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Jose Gagnon Lori Hazine-Poisson

Cours de Tai Chi


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Forme courte et Forme longue

Cours offert au YMCA du Parc Montral, Qu

Avec la collaboration de Hermann Dugas Ce cours est aussi disponible sur le site Web: pages.videotron.com/hdugas Tous droits rservs, 2005

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Cours de

Tai Chi
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Table des matires

Introduction et notions de base Dfinition Style Yang Les bienfaits du Tai Chi L'enchanement dans les mouvements Tai Chi, forme courte Tai Chi, forme longue Position et forme de la main en Tai Chi

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Cours de Tai Chi (Tai Qi) Ch'uan


TAI CHI CH'UAN Style YANG Forme courte - 24 Formes Forme de Pkin suivie de la Forme longue - 85 Formes Forme Yang traditionnelle
Le Tai Chi fait entirement partie de la mdecine traditionnelle chinoise. Un art complet qui passe par le corps pour quilibrer l'esprit. On attribue l'origine du Tai Chi au sage Taoste chinois Chan San-Feng, qui a vcu au 11 sicle, sous la dynastie des Sung. Il tait fascin par le combat d'un oiseau et d'un serpent. L'oiseau faisait des mouvements rapides et saccads, le serpent lui bougeait avec souplesse en spirale, Et c'est lui qui gagna! Trs tt dans l'histoire, l'art du combat fut marqu par la pense Taoste et ses grands principes, le Yin et le Yang. Le Tai Chi est donc bas au dpart sur un art martial mais ici, dans le style Yang, c'est la dtente, la souplesse et les mouvements lents qui sont mis en valeur. On parle alors de "main de fer dans un gant de velours." Le style Yang Il se caractrise par: l'harmonie naturelle entre la respiration et les mouvements, les mouvements dclanchs par les hanches, l'harmonie et la continuit entre les membres suprieurs entre eux, les membres infrieurs entre eux, et la coordination des membres suprieurs et infrieurs ente eux, la souplesse et la tonicit. Les principes du Yin et du Yang imprgnent toute la pense chinoise: Principe YIN: Principe YANG: la Terre, passif, faible, relax, lger, lune, froid, fminin le Ciel, actif, fort, tension, lourd, soleil, chaud, masculin

Tai Chi Ch'uan signifie: Vie, nergie, Force, Vitalit (Chi) Extrme, Ultime (Tai) Combat, Boxe (Ch'uan)

-3Le TAI-CHI, comme le Qi-GONG met l'accent sur les lments suivants: exercices et dtente, respiration, chi (force et coute), mmoire, gymnastique et quilibre

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Synchronisme de la respiration et des mouvements

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Les bienfaits du Tai Chi Accrot la flexibilit Amliore la circulation Favorise l'harmonie de toutes les fonctions vitales Engendre une profonde dtente physique et mentale L'enchanement dans les mouvements Caractris par la ncessit d'un travail en intriorit des techniques: - Les pieds enracinent, - Les jambes dveloppent la force, - La taille (hanches et bassin) la dirige et l'oriente, - Les mains l'expriment, - Le regard est aussi trs important, c'est l'intention - et la respiration, elle est abdominale; rgulire, longue et fine. Inspiration lors de la phase prparatoire: "ramasser" vers l'intrieur (partie YIN) Expiration lors de la phase excutoire: "repousser" vers l'extrieur (partie YANG)

L'importance de la rondeur dans les mouvements en imaginant des "sphres virtuelles" comme support.

Rfrences Web:

www.chimie.umontreal.ca/TAICHI-YANG/coursTAICHI.html www.mapageweb.umontreal.ca/dugas/TaiChiFormes24.html
avec tous les mouvements en animation et avec des explications pour chacun. Deux livres de rfrence pratiques pour la forme courte: Yuan Zumou, "Les bases du Tai Ji Quan", Chiron diteur, 1999 W. Metzger, P Zhou et M. Grosser, "Tai Chi Ch'uan & QiGong", Sterling, 1996

Le Matre SUN FA qui s'excute. "Simple fouet" "Grue qui dploie ses ailes" "Serpent qui rampe" "Repousser le singe"

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TAI CHI CH'UAN Style YANG


Forme courte - 24 Formes Les 24 mouvements de Pkin Avancer vers la gauche ( ) 1. Commencement du Tai Chi 2. Sparer la crinire du cheval sauvage (gauche-droite-gauche) 3. La grue blanche qui dploie ses ailes 4. Brosser le genou et marcher devant (gauche-droite-gauche) 5. Jouer du pepa (guitare) Revenir vers la droite ( ) 6. Marcher derrire et repousser le singe (4 fois) 7. Saisir la queue de l'oiseau ( gauche) 8. Saisir la queue de l'oiseau ( droite) Retourner vers la gauche ( ) 9. Simple fouet 10. Mouvoir les mains comme des nuages (3 fois) 11. Simple fouet 12. Se redresser pour flatter le cheval 13. Frapper avec le talon droit 14. Frapper les oreilles de l'adversaire 15. Tourner et frapper avec le talon gauche Revenir vers la droite ( ) 16. Le serpent qui rampe et se tenir sur la jambe gauche (coq d'or) 17. Le serpent qui rampe et se tenir sur la jambe droite (coq d'or) 18. La jeune fille tisse avec la navette ( droite et gauche) 19. Enfoncer l'aiguille au fond la mer 20. L'ventail pntre le dos Terminer vers la gauche ( ) 21. Tourner, parer et... donner un coup de poing 22. Fermeture apparente 23. Croiser les mains 24. Fermer

Tant que nous pratiquerons tous les jours le Tai Chi Ch'uan, nous ne nous perdrons pas. Comme dit le matre: "Au centre du Grand Vide, nous saurons capter le souffle qui relie Ciel et Terre, ici et ailleurs, et pourquoi pas, pass et futur."
Franois Cheng, Le dit de Tianyi, dition Albin Michel, 1998

Un livre de rfrence pratiques sur la forme longue: Fu Zhongwen, "Matriser le style Yang de Taiji Quan ", Le Courrier du Livre, 2003

-5TAI CHI CH'UAN


Style YANG Forme longue - 85 Formes Partie I (14 formes) 1. Prparation 2. Ouverture (dpart vers la droite avec l'oiseau) 3. Saisir la queue de l'oiseau (ensuite vers la gauche avec le fouet) 4. Simple fouet 5. lever les mains 6. La grue blanche dploie ses ailes 7. Pas en avant et brosser le genou gauche 8. Jouer de la guitare (pepa) 9. Pas en avant et brosser le genou (gauche, droit, gauche) 10. Jouer de la guitare (pepa) 11. Pas en avant et brosser le genou gauche 12. Pas en avant, parer et donner un coup de poing 13. Sceller et fermer en apparence 14. Croiser les mains fini comme au dpart Partie II (32 formes) 15. Porter le tigre et retourner la montagne dpart 16. Le poing sous le coude 17. Reculer et repousser le singe (droite, gauche, droite) (5x) 18. Le geste du vol oublique (retour vers la droite) 19. lever les mains 20. La grue blanche dploie ses ailes 21. Pas en avant et brosser le genou gauche 22. L'aiguille au fond de la mer 23. Dployer l'ventail depuis le dos 24. Se retourner et lancer le poing en arrire 25. Pas en avant, parer et donner un coup de poing 26. Pas en avant et saisir la queue de l'oiseau 27. Simple fouet 28. Mouvoir les mains comme des nuages (3x) 29. Simple fouet 30. Caresser l'encolure du cheval 31. Sparer les pieds droite et gauche (moulins et fentes; droite et gauche) 32. Tourner et donner un coup de talon gauche 33. Pas en avant et brosser le genou (gauche, droit) 34. Pas en avant et donner un coup de poing vers le bas 35. Se redresser, tourner et lancer le poing en arrire 36. Pas en avant, parer et donner un coup de poing 37. Donner un coup de pied avec le talon droit 38. Frapper le tigre gauche 39. Frapper le tigre droite 40. Tourner et donner un coup de talon droit 41, Les deux pics traversent les oreilles 42. Donner un coup de pied avec le talon gauche 43. Se retourner et donner un coup de pied avec le talon droit 44. Pas en avant, parer et donner un coup de poing (rot. de 360o) 45. Sceller et fermer en apparence 46. Croiser les mains fini comme au dpart

-6Partie III (39 formes) 47. Porter le tigre et retourner la montagne 48. Simple fouet diagonal 49. Sparer la crinire du cheval sauvage (droite, gauche, droite) 50. Saisir la queue de l'oiseau 51. Simple fouet 52. La belle tisse avec la navette (4x) 53. Saisir la queue de l'oiseau 54. Simple fouet 55. Mouvoir les mains comme les nuages (5x) 56. Simple fouet 57. Le serpent qui rampe 58. Le coq d'or debout sur une patte (2x, gauche, droite) 59. Reculer et repousser le singe (5x) 60. Le geste du vol oblique 61. lever les mains 62. La grue blanche dploie ses ailes 63. Pas en avant et brosser le genou gauche 64. L'aiguille au fond de la mer 65. Dployer l'ventail depuis le dos 66. Tourner le corps et le serpent blanc darde sa langue 67. Pas en avant, parer et donner un coup de poing 68. Saisir la queue de l'oiseau 69. Simple fouet 70. Mouvoir les mains comme des nuages (3x) 71. Simple fouet 72. Caresser l'encolure du cheval et percer avec la paume gauche 73. Tourner le corps et croiser la jambe 74. Pas en avant et donner un coup de poing vers le bas-ventre 75. Pas en avant et saisir la queue de l'oiseau 76. Simple fouet 77. Le serpent qui rampe 78. Pas en avant avec les sept toiles 79. Reculer d'un pas et chevaucher le tigre 80. Tourner le corps et balayer le lotus 81. Tendre l'arc et tirer sur le tigre (rot. de 360o) 82. Pas en avant, parer et donner un coup de poing 83. Sceller et fermer en apparence 84. Croiser les mains 85. Fermeture fini comme au dpart

Le texte en rouge correspond aux mouvements nouveaux et caractristiques de la forme longue du Tai Chi.

Forme longue en images et les origines du Tai Chi:

www.mapageweb.umontreal.ca/dugas/TaiChiFormes85.html

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En terminant, quelques photos sur l'importance de la

position et la forme de la main en Tai Chi


Notez la position de la main ouverte dans cette forme; on parle de la main en position de "gueule de tigre". C'est comme si on donnait la main quelqu'un. En Tai Chi, la main donne, reoit et frappe avec le tranchant de la paume.

"Frapper avec le talon gauche" Notez la position de la main et du poing dans cette forme. Il y a toujours un espace creux, d'un doigt, l'intrieur du poing.

"Frapper les oreilles de l'adversaire" Notez la position des doigts de la main dans cette forme; on parle de la main en position de "crochet".

"Le serpent qui rampe"

Livre de rfrence: W. Metzger, P. Zhou et M. Grosser Tai Chi Ch'uan & QiGong Sterling Publishing Company, Inc, 1996 ____________________

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Compilation par Hermann Dugas pages.videotron.com/hdugas pour le "Sympathique Chimiste" et la version intgrale anime de ce cours hdugas@videotron.ca printemps 2005

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YMCA