UNIVERSIDAD DE EL SALVADOR FACULTAD MULTIDISCIPLINARIA ORIENTAL DEPARTAMENTO DE CIENCIAS Y HUMANIDADES SECCIN DE PSICOLOGA

ASIGNATURA: AUTOPSICOTERAPIA INDIVIDUAL Y GRUPAL TRABAJO: PROGRAMA PROGRESIVO DE AUTOPSICOTERAPIA DOCENTE: LIC. WILFREDO CAMPOS ALUMNA: MARCELA FLORES DURAN

Ciudad Universitaria Oriental 17/04/10

Nombre:Ana Mabel Luna Romero Genero: Femenino Edad: 19 aos Tema: El estrs Objetivo: Modificar el estrs del diario por medio de estas prcticas generar bienestar y relajacin para cambiar la actitud y la forma de sobrellevar las situaciones. Nombre de la tcnica: Terapia de respiracin Tcnica de visualizacin de un paisaje

Horario: De 7: am a 7:30 am y la siguiente tcnica De 8: am a 8: 30 o mas Lugar: En el patio de mi casa Fechas: Durante 7 das de: jueves 4 de abril del 2013a jueves 11 de abril del 2013

Procedimiento: Observar mi respiracin: Se adoptara la posicin de estar sentado en una silla con las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, la columna vertebral derecha y en lnea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida. Se dirigir la atencin hacia la respiracin, observar lo que ocurre de tus manos al respirar cuando entra el aire, explorar la respiracin por 2 o 3 minutos. La respiracin abdominal: Se centrara la atencin en el rea del abdomen, se iniciara el ejercicio con una expiracin, se observara como el aire fluye; se continuara tomando aire y expulsndolo de forma natural. (Figurar una bolsa de respiracin mentalmente) La respiracin completa: Se tomara aire hinchando el abdomen Luego se continuara tomando aire expandiendo la caja torcica Se seguir expirando mientras se elevan los hombros El suspiro: Suspirar profundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida que se expulsa el aire Tener conciencia del estado de relajacin Respiracin e imaginacin positiva: Practicar la respiracin completa Imaginar con cada inspiracin como se va llenando de paz y tranquilidad

Respiracin con meditacin: Practicar la respiracin completa sintiendo cada movimiento del cuerpo Respiracin y autoverbalizaciones: Respiracin completa, pensando en palabras como inspiro y me relajo

Tcnica de visualizacin de un paisaje Imaginar que voy caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas montaas nevadas, ver las montaas a mi alrededor. La temperatura del lugar es muy agradable, no hace ni frio ni calor y sopla una agradable brisa. Al caminar noto que estoy descalza y sentir el roce de la hierba con mis pies. Sentir una sensacin de tranquilidad y paz, or el canto de los pjaros y ver las plantas, las hierbas y las flores a m alrededor. Luego acercarme a un riachuelo, agacharme y beber de su agua imaginar y sentir el agua fresca y limpia. Finalmente voy a buscar un sitio en ese lugar en donde me pueda tumbar cmodamente. Voy a cerrar los ojos y percibir los ruidos, los olores, la temperatura y descansar profundamente, muy profundamente

Resultados esperados Los resultados que espero que se den durante la semana son positivos ya que gracias a practicar las terapia de relajacin como la de respiracin y la de visualizacinme ayudara a olvidarme de los problemas de cada da y despejarme de las preocupaciones por unos minutos y al hacerlo constantemente me ayuda a minimizar la tensin, los pensamientos negativos, las comportamientos compulsivos a partir de estrs acumulado, disminuir la fatiga acumulada. Con esto espero disminuir mi nivel de estrs.

CARTA COMPROMISO

Yo Ana Mabel Luna Romero Me comprometo a realizar las tcnicas de psicoteraputicas durante una semana para cambiar aspectos negativos como el ser seriamente vulnerable al estrs y conforme pase el tiempo autoaplicarme otras terapias en otros aspectos negativos psicolgicos. Aunque s que no necesariamente los hare todos los das en el mismo horario embargo me comprometo a realizar un esfuerzo de realizar la tcnica todos los das.

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Resultados obtenidos Despus delos procedimiento aplicados como la tcnica de visualizacin de un paisaje y la tcnica de respiracin con los cuales se buscaba disminuir el nivel de estrs. Los resultados tal como se esperaban fueron positivos ya que gracias a practicar la respiracin todos los das y visualizar un paisaje pude tener sensaciones de paz y tranquilidad y al realizarlo todos los das pude darme cuenta que son mtodos y practicas muy sencillas que aunque no se realizaran en mucho tiempo me ayudaron a sentirme mucho mejor cada da, a lograr cosas que no pens que seran tan factibles, como no sentirme tan alterada por las tareas o presiones de la universidad, los problemas de mi casa, con mis amigos o con mi novio. Siento que me condicione por ejemplo cuando me senta enojada pues trataba de respirar profundamente y recordar del proceso en el que estaba, siento que no es necesario complicarme tanto y ver las cosas desde otro punto para poder realizarlas mejor y enfrentarlas y ante todo tener una actitud positiva.

Segunda semana Nombre: Ana Mabel Luna Romero Genero: Femenino Edad: 19 aos Tema: Asertividad Objetivo: Modificar mi conducta asertiva por medio de la ayuda de tcnicas autopisoterapeuticas. Nombre de la tcnica: Tcnica de disco rayado Horario: De 7: am a 7:30 am y la siguiente tcnica De 8: am a 8: 30 o mas Lugar: En el patio de mi casa Fechas: Durante 7 das de: mircoles 17 de abril del 2013a mircoles 24 de abril del 2013

Procedimiento El uso de esta tcnica es muy sencillo: Decido, con una frase corta que es lo que le quiero decir a mi interlocutor (utilizare palabras como YO es decir expreso de forma inequvoca lo que quiero) Repito esa frase continuamente independientemente de lo que mi interlocutor diga, acompandolo con entiendo que comprendo lo que siente

Tomando en cuenta que no hay ninguna ley que me obligue a responder las preguntas que me hacen, soy yo quien decide a quien respondo las preguntas. La mayor parte de la gente tiene en su repertorio un nmero determinado de NO, as que solo tengo que ser capaz de insistir ms all de su capacidad. El uso de esta tcnica sin ir en conjuncin con otras no es recomendable ms que en interacciones comerciales, nunca con gente que me importe o de mi crculo cercano.