Manual Spinning

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ESPECIFICAES DO MANUAL
IDENTIFICAO: Verso 1.0 Vigente a partir de 15/06/2009 rea gestora

COORDENAO DE ATIVIDADES COLETIVAS
Primeira verso 15/06/2009
APLICVEL A: Setor(es) da Empresa

TODOS OS SETORES (ESTA OPO VLIDA APENAS QUANDO NO HOUVER EXCEES. NO PREENCHER AS DEMAIS)
MUSCULAO CLIENT
COLETIVAS EXPRESS
LEADING PERFORMANCE
CARE PRIVATE
REGISTRO DE ALTERAES: Verso Item Descrio resumida da alterao Motivo Aprovao
Elaborao Bruno Lima
Anlise I Amauri Marcello
Anlise II Eduardo Netto
Aprovao Marcelo Vianna
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NDICE:
1) DEFINIO .................................................................................................................................................................................. 01 2) OBJETIVOS ................................................................................................................................................................................. 01 3) PBLICO-ALVO .......................................................................................................................................................................... 01 4) PRINCIPAIS CARACTERSTICAS .............................................................................................................................................. 02 5) METODOLOGIA .......................................................................................................................................................................... 02 5.1)PROCEDIMENTOS OPERACIONAIS ................................................................................................................................ 02 6) FORMATAO DA AULA ........................................................................................................................................................... 03 7) PLANEJAMENTO E PERIODIZAO ........................................................................................................................................ 04 8) ATENDIMENTO ........................................................................................................................................................................... 06 9) REGRAS DE SEGURANA ........................................................................................................................................................ 07 10) DEVERES DO PROFESSOR: ................................................................................................................................................... 09 11) REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS .......................................................................................................................................... 11 12) ANEXOS .................................................................................................................................................................................... 14
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1. DEFINIO
Dentro do processo evolutivo da bicicleta, um dos maiores destaques foi a possibilidade de seu uso para avaliao orgnica e funcional, como tambm para treinamento especfico da modalidade de ciclismo feito em recinto fechado (Indoor). Assim, surgiu a bicicleta ergomtrica, tambm conhecida como bicicleta estacionria, e consequentemente o ciclismo Indoor. O Ciclismo Indoor (C.I.) consiste na prtica do ciclismo em bicicletas estacionrias, realizado geralmente em academias de ginstica. Esta atividade caracteriza-se pela descontrao e possibilidade de combinar energias interiores (que esto diretamente relacionadas s reaes frente aos estmulos externos), com energias exteriores (estmulos provindos da motivao do professor, recursos audiovisuais entre outros). Nesta atividade, segundo CUNHA (1999) e JOHNNY G. (2000), cada indivduo tem a responsabilidade de controlar seu desempenho e no deve, em momento algum, buscar a competio.
2. OBJETIVOS
Treinamento eminentemente cardiovascular, realizado em bicicletas estacionrias, visando a melhora do condicionamento fsico e da composio corporal (reduo % de gordura corporal). Apresenta como grande diferencial em relao a outros tipos de treino a ausncia de impacto e de contraes excntricas e dependendo do tipo de aula, encontramos tambm um aumento da demanda neuromuscular.
3. PBLICO-ALVO
Uma grande vantagem do Ciclismo Indoor que esta forma de treinamento pode ser aplicada a pessoas de todas as faixas etrias e sexo; para tanto, necessitamos, apenas, respeitar suas individualidades biolgicas. Durante uma aula de Ciclismo Indoor, pessoas de diferentes nveis de condicionamento fsico podem participar em conjunto, pois a cadncia (ritmo) e resistncia (carga) so individuais.
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4. PRINCIPAIS CARACTERSTICAS
As aulas de ciclismo Indoor procuram simular os terrenos (plano, subida) encontrados na prtica Outdoor, utilizando o aumento da carga para simular as subidas e os planos fortes, respeitando as cadncias ideais, 60 a 80 Rpms para subidas e 80 a 110 Rpms para planos. A aula de C.I. por demais simples, seja pela quantidade de posicionamento em que se pode permanecer sentado no selim (sitting) ou em p (standing). O mesmo derivase de simulaes de dois tipos bsicos de terreno, planos e subidas, que podem e devem ser combinados para criar situaes semelhantes ao Outdoor. Apesar de tratar-se de uma atividade coletiva importante que as orientaes quanto s variveis do treinamento, como carga, cadncia (RPM), bem como modificaes quanto ao posicionamento, sejam feitas de forma individualizada. Isso possvel numa aula coletiva desde que se conheam previamente as capacidades individuais atravs da avaliao fsica e de testes especficos.
5. METODOLOGIA
As estratgias de aula esto diretamente ligadas ao mtodo proposto (Contnuo, Intervalado ou misto), que por sua vez esto includas no ciclo de treinamento que orienta a metodologia A! Body Tech. Ser levada em considerao no momento da elaborao das aulas a intensidade do esforo, o tempo de durao do estmulo, o tempo de recuperao, o nmero de estmulos aplicados por sesso de treinamento, o tempo de recuperao aps cada estmulo, bem como o terreno (carga e cadncia). Devemos, portanto, de forma sistemtica em todas as aulas, verificar ou executar contagem de cadncia e frequncia cardaca (PSE).
5.1 Procedimentos Iniciais

Na metodologia A! Body Tech, o incio de cada aula sempre como se fosse o primeiro dia de qualquer aluno. Todas as informaes sero apresentadas pelo professor responsvel pela classe, aps a identificao de todos os alunos praticantes desta modalidade (nome, tempo de prtica, se veio de outra academia, se fez outra atividade antes, se fez aula de outro professor dentro da metodologia A! Body Tech). Apresentamos o equipamento, o Programa e como utilizar a percepo subjetiva de esforo e/ou a frequncia cardaca como parmetro de intensidade. ( Borg / % Frequncia Cardaca ) Devemos agora orientar a correta regulagem da bike, respeitando a biomecnica do ciclismo, como tambm as leses e limitaes de cada cliente. Aps as informaes de segurana serem ministradas (item nove), a descrio da aula do dia feita, com o intuito de aumentar a conscincia sobre o quo intenso sero os estmulos.
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6. FORMATAO DA AULA
Aquecimento 5 a 10 minutos de atividades de baixa intensidade suficiente e aproximar ao limite mnimo de frequncia cardaca prescrito para cada aula. Parte especfica 30 a 40 minutos - intensidade varia de acordo com o mtodo de treinamento. Volta calma 5 a 10 minutos de recuperao gradual com alongamentos (sempre fora da Bike)
Atividade Progressive Trainning Progressive Trainning All Terrain Contnuo Hill Continuo All Terrain Intervalado Hill Intervalado High Running High Bike Extensive Interval Extensive Interval Intensive Interval Intensive Interval Mix Trainning Mix Trainning
Durao
Inclinao(%)
Borg
%FC
Nm. estm. Durao (min.)
Mtodo
45-50
0 a 15
4-7
65-80 Maior permanncia
2a4
8 a 15
Cont. Prog. Contnuo
45-50
at 4
6-8
em 85
2a4
8 a 15
(cont. Prog Bike)
45-50
at 5
5-8
70-85
livre
5a8
Intervalado
45-50
0 at 1
6-8
75-85
Contnuo
45-50
0 at 1
5-8
70-85
livre
4a7
Intervalado
45-50
0 at 1
4-10
65-92
3a6
at 2
Intervalado
45-50
0 at 4
4-9
Livre
livre
Livre
Livre
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MANOBRAS CONTRA-INDICADAS:
Jumps, pull-backs, pedalar p/ trs, pedalar sem as mos firmes no guido.
7. PLANEJAMENTO E PERIODIZAO
Periodizar em atividades coletivas; no exatamente o que objetivamos, queremos sim organizar o treinamento de nossos clientes para melhores resultados. Abaixo nosso quadro de treinos que se alternam durante o ms:
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8. ATENDIMENTO:
Qualidade no atendimento entender, aceitar, atender e exceder as necessidades, os desejos e as expectativas do cliente de forma contnua. Por este motivo importante conhecer os anseios de nossos clientes antes de tentar vender-lhes um servio ou produto. Caso voc desconhea, provavelmente estar adivinhando e a adivinhao torna a insatisfao inevitvel. Para que nossa empresa obtenha sucesso no atendimento, temos que ter como misso no s satisfazer bem como exceder as expectativas de nossos clientes.
Dicas Importantes para encantar nossos clientes:

Apresentar-se aos alunos; Informar o tipo de treino e todos os materiais a serem utilizados; Verifique se h clientes novos e com necessidades especiais; Explique que apesar da aula ser em grupo o trabalho deve ser individualizado; Indique e aconselhe as diversas cargas e estmulos, de acordo com as musculaturas e sistema energtico a serem treinados; Procure saber e memorizar o nome dos clientes. O momento da correo ideal Ao corrigir, perguntar e decorar; Comunique-se com todos os clientes sem exceo. Fique ao lado dos que precisam de mais ajuda e ateno; Ao dar orientaes, diminua a altura do som, fale pausadamente e com objetividade; Monte e sua rede de clientes; Ligue para os ausentes, desistentes ou com problemas (sade, leso, etc.). Envie para eles tambm e-mails; Varie as suas msicas e aulas e consulte os clientes se eles esto gostando; Mensalmente organizamos aulas especiais. A aula especial de sua responsabilidade; Qualquer problema durante a aula comunique o Coordenador ou Gerente da Unidade; Seja criativo, mas principalmente tcnico, seja detalhista na prescrio; Crie fs, torne-os adeptos desta atividade;
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Motive-os a frequentarem a academia, no somente as suas aulas.
9. REGRAS DE SEGURANA
a) Orientar sobre a necessidade de amarrar bem os cadaros. b) Mostrar a importncia da utilizao de carga adequada, devido ao sistema de catraca fixa da bicicleta e do peso da roda (18 kg).
c) Exemplificar a correta utilizao do freio de segurana e firma-p . d) Informar sobre os benefcios da boa hidratao e do uso de roupas leves. e) Estar atento s cadncias utilizadas (60 a 80 rpm / 80 a 110 rpm). f) Monitorar constantemente a intensidade da aula . g) Conduzir de forma gradual, pelo menos 5 a 10 min. de aquecimento e volta calma. h) Observar antes de cada treino a correta manuteno das bikes e informar imediatamente qualquer irregularidade.
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Abaixo segue as regras de segurana da A! Body Tech:
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Elaborao Bruno Lima

Anlise I Amauri Marcello

Anlise II Eduardo Netto

Aprovao Marcelo Vianna

5.1 Procedimentos Iniciais

Nm. estm. Durao (min.)

65-80 Maior permanncia

Cont. Prog. Contnuo

(cont. Prog Bike)

Dicas Importantes para encantar nossos clientes:

Motive-os a frequentarem a academia, no somente as suas aulas.

Abaixo segue as regras de segurana da A! Body Tech:

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