Primer ejercicio.

Identificacin del problema Se trata de que determines cul es el problema ms importante de tu vida y que veas como se puede resolver. 1. Cul es la principal dificultad que surge para seguir el valor que ms quieres en la vida en este momento? 2. Qu indicara que el problema est resuelto y la dificultad salvada? 3. Qu piensas que tendr que ocurrir o que tendrs que hacer para que el problema se resuelva? Segundo ejercicio. Soluciones a tu problema. En este ejercicio se trata de ver algunas caractersticas del problema y la forma en la que ests intentando resolverlo. 1. Cunto tiempo hace que est este problema, o problemas similares, en tu vida? 2. qu tipo de estrategias has usado para resolver o eliminar el problema? 3. Piensa un momento acerca de cada estrategia. Hasta qu punto ha funcionado en el corto plazo? hasta que punto ha funcionado en el largo plazo? 4. Son estas estrategias las tpicas que empleas para resolver otros problemas en la vida? Si es as, en qu se parecen y en qu se diferencian? Tercer ejercicio. Es el control el problema? En este ejercicio se ve con ms detalle cada una de las estrategias que empleas y si son de control o de aceptacin. 1. Considera cada estrategia y evala si es una estrategia de control o de aceptacin. Mrcalas con una A o con un C, segn corresponda. 2. Mira la distribucin de las Cs y de las Aes. qu te dice sobre la aproximacin que haces al principal problema de tu vida? 3. Toma cada C estrategia, qu es lo que esperas controlar, es decir, qu ests evitando o qu quieres eliminar? Cuarto ejercicio. La visin de ti mismo. Se trata de analizar la visin que tienes de ti mismo y de tus cualidades, para ver como influyen en le principal problema que has identificado y en las estrategias que utilizas para resolverlo. 1. Descrbete a ti mismo. Puede ayudarte dar respuestas mltiples a cada una de las preguntas siguientes: a. Yo soy una persona qu es b. Lo mejor de m es que soy c. Lo peor de m es que soy 2. Cules de estos enemigos (es decir, algo que no quieres tener) o de esos amigos, es decir, aquellas caractersticas que quieres tener, crees que son absolutamente ciertos y te definen como t eres? Puede ser interesante que los clasifiques por orden de certidumbre. 3. Haz ahora el ejercicio de ir liberndote de tu vnculo con cada una de las cosas que

te definen. Mira tus amigos y tus enemigos y ves quitndolos por pares, es decir, un amigo, un enemigo, un amigo, quitarlos significa que vers ests frases definitorias como frases y no como descripciones de la realidad, de una forma o de otra. El orden en el que los vas quitando debera ser desde los que te resulten ms fciles de distanciarte y liberarte de ellos, hasta los ms difciles. Escribe cada par segn el orden que vaya surgiendo. Escribe tambin aquello que hace que sea difcil distanciarse de cada enemigo y de cada amigo. 4. Mira a los pares que has escrito. Si adquieres uno de un lado de esos pares o el otro, Cmo puede esa accin influir en tu capacidad de responder creativamente a tu principal problema? es la restriccin mayor con los amigos o con los enemigos? Quinto ejercicio. Est tu YO en la va correcta? Se trata de ver los monstruos que puedes estar evitando en tus intentos de resolver el problema.
1. Qu emocin, entre las que presenta este problema, es la ms difcil de manejar? 2. Qu pensamientos entre los que se relacionan con este problema, es ms difcil de manejar? (Sugerencia: Alguna de estas variantes aparecieron en el ejercicio de liberarte de tus definiciones). 3. Qu memoria o historia personal hace que este problema sea tan difcil? (Sugerencia: Algunas partes de la historia surgieron como justificante que haca difcil liberarse de aquellas definiciones) 4. Hay algo en estos pensamientos, sentimientos, sensaciones o emociones que, considerados en sus propios trminos, no puedas tener y mantener a la vez una vida plena? Si no puedes tenerlos enteros o parte de ellos, simplemente date cuenta de que no ests tenindolo. 5. Quieres mantener contacto con esas emociones, pensamientos o memorias, ahora mismo? Si es as, practica colocndolos en un contexto nuevo. Por ejemplo, si hay un pensamiento horrible, di el pensamiento en alto 50 veces tan rpido como puedas. Si es un sentimiento doloroso, mantenlo en tu mente y mentalmente describe su forma, color, textura, temperatura, sabor, olor, etc. Trata de verlo como un sentimiento y mrate a ti mismo sintindolo. Si es una memoria penosa, considera mantenerla en la mente y separarla, primero, de las sensaciones fsicas, luego ponerlas fuera de ti, despus seprala de las emociones y ponlas fuera de ti, luego de las imgenes y aljalas de ti. 6. Cuando consideras cualquiera de estas reas, nota tambin que hay una persona consciente dentro de ti que se da cuenta de que ests revisando y notando cada una de ellas. Revisa estos ltimos 5 pasos, pero esta vez ve si puedes darte cuenta de la persona que hay detrs de tus ojos que se est dando cuenta de lo que t te ests dando cuenta, es decir, lo que t notas.

Sexto ejercicio. Toma de una direccin. En los ejercicios anteriores te has dado cuenta de los aspectos de tu problema que estn siendo evitados y has empezado a tener contacto con ellos de una forma ms alejada y menos definitoria de ti mismo que antes. Ahora se trata de examinar qu ests dispuesto a hacer sobre ello en tu vida cotidiana. 1. Cuando piensas en el camino futuro que vas a seguir en tu vida, qu valores son los ms importantes que quieres desarrollar (por ejemplo, carrera, intimidad, espiritualidad, ocio y diversin, amigos, familia, compromiso con la comunidad, desarrollo persona o enfrentamiento a retos personales)? Trata de pensar al menos en un valor en cada una de estas reas.

2. Tu principal problema puede actuar como un obstculo en tu camino o llegar a ser un foro en el que poner tus valores en accin: a. Cmo se podra el problema o sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones asociados, actuar como un obstculo en tu camino? b. Cmo podras utilizar el problema como una oportunidad para poner en marcha los valores que has identificado? 3. Qu tendras que permitir, es decir, querer tener, en tu camino para transformar el problema en una situacin en la que pudieras ver en marcha tus valores? 4. Hay algo que no querras tener, incluso si eso significara un paso atrs desde lo que tus valores tendran que hacer aqu? Sptimo ejercicio: accin comprometida Se trata de que mires a tu determinacin de salvar aquellas barreras que se han identificado en el ejercicio anterior y hacer que este problema trabaje a favor de tus valores, en lugar de en contra suya. Se te pide que pongas en marcha tus valores para transformar tu problema. 1. Coge uno de los valores que sea central para ti y que quieras poner en marcha en esta rea. Escrbelo. 2. Coge un objetivo que quieras alcanzar, con respecto al problema, y que te permita conocer que avanzas en la direccin que quieres. 3. Ahora define una accin o acciones que te lleven a conseguir el objetivo. 4. Antes de ponerte en marcha, evala si cualquier obstculo para la accin comprometida est acechando en las sombras. a. Hay alguien a quien necesites perdonar para hacer que tus pasos te lleven a obtener mayor vitalidad? Quin? b. Necesitas perdonarte a ti mismo por algo que has encontrado difcil de digerir? Qu es? Quieres perdonarte? c. Hay alguien que lo haya hecho mal contigo y que va a escapar sin castigo si t mejoras? Quin? Quieres que esto ocurra? 5. Quieres permitirte cualquier pensamiento, sentimiento, emocin, memoria, sensacin, que surja como resultado de la accin que ests dispuesto a hacer? Marca tu respuesta: a. S. (Inicia tu viaje y experimntalo). b. No. (Vuelve atrs y elige otra accin diferente y repite el ejercicio).