 grados. Colocar el salmn con la piel hacia abajo y hacer cortes diagonales (los cortes deben atravesar la carne, no la piel) 2. Colocar el salmn sobre una hoja grande de papel de aluminio en una bandeja para hornear 3. Cortar las rebanadas de queso en trozos pequeos y colocarlas en los cortes en el salmn. Espolvorear con pimienta 4. Verter la cerveza suavemente sobre el salmn hasta que est cubierto. Cerrar el papel de aluminio. Hornear de 45 minutos a 1 hora, hasta que el salmn est cocido

5. Exprimir el jugo de limn fresco antes de servir

Ensalada de pollo al horno

Ingredientes

4 tazas de pollo cocido cortado en cubitos 1 y tazas de arroz cocido 1 lata de sopa crema de pollo o hongos 1 taza de mayonesa Sal y pimienta a gusto 1 taza de queso rallado

Preparacin 1. Mezclar el pollo, el arroz, la sopa, la mayonesa, la sal y la pimienta y colocar en una cacerola para hornear 2. Cubrir con el queso rallado y hornear a 350 grados durante 30 minutos. Retirar del horno y servir

Fideos Alfredo
Ingredientes

4 tazas de fideos de huevo 1/2 taza de mantequilla 1/2 taza de crema 1/2 taza de queso parmesano rallado 1/4 taza de queso rallado Sal y pimienta a gusto

Preparacin 1. Cocinar los fideos en agua hirviendo hasta que estn a punto, Colar y reservar 2. En una cacerola pequea derretir la mantequilla. Agregar la crema y aadir los fideos. Agregar el queso, sal y pimienta. Mezclar ligeramente hasta que los fideos estn cubiertos. Retirar del fuego y servir

Hamburguesa Stroganoff
Ingredientes

1 libra de carne de res 1/2 cucharadita de salsa worchestershire 3 cucharadas de harina 1 taza de crema agria 1/4 taza de mantequilla 1 cucharadita de sal 1/4 taza de cebolla picada 1/4 cucharadita de pimienta 1/2 libra de hongos frescos picados

Preparacin 1. Derretir la mantequilla en una sartn grande. Agregar la carne molida y poco a poco la mezcla de harina 2. Aadir la cebolla picada, los championes y los condimentos. Dejar cocinar a fuego lento durante unos cinco minutos 3. Agregar la crema agria y mezclar bien. Servir la mezcla de carne sobre fideos blancos

Gua de Alimentos para la Fase 2 del Plan de Dieta hCG de Codeco Nutrilife
Sepa qu alimentos puede consumir durante la fase 2 del plan de dieta hCG de Codeco Nutrilife. En esta fase usted podr elegir diferentes tipos de comidas durante el da, alimentos de los distintos grupos (protenas, carbohidratos, vegetales y frutas). En la fase 2 se restringe el consumo de azcares y lpidos (grasas). Esta es una fase hipocalrica en la que se consumen entre 500 y 800 caloras por da. Esta fase tiene un mnimo de duracin de 21 das y un mximo de 40 das. Usted podr crear su men tratando de mantener una alimentacin balanceada e incluyendo los grupos alimentarios en las siguientes proporciones: Men Fase 2 Cantidad de das: 21 a 40 Caloras por da: 500 a 800 Grupo de alimentos y caloras por porcin Cantidad de porciones por da Protenas y lcteos 110 cal *2 a 2.5
Carbohidratos Frutas Vegetales Condimentos oz = onzas 70 cal 60 cal 25 cal 0 cal

*1 *2 a 3 3a4 3a4

*Las personas que necesitan consumir de 700 a 800 caloras por da pueden agregar 2 frutas, 4 onzas de leche descremada, 1/2 porcin de protenas y 1 carbohidrato ms. Recuerde que debe tratar de comer muy poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al da. No debe consumir ningn tipo de alcohol durante esta fase. Desayuno:

1. Trate de elegir 1 porcin de carbohidratos (C): taza de cereales sin azcar, 1 rebanada de pan, 1 tortilla de maz de 6 pulgadas, taza de avena, etc. 2. Entre 0,5 y 1 porcin de protenas/lcteos (P): usted podr consumir taza de yogur o de leche, 2 huevos medianos o 1-2 rebanadas de jamn, etc. 3. 1 condimento: para el caf o t puede utilizar Splenda

Ejemplos de desayunos:

1/2 taza de cereal sin azcar, 1/2 taza de leche descremada. 1 taza de caf sin azcar (0,5P y 1C) 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de jamn y 1 taza de caf o t sin azcar. Podr utilizar crema sin grasa (1 cucharadita) (0,5P y 1C) taza de avena con vaso de agua. 2 huevos duros. 1 vaso de t fro sin azcar (0,5P y 1C)

Merienda: Usted podr elegir una de estas frutas y consumir en la cantidad indicada:

1 fruta: 1 taza de arndanos, uvas, papaya, meln, fresas, o 1 manzana, naranja o kiwi medianos

Almuerzo: Busque crear combinaciones entre las protenas y los vegetales:

1 Protena 2 Vegetales

Ejemplos de almuerzos:

2,5 oz de filete de merluza y/o tilapia a la plancha, con 2 tazas de lechuga, 1 taza de espinaca y 1/4 de cebolla cortada en rebanadas, un chorrito de vinagre balsmico pimienta y organo (2V, 1P) 2 huevos duros rebanados con 2 tazas de espinaca cruda, de cebolla morada rebanada y taza de championes, sal, pimienta y albahaca al gusto (2V, 1P) 1 lata de atn en agua de 3,3 oz, 2 tazas de lechuga romana, 1 tomate mediano rebanado, sal y pimienta al gusto (2V, 1P)

Merienda: Escoja 1 fruta en la porcin adecuada:

1 fruta: 1 taza de arndanos, uvas, papaya, meln, fresas, o 1 manzana, naranja o kiwi mediano, o taza de mango

Cena: No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena, hgalo antes de las 4 pm.

1 Protena 2 Vegetales

Ejemplos de cena:

4 oz de camarones frescos hervidos con 2 tazas de lechuga, taza de championes, sal y pimienta al gusto (1P y 2V) 3 oz de pechuga de pavo sin grasa, con sal y organo a la plancha, 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado en diana, 2 cucharadita de vinagre, sal y ajo molido al gusto (1P y 2V) 1/2 taza de lentejas, 2 tazas de lechuga, tomate pequeo y de cebolla cortados en cuadritos, sal y pimienta al gusto (1P y 2 V)

Merienda: Se recomienda comer 1 fruta, media hora antes de dormir. Ejemplos de frutas a escoger:

1 naranja mediana 1 manzana mediana 1 taza de uvas 1 taza de papaya 1 taza de meln 1 taza de fresas

Si siente la necesidad de consumir algn dulce puede comer 1 fruta o una gelatina sin azcar o pudn sin azcar. Trate de comerlos antes de las 4 pm. Los pudines sin grasa (3,5 oz) tienen 100 caloras y los pudines sin azcar tienen 60 caloras. Las gelatinas sin azcar (3,5 oz) aportan 10 caloras. Condimentos Se puede utilizar sal comn de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia. Descargue aqu una pirmide alimentaria que lo ayudar a controlar las porciones de alimentos que consume y le permitir bajar de peso con xito. Porciones de 25 Caloras 1/2 taza 1 taza 1 taza 2 tazas 1 taza taza 1 (mediano) Verduras Jugo de verdura bajo en sodio Jugo de cereza o de tomate Coliflor brcoli crudos Lechuga verde Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate Zanahorias pequeas Pimiento verde

Porciones de 110 Caloras 1 taza 1 taza taza 1 taza 4,5 onzas 1,5 onzas 2 onzas 3,3 onzas 2,6 onzas 20 2 6 cucharadas

Lcteos y Protenas Yogurt sin grasa Helado de yogurt sin grasa Queso requesn 1% bajo en grasa (cottage cheese) Leche sin grasa Pudn de chocolate sin grasa Palitos de queso mozzarella descremados Queso cheddar bajo en grasa Atn enlatado en agua Pechuga de pavo Camarones frescos o congelados grandes Huevos duros medianos Hummus

Porciones de 60 Caloras 1 1 1 taza vaso 1 taza

Frutas Naranja mediana Toronja grande Manzana mediana Banana pequea Pasas Jugo de naranja Fresas enteras

1 Porcin & Tamao 1/2 taza Mitad Mitad 1/2 taza 2 1/2 taza 1/2 taza 1/3 taza 1 1 rueda 2,5 tazas 4 2,5

Carbohidratos Cereal de avena Bagel de trigo entero (3pulgadas de dimetro) Muffin de canela Cereal sin azcar Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas Pasta integral de grano entero cocida Arroz salvaje Arroz blanco pasta Tostada para taco dura de 5 pulgadas Tortilla de maz de 6 pulgadas Palomitas de maz Galletas de trigo entero sin sal Cuadros de galletas Graham

2,5 2,5 mediana

Galletas de arroz moreno o entero Galletas de jengibre Papa mediana al horno

Grasas Crema sin leche para el caf Guacamole Man Mantequilla de man Mantequilla regular Margarina reducida en grasa Margarina ligera Margarina regular Mayonesa baja en caloras Mayonesa libre de grasa Mayonesa regular Nueces Queso crema libre de grasa Queso crema regular Tocineta

Porciones de 45 Caloras 2,5 cdas 2 cdas 1 cda 1,5 cdta 1 cdta 1 cda 1cda 1 cdta 1 cda 4 cdas 2 cdtas 2 3 cdas 1 cda 1 tira

Gua de Alimentos para la Fase 3 del Plan de Dieta hCG de Codeco Nutrilife
Aprenda a construir sus propios mens y sepa qu alimentos puede consumir durante la fase 3 del plan de dieta hCG de Codeco Nutrilife. Gua de alimentacin del plan de dieta hcg de Codeco Nutrilife Durante esta fase usted podr elegir alimentos de los distintos grupos (protenas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas), con mucho menos restricciones que durante la fase 2. Por 3 semanas (21 das) usted consumir alrededor de 1000-1600 caloras por da, dependiendo de sus requerimientos. En esta fase se busca que el organismo logre la estabilizacin, el equilibrio y se intenta que la persona adquiera definitivamente buenos hbitos alimentarios.

En esta fase usted podr crear su men tratando de mantener una alimentacin balanceada con un aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes proporciones: Grupos de alimentos Cal/ porcin Porciones / da

Dulces (D) Grasas (G) Protenas y lcteos (P) Carbohidratos (C) Frutas (F) Vegetales (V) Condimentos

75 cal 45 cal 110 cal 70 cal 60 cal 25 cal 0 cal

2 2a3 *3 a 5 *3 a 6 *3 a 6 *3 a 6 4

*Aquellas personas que requieran 1000 caloras por da consumirn menos cantidad y quines necesiten ms caloras, consumirn porciones ms abundantes. Recuerde comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al da. En esta fase usted reinicia la ingesta de grasas, pero de forma restringida y eligiendo las de origen vegetal. El consumo de alcohol est limitado a 1 trago por da (1 copa de vino, 1 trago de vodka o whisky), aunque se recomienda evitarlo. Desayuno:
1. Trate de elegir 1 porcin de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maz, avena, etc. 2. 1 porcin de protenas/lcteos (P): 1 taza de yogur, 2 huevos o 3 rebanadas de jamn. 3. 1 fruta (F): 1 manzana mediana o 1 naranja, vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas pequeas 4. 1 porcin de grasas: 3 cucharaditas de queso crema bajo en grasa, 2 cucharadas de nueces, 1 cucharada de man, 7 almendras, 1 cucharada de margarina baja en grasas, etc.

Ejemplos de desayunos:

1/2 taza de cereal sin azcar mezclado con 1 taza de yogurt descremado, 1 de taza de fresas y 7 almendras trituradas. Una taza de caf (puede llevar crema sin leche) (1P, 1C, 1F y 1G) 1 rebanada de pan integral con 1 huevo y 2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa. 1 taza de papaya y 1 taza de caf sin leche (puede usar crema sin leche para el caf) (1C, 1P, 1F y 1G) 1 rebanada de pan con 2 rebanadas de queso, 1 banana pequea o banana grande y 1 taza de caf con crema sin leche (1P, 1C, 1F y 1G)

Merienda: Usted puede escoger:

1 Carbohidrato 1 Fruta 1 Vegetal 1 Dulce

Ejemplos de meriendas:

taza de zanahorias pequeas, 1 taza de meln con 1 cucharada de miel y 2 palitos o deditos de pan ( 1D, 1V,1F y 1C) 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada de fresa, 1 taza de fresas, taza de jugo de verdura bajo en sodio (1D, 1V,1F y 1C) taza de cereal sin azcar, 1 manzana mediana cortada en trocitos, 1 cucharada de miel y canela. 1 taza de celery ( 1D, 1V,1F y 1C)

Almuerzo: Busque crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos, en las siguientes proporciones:

1 Carbohidrato 1 Grasa 1 Protena 1 Vegetal 1 Dulce

Ejemplos de almuerzos:

1/2 taza de pasta integral con taza tomate de lata en cubos, 1 taza de espinaca picada, sal y pimienta al gusto, 3 oz de filete de tilapia a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. taza de gelatina (1C, 1V, 1P, 1G y 1D) taza de arroz integral, 2,5 oz de pollo sin grasa a la plancha o al horno, 1 taza de espinaca cruda y 1 taza de lechuga romana con 4 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. 1 taza de t verde con 1 cucharada de miel (1C, 1V, 1P, 1G y 1D) 1 pimentn verde relleno con taza de arroz y 3 cucharadas de queso crema libre de grasa (cocido al horno), 2 oz de carne baja en grasa (solomo, lomo, etc.) a la plancha con sal y pimienta al gusto. 1 taza de t verde con 1 cucharada de miel (1C, 1V, 1P, 1G y 1D)

Merienda: Se recomienda tomar esta merienda no ms tarde de las 4pm.

1 Carbohidrato 1 Fruta 1 Vegetal

Ejemplos de meriendas:

2 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, 1 taza de celery y 1 manzana mediana (1C, 1F, 1V) taza de cereal sin azcar, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas (1C, 1F, 1V) 2,5 galletas de jengibre, 1 taza brcoli crudo y 1 kiwi (1C, 1F, 1V)

Cena: No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena. Elija los siguientes alimentos:

1 Grasa 1 a 2 Protenas 2 Vegetales

Ejemplos de cenas:

4 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, taza de championes y taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto (1P, 1G y 1V) 6 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y organo (cocida a la plancha), 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado en diana, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. tazas de durazno (2P, 1G y 2V) taza de lentejas, 2 tazas de lechuga, tomate pequeo y de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto (1P, 1G y 2V)

Merienda: Se recomienda:

1 fruta 1 porcin de vegetales

Condimentos Se puede utilizar sal comn de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia. Descargue aqu una pirmide alimentaria que lo ayudar a controlar las porciones de alimentos que consume y le permitir bajar de peso con xito.

Dulces

Gelatina Miel Mermelada Mermelada sin azcar Melaza Azcar morena Azcar blanca Galletas de chocolates semi dulces Caramelos duros

Porcin & Tamao 75 caloras 1/2 taza 1 cda 1,5 cdas 4 cdas 1,5 cdas 2 cdas 4 cdtas 4 cucharadas

Meriendas de 100 caloras

4 oz de pudn sin grasa 5,3 oz gelatina Tortilla de maz de 6 pulgadas con 1 onza de queso bajo en grasa derretido 5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de man 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con medio muffin 12 almendras sin sal Los pudines sin grasa aportan 100 caloras y los pudines sin azcar aportan 60 caloras (3,5 oz) Las gelatinas sin azcar de 3,5 oz aportan 10 caloras

Porciones de 110 Caloras 1 taza 1 taza taza 1 taza 4,5 onzas 1,5 onzas 2 onzas 3,3 onzas 2,6 onzas 20 2 6 cucharadas Porciones de 70 Caloras 1 1 1 taza vaso 1 taza

Lcteos y Protenas Yogurt sin grasa Helado de yogurt sin grasa Queso requesn 1% bajo en grasa (cottage cheese) Leche sin grasa Pudn de chocolate sin grasa Palitos de queso mozzarella descremado Queso cheddar bajo en grasa Atn enlatado en agua Pechuga de pavo Camarones frescos o congelados grandes Huevos duros medianos Hummus Frutas Naranja mediana Toronja grande Manzana mediana Banana pequea Pasas Jugo de naranja Fresas enteras

1 Porcin & Tamao Carbohidratos 1/2 taza Cereal de avena Mitad Bagel de trigo entero (3pulgadas de dimetro) Mitad Muffin de canela 1/2 taza Cereal sin azcar 2 Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas 1/2 taza Pasta integral de grano entero cocida 1/2 taza Arroz salvaje 1/3 taza Arroz blanco pasta 1 Tostada para taco dura de 5 pulgadas 1 rueda Tortilla de maz de 6 pulgadas 2,5 tazas Palomitas de maz 4 Galletas de trigo entero sin sal 2,5 Cuadros de galletas Graham 2,5 Galletas de arroz moreno o entero 2,5 Galletas de jengibre mediana Papa mediana al horno orciones de 25 Verduras Caloras 1/2 taza Jugo de verdura bajo en sodio 1 taza Jugo de cereza o de tomate 1 taza Coliflor brcoli crudos 2 tazas Lechuga verde 1 taza Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate taza Zanahorias pequeas 1 (mediano) Pimiento verde Grasas Porciones de 45 Caloras Crema sin leche para el 2,5 cdas caf Guacamole 2 cdas Man 1 cda Mantequilla de man 1,5 cdta Mantequilla regular 1 cdta Margarina reducida en 1 cda grasa Margarina ligera 1cda Margarina regular 1cdta Mayonesa baja en caloras 1 cda Mayonesa libre de grasa 4 cdas Mayonesa regular 2 cdtas Nueces 2 Queso crema libre de grasa 3 cdas Queso crema regular 1 cda