El Mtodo Pilates es algo ms que una serie de ejercicios fsicos: es un estilo de vida basado en una forma diferente de hacer

ejercicio que te har entender mejor tu cuerpo, conseguir un equilibrio emocional y mejorar tu aspecto fsico y tu salud. Reformer Un aparato en forma de cama compuesto de resortes, cuerdas, mancuernas y una plataforma deslizable. En estos aparatos es posible realizar innumerables y diferentes ejercicios, de manera precisa y controlada. Se adapta a muchas posturas corporales. En l podrs entrenar todo tu cuerpo ya que el aparato se adapta a ti, a tu forma fsica y a tus progresos. Los resultados son increbles. :: Pilates reformer es una educacin corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura ms profunda hasta la ms perifrica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. :: Con Pilates no se necestia saltar ni agitarse. Por el contrario es lento y suave, aunque sumamente concentrado. Pilates requiere algo de esfuerzo y mucha precisin. :: Est pensado para lograr un cambio profundo en el cuerpo, ya que no se trabajan los msculos superficiales, sino solo la musculatura profunda.

EN QUE CONSISTE : Este mtodo est basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados.

:: Se practica con mquinas muy especficas o en el suelo, bajo la supervisin de un profesional, en clases individuales o grupos pequeos. Se busca la precisin de los ejercicios en pocas repeticiones.

:: La respiracin, la concentracin, el control, la alineacin, la centracin, la fluidez son los otros conceptos claves del m

ORIGEN E HISTORIA El mtodo pilates surgi a comienzos del siglo veinte como mtodo de acondicionamiento fsico y mental creado y perfeccionado por el alemn Joseph Pilates.

Sus conocimientos, experiencia y prcticas en artes marciales, fisicoculturismo y sobretodo yoga fueron de gran importancia a la hora de poder desarrollar el conocido mtodo pilates ya que combina gran parte de todas estas disciplinas. A parte del yoga y de las artes marciales, Joseph Pilates incorpor elementos de los antiguos mtodos griegos, mtodos romanos y la danza para poder acabar de perfeccionar su propia tcnica. En el 1926 Joseph Pilates y su esposa se instalan en Nueva York donde siguen perfeccionandoo y llevando a cavo su mtodo. Al estallar la primera guerra mundial, Joseph Pilates aprovecha la oportunidad para transformar una antigua cama de hospital adaptndola para soporte del mtodo, as nace el primer aparato que su usa como complemento del mtodo Pilates. La reciente popularidad del mtodo pilates se debe a los resultados que se obtienen con su prctica como mtodo de rehabilitacin y de acondicionamiento fsico basado en la reeducacin postural y una apertura de las practicas que relacionan el cuerpo y la mente BENEFICIOS Muchos son los beneficios que obtendrs con la prctica contnua del Mtodo Pilates Reformer. Estilizar el cuerpo y reafirmar los msculos, sin aadir volumen muscular. Recuperar la fuerza y mejorar la agilidad. Trabajar intensamente, previniendo todo tipo de lesin. Mejorar la postura, aliviando dolores de espalda y fortaleciendo los msculos abdominales. Mejora la coordinacin, el rendimiento y la circulacin sangunea. Trabajar sin impacto sobre las articulaciones. Reducir el estrs.

Historia del Mtodo Pilates

"Abandonarse el cuerpo por cualquier otro beneficio en la vida es la mayor de las tonteras"

Arthur Schopenhauer -filsofo alemn

Joseph H. Pilates (1880-1967) naci en Alemania cerca de Dusseldorf en una familia de origen Griego. De nio, padeci asma y raquitismo. Para luhchar contra estas enfermedades, se anim a realizar actividades deportivas y empez con los que estaban a su alcance en aquel tiempo como boxeo, ski, natacin, y gimanasia. Con 14 aos, Pilates estaba tan fuerte como para servir de modelo en dibujos de anatomia. Es desde entonces cuando crece su inters por el mantenimiento del cuerpo y su influencia en la salud y el bienestar. A pesar de esa condicin, o tal vez por la misma, se aboc de lleno al estudio del cuerpo humano y de las tcnicas de rehabilitacin existentes en aquella poca a fin de desarrollar estrategias que le permitieran alcanzar un estado de salud ptimo, integral y armnico. Las limitaciones propias de los conocimientos de la poca, no conformaron al joven Pilates quien continu buscando nuevas y mejores opciones de sanar el cuerpo. Fue por entonces cuando comenz a indagar en las disciplinas orientales, poco habituales en occidente. De la variedad de tcnicas milenarias que llegaban de China, India o Japn, Pilates se decidi por el Yoga, y rescat los elementos ms positivos de otras disciplinas como la gimnasia, el boxeo o la natacin. Pilates naci en tiempos de grandes descubrimientos e inters en el campo de la salud. Por ejemplo, en 1800, la gimnasia fue introducida en las escuelas en Alemania. En 1811, las barra paralela, las barras horizontales, la barra fija, el plinto y las anillas se introdujeron en Prusia. En 1828 los deportes fueron introducidos como 'actividades para construir personalidad' en una escuela pblica britanica. En 1850, la gimansia se presento en la Londos School pra fminas y se disearon prendas de gimansia holgadas para sustituir a las fajas de encaje. En 1983 Swami Vivekenanda recorri los Estados Unidos para promover el conocimiento del yoga. En 1896 la gimansia masculina fue introducida en los juegos olmpicos de Atenas. En 1912 Pilates se mud a Inglaterra para ampliar horizontes y buscar nuevas experiencias. Aqu se gan la vida entrenando en boxeo y autodefensa a los policias de Scotland Yard y tambin como artista de circo. Con el comienzo de la 1 guerra mundial, Pilates fue recluido junto a ciudadanos alemanes. Fue durante este tiempo en el que Pilates empez a expresar mas claramente sus ideas. Reuni a

compaeros reclusos y empez a entrenarlos en lo que luego sera su programa Mat-Work (Pilates suelo o Matt Pilates) y lo llam Controloga. Durante su reclutamiento en el campo, Pilates ayudaba en el hospital y comenz a entrenar a pacientes postrados en las camas mediante la colocacin de muelles en estas y creando ejercicios a partir de resistencias progresivas. Ms adelante Pilates desarrollara sus ideas para un equipamiento nico. Al final de la guerra (1918) Pilates volvi a Alemania. Durante los aos comprendidos entre las guerras mundiales surgi un gran inters por la creatividad artstica en la ciudad, especialmente en el campo del teatro y la msica. Es en esta poca cuando Pilates conoce a Rudolph Von Laban (Bailarn, coregrafo e inventor). Hasta donde sabemos, parece que hubo un gran entendimiendo entre ambos. Podemos decir que este encuentro marc el comienzo del cruce de influencias entre el trabajo de Pilates y el mundo de la danza. Con la subida del partido nazi, Pilates fue llamado a entrenar al ejrcito alemn. El lo rechaz y decidi emigrar a Estados Unidos. No se conoce mucho sobre estos aos y el motivo de emigrar, pero en 1923 Pilates embarc a Nueva York. En el barco conoci a la que fue su esposa, Clara, enfermera de profesin y quien tuviera despus una gran influencia en su trabajo. Muchos estudiantes la recuerdan como una profesora muy paciente y metdica que supo compensar el vigor y la impaciencia de Pilates. En Nueva York los Pilates abrieron un estudio cerca del Ballet de Nueva York bajo la direccin de George Balanchine y comenzaron a ensear el mtodo que luego se hara famoso en todo el mundo. Esta proximidad estrech la relacin entre Pilates y el mundo de la danza. Muchos de los principales bailarines de la poca, como Ted Shawn, Hanya Holm, Marta Graham y otros se familiarizaron con su trabajo. Pilates y su mtodo se hicieron famosos en el mundo del teatro, la danza y el cine. Hasta su muerte, en 1967, la tcnica era casi desconocida fuera de Nueva York. A principios de los aos setenta, la tcnica fue introducida por Alan Herdman en Inglaterra y la llev a Israel hace treinta aos. Hoy, casi cuarenta aos ms tarde, la tcnica es reconocida en todo el mundo con estudios repartidos por todo el mundo. 1925: Pilates desarrola el Reforme. 1934:Pilates pblica su pimer libro 'Tu salud'. 1945: Pilates publica su segundo libro: 'Volver a la vida a travs de la Controloga.

Beneficios del Mtodo Pilates

"Una persona de 30 aos en una baja forma fsica es vieja, una persona de 60 aos en buena forma fsica es joven" Joseph H. Pilates La filosofa de Pilates se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultnea con el objetivo de lograr una buena condicin fsica. El mtodo Pilates es una educacin corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura ms profunda hasta la ms perifrica y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Un sistema global de ejercicios que fusiona las tcnicas de gimnasia occidentales y la filosofa de trabajo corporal oriental. Este mtodo est basado en un programa de ejercicios lentos y controlados , seguro y efectivo tanto para entrenamiento como para rehabilitacin. Se practica con mquinas muy especficas o en el suelo, bajo la supervisin de un instructor cualificado profesional, en clases individuales o en grupos pequeos. El uso de mquinas y accesorios especialmente diseados para llevar a cabo los ejercicios del mtodo permite que personas de todas las edades y condiciones fsicas puedan practicarlo. El objetivo del mtodo es conseguir el equilibrio muscular, reforzando los msculos dbiles y alargando los msculos acortados. Con el mtodo Pilates conseguimos flexibilizar y fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo de forma equilibrada y armnica. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. Se trabaja siempre desde el centro abdominal, Powerhouse o mansin del poder como el propio Joseph H. Pilates defina a esta musculatura estabilizadora y generadora de energa para el movimiento. Cada movimiento ha de realizarse con precisin y control y la mecnica respiratoria ocupa un papel fundamental en este mtodo. La respiracin en Pilates es un factor clave para un buen desarrollo de la prctica de este sistema. La correcta ejecucin de cada ejercicio del mtodo consiste en coordinar cada movimiento con la respiracin adecuada. No es un mtodo ni moderno, ni revolucionario, ni novedoso. Sus orgenes se remontan a los primeros aos del siglo pasado. Sin embargo, hace apenas 10 aos comenz a difundirse en EEUU y Oceana, expandindose ms tarde alrededor del mundo, ya que anteriormente slo se circunscriba a un pequeo crculo de bailarines, atletas y estrellas de Hollywood, entre las cuales podemos mencionar a Jodie Foster, Michael Jordan, Madonna y Julia Roberts.

Mejora la circulacin sangunea y linftica Msculos estabilizados y tonificados (menos volumen, ms libertad de movimiento) Mejora de problemas posturales. Aumenta la fortaleza y estabilidad lumbo-abdominal y la movilidad perifrica. Ayuda a prevenir lesiones Mejora la condicin fsica Equilibra fuerza y flexibilidad Aumenta la conciencia corporal Reduce el stress, mejora el sueo Las clases pueden ser personalizadas tanto para pacientes en rehabilitacin como para deportistas Complemento perfecto de otras tcnicas de ejercicios o deportes (predominio del trabajo excntrico) Mejora el rendimiento deportivo (golf, danza, tenis, etc) Mejora el equilibrio y la coordinacin.

Pilates y la Espalda

El mtodo Pilates permite el alivio de los problemas de espalda. No tenemos que olvidar que la espalda es el soporte de todos los movimientos que realizamos.

Es una tcnica que permite aprender formas de funcionamiento ms eficaces en el dia a dia; movimientos del cuerpo ptimos, buenas posturas, respiracin, concetracin y capacidad de relajacin. Los efectos para la espalda: lumbares, cervicales, se notan desde las primeras sesiones La mayora de los casos de dolor de espalda estn causados por un amala postura, tensin en el cuello y los hombros o incluso estrs, que pueden mejorar con el ejercicio adecuado y regular.

La tcnica Pilates le ayudar a corregir las malas posturas a la vez que fortalece los msculos , mejora el control muscular, as como el equilibrio y la flexibilidad. Otras causas que pueden provocar dolor en la espalda son: una circulacin deficiente, estrs y agotamiento. Realizar estiramientos con regularidad mediante los ejercicios del mtodo Pilates puede ayudar a mejorar la postura y aliviar la tensin y la tirantez, relaja la mente, reducir los dolores y ayudar a prevenirlos en el futuro. Permanecer sentado sin moverse durante un perodo de tiempo puede causar rigidez en la zona lumbar, en las caderas y molestias en las piernas. Si trabaja con un ordenador o pasa mucho tiempo conduciendo, puede llegar a padecer tensin en la espalda. Dedicar un tiempo a practicar Pilates reequilibrar su cuerpo. Si sus actividades diarias le exigen pasar gran parte del tiempo de pie, puede que sea propenso a padercer piernas y espalda doloridas o incluso problemas circulatorios. El mtodo Pilates le ayudar a mejorar la postura, el equilibrio, a reducir la tensin y a aliviar la rigidez y el malestar. La filosofa orientas del ejercicio representa la calma, el hombre centrado y completo, el estiramiento, la ligereza. La occidentar enfoca el movimiento, la tonificacin muscular y la fuerza. Joseph H. Pilates uni estos deos caminos en su mtodo.

Las claves de Pilates para el deporte El mtodo realiza un trabajo excntrico basado en el estiramiento de los msculos; refuerza la zona abdominal; respeta la biomecnica del movimiento; prima la calidad sobre la cantidad, y realiza un trabajo global en el que se consigue flexibilidad y fuerza muscular, as como una buena posicin corporal. En la mayora de los deportes, se trabajan los msculos principales y que participan en los gestos propios de cada accin, y a medida que stos se fortalecen y aumentan de volumen se olvidan otros ms pequeos y ms dbiles creando desequilibrios musculares, posturales o funcionales. Localizar estos msculos menores o secundarios y aprender a utilizarlos, requiere un trabajo especfico del monitor, y por parte del deportista una gran dosis de concentracin, control y precisin; por eso se describe Pilates como un 'ejercicios consciente'. Pilates y la natacin:

El mtodo Pilates se centra en el trabajo de la zona abdominal, buscando el equilibrio entre los msculos que la componen, as como entre la musculatura estabilizadora (tnica) y la motora (fsica). Este equilibrio entre los dos tipos de musculatura es fundamental para lograr una buena tcnica de nado. Pilates y el Surf: Es cada vez ms comn para los surfistas utilizar otros mtodos con el fin de preparar sus cuerpos para este singular deporte, los surfistas que buscan ms all de navegar a menudo para ampliar y desarrollar sus habilidades de surf, disfrutan de las grandes ventajas que d el mtodo. Pilates y el golf: El swing: al analizar los movimientos ms importantes en el golf, vemos cmo funciona el cuerpo y cmo un programa especfico de Pilates mejora sustancialmente su juego. Un alto grado de rotacin requiere tener fuerza y control en hombro, zona dorsal, brazos y espalda baja. As pues, el mtodo Pilates es un buen complemento sea cual sea el deporte o actividad fsica que realicemos. Otro de los valores por los que es tan necesario aadir el mtodo a nuestra prctica deportiva es que al realizar los movimientos con ms control, disminuye el riesgo de lesionarlos.

Los ejercicios en Pilates

Este apartado en la web pretende dar una idea general de cmo son los ejercicios y ayudara familiarizarse con ellos y su correcta ejecucin, para poder beneficiarnos de sus grandes cualidades. Para poder practicar el mtodo de modo correcto y as evitar posibles lesiones y maximizar sus beneficios, es necesario realizar los ejercicios de una manera adecuada, bajo la supervisin de un profesional, ya que requieren una tcnica que debe ser aprendida y medida mucho ms en su calidad que en su cantidad. Todos los ejercicios del mtodo estn diseados para flexibilizar y tonificar los msculos, consiguiendo una sensacin de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc.

La finalidad del mtodo es conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total del cuerpo. De hecho su creador Joseph Pilates lo llam:" el arte del control o Controloga ", porque cada movimiento es calculado y especificamente pensado para reducir el riesgo de lesiones y garantizar la eficacia de los ejercicios. La prctica del mtodo Pilates sigue unos principios bsico. Despus de varias sesiones de Pilates, pronto comenzars a sentir sus efectos: tu cuerpo estar ms flexible, gil y armonioso. Tu figura estar ms esbelta y estilizada y tendrs una sensacin de vitalidad que te permitir enfrentarte a la actividad diaria de mejor humor.

STRETCHING
Haz clic aqu para ver ejercicios de estiramientos buenos para pilates Usamos la palabra stetching (estiramiento) para describir los movimientos pensados para elongar estructuras de tejido blando acortado, y por tanto para aumentar la amplitud de nuestro movimiento. La movilidad y la flexibilidad de los tejidos blandos que rodean las articulaciones, es decir los msculos, el tejido conjuntivo y la piel, junto con una movilidad articular, son necesarias para tener una amplitud de movimiento normal. La amplitud del movimiento (ROM) indolora y sin restriccin suele ser necesaria para realizar muchas tareas funcionales de la vida diaria, as como actividades laborales o recreativas. Tambin se cree que la movilidad adecuada de los tejidos blandos y las articulaciones son un factor importante para la prevencin o recada de lesiones de los tejidos. Beneficios del Stretching Mejora la postura Amplia la capacidad respiratoria Aumenta la movilidad articular Equilibra el tono muscula

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