GUA DE LA "PARADA DE PENSAMIENTO" Recuerda algo comn en los pensamientos negativos: Son automticos, aparecen sin querer.

Hacen referencia a situaciones pasadas que no tienen solucin o que no se pueden modificar, o a sucesos futuros amenazantes. No sirven para nada, no nos ayudan a resolver nuestros problemas e incluso nos lo ponen ms difcil al impedirnos tomar decisiones en calma. Y, por si fuera poco, nos hacen sentir mal.

Un primer objetivo ser eliminarlos para, un poco ms adelante, aprender formas "mejores" de pensar y de enfrentarse a los problemas. Para ello utilizamos la tcnica de "parada de pensamiento". Es muy simple, pero es muy eficaz si se practica rigurosamente, de la manera que se describe, siempre y desde el primer momento en que detectamos el pensamiento negativo. Si no lo hacemos desde el primer instante ser ms difcil detenerlo porque este tipo de pensamientos tienden a asemejarse a una bola que cayera por una pendiente; una pequea barrera ser eficaz al principio pero ms adelante, cuando haya alcanzado velocidad ni el muro ms alto la detendr. Debe hacerse siempre y cada vez, porque si no permitiremos que se realice una nueva conexin neuronal, un repaso que permitir que se afiance ms an, debido a la tensin emocional que generan. Es muy importante seguir estos pasos que fijamos a continuacin desde el primero al ltimo, de otro modo la tcnica podra no ser til. 1. Trae a tu mente, voluntariamente, uno de tus pensamientos negativos. 2. En el mismo instante en que aparece el pensamiento negativo grita mentalmente BASTA y/o lleva una goma de plstico en la mueca y pgate un GOMAZO. El objetivo es que haya un estmulo externo que nos haga conscientes de estar pensando en algo negativo. 3. Realiza una tarea distractora: Piensa en nombres de personas, ciudades, ros,... o bien comienza a sumar, restar, dividir..., piensa en algo que te obligue a concentrarte. Si la tarea es fcil para nosotros debemos utilizar otra un tanto ms complicada. Es conveniente haber ensayado esta tarea antes para conocer su poder distractorio. 4. Atrae a tu mente un pensamiento agradable o piensa en un proyecto deseado o realiza una actividad absorbente o imagina una situacin placentera que no tenga ninguna relacin con el primer pensamiento. 5. Si es posible cambia de actividad y de lugar. Si no trata de volcar toda tu atencin en la tarea que estuvieses realizando. Al principio el ejercicio puede resultarnos difcil. Normalmente el pensamiento no lo alejamos la primera vez que lo intentamos. Conviene ser persistentes y repetir el ejercicio siete u ocho veces y, por supuesto, cuando los "pensamientos negativos" aparezcan en las situaciones reales, cortarlos de la misma manera. Es tambin posible que en los primeros das los pensamientos negativos aparezcan con ms frecuencia de la habitual. Si continas practicando comprobars que tras un ligero incremento los pensamientos comienzan a disminuir para acabar siendo anecdticos. Una buena idea para practicar es llevar una pequea tarjeta en el bolsillo y anotar con una raya cada vez que apliques la "parada de pensamiento", ya sea como ejercicio en casa o en la vida real. Te servir para darte cuenta de que cada vez lo haces mejor y evitar que se te olvide practicar.