Celulitis Nunca Mas

Celulitis Nunca Ms.
La Cura Natural
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Celulitis Nunca Ms. La Cura Natural
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La informacin contenida en este libro electrnico es solamente para fines informativos y educativos. Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administracin de Drogas y Alimentos (FDA). Este material se escribe con el expreso propsito de compartir informacin educativa y cientfica obtenida de los estudios y experiencias del autor, profesionales de la salud, cientficos, nutricionistas y defensores calificados de la salud. De ningn modo la informacin contenida en este libro electrnico est destinada a diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni tiene la intencin de prescribir cualquiera de las tcnicas, materiales o conceptos que se presentan como una forma de tratamiento para cualquier enfermedad o condicin mdica. Antes de iniciar cualquier prctica relacionada con la salud, dieta o ejercicio, es altamente recomendado que primero obtenga el consentimiento y consejo de un profesional de la salud. El autor no asume ninguna responsabilidad por la informacin y los datos a los que se acceden a travs de los contenidos de este libro electrnico. La informacin aqu suministrada puede no ser compatible con la medicina convencional. Sin embargo, dicha informacin est bien documentada y apoyada por prestigiosos mdicos, cientficos y profesionales de la salud.
ndice
La Celulitis: Qu Debo Saber? __________________________________________ 4
La Gentica ..................................................................................................... 5 Dieta Inadecuada .............................................................................................. 5 La Inactividad .................................................................................................. 6 Cambios Hormonales ......................................................................................... 6 Conociendo al Enemigo ....................................................................................... 7 Cmo Eliminar la Celulitis ................................................................................... 9 Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan ........................................ 11 Masajes ........................................................................................................ 11 Suplementos Herbales Para la Celulitis ................................................................... 12 Envolturas para el Cuerpo .................................................................................. 13 Cremas Para Tratar la Celulitis ............................................................................ 13
Un Factor Muy Importante: Las Hormonas __________________________________ 14

Estrgeno ...................................................................................................... 14 Cortisol ........................................................................................................ 15 Comenzando el Cambio ..................................................................................... 15
Cambiando Los Hbitos Alimenticios ______________________________________ 17

Qu Comer y Qu Evitar Comer ............................................................................ 18
Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis _________________________________ 19

Agua ............................................................................................................ 19 Protenas ...................................................................................................... 19 cido Glicoltico .............................................................................................. 20 Aceite de Rosa Mosqueta ................................................................................... 20 Aceite de Pescado ........................................................................................... 20 Retinol ......................................................................................................... 21
Recetas tiles Contra La Celulitis _________________________________________ 22

Jugo Natural .................................................................................................. 22 Sopa De Lentejas Con Germinados ........................................................................ 23 Nopalitos Con Tofu .......................................................................................... 24 Ensalada De Germen De Trigo ............................................................................. 25 Tortitas De Zanahoria ....................................................................................... 26
Cmo Combatir La Celulitis______________________________________________ 27

Entrenamiento de resistencia .............................................................................. 27 Isquiotibiales o Bceps Femorales ......................................................................... 28 Los Glteos ................................................................................................... 28 Es Hora De Ejercitarse ...................................................................................... 29 Ms Ejercicios Para Reducir Su Celulitis .................................................................. 30 Ejercicios de Aislamiento ................................................................................... 34 Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad ......................................................... 42 Formalizando el Entrenamiento ........................................................................... 43 Rutina de Entrenamiento ................................................................................... 44
Conclusin __________________________________________________________ 50
LA CELULITIS: Qu debo saber?

No te sientas una extraa por tener que esconder partes de tu cuerpo cuando ests en la playa o a la hora de vestirte. Debes saber que el 90% de las mujeres sufre de celulitis al igual que t. Ahora, puedes darte cuenta que lo raro es NO tener celulitis. La celulitis es ms comn en mujeres mayores de 35 aos, siendo los lugares ms comunes en aparecer la zona de las nalgas y los muslos. La herencia, la falta de ejercicio adecuado, los cambios hormonales, la sobreproduccin de estrgeno y el consumo excesivo de grasas saturadas son algunos de los factores que causan y agravan la celulitis. Lamentablemente, no hay un nico factor causante de la celulitis. Aunque cueste aceptarlo, la celulitis parece predestinada a ser parte de nuestras vidas. A continuacin, podremos desarrollar en profundidad los factores que contribuyen a la aparicin de la celulitis, y a empeorarla en caso de ya estar sufrindola. Teniendo conocimiento de aquello que provoca que tengamos celulitis, vamos a poder descubrir cmo quitarlas de nuestra vida para siempre.
Factores Que Contribuyen a La Aparicin de La Celulitis
La Gentica
Este factor es imposible de modificar, por lo menos con los avances tecnolgicos que se encuentran disponibles en la actualidad. Muchas mujeres tienden a desarrollar la celulitis ms rpido que otras, debido a razones genticas como la ubicacin de la grasa, por ejemplo. No hay forma de combatir contra ello. Sin embargo, siempre se puede realizar cambios en los hbitos y dieta para mejorar nuestra condicin y finalmente erradicar este problema. Llevar tiempo, no es algo sencillo, pero no tenga dudas que es algo posible.
Dieta Inadecuada
Adems de todos los inconvenientes que provoca llevar una dieta insalubre como el aumento de grasa corporal y una mala nutricin, puede causar cambios hormonales que afectan a la celulitis. Nuestro objetivo con esta nueva dieta no ser adelgazar, sino enfocarnos en algunos alimentos que usted ingiere. De esta forma podremos eliminar las grasas trans, el azcar y los carbohidratos refinados. As su cuerpo cambiar para mejor, pero no necesariamente perder peso. Usted empezar a consumir una mayor porcin de protenas para tonificar y estirar los msculos y la piel, lo cual mejorarn la apariencia de su celulitis. No debe sentir miedo o desmotivacin por su nueva dieta, ya que hay muchos alimentos que podr utilizar para sustituir los que actualmente consume, pero mucho ms saludables y an sabrosos.
La Inactividad
El factor primordial para la aparicin de la celulitis es el porcentaje de grasa corporal total. Es por eso que realizar los ejercicios adecuados cotidianamente es sumamente importante a la hora del tratamiento. No es necesario nicamente bajar de peso para poder deshacerse de la celulitis, sino de tener un bajo porcentaje de grasa corporal total. Las mujeres que realizan los ejercicios adecuados para glteos y muslos, tienen una mayor cantidad de masa muscular, y segn las estadsticas, dichas mujeres sufren menos de celulitis. A pesar de lo que usted cree, lograr optimizar las condiciones de su cuerpo es sencillo realizando los ejercicios adecuados cotidianamente. Ms adelante desarrollaremos los ejercicios especficos para las reas del cuerpo perjudicadas.
Cambios Hormonales
En la actualidad, los alimentos tienen tantos productos qumicos, azcares refinadas y grasas malas, que la celulitis ha tomado un mayor protagonismo que el que tuvo en otra poca. Por otro lado, las mujeres no utilizaban los mtodos modernos para evitar el embarazo, por lo que haba una menor cantidad de cambios hormonales en los cuerpos de las mujeres. Afortunadamente, es posible cambiar esta situacin mejorando su estilo de vida y dieta, ya que una dieta inadecuada y el estrs diario perjudica notablemente su celulitis.
Conociendo Al Enemigo
Para poder sumergirnos en el tratamiento de la celulitis, primero debemos conocer qu es lo que esta cscara de naranja realmente es. A pesar de la gran cantidad de informacin que puede encontrar por all, nadie dice que la celulitis no es ms que grasa corporal almacenada. En el cuerpo del ser humano, abundan las clulas de grasa separadas por tejidos fibrosos. En el cuerpo de una mujer, esta separacin tiene el patrn de una colmena, por lo que cuando la grasa aumenta, tiende a sobresalir dejando el aspecto de la piel como la de un colchn bien mullido. Los hombres, por su parte no sufren de celulitis como las mujeres porque tienen un mayor porcentaje de masa muscular, un menor porcentaje de grasa y adems sta se almacena de manera diferente. La grasa de los hombres, generalmente suele acumularse en el abdomen, mientras que las zonas ms problemticas de las mujeres son los muslos, caderas y nalgas. Estas zonas tienen la piel ms fina, y es por ello que la celulitis es ms evidente. Lamentablemente, incluso las mujeres que no tienen un nivel excesivo de grasa, pueden sufrir de celulitis. Esto ocurre en la mayora de los casos, debido a un tejido graso mal constituido. Para vender una mayor cantidad de productos contra la celulitis, muchas empresas tuvieron la viveza de afirmar que las causantes de la celulitis eran las toxinas. Como esto es totalmente falso, la FTC se est encargando de que cumplan su castigo por semejante engao. Otro dato importante a tener en cuenta, es que la celulitis empeora con el correr de los aos, ya que nuestra piel se hace ms delgada, entre otros factores. Un dato interesante es que una mujer promedio pierde 5 libras de msculo en su vida adulta y esto lo reemplaza con 15 libras de grasa, empeorando el estado de su celulitis notablemente.
Pues bien, todas estas malas noticias pueden remediarse, ya que TODAS las mujeres pueden reducir o eliminar la apariencia de su celulitis, si siguen el tratamiento adecuado. No se deje engaar por las pastillas, cremas, masajes, etc. la nica forma de eliminar su celulitis es realizando el ejercicio adecuado y alimentndose correctamente para tonificar el msculo y la piel en las zonas afectadas. No hay truco! Solo un poco de esfuerzo. Si usted quiere sentirse una mujer confiada, segura de s misma, sin miedos a la hora de usar una minifalda, un bikini o estar en una situacin ntima con su pareja sin sentir vergenza, entonces debe eliminar su celulitis. Pero cuidado, antes de comenzar usted tiene que ser consciente que SIN esfuerzo, usted NO cumplir su objetivo. Sin su disposicin a mejorar, su celulitis nunca ser eliminada. Si no est totalmente convencida de querer dejar su celulitis atrs, no tiene ningn sentido que siga leyendo este libro. Por otro lado, si este problema le preocupa y quiere hacer lo imposible por deshacerse de l, le recomiendo que siga leyendo, ya que lo que aprender aqu no lo leer en ningn otro lado.
Cmo Eliminar La Celulitis

Como ya hemos visto anteriormente, todos los tratamientos, suplementos y productos que existen para la celulitis, solo darn una solucin temporal para el problema y atacan la raz de su problema. Estos productos terminan siendo poco prcticos, ya que el problema persiste y volver a aparecer. Adems, uno no quiere pasar el resto de su vida gastando dinero y tiempo en productos para la celulitis, que encima no funcionan! Si no confa en lo que digo, puede consultarlo con su mdico de cabecera, quien le dir que no existe un producto o tpico que elimine para siempre la celulitis. Si su objetivo es conseguir un cuerpo libre de celulitis, debe focalizarse en la causa de la misma. Utilizando la lgica bsica, uno puede deducir que la nica manera de eliminar su celulitis es reduciendo la grasa en el rea afectada y tonificando el msculo para estirar la piel. Esto es lo que diferencia mi programa de todos los otros. Le plantear un programa con ejercicios aerbicos y otros para tonificar las reas deseadas. Adems, la ayudar a cambiar su dieta sutilmente para evitar los problemas hormonales y reparar los tejidos daados. De esta forma usted podr reducir la apariencia de su celulitis sin perder peso ni tener hambre. En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de resistencia es muy importante, ya que aumenta tanto el tono muscular como el metabolismo para quemar grasas. Muchas mujeres, se asustan al escuchar que deben realizar ejercicios con pesas, pero no hay por qu temer, ya que esto no generar mayor volumen, sino que les ayudar a eliminar su celulitis. Es difcil que una mujer desarrolle una gran masa muscular con los ejercicios que le dar a conocer. Usted tendr ms fuerza, lo que lograr que queme grasas ms rpido.
El estilo de entrenamiento que sugiero puede ser considerado una combinacin entre entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios deberan realizarse de 12 a 20 repeticiones con el menor descanso posible. En la medida de lo posible, que sea de unos 15 segundos solamente. Con este entrenamiento usted generar ms msculo, quemar grasa y tendr un cuerpo delgado con proporciones ideales. Adems de todos los beneficios que otorga el entrenamiento para su celulitis, usted se sentir mucho mejor ya que su salud mejorar en todo sentido. Usted podr disminuir la velocidad del envejecimiento de los huesos, mejorar la fuerza y funcin de tendones y ligamentos, aumentar el metabolismo y no perder la media libra de msculo anual que comienza a perderse a partir de los 30 aos de edad.
Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan

En el mercado se ofrecen una gran cantidad de productos que prometen a las mujeres ser la solucin para su celulitis. Usted, al igual que yo sabe que estos productos NO funcionan. No le miento al decirle que he probado prcticamente todos para poder librarme de mi piel de naranja y no he conseguido ms que resultados temporarios. A continuacin, se enterarn de todas las afirmaciones falsas dadas por los fabricantes de estos productos.
Masajes
El tratamiento con masajes (endermologie) consiste en una herramienta para realizar masajes corporales en la zona afectada que consta con 2 rodillos motorizados y un dispositivo de succin que comprime el tejido entre los rodillos. Con este tratamiento, usted podr mejorar la apariencia temporalmente y para ello deber realizar de 10 a 20 sesiones y asistir 1 o 2 veces por mes para mantener los resultados. Esta solucin temporal funciona gracias a que la zona se ve inflamada por el masaje intenso, logrando que la piel se estire por un periodo de tiempo. Esa es la razn principal por la cual este proceso no es realmente efectivo, sino que es tan solo una ilusin.
Suplementos Herbales Para la Celulitis

A continuacin le mostraremos por qu estos ingredientes utilizados comnmente en pldoras para tratar la celulitis no funcionan. El Extracto de Ginkgo Biloba: Supuestamente mejora la circulacin sangunea y estimula el metabolismo de las grasas. La verdad es que aunque mejore la circulacin, el metabolismo de grasa no es estimulado, y de ser as nunca ser en una zona localizada. Extracto de Meliloto: Dice reducir la acumulacin de lquido y aumentar la circulacin de la sangre. La verdad es que puede aumentar la circulacin de la sangre, pero la acumulacin de lquido no tiene ninguna relacin con la celulitis. Bioflavonoides de la Semilla de Uva: Segn el ingrediente, es un poderoso antioxidante para proteger y evitar el dao de las clulas y vasos sanguneos pero la verdad es que no ha sido cientficamente comprobado que los antioxidantes protegen los tejidos, y aunque as fuera, no tiene relacin con los tejidos grasos y su apariencia. Extracto de Fucus Vesiculosus: Segn el extracto, ste puede reducir grasas localizadas estimulando el metabolismo aunque dadas las grandes cantidades de yodo que posee, este extracto podra perjudicar las glndulas tiroides. El Aceite de Prmula y Aceite de Pescado: En teora aumenta el metabolismo y ayuda a la disminucin de cidos grasos saturados gracias a sus cidos grasos poli insaturados pero la verdad es que ninguno de los aceites puede aumentar el metabolismo o reducir la cantidad de grasas ingeridas. Lecitina de Soja: Supuestamente descompone las grasas, aunque el cuerpo de por s ya fabrica toda la cantidad de lecitina que necesita, por lo que el aumento de la misma no lograr el desprendimiento de la grasa.
Envolturas para el Cuerpo

Existen distintos tipos de envoltorios que se aplican sobre la piel para reducir centmetros de cualquier zona del cuerpo. Estas pueden ser aplicadas con o sin cremas, lociones, etc. Segn los usuarios, la grasa desaparece y en tan solo una hora pueden verse los resultados, 2 pulgadas de reduccin. Con un poco de razonamiento lgico, usted puede entender que no existe tal resultado definitivo, ya que si as fuese, sera utilizado por muchas ms personas. Las envolturas funcionan mgicamente por un tiempo alterando el flujo sanguneo, dando una buena apariencia temporal. Esto no perdura en el tiempo, por lo que no puede ser tenido en cuenta como una alternativa vlida.
Cremas Para Tratar la Celulitis

Como usted bien sabr, hay una gran cantidad de cremas para tratar la celulitis a la venta. Segn estos productos, su celulitis desaparecer en tan solo minutos. Obviamente, esto no es verdadero y es por eso que la FTC est tomando medidas al respecto. Para empezar, los productos tpicos penetrantes, no estn legalmente autorizados para la venta libre, por lo que surge una pregunta inevitable: cmo una crema puede eliminar algo que no puede alcanzar? Su secreto es la hinchazn. Por medio del aumento del flujo sanguneo, la piel se hincha, logrando una apariencia ms tersa de la piel y ocultando la celulitis temporalmente. Igualmente, hay muchas de ellas que ni siquiera logran estos pequeos y momentneos resultados.
Un Factor Muy Importante: Las Hormonas

Las hormonas juegan un papel clave en la aparicin de la celulitis porque si no son controladas, aumentan el almacenamiento de grasas y la rotura de fibras de colgeno en la piel y msculo. Para lograr que las hormonas no perjudiquen nuestro cuerpo, hay que controlar el estrgeno y el cortisol. A continuacin desarrollaremos ms sobre ambas.
Estrgeno
Esta hormona da a las mujeres sus principales caractersticas femeninas. Lamentablemente, hoy en da muchos factores logran una sobreproduccin de la misma generando un aumento en el almacenamiento de grasa en los muslos y nalgas y rompimiento de fibras de colgeno. Los principales factores que generan una sobreproduccin de estrgeno son la mala alimentacin, la carencia de actividad fsica, embarazo y ciertos mtodos anticonceptivos. La dieta y actividad fsica son fcilmente mejorables, por lo que el estrgeno puede ser controlado si uno aprende a dominar las otras reas. Bsicamente uno debe realizar actividad fsica diariamente o da por medio de manera ms intensa, y eliminar las grasas trans y reducir las saturadas de su dieta. Si uno cumple con esto, su celulitis se reducir prontamente.
Cortisol
Durante momentos de estrs, el cuerpo libera una hormona parecida a la adrenalina llamada cortisol. Lamentablemente, esta hormona aumenta el almacenamiento de grasas y rompe el colgeno de la piel. Es sumamente perjudicial para la celulitis ya que empeora en todos los aspectos la piel y hace que sta sea ms notoria. Si usted quiere evitar el exceso de cortisol, lo que debe realizar en primer lugar son varias comidas diarias durante todo el da, ya que si uno se saltea alguna comida, el cortisol aumenta. Debe aprender a manejar su estrs, hay muchas maneras para lograrlo, mtodos de respiracin, meditacin, yoga o lo que a usted le resulte liberador. El sueo juega un rol importante tambin, si uno no duerme lo suficiente se incrementan los niveles de cortisol. Otra advertencia es la cafena, estudios demuestran que puede aumentar el estrs y el cortisol. Con estos simples consejos usted podr controlar el estrgeno y cortisol, logrando tener una vida mucho ms saludable y libre de celulitis, ya que los niveles altos de estas hormonas causan problemas de salud.
Comenzando El Cambio
Es importante saber diferenciar entre la cantidad de grasa ingerida, y la distribucin de la misma. En el primer caso, la ingesta de grasa, est determinada por la dieta y ejercicio que realice cotidianamente el individuo. Por el otro lado, la distribucin de la grasa se determina a partir de las hormonas y gentica. Generalmente, para reducir una zona en especial, uno debe reducir la totalidad del cuerpo. Sin embargo, con el plan de entrenamiento y nutricin que brindamos, usted podr reducir su celulitis, sin una prdida excesiva de peso. En tan solo 8 semanas usted podr notar los cambios tan solo reduciendo las grasas malas, ingiriendo cidos grasos saludables y realizando los ejercicios correspondientes sin la necesidad de ir a un gimnasio.
En el capitulo siguiente se desarrollar en profundidad el tema dietario. Con unas pocas modificaciones en su alimentacin, usted podr notar alucinantes cambios en la apariencia de su celulitis, sin necesidad de perder demasiado peso. Obviamente, esto requiere de su compromiso y esfuerzo para lograr el objetivo. Una dieta y rutina acorde lograrn mejores y ms duraderos resultados que cualquier producto o tpico que pueda llegar a encontrar en el mercado. Si logra desafiar a su cuerpo y mente siguiendo este programa por tan solo 8 semanas, le aseguro que los cambios que lograr sern notables.
Cambiando Los Hbitos Alimenticios

Si usted realiza ciertos cambios y reemplazos en su dieta, su celulitis mejorar notablemente. Como fue dicho anteriormente, con una reduccin en las grasas malas y un aumento en el consumo de cidos grasos saludables, su cuerpo cambiar para mejor. Usted debe llevar una dieta balanceada. Con ello me refiero a una correcta proporcin de protenas, hidratos de carbono complejos y grasas. Adems, usted debera consumir una gran cantidad de fibra y protena magra. Por supuesto, las grasas trans deben ser eliminadas por completo, mientras que las grasas saturadas deben ser reducidas al mnimo posible. Est de ms decir, que debe evitar la comida chatarra y debe aumentar el consumo de frutas y verduras frescas. Acompae todo esto con al menos 2 litros de agua, evitando las bebidas cola azucaradas y la cafena. De ser necesario, puede tomar un multivitamnico diario o cpsulas de aceite de pescado. La comida chatarra, comida rpida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos, el azcar refinado y los carbohidratos proporcionan caloras vacas que hacen que el metabolismo trabaje celulitis. Las frutas frescas y las verduras contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Mantenga el cuerpo hidratado y sustituya las grasas malas con cidos grasos omega 3, tan a menudo como sea posible. Sumando a todo esto, es importante evitar el consumo de alcohol y de tabaco ya que retrasan el metabolismo y esto perjudica su celulitis. lentamente, aumentando sus posibilidades de obtener ms
Qu Comer y Qu Evitar Comer

Por si hace falta, reitero que toda sustitucin de alimentos que realicemos no tiene como objetivo bajar de peso, sino optimizar nuestra dieta para mejorar la composicin corporal y regular la produccin de estrgeno. No hace falta que usted deje de disfrutar el placer de comer. Con algunas simples sustituciones, usted podr notar los cambios rpidamente. El primer cambio es reemplazar la mantequilla y margarina por una mantequilla libre de grasas trans, ya que las anteriores son la fuente principal de estas grasas malas. Otro cambio importante que debe hacer es dejar de lado los refrescos con azcar y cafena y sustituirlos por agua. Es cierto que a veces es imposible lograrlo, por lo que se recomienda beber como mximo una taza de caf por da y refrescos dietticos. Evite las carnes grasas, como el tocino, salchichas o hamburguesas, y cmbielas por carnes magras como pavo, pollo, etc. Otra buena sustitucin es dejar de lado los panes con granos enteros y optar por panes integrales. Como ver, usted todava tiene mucha libertad y puede comer los alimentos que le gustan en casi todos los casos. Si usted realiza estos reemplazos, podr mejorar su composicin corporal y los niveles de hormonas.
Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis

Para poder obtener los mejores resultados posibles, aqu les brindo 6 trucos para que su piel quede ms tonificada y queme grasas ms rpido.
Agua
Adems de eliminar las toxinas de su cuerpo, beber al menos 2 litros de agua por da aumenta el metabolismo y da sensacin de saciedad. Otro efecto beneficioso, es que mejora la apariencia de la piel y la tonifica para lograr un mejor aspecto en su celulitis.
Protenas
Como hemos dicho anteriormente, la celulitis se hace ms visible cuando los msculos y la piel son flcidos. Las protenas logran reafirmar estos msculos y reordenan la grasa, lo cual reduce la celulitis. Las protenas tonifican su piel, msculos, mejoran la composicin corporal y aumentan la produccin de colgeno. Si usted ingiere 0.6 gramos de protena por libra de masa magra corporal todos los das, en 8 semanas usted estar observando grandes mejoras en su cuerpo!
cido Glicoltico
Con este cido alfa hidroxi usted podr estimular la formacin de colgeno debajo de su piel. Con este beneficio, lograr que su piel tenga menos arrugas y se esparza mejor. Estudios cientficos han demostrado que en 12 semanas se puede obtener un engrosamiento de la piel del 15%-25%. Adems, este cido, a diferencia de otros, no genera una peladura visible.
Aceite de Rosa Mosqueta

Este aceite es utilizado como antiarrugas y retrasa el envejecimiento, es por eso que puede ser utilizado para tensar la piel suelta en los muslos y nalgas. Al tener grandes cantidades de vitamina C, aumenta la produccin de colgeno logrando un aspecto ms juvenil en la piel. Adems, puede suavizar el tono de la piel. Es aconsejable utilizarlo luego de una exfoliacin qumica, ya que penetra la piel y tiene un mayor efecto.
Aceite de Pescado
El omega-3 son grasas saludables que mejoran el corazn y la piel. El aceite de pescado es su principal fuente. Estudios realizados afirman que si uno utiliza el aceite durante 2 meses, se podr observar una importante tonificacin de la piel. Es por eso que es recomendable utilizarla en muslos y nalgas ya que es donde la celulitis es ms notoria.
Retinol
El retinol es utilizado para prevenir el envejecimiento. Es una especie de vitamina A soluble en la grasa que estimula la renovacin de clulas y aumenta la produccin de colgeno. Al ayudar a tonificar la piel, el retinol es muy til a la hora de combatir la celulitis, ya que puede ser aplicada sobre las nalgas y muslos.
Recetas tiles Contra La Celulitis

Aqu hay algunas recetas sencillas que colaborarn con su proceso de eliminacin de su celulitis.
JUGO NATURAL
(Ideal para tomar todas las maanas antes de desayunar)
Ingredientes:
Un nopal o una taza de jugo de sbila o aloe Una taza de germinado fresco de soja o alfalfa El jugo de un limn Una cucharadita de clorofila liquida Una ramita de apio Miel de abeja, en poca cantidad
Procedimiento:
1. Lica todo muy bien y bebe sin colar, mastica de ser necesario. Este jugo es alto en fibra, excelente para eliminar residuos y depsitos de grasas nocivas o toxinas acumulados en tu cuerpo.
SOPA DE LENTEJAS CON GERMINADOS

Ingredientes:
Una taza de tofu duro, cortado en pedacitos Una taza de cebolla picada 1 diente de ajo, bien picadito 3 tazas de caldo de verduras 3 tazas de lentejas, escogidas y lavadas 3 zanahorias, picadas 1 taza de apio 1 taza de germinado de alfalfa
Procedimiento:
1. Sofre la cebolla, hasta que estn tiernas. Agrega el ajo y cocina 1 minuto. 2. Aade el caldo, las lentejas, la zanahoria, las papas y el tofu; revuelve. 3. Cuando hierva, reduce el fuego a bajo; mantn un hervor suave de 25 a 30 minutos o hasta que las lentejas y los vegetales estn tiernos. 4. Agrega entonces el germinado, que se cuece de inmediato. Tapa unos 3 minutos y sirve. 5. Sirve la sopa decorando con jocoque o yogurt casero.
NOPALITOS CON TOFU

Ingredientes:
1/2 kg de nopales (hojas carnosas de las chumberas) 200 gr de jitomate o tomate rojo 1/4 de cebolla finamente picada Sal de mar (muy poca cantidad) Tofu Pimienta
Preparacin:
1. Pon la cebolla con los tomates bien picados, y una pizca de sal con pimienta, a sofrer en una sartn. Utiliza una pizca de aceite nada ms. 2. Despus de unos segundos, agrega los nopalitos picados y el tofu. 3. Sancocha bien hasta que se sazone, evita que se cuezan mucho los nopales, que queden lo ms crudos que los puedas comer. Agrega entonces el tofu y revuelve bien. 4. Sirve caliente, combina con una tortilla de maz, que es alto en fibra.
ENSALADA DE GERMEN DE TRIGO

Ingredientes:
Una taza de germinado de trigo Una taza de cilantro picado y desinfectado Una cebolla bien picada Una taza de zanahoria rayada Un aguacate Un pepino picado 3 limones Aceite de oliva extra virgen Tamari (salsa de soja natural baja en sal) Pimienta
Procedimiento:
1. Pon todo en un molde y revuelve bien. 2. Haz el alio aparte: revuelve 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva con el jugo de los limones y tamari. Agrega a la ensalada cuando te la vayas a comer.
TORTITAS DE ZANAHORIA
Ingredientes:
1 libra de zanahorias, peladas, ralladas 1 paquete (200 gr) de tofu 12 galletas integrales trituradas 2 huevos, batidos 1/2 cucharadita de pimienta de cayena 1/2 taza de jocoque o yogurt natural casero Media taza de avena
Procedimiento:
1. Mezcla todos los ingredientes, hasta formar una masa consistente. 2. Refrigralos 10 minutos. 3. Roca una sartn antiadherente grande con poco aceite en aerosol y calintala a fuego medio. 4. Divide la mitad de la mezcla de zanahoria en 4 montoncitos de aproximadamente 1/2 taza cada uno para colocarlos en la sartn. 5. Usa una esptula y aplstalos con cuidado para formar tortitas de 10 centmetros aproximadamente. 6. Cocina las tortitas 2 o 3 minutos por lado o hasta que estn cocidas pero no tan fritas. 7. Srvelas con la ensalada de germinados. Avena de manzana y canela.
Cmo Combatir La Celulitis

Estudios cientficos han probado que el 100% de las mujeres han visto grandes mejoras en su celulitis en 8 semanas o menos. Esto debera aumentar sus ganas de comenzar a realizar una rutina de ejercicio. Hay quienes no comparten esta teora, pero el entrenamiento de resistencia tonifica, estira, suaviza la piel y quema la grasa de manera ms efectiva que cualquier otro tipo de entrenamiento. Igualmente, hay que recordar que este entrenamiento es nicamente para reducir la celulitis y no para perder peso. En este programa el entrenamiento de resistencia ser el objetivo principal, aunque tambin se sumarn un par de ejercicios cardiovasculares para complementar con la prdida de grasa.
Entrenamiento de resistencia
Para reducir la celulitis tendremos que focalizarnos en las zonas ms afectadas: las caderas y las nalgas. Dentro de las nalgas, incluimos los glteos y los muslos conformados por los isquiotibiales y los bceps femorales. Tonificando estas partes del cuerpo, usted eliminar la celulitis de la forma ms rpida sin necesidad de perder peso.
Isquiotibiales o Bceps Femorales

El msculo que se encuentra en la parte posterior de las piernas, debajo de los glteos, se llama isquiotibial. Esta es una zona de alto riesgo para la celulitis, ya que all es donde la mayora de las mujeres desarrollan el peor grado de celulitis. El bceps de la pierna, a menudo llamado tendones de la corva, se compone de cuatro msculos. Incluye dos msculos grandes: el bceps femoral (cabeza larga) y el semitendinoso, que funcionan mayormente en forma longitudinal a los muslos traseros, y el semimembranoso mucho ms pequeo (subyacente al semitendinoso) y la cabeza corta del bceps femoral, que se extiende a lo largo del muslo posterior externo y debajo de la cabeza larga del mismo grupo muscular.
Los Glteos
Las nalgas estn constituidas por los glteos, los cuales pueden dividirse entre el glteo mayor, medio y menor. El mayor recubre la parte principal de la nalga, el medio se encuentra en la parte superior y exterior, y el menor ocupa un lugar debajo del glteo mayor. Si uno tonifica los glteos, lograr un aspecto listo en la piel, evitando la celulitis que aparece en este lugar.
Es Hora De Ejercitarse
Para poder comenzar con el entrenamiento de resistencia, primero tiene que saber que hay dos tipos de movimientos bsicos que se denominan movimiento compuesto y aislamiento. En el primer grupo se encuentran aquellos movimientos que trabajan un grupo muscular a la vez y tonifican el rea rpidamente. Para lograrlo, puede ponerse en cuclillas, presionar la pierna y realizar estocadas. En segundo lugar, estn los movimientos de aislamiento que se concentran en un nico msculo. Algunos de estos movimientos son el curl de piernas, abduccin de la cadera, extensin de la cadera, puentes.
Ms Ejercicios Para Reducir Su Celulitis

A continuacin le brindaremos una serie de ejercicios compuestos para que usted pueda tener glteos lisos y libres de celulitis.
Sentadillas completas
Las zonas ms problemticas de la celulitis son los muslos y nalgas, y las sentadillas son el ejercicio compuesto ms importante para estas reas. Para poder realizar una sentadilla, primero puede colocar una barra con peso sobre los hombros, y separando las piernas hasta el ancho de sus hombros baje hasta llegar a la posicin de cuclillas siempre con la espalda recta y la cola hacia afuera, luego vuelva a subir. Es sencillo, no tiene por qu acceder a un gimnasio, usted puede realizar este ejercicio desde la comodidad de su hogar o realizar cualquiera de los prximos ejercicios dados a continuacin.
Sentadilla con una pierna en banco

Una variacin de la sentadilla es colocando una pierna sobre un banco semi flexionada y la otra en forma recta en el piso. De esta forma baje hasta quedar en cuclillas y vuelva a subir. Realice varias repeticiones y cambie de pie. Si tiene pesas el esfuerzo ser aun mayor y obtendr mejores resultados.
Prensa de Pierna
Este tipo de sentadilla se realiza en una maquina donde tiene un rea plana para los pies horizontalmente o a 45 grados y otra parte con almohadillas para los hombros. Para realizar una de estas sentadillas, usted coloca los pies segn el ancho de sus hombros y se pone en posicin de cuclillas dejando que la mquina de resistencia. En este caso necesitar la maquina o asistir a un gimnasio, de no poder hacerlo, no se preocupe puede tonificarse con las sentadillas descriptas anteriormente.
Estocadas
Las estocadas trabajan principalmente los glteos e isquitoibiales, aunque tambin trabajan los muslos. Pueden realizarse en el gimnasio o en el hogar y son muy tiles ya que trabajan todas las reas donde la celulitis ataca ms fuertemente. Para poder realizar una estocada usted debe poner un pierna delante de la otra y bajar en forma recta hasta que su pierna trasera casi toque el piso y la delantera forme un ngulo de 90 grados. Luego de varias repeticiones debe cambiar de pierna. Si usted posee mancuernas, el efecto ser aun mejor.
Ejercicios de Aislamiento
Curl de Pierna
Este ejercicio debe realizarse en una mquina. Usted debe acostarse de manera horizontal boca abajo, colocar los tobillos en la zona indicada y subir las piernas hasta sus nalgas. As, podr ejercitar el bceps femoral, un rea muy afectada por la celulitis. Debe realizar este ejercicio varias veces para lograr los resultados deseados.
Levantamiento de Glteos
Para realizar este ejercicio usted debe colocar los talones debajo de un borde, ya sea una mquina, una pesa o una cama, y con las rodillas flexionadas a 90 grados, poco a poco debe bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Al principio deber sujetarse con las manos, ya que de caso contrario se estallar su nariz contra el piso. Es posible tambin que deba darse un pequeo empujn del piso para poder realizar un nuevo levantamiento. Este ejercicio puede realizarse en la comodidad del hogar.
Abductores
Con este ejercicio usted trabajar los muslos externos y los lados de los isquiotibiales. La maquina que realiza este ejercicio cuenta con un banco con una zona para los pies. Usted debe colocar los pies en esta zona especificada y las rodillas deben apuntar hacia adelante, una vez colocadas, bralas hasta formar al menos un ngulo de 90, luego vuelva a la posicin original. Este es tan solo un ejercicio para trabajar este tipo de msculos, sin embargo usted puede realizar cualquier otro en el gimnasio o en la comodidad de su hogar.
Abductores de Cadera Acostada

Para realizar este tipo de ejercicio usted debe recostarse sobre uno de los perfiles de su cuerpo, extender una pierna hacia arriba mientras que la otra queda en el suelo. Esto debe repetirlo varias veces y luego cambiar de pierna. Una versin de este tipo de ejercicio es apoyando sus manos y rodillas en forma de mesa y elevando su pierna flexionada a 90 grados hacia arriba, usted puede utilizar pesas en los tobillos para una mayor efectividad en cualquiera de los dos ejercicios.
Extensin de cadera Permanente

En este ejercicio usted debe colocarse con la espalda recta y levantar una pierna hacia atrs. Tambin puede realizar este ejercicio parado, con la espalda recta y levantar una pierna hacia atrs, hasta alcanzar un ngulo de 45 grados aproximadamente. Debe realizar varias repeticiones para obtener los resultados queridos, y luego cambiar de pierna. Puede agregar peso para mayores resultados.
Puentes
Este tipo de ejercicio es muy til para tonificar los glteos. Usted debe recostarse boca arriba con los pies sobre el piso y las piernas flexionadas, y simplemente elevar la pelvis en un ngulo de 45 grados con el suelo, mantener y volver a bajar. Realice varias repeticiones.
Rutina completa
Como regla bsica, usted debe realizar de 12 a 20 repeticiones, con cierta exigencia. Adems, las reas ms problemticas deben ejercitarse 3 o 4 veces por semana para obtener mejores y ms rpidos resultados. Es recomendable realizar todos los tipos de ejercicios cada vez que realiza la rutina. Cuando empiece, podr hacer 2 series de 10 repeticiones cada una. A medida que su cuerpo comience a tonificarse y a hacerse ms fuerte deber ir aumentando sus repeticiones y en la medida de lo posible, ir sumando ms series. Cuando alcance un ptimo de rendimiento, podr hacer sin mayores dificultades 3 series de entre 12 y 20 repeticiones.
Elongacin
Antes de comenzar y al finalizar sus rutinas de ejercitacin es indispensable que usted elongue todos los msculos de su cuerpo. Esto har que sus msculos entren en calor previo a la actividad fsica y al estirarlos al concluir su ejercitacin, lograr que los mismos se relajen y de esta manera evitar tener dolores al da siguiente. La elongacin ayudar a optimizar los resultados de su rutina. A continuacin encontrar algunos ejemplos de ejercicios de elongacin.
Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad

Con este tipo de entrenamiento usted quemar grasas y ejercitar su corazn y pulmones. Este entrenamiento se denomina de baja intensidad, porque su corazn late a un ritmo un poco menor que en los ejercicios cardiovasculares.
Ejercicio 1: Caminar cuesta arriba

Para tonificar sus glteos usted puede caminar o trotar cuesta arriba. Puede lograrlo en una colina o en una cinta (si tiene acceso), con una pendiente no menor al 10%.
Subir Escaleras
Otro buen ejercicio para quemar grasa y tonificar sus glteos es subir escaleras. Como siempre, usted puede realizarlo en una maquina en el gimnasio, o simplemente en la escalera de su departamento. Tambin puede hacer este ejercicio subiendo y bajando a un banco, repetidas veces. Es importante que su ritmo cardaco se encuentre al 70%, puede chequearlo con su sentido comn o con cualquier aparato que lo calcule. No debe jadear, pero debe sentir que le falta el aire.
Formalizando el Entrenamiento
Para ayudarla, le daremos un posible programa de entrenamiento, usted puede acomodarlo o variarlo como necesite. Con la opcin que le brindamos, usted tendr los fines de semanas libres, para relajarse y hacer lo que desee. De poder realizarlo, puede acompaar con entrenamiento cardiovascular de baja intensidad los sbados y domingos. Lunes: 20 minutos de entrenamiento de resistencia 15 minutos de cardio de baja intensidad Martes: Descanso Mircoles: 20 minutos de entrenamiento de resistencia 15 minutos de cardio de baja intensidad Jueves: 20 minutos de entrenamiento de resistencia Viernes: 20 minutos de entrenamiento de resistencia 15 minutos de cardio de baja intensidad Sbado: Descanso Domingo: Descanso
Rutina de Entrenamiento
Para poder alcanzar todos los objetivos y volver a tener ese cuerpo libre de celulitis que una vez supimos tener, es necesario organizarse y planear una rutina de entrenamiento. De esta manera, veremos cmo nuestro cuerpo comienza a acostumbrarse a la ejercitacin y comenzaremos a ver los resultados buscados. A continuacin se le dar a modo de ejemplo una rutina recomendada para poder eliminar su celulitis. En esta primera tabla, vern el planeamiento de los ejercicios a realizar semana tras semana. Una vez concluida la cuarta semana, puede empezar nuevamente, pero cada vez que vuelva a empezar, deber ir aumentando los pesos levemente. Al mismo tiempo, a medida que usted sienta que su cuerpo se lo permita, vaya reemplazando la caminata por trotes lentos y esto acelerar los resultados. No olvide elongar tanto antes como despus de ejercitarse.
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SEMANA 1
2 Series de 12 repeticiones 10 minutos de caminata
Descanso
30 minutos de caminata
SEMANA 2
Descanso
SEMANA 3
Descanso
SEMANA 4
Descanso
Ejercicio de Entrenamiento #1
NOMBRE DEL EJERCICIO IMAGEN DEL EJERCICIO MSCULOS INVOLUCRADOS
Sentadilla
(alternar entre sentadilla y sentadilla a 1 pierna)
Glteos Bceps Femoral Cuadriceps
Estocadas con Mancuernas
Curl de Piernas
Bceps Femoral
Bceps Femoral
Mquina para Abductores de Cadera
Glteos Externos
Extensin de Cadera Permanente

(con cables)
Glteos
Puentes
Glteos
Subir Escalones
* Una versin imprimible de este plan de entrenamiento est incluido con su copia de Celulitis Nunca Ms.
Ejercicio de Entrenamiento #2
NOMBRE DEL EJERCICIO IMAGEN DEL EJERCICIO MSCULOS INVOLUCRADOS
Prensa de Pierna
Estocadas con Mancuernas
Curl de Piernas
Bceps Femoral
Bceps Femoral
Abductores de Cadera
(con peso en los tobillos)
Glteos Externos
Extensin de Caderas Arrodillado

(con peso en los tobillos)
Glteos
Puentes
Glteos
Caminar Cuesta Arriba
Para Hacer En Casa

Esta serie de ejercicios est dirigida a aquellas mujeres que no tienen el tiempo o la posibilidad econmica de ir a un gimnasio. Estos ejercicios, hechos de la manera correcta, lograrn los mismos resultados que los descritos anteriormente. Recuerde que debe ser muy constante con la ejercitacin, y lo ms estricta que pueda con los tiempos y con la elongacin.
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SEMANA 1
Descanso
SEMANA 2
Descanso
SEMANA 3
Descanso
SEMANA 4
Descanso
NOMBRE DEL EJERCICIO
IMAGEN DEL EJERCICIO
MSCULOS INVOLUCRADOS
Sentadilla con una Pierna
Estocadas
Bceps Femoral
Abductores de Cadera Acostado
Glteos Externos
Extensin de Caderas Arrodillado
Glteos Externos
Puentes
Glteos
Escaleras
Conclusin
Como hemos comentado en el comienzo del libro, para deshacerse de su celulitis, usted debe poner su mayor esfuerzo. Probablemente, no pens que tendra que hacer cambios en su dieta y su vida diaria, pero realmente no es tan grave una vez que se comienza. Esto no slo lo har sentir ms saludable sino que es la nica manera de obtener el cuerpo que realmente desea. Usted puede realizar este programa por 8 semanas y disfrutar de los cambios positivos en su cuerpo, o seguir comprando o probando productos y tpicos que tan solo le darn resultados temporales. Por mi parte, le aseguro que si realmente quiere sentirse bien, poder usar un bikini en la playa, tener la confianza que se necesita para caminar con una minifalda o inclusive a la hora de estar con su pareja, usted debe seguir este programa. Semana a semana podr ir deleitndose con los cambios en la apariencia de su cuerpo. Su celulitis desaparecer y adems de gozar de un cuerpo esplndido y una vida ms saludable. Este programa funciona y tuvo excelentes resultados en miles de mujeres. Quiere ser parte de las mujeres que han dejado atrs la celulitis o prefiere seguir probando mentiras temporarias? No deje pasar un da ms. Comience ya!
Especialista en Celulitis y Entrenadora Personal

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