Pranayama Ujjayi o respiracin victoriosa

El Pranayama Ujjayi es otra tcnica de respiracin yguica interesantsima pues su coordinacin con diferentes Bhandas o cierres la hacen muy poderosa.

Entre las diferentes tcnicas de respiracin que se practican en Yoga, conocidas con el nombre genrico de Pranayama, se encuentra la respiracin Ujjayi, que se traduce como respiracin de fuego, del ocano, victoriosa o frenada en la garganta. (Ud significa "elevado, extremo" y Jaya "victoria, saludo, lo que se expresa en voz alta") Su principal caracterstica es que no se trata de una respiracin silenciosa sino todo lo contrario ya que, para su ejecucin, hay que contraer los msculos de la parte posterior de la glotis (en la base del cuello, junto a la raz de la clavcula) De esta forma, el aire que entra por las fosas nasales sin ruido alguno, al alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones, produce un sonido uniforme, regular y continuo. Esta vibracin no se produce en la nariz (como olfatear) ni tampoco en las cuerdas vocales o por el roce del aire contra el velo del paladar (como roncar): es la contraccin de las cuerdas vocales lo que provoca que el aire vibre (al inspirar) delante de la glotis y detrs de ella (al espirar) Debido al roce del aire en la glotis la respiracin Ujjayi est en relacin directa con agni (el fuego), que elimina impurezas, con prana (la energa vital) y con manas (la mente), que permite la toma de conciencia. La respiracin Ujjayi desarrolla la capacidad pulmonar; seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorizacin, concentracin y meditacin; aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y mejora el funcionamiento de las glndulas en general (especialmente la tiroides) Precisamente la contraccin de los msculos de la glotis produce una suave presin sobre los senos cartidos, lo que provoca la ralentizacin del ritmo cardaco y el descenso de la presin sangunea.

Ejecucin de Ujjayi

Para practicar cualquier tcnica de respiracin (Pranayama) se debe adoptar una postura cmoda, con la columna vertebral completamente erguida para no comprimir el abdomen y permitir que la respiracin fluya. La posicin puede ser tumbado en el suelo, sentado en el suelo o en una silla. En el caso de la respiracin Ujjayi se comienza inspirando profundamente con la obstruccin parcial de la glotis y manteniendo cerrado Jalandhara bhanda (cierre de la barbilla contra el pecho) y dirigiendo el aire principalmente a la zona intercostal y clavicular. Tambin se contraen Udhiyana bandha (contraccin de la musculatura abdominal hacia la columna vertebral) y Mula bandha (contraccin del esfnter anal hacia arriba) A continuacin se espira lentamente. Hay una variante de la respiracin Ujjayi que consiste en realizar una retencin del aire al final de la inspiracin (Antara kumbhaka), cerrando completamente Jalandhara bandha y aplicando simultneamente Mula bandha. La retencin con los pulmones llenos debe durar el mayor tiempo posible, dependiendo de las propias capacidades de cada practicante. Durante la espiracin se relaja parcialmente Jalandhara bandha, igual que durante la inspiracin. La respiracin Ujjayi se aplica durante la totalidad de la prctica de Yoga Ashtanga y se utiliza como un mantra para enfocar la mente. Tambin se emplea a menudo en el Kriya Yoga.

Recomendaciones con la respiracin Ujjayi

La prctica de Ujjayi es muy recomendable para las personas que padecen falta de energa y baja tensin arterial. Durante toda la duracin del ejercicio hay que concentrarse en el paso del aire, especialmente en el punto donde se frena su flujo y en el ruido que se produce a nivel de la epiglotis (que tapa la trquea en la parte posterior de la garganta) Para empezar la prctica de Ujjayi la duracin de la inhalacin y espiracin es idntica. Posteriormente, se puede duplicar el tiempo de la exhalacin. Practicar Ujjayi en Savasana (posicin de relajacin total) es un excelente remedio contra el insomnio.

Precauciones con el pranayama Ujjayi

Si se practica Ujjayi sentado, en la fase de exhalacin hay que evitar que el pecho se deshinche sbitamente y que la columna caiga. Por el contrario, el movimiento de la columna es hacia arriba manteniendo el pecho siempre elevado. En el caso de padecer hipotensin, en lugar de prolongar la espiracin, es preferible alargar la inspiracin. Si no se siente cmodo con esta respiracin hay que abandonar el ejercicio y respirar de forma uniforme y regular.