Teste seus hbitos Este teste sobre a sua alimentao.

. * Se voc achar que mais de uma resposta est certa, escolha a que voc mais costuma fazer quando come. * Lembre-se: responda o que voc realmente come, e no o que gostaria ou acha que seria melhor. * Se voc tiver alguma dificuldade para responder, pea ajuda de algum prximo da famlia, amigo ou vizinho. * Escolha s UMA resposta. Vamos comear! 1 Quantas frutas voc come ou copos de suco natural de fruta voc toma por dia? ( ) No como frutas nem tomo suco natural de frutas ( )1 ( )2 ( )3 ( ) 4 ou mais 2 Quantas colheres de sopa de verduras ou legumes voc come por dia? ( ) No como verduras ou legumes ( )1a4 ( )5a8 ( ) 9 ou mais

3 Quantas vezes por semana voc come um destes alimentos: feijo, lentilha, ervilha, gro de bico ou fava? ( ) Nenhuma ( )1 ( )2 ( )3 ( ) 4 ou mais

4 Quantas colheres de sopa de arroz, farinha ou macarro voc come por dia? ( ) Nenhuma ( )1a5 ( ) 6 a 10 ( ) 11 ou mais

5 Quantos pedaos de carne de boi, porco, frango, peixe ou ovos voc come por dia? ( ) 0 a 1 pedao ou 1 ovo ( ) 2 pedaos ou 2 ovos ( ) mais de 2 pedaos ou mais de 2 ovos 6 Quando voc come carne vermelha (de gado), voc tira a gordura que aparece? E quando come frango voc retira a pele? ( ) Sim ( ) No ( ) No como carne vermelha ou frango (0 ponto) 7 Pensando nos seguintes alimentos: frituras, embutidos como mortadela e lingia, doces, balas, bolos. Voc costuma comer qualquer um deles? ( ) Todo dia ( ) Menos que 1 vez por semana

( ) 4 a 5 vezes por semana ( ) 2 a 3 vezes por semana

( ) Menos que 1 vez por ms

8 Qual o tipo de gordura mais usado na sua casa para cozinhar os alimentos? ( ) Banha animal ou manteiga ( ) leo vegetal como: soja, girassol, milho, algodo ou canola ( ) Margarina ou gordura vegetal 9 Voc costuma colocar mais sal na comida que est no seu prato? ( ) Sim ( )No

10 Voc costuma trocar o almoo ou jantar por lanches? ( ) Sim ( ) s vezes ( ) No

11 Quantos copos de gua voc bebe por dia? ( )0 ( )1a2 ( )5a7 ( ) Menos que 1 ( )3a4 ( ) 8 ou mais

12 Voc costuma consumir bebidas alcolicas? ( ) Diariamente ( ) Mensalmente ( ) Nunca ( ) Semanalmente ( ) Raramente

Agora volte s suas respostas * Se voc marcou mais carinhas alegres, PARABNS. Voc est no caminho para uma alimentao saudvel. Melhor ainda se procurar nunca ficar parado. Desa uma parada de nibus antes, dance, passeie com o cachorro, suba escadas. * Se a quantidade de carinhas tristes e alegres que voc marcou foi igual, veja onde marcou carinhas tristes e tente fazer aquilo que estiver nas respostas com mais carinhas alegres. Lembre-se: uma alimentao saudvel deve ser bem variada. Alm disso, coma tudo com moderao. O exagero inimigo da sade. * Se voc marcou mais carinhas tristes, a sua alimentao no est saudvel. Cuidado! Observe se est comendo frituras, sal, lcool, doces, pois podem prejudicar sua sade.

COMO EST SUA ALIMENTAO? 10 passos para uma alimentao saudvel

Vamos apresentar para voc os 10 passos para uma alimentao saudvel. Estes passos podem e devem ser seguidos por toda a famlia. Voc j respondeu ao teste sobre sua alimentao e j sabe quais so os pontos fracos que precisam ser melhorados. Escolha o passo que se aplica sua situao e comece a tornar sua alimentao mais saudvel. Voc no deve tentar fazer todos os passos de uma vez e tambm no precisa seguir a ordem dos nmeros. Escolha aquele que ser mais til para voc e procure segui-los todos os dias. Caso algum dia voc no consiga, no desanime, tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo j faz parte da sua rotina, ento comece a tentar outro.

1 passo: Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia. As frutas e as verduras so ricas em vitaminas, minerais e fibras. Coma, pelo menos, 4 colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes) 2 vezes por dia. Coloque os vegetais no prato do almoo e do jantar. Comece com 1 fruta ou 1 fatia de fruta no caf da manh e acrescente mais 1 nos lanches da manh e da tarde. 2 passo: Coma feijo pelo menos 1 vez por dia, no mnimo 4 vezes por semana. O feijo um alimento rico em ferro. Na hora das refeies, coloque 1 concha de feijo no seu prato, assim voc estar evitando a anemia. 3 passo: Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no mximo 1 vez por semana. Retire antes do cozimento a pele do frango, a gordura visvel da carne e o couro do peixe. Apesar de o leo vegetal ser um tipo de gordura mais saudvel, tudo em excesso faz mal! O ideal no usar mais que 1 lata de leo por ms para uma famlia de 4 pessoas. Prefira os alimentos cozidos ou assados e evite cozinhar com margarina, gordura vegetal ou manteiga. 4 passo: Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sal de cozinha a maior fonte de sdio da nossa alimentao. O sdio essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode levar ao aumento da presso do sangue, que chamamos de hipertenso. As crianas e os adultos no precisam de mais que 1 pitada de sal por dia. Siga estas dicas: no coloque o saleiro na mesa, assim voc evita adicionar o sal na comida pronta. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, lingia etc. Todos tm muito sal.

5 passo: Faa pelo menos 3 refeies e 1 lanche por dia. No pule as refeies. Para lanche e sobremesa prefira frutas. Fazendo todas as refeies, voc evita que o estmago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade quando for comer. Evite beliscar, isto vai ajudar voc a controlar o peso. 6 passo: Reduza o consumo de doces, bolos biscoitos e outros alimentos ricos em acar para no mximo 2 vezes por semana. 7 passo: Reduza o consumo de lcool e refrigerantes. Evite o consumo dirio. A melhor bebida a gua. 8 passo: Aprecie a sua refeio. Coma devagar. Faa das refeies um ponto de encontro da famlia. No se alimente assistindo TV. 9 passo: Mantenha o seu peso dentro dos limites saudveis veja no servio de sade se o seu IMC est entre 18,5 e 24,9 Kg/ m. O IMC (ndice de massa corporal) mostra se o seu peso est adequado para a sua altura. calculado dividindo-se o peso em quilogramas, pela altura em metros, elevada ao quadrado. Para saber se o peso est adequado para a altura, precisamos usar a tabela de classificao abaixo: Valor do IMC Menor que 18,5 18,5 a 24,99 25 a 29,99 Maior que 30 Classificao Baixo peso Normal Sobrepeso Obesidade Calcule seu IMC: IMC = Peso (em kg) Altura (em m)

10 passo: Seja Ativo. Acumule 30 minutos de atividade fsica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. No passe muitas horas assistindo TV.