Vous êtes sur la page 1sur 54

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public


Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public

Ce que je crains pour vous aprs la lecture de ce livre est le fait que vous ne sentiez plus de trac ! C'est un autre problme que j'espre ne pas devoir aborder ! Faysal Hafidi
2
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

ISBN : 978-1-4457-8008-5 Auteur : Faysal Hafidi

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Sommaire
A propos de l'auteur________________________ 5 Introduction_______________________________7 Chapitre 1 : Vaincre son trac ouvre des portes !___________________________________10 Chapitre 2 : Le cauchemar !_________________14 Chapitre 3 : Le Trac n'est pas la timidit_______21 Chapitre 4 : Qu'est-ce que le trac ?___________ 26 Chapitre 5 : Rassurer votre trac______________37 Chapitre Dernier : L'ultime secret pour grer votre trac !_____________________________________44 Conclusion : Lettre Monsieur le Trac !_______51

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

A propos de l'Auteur

Faysal Hafidi est coach en Communication, Relations et Russite Professionnelle et Directeur Fondateur de lAcadmie de lIntelligence (www.intelligence.ma). Il est galement auteur du livre : Les 5 Habitudes Qui Font Echouer lEcole Mais Qui Font Russir Dans La Vie (sortie en librairie) et de plusieurs d'autres livres en dveloppement personnel (disponible en ligne sur son blog Du Rve Au Concret) Faysal dveloppe constamment de nouveaux modles et techniques de Coaching de Vie pour les adapter aux besoins de personnes de diffrents horizons (Cadres, Entrepreneurs, Parents, Etudiants). Il est galement confrencier avec des confrences qui ont un grand succs au prt du grand public :
5
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

- La Joie de lEchec - Comment Ordinaire ne Pas tre Comme M/Mme

- LIngnierie du Gnie : de lIntelligence Mathmatique et lIntelligence Emotionnelle Faysal Hafidi est diplm de lInternational Coach Academy (USA) membre de lInternational Coach Federation, la plus grande autorit de Coaching dans le monde. Il a galement un Master Recherche en Immunologie de l'Institut Pasteur, Paris et un BBA l'American Business School. Il est aujourd'hui doctorant en Neuro-Immuno-Psychologie.

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Introduction

La majorit des livres sur la prise de parole en public se focalisent sur les techniques permettant de soigner son discours et de donner une image charismatique et professionnelle lorsqu'il s'agit d'aborder un auditoire. Aprs plusieurs lectures sur le sujet de la prise de parole en public et d'aprs mon exprience dans ce domaine, je me suis rendu compte que toutes les techniques du monde, sophistiques soient-elles, ne sont d'aucune utilit et d'aucun secours quelqu'un qui, la base, souffre tout simplement du trac et de la peur d'affronter un auditoire. Ces livres consacrent ce problme au mieux un chapitre ou quelques paragraphes alors que si vous
7
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

faites partie de ceux qui savent parler devant un auditoire mais qui perdent leur mots et qui finissent par feindre la catastrophe, vous avez besoin d'un livre qui se consacre entirement cette problmatique qui est le trac. Avant de vous laisser dcouvrir le contenu de ce livre, sachez que si vous avez choisi de le lire, c'est que vous tes une personne normale et que vous n'tes pas seul au monde ! En effet, une tude amricaine a rvl que les gens ont trois craintes dans leur vie : Tomber malade Perdre leur travail Prendre la parole en public Votre auteur a aussi longtemps souffert de ce trac et c'est d'ailleurs pour cela qu'il a dcid d'en faire un livre gratuit et de l'offrir la plante ! Si vous
8
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

connaissez d'autres personnes qui en souffrent, n'hsitez pas leur envoyer le lien suivant : www.dureveuaconcret.com o ils pourront comme vous trouver enfin la solution cet obstacle qui semble mineur pour matriser l'art oratoire mais Dieu sait comment il est bloquant. Je suis sr que si vous les aider vous aussi dpasser leur trac en leur envoyant ce livre, ils ne vont jamais vous oublier car vous leur aurez ouvert bien des portes.

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Chapitre 1

Vaincre son trac ouvre des portes !

10

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

- Quelles portes ? - Toutes les portes du succs ! La prise de parole en public et les prsentations en gnral sont aujourd'hui l'outil incontournable de la slection naturelle des talents pour les promotions dans les entreprises. Quelqu'un qui prsente et qui parle dans les runions avec impact et assurance a plus de chance pour l'octroi de postes de responsabilit (je n'ai pas d'tudes fournir pour cela mais je les constat maintes reprises et cela relve galement du bon sens saufs cas particuliers bien videment !) Est-ce que vous pouvez envisager de donner un poste de manager quelqu'un qui tremble, rougit et perd ses mots ds qu'il dclenche l'cran de son Data
11
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Show. Impossible ! Mme si vous savez qu'il a toutes les comptences du monde, vous allez rflchir deux fois avant de le faire et certainement vous le ferez jamais. Par contre, quelqu'un qui a de l'aisance, qui sait dfendre ses ides et qui fait toujours des prsentations impressionnantes et inspirantes, tout le monde l'aimera ou le dtestera ! L'essentiel est qu'il sait se faire remarquer. C'est ainsi que naturellement, on pensera lui confier des troupes et le promouvoir dans l'entreprise mme s'il n'a pas toutes les comptences techniques requises. Le management est l'art d'inspirer les autres ! J'ai vu beaucoup de personnes hyper-mga diplmes avec beaucoup de bagages thoriques et pratiques qui restent toute leur vie dans l'ombre et le silence ! Pourquoi ?
12
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Elles n'osent pas lever la main dans une runion et faire un commentaire. Lorsqu'il s'agit de faire des prsentations de projets ou de rsultats, elles trouvent toujours des excuses pour ne pas se porter candidates. Rsultats des courses, elles deviennent des experts en matire de se cacher et de ne pas se montrer. Quel dommage ! Ainsi, le fait de grer votre trac revient au fait de dbloquer une bonne partie de votre potentiel et librer votre volution professionnelle. Et cela s'applique pour les tudiants galement. Combien d'tudiants passent des nuits prparer un projet bien ficel pour ensuite avoir une mauvaise note rien qu' cause du fait que la prsentation s'est mal pass ?

13

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Chapitre 2

Le cauchemar !

14

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Le trac est une exprience douloureuse. Avoir la voix casse, les mains moites, le visage rouge, le corps qui transpire et le franc qui coule, certains muscles qui tremblent et surtout ceux du visage, avoir tout cela avec le regard pressant de l'auditoire, en sachant que certains adoptent une attitude agressive, nonchalante et voire ironique, cela tue psychiquement ! Et parfois, cela peut aller jusqu'au blanc et la perte complte de concentration. On parle et on ne sait pas ce qu'on dit jusqu' ce qu'on soit piqu voire violemment critiqu par les prsents. On a une seule envie ce moment l, que la terre s'ouvre et qu'on soit
15
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

enterr jamais comme si nous n'avions jamais exist auparavant. On a envie de pleurer mais on ne peut pas le faire. On a envie de crier et de fuir mais c'est impossible. On le fait aprs mais c'est fort peu soulageant car le drame est dj arriv. Il y a des personnes qui ont grav dans leur mmoire un incident vcu cause du trac dans une prsentation comme si c'tait un grave accident de route. Je connais des personnes qui l'ont vcu une seule fois dans leur vie et qui ont dcid de ne jamais, mais vraiment jamais, se mettre debout devant un auditoire. Je connais des formateurs qui ont quitt ce mtier malgr que c'est une ultime passion cause du fait qu'ils ont du mal grer leur trac. C'est pour cette raison que vous devez apprendre grer et vaincre le trac. Et c'est pour cette raison aussi que je veux vous aider y arriver. Je vais faire de mon possible pour mettre tout mon savoir faire, toute mon exprience et mes connaissances en
16
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

tant que coach pour vous aider le surmonter. En vrit, si vous le permettez, dans ce livre, je veux tre votre coach qui a envie de vous aider dpasser votre trac une fois pour toute. videment, il est pour moi plus facile de vous aider en face face ou mme par tlphone car je pourrais m'adapter votre ralit et savoir exactement ce qui vous bloque et vous aider le rsoudre. Ceci dit, je vais tout mettre dans ce livre pour que vous puissiez choisir les approches et les techniques qui peuvent vous convenir. Bien sr, on ne peut pas apprendre nager en lisant un livre. Vous allez devoir pratiquer et surtout tester mes diffrentes techniques et approches. Si nous avons quelqu'un qui peut nous aider apprendre nager, nous y arriverons plus rapidement et plus facilement. Il m'est arriv d'aider des
17
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

personnes rsoudre leur problmes de trac en moins de 3 heures. Vous aussi, si vous pouvez contacter un coach pour cela, ca serait beaucoup plus efficace et beaucoup plus rapide. Ce livre sera donc pour vous un guide que vous pouvez consulter de temps autre une fois vous tes amen affronter des dfis plus importants en matire de prise de parole en public. Vous allez trouver dans mon blog www.dureveauconcret.com, une srie d'articles concernant la dmarche du coaching, comment choisir son coach et quand y avoir recours. Grce ce que vous allez dcouvrir dans ce livre, je vous garantie que vous allez vivre et faire vos prsentations de faon compltement diffrente. Vous allez comprendre votre trac et vous allez le transformer en une force positive avec beaucoup d'nergie. Il y a des choses que je vais partager avec vous que j'ai dcouvert par mes lectures et mes formations
18
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

que j'ai ensuite test et qui ont march. Et il y a des choses que j'ai dcouvert moi mme par mes propres expriences. Si vous trouvez d'autres techniques dans d'autres sources dont je ne parle pas dans ce livre, c'est soit que je ne les connais pas, soit que je ne les ai pas test. N'hsitez donc pas le faire. Vous pouvez toujours revenir vers mon blog et laisser un commentaire illustrant votre exprience pour quelle soit utile pour les autres. Grce ce que je vais partager ici comme ides et techniques pratiques, j'arrive mieux grer mon trac et affronter des auditoires de diffrents types et de diffrentes tailles. Je peux parler devant 1000 personnes comme si je parle un auditoire de deux personnes. D'ailleurs, une des premires choses que je vais vous apprendre dans ce livre est de faire la part entre le trac et la timidit.

19

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Je vais vous aider aussi comprendre d'o vient votre trac et je vais vous donner des techniques puissantes pour qu'il ne vous sape plus vos prsentations. Ce sont des techniques qui marchent l'instant o vous les utiliserez. De plus, ces techniques ne marchent pas qu'avec moi mais aussi avec toutes les personnes que j'ai pu coacher par rapport cette problmatique. Attachez vos ceintures, nous allons dcoller !

20

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Chapitre 4

Le Trac n'est pas la timidit

21

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Aujourd'hui, je peux parler un auditoire de 1000 personnes sans aucun problme mais il se peut que je sois timide lorsqu'il s'agit de parler une seule personne. Lorsque je dis cela lors de mes confrences, les gens ont du mal me croire. Moi aussi, j'ai eu du mal le concevoir sauf que je l'ai vcu ! Donc, le fait de distinguer entre le trac et la timidit n'est pas une une information que j'ai lu quelque part mais c'est le fruit de ma propre exprience. En effet, lorsque j'ai t enfant, j'ai t trs timide tel point que lorsque mes parents me menaient chez le mdecin, j'avais du mal lui parler et lui dire o est-ce que j'avais mal. Cette timidit est
22
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

reste longtemps chez moi et je l'ai travaill petit petit pendant plusieurs annes. Bizarrement, avant mme que je commence m'en dbarrasser 100%, j'ai cru qu'elle pouvait m'empcher de parler en public et je pensais aussi que le fait de pouvoir me mettre debout et parler un auditoire m'aurait permis de m'en dbarrasser. Je me suis donc focalis sur la prise de parole en public pour liminer ma timidit. Le rsultat est que j'ai pu exceller en matire de prise de parole en public mais pas forcment dans le fait de me dbarrasser de la timidit. Si vous jugez donc que vous tes timide, sachez que vous allez pouvoir aisment grer votre trac sans forcment ce que vous soyez moins timide. Autrement dit, ce n'est pas parce que vous tes timide que vous n'arrivez pas grer votre trac. J'ai constat aussi qu'il y a des personnes qui ne
23
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

sont pas du tout timides, qui peuvent s'adresser des inconnus en face face avec aisance mais qui souffrent normment du trac lorsqu'il s'agit de parler devant un auditoire. J'ai pu confirmer ensuite cette information aprs avoir rencontr des personnes qui font du thtre ou qui font de la radio mais qui restent timides lorsqu'il s'agit de regarder ou d'affronter en face face une personne. Si votre objectif principal est de vous dbarrasser de la timidit, je vais consacrer un autre livre cela. Dans ce livre, je vais aborder principalement la problmatique du trac. J'ai voulu en tout cas commencer par cela pour que je puisse vous assurer que si vous tes timide, vous allez pouvoir toujours prendre le micro devant un large auditoire et parler comme une star. Je vais aller plus loin en vous disant que c'est beaucoup plus
24
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

simple de parler une foule de 1000 personnes que d'affronter une seule personne. Surtout si cette personne est un peu spciale pour vous ! (Vous devez imaginer de quoi je parle !)

25

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Chapitre 5

Qu'est-ce que le trac ?

26

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Le trac est une motion de la famille des motions de la peur. Le trac est une variante de la peur. D'ailleurs, nous vivons parfois l'exprience de nous mettre debout devant un auditoire comme si on va nous faire rentrer dans une salle de tortures ou pour nous excuter. Peut tre que j'exagre mais pour certains, je sais que c'est exactement le cas. Parfois, vous avez tellement le trac que la raction de chaque membre de votre auditoire vous apparat comme si c'est un lion qui s'apprte vous dvorer. Et le pire ici est que vous ne pouvez mme pas prendre la fuite !

27

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Nous savons donc maintenant que le trac est une forme de peur. Qu'est ce que donc la peur et quelle est son utilit ? La peur est, comme vous le savez sans doute, une motion. Mais ce que vous devez savoir aussi est qu'il s'agit d'un rflexe que vous ne pouvez pas contrler. C'est comme pour le battement de votre cur ou les mouvements de votre estomac, ils sont une raction gre par un systme nerveux involontaire sur lequel vous n'avez aucun contrle. Vous ne pouvez pas dcider un moment d'avoir peur et ensuite dcider de cesser de la ressentir. La peur est dclenche par des facteurs externes qui la stimulent selon votre perception de ces derniers.

28

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Je m'explique. Vous voyez une voiture se diriger vers vous, vous percevez un danger de mort, vous avez peur. Vous entendez votre tlphone sonner 2H00 du matin, quelqu'un de la famille est malade, on vous appelle de chez lui, vous percevez que quelque chose de grave se serait pass, vous avez peur. Vous tes devant un auditoire, vous percevez que vous allez tre jug et scrut, vous savez que vous avez des dfauts que vous dsirez cacher, vous percevez un risque d'tre critiqu, vous avez peur. Les exemples sont bien videment interminables. Ce que je veux vous expliquer est que le dclencheur de la peur et la peur elle-mme ne sont jamais sous votre contrle. Rappelez-vous de ce point car vous allez en avoir besoin pour complter le puzzle de la comprhension du trac. Revenons la deuxime partie maintenant de notre question : quelle est l'utilit de la peur?

29

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Vous devez le constater, la peur vous sauve la vie ! Elle vous aide viter le risque que vous percevez. Physiologiquement parlant, elle augmente votre rythme cardiaque pour alimenter votre cerveau d'oxygne et pour mobiliser votre nergie. La transpiration est un systme de refroidissement qui accompagne cette bouffe d'nergie qui vient souvent avec de la chaleur. La peur est donc une motion positive qui nous aide affronter les situations difficiles. Comment pouvons-nous vaincre la peur en gnral ? Pour rpondre cette question, on pourrait poser la question suivante : dans le processus du dclenchement de la peur, qu'est ce que nous pourrions contrler ou sur quelle phase pourrionsnous agir ?

30

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Si vous vous souvenez, nous avons dit que la peur est dclenche de faon spontane et involontaire par un lment externe qui est aussi involontaire et surtout incontrlable. Donc, on ne peut pas agir ni sur ce qui dclenche la peur, ni sur la peur elle mme. Sur quoi pouvons-nous agir alors ? Nous pouvons agir sur l'aprs-la-peur . Autrement dit, une fois la peur apparat, nous devons et surtout, nous pouvons agir sur ce qui se passe aprs son apparition. Comment ? Certainement, il ne faut jamais chercher supprimer la peur car plus vous pensez elle et plus vous vous concentrez dessus, plus elle augmente. Ainsi, ce que vous pouvez faire est tout simplement de neutraliser votre peur. Mais encore une fois, comment ? Nous avons dit que la peur se dclenche la perception d'un risque. Pour neutraliser votre peur,
31
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

vous avez besoin d'liminer votre perception de l'existence de ce risque. Ce dont vous avez donc besoin est tout simplement de vous rassurer, ou plutt, vous auto-rassurer. Pour vous auto-rassurer, vous avez besoin de vous parler vous mme en vous disant : ca va ! Il n'y a pas de danger, je peux continuer ! . C'est aussi simple que cela ! Revenant maintenant au trac. Nous avons dit que le trac est la manifestation de la peur la perception des risques inhrents la prise de parole en public. Pour pouvoir grer votre trac, vous avez besoin de vous rassurer par rapport ce que vous percevez comme risques d'chec ou d'apparatre dbile lors de votre prsentation. Et pour y arriver, vous allez avoir besoin de votre voix intrieure. Si vous savez dj comment vous rassurer face aux risques de la prise de parole en public, vous
32
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

n'avez pas besoin de continuer la lecture de ce livre. Vous savez grer votre trac. C'est d'ailleurs le secret des gens qui ne souffrent pas du trac. Elles savent se rassurer une fois elles sont amenes prendre la parole en public. Tout ce que nous allons dcouvrir maintenant concerne le fait de pouvoir se calmer face au trac. Mais c'est impossible de se dbarrasser compltement du trac ! Oui, c'est ultimement vrai, c'est impossible de vaincre totalement le trac. Vous allez donc me dire, mais pourquoi j'ai choisi le titre : Comment vaincre le trac et parler avec aisance devant tout type de public ? . C'est parce que chacun cherche et pense pouvoir se dbarrasser du trac alors que vous savez maintenant qu'il s'agit d'une peur incontrlable dans son dclenchement.

33

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

En effet, c'est comme lorsqu'on dit, gestion du temps alors qu'on sait trs bien que le temps ne se gre pas mais c'est nous mme qui nous nous grons par rapport au temps. De plus, il n'est pas bien de se dbarrasser compltement du trac. Je vais vous rvler un secret. Les prsentations et les confrences que j'anime sans trac passent souvent moins bien que celles o j'ai le trac au dbut. Je le remarque travers les ractions de l'auditoire aprs la prsentation. Lorsque je fais une confrence que je connais par cur et sans un rel dfi passe souvent presque ordinaire pour moi. Mais lors des confrences dans lesquelles je ressens un peu de trac au dbut, je fais une performance extraordinaire. Vous aussi, vous avez besoin de profiter de votre trac et ne pas le laisser vous dtruire. Vous avez besoin d'utiliser ses bienfaits car comme je l'ai voqu dans le chapitre prcdent, le trac sert mobiliser
34
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

notre nergie pour donner le meilleur de nous mme. Le trac, une fois dclench, a un travail bien prcis, il doit vous pousser tre excellent. Son travail dure normalement quelques minutes voire quelques secondes selon le dfi que vous avez. Ainsi, vous ne devez pas le dranger et vous ne devez pas le retenir ! (je parle toujours du trac bien videment !) Vous devez le laisser agir sur votre corps une fois il est dclench. Vous devez vous concentrer sur votre prsentation et le laisser faire son travail ! Une fois le trac aura vu que vous vous tes lanc, il cessera de vous soutenir et il partira. Il arrtera de stimuler votre rythme cardiaque et de vouloir amliorer votre voix ! Il sera rassur pour vouloir ensuite vous quitter. Mais si vous commencez vouloir le pourchasser avant qu'il dcide spontanment de partir, il se mettra en colre et voudra rester encore plus. Il
35
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

voudra continuer vous soutenir malgr vous et vous drangera ainsi davantage. Le trac n'aime pas tre regard et analys. Il prfre que vous soyez concentr sur votre prsentation. Il veut rester derrire vous pour vous soutenir. Laissez-le donc faire son travail ce pauvre trac :-)

36

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Chapitre 6

Rassurer votre trac

37

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Je vais passer maintenant des techniques concrtes pour faire de votre trac un ami cher. Le problme que je crains d'avoir avec vous est que je vous intgriez tellement ces astuces dans vos prsentations jusqu' ce que vous ne ressentiez plus de trac ! Technique 1 : La visualisation Je demande lors de ma confrence : La Joie de l'Echec d'imaginer qu'ils sont entrain de boire un jus de citron. Ils finissent tous par avoir de la salive qui coule de leur bouche. C'est parce que le cerveau confond entre la ralit et l'imagination. Tout ce que vous lui donnez comme information, il la considre
38
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

comme ralit et ragit en fonction. Avant d'aller votre prsentation, allongez-vous et imaginez que vous tes sur scne et que vous faites une excellente prsentation. Imaginez votre prsentation avec le maximum de dtails, et si elle dure plus de 30 min, faites cet exercice pour au moins 15 min de faon rpte. Votre cerveau prendra cette visualisation comme une ralit et enverra un message votre trac pour lui dire qu'il doit tre rassur. Lorsque le trac viendra le jour de la prsentation, il ne tardera pas partir. Il ne va pas trop vous stimuler car il vous fera confiance et vous laissera dmarrer votre prsentation en douceur. Technique 2 : Envisager le pire Quel est le pire qui puisse m'arriver si je fais une mauvaise prsentation ? Les gens vont-ils me
39
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

dtester, m'envoyer une chaussure en pleine figure ou tout simplement me critiquer aprs la prsentation ? L'essentiel, dans tous les cas, est que je ne vais pas en mourir. Je vais essayer tout de mme apprendre de cette exprience et m'amliorer pour les prochaines tentatives. Je deviendrai un expert en matire des prsentations qui foirent ! Et puis, je reviendrai en puissance la prochaine fois et j'aurais plus d'envie et de volont pour russir. En rflchissant ainsi, le trac est rassur. Il pense que le pire est dj gr et donc pour lui, pas la peine qu'il vous pousse l'extrme. Il fera son travail en douceur et vous quittera assez rapidement. Technique 3 : Prparation Vous devez faire votre prsentation devant un miroir ou devant une camra. Si vous pouvez la faire devant des amis ou des membres de la famille, ce sera
40
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

bien. Rptez et amliorez votre prsentation jusqu' ce que vous soyez satisfait. Cette technique est tellement puissante que le trac dcide de ne pas vous surprendre lors de votre prsentation. Pour lui, vous tes prt 100 % et vous n'avez pas besoin d'tre drang par lui (oui, je parle toujours du trac !) Technique 4 : La respiration par le ventre Le trac provoque un bouleversement du rythme cardiaque et provoque ainsi une grande demande d'oxygne. Ainsi, vous pouvez respirer profondment par le ventre quelques minutes avant le dbut de votre prsentation pour que l'effet du trac diminue. Vous pouvez aussi boire de l'eau si vous avez la bouche qui devient sche et si vous vous sentez dshydrat. Technique 5 : Dites tout le monde que vous avez le trac !
41
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

C'est la technique Faysal Hafidi. Je l'ai dvelopp quand j'ai t l'cole. Je commence en disant tout le monde, j'ai le trac, j'ai les mains qui tremblent et la bouche sche, ne faites donc pas attention tout cela ! L'auditoire sourit, devient compassion et moi, je suis moins tendu. Le trac vous quitte dans les secondes qui suivent. Je l'ai suggre plusieurs personnes et cela a donn de meilleurs rsultats. Technique 6 : Mettez les mains sur un objet Cette technique n'est utilisable que si vous avez les mains qui tremblent. Mettez-les sur un objet : la table, la bouteille d'eau, le micro si c'est possible. Ne les frottez pas et n'essayez pas de les cacher.

42

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Technique 7 : Regardez une personne gentille dans l'auditoire Cherchez quelqu'un qui vous soutien et qui vous apprcie et regardez-le durant les premires secondes de votre dmarrage. Vous allez vous sentir beaucoup mieux et vous allez surtout rassur et mon tendu. Fin de la partie Techniques ! Bien videment, vous n'tes pas oblig de pratiquer toutes ces techniques au mme temps. Vous pouvez utiliser celles qui vous conviennent le plus. Il ne faut pas croire tout simplement leur efficacit mais il faut les tester. Si une technique ne marche pas pour vous, essayez une autre. Ce sont en tout cas des techniques que j'ai utilis et que j'utilise pour vaincre mon trac, je veux dire pour grer mon trac !

43

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Chapitre Dernier

L'ultime secret pour grer votre trac !

44

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

L'ultim e secret de la prise de parole en public en gnral et de la gestion du trac en particulier demeure sans aucun doute la force de la prparation. La plus part des personnes ne le savent pas, mais il n' y a pas mieux qu'une bonne prparation pour faire une causerie. Ceci dit, il faut savoir comment se prparer. Je vais vous proposer plusieurs types de prparations selon le niveau de performance que vous dsirez donner votre prsentation et le temps que vous avez pour vous prparer.

45

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Niveau 1 Le minimum dans la prparation est de rdiger au moins les ides principales que vous dsirez aborder. Il s'agit de prendre une fiche cartonne et de noter en phrases courtes les ides que vous dsirez dvelopper, l'une aprs l'autre. Vous pouvez ensuite relire votre fiche en vous imaginant ce que vous allez dire suite chacune des ides et quels sont les exemples et le dveloppement que vous allez attribuer chacune d'elle. Vous pouvez faire cela mentalement. Cette prparation est courte et vous permet de savoir au moins ce que vous allez dire. Je vous dconseille de la faire si vous ne maitrisez pas encore votre sujet. Cette prparation peut tre effectue lorsque vous tes expert dans le sujet que vous allez prsenter.

46

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Niveau 2 Vous allez cette fois-ci prendre un document word et commencer rdiger votre discours comme vous souhaitez le donner. Vous allez ensuite relire votre discours et le rsumer sur une fiche cartonne en ayant juste les points principaux (ils ne doivent pas dpasser en gnral 5 points) et les sous points qui ne doivent pas non plus dpasser cinq. Il s'agit d'une sorte de script. Ne cherchez pas apprendre votre premier document par cur. Vous n'allez plus utiliser que la fiche cartonne. A haute voix, rptez votre prsentation plusieurs fois en vous basant sur les ides principales que vous avez not. Vous n'tes pas oblig de rpter le discours de la mme faon car chaque fois vous allez avoir des phrases et des faons diffrentes pour vous exprimer. Le but est que vous vous familiarisez avec vos notes.

47

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Vous pouvez mme apprendre par cur certaines phrases cls ou certaines citations mais n'apprenez pas beaucoup au risque de les oublier et de stresser pour cela. En ayant cette prparation, vous allez pouvoir donner un discours cohrent et avec une bonne loquence. En passant au niveau 3, vous allez apprendre vous prparer pour faire des prsentions qui ont beaucoup d'impact. Niveau 3 Faites exactement comme dans le niveau 2 et cette fois-ci vous allez rpter votre discours ou votre prsentation devant soit un miroir, soit une camra. Habillez-vous et faites comme si vous tes devant un public. Cherchez avoir des amis ou des personnes de la famille pour jouer le rle du public. Si non, ayez des chaises vides et parlez leur comme un fou ! Visualisez votre vido et rptez cette prparation plusieurs fois en faisant les corrections qui
48
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

s'imposent au fur et mesure. Niveau 4 Vous allez encore une fois faire comme dans le niveau 2 et 3 mais cette fois-ci, vous allez vous entrainer sur les petits dtails. quel moment vous allez utiliser vos bras, quel genre de gestes vous allez faire, quand et comment allez vous marcher, quel genre d'expressions de visage vous dsirez adopter des moment prcis de la prsentation et plusieurs d'autres petits dtails de ce genre que vous pouvez maintenant travailler et soigner. Vous avez d remarquer que je parle davantage de l'aspect non verbal tant donn qu'il constitue 93% du message que vous transmettez. En travaillant ainsi, vous arriverez un niveau de performance trs lev sans laisser rien au hasard. Certains pourraient penser que le fait de rentrer dans
49
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

ce niveau de dtails va accabler leur spontanit et rendra leur prsentation trop mcanique. C'est faux. C'est exactement le contraire qui va se produire. Testez-le !

50

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Conclusion

Lettre Monsieur le Trac !

51

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Cher Monsieur le Trac, Tout d'abord, je tenais te remercier infiniment pour l'attention que tu accorde ma prsentation et la performance que je dsire y apporter en te prsentant quelques instants avant ma causerie. Je tenais te remercier galement pour l'effort que tu fournis afin de mobiliser toute mon nergie pour donner le maximum de moi mme pour russir ma prise de parole en public. Je sais trs bien que tu te manifeste par ta crainte et par ta profonde considration du dfi qui m'attend et des risques que je cours chaque fois que je dois me mettre debout et parler face un auditoire. Ceci dit, je tiens te rassurer que j'ai fais le ncessaire pour pouvoir russir toutes mes prsentations. En effet, pour cela, voici les actions que j'ai entrepris :

52

Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

1- Je prpare soigneusement ma prsentation au niveau 4 selon le livre de Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout Public . (ce qui veut dire que j'ai lu son livre et c'est cela qui m'a permis de faire ta connaissance et de trouver ton adresse !) 2- Je visualise ma prsentation dans sa forme la plus russie afin d'viter toute pense ngative. 3- J'ai envisag le pire qui puisse m'arriver et j'ai trouv que ce n'est pas aussi pire qu'on pourrait le croire ! 4- Je respire par le ventre et je bois de l'eau avant de commencer. 5- Je compte dire mon auditoire que tu es prsent avec nous ! 6 Je mettrai les mains sur un objet au cas o elles tremblent 7- Je regarderai une personne gentille dans l'auditoire pour me rassurer Ainsi, comme tu dois le remarquer Monsieur le
53
Comment Vaincre le Trac ?

Faysal Hafidi

www.dureveauconcret.com

Trac, j'ai tout envisag pour que tu puisses tre rassur et surtout prt intervenir de la faon la plus douce possible. Saches que je ne te drangerai aucunement lors de ton intervention et je resterai concentr sur ma prsentation et te laisserai tranquillement faire ton travail. Enfin, je sais que lorsque tu vas prendre congs de moi, je serai dj bien lanc dans ma prsentation et je n'aurai donc pas l'occasion de te saluer. Je profite ainsi de cette lettre pour te dire chaque fois que tu me quitte : au revoir Monsieur le Trac ! Sign : Une personne ordinaire qui veut faire des prsentations extraordinaires

54

Comment Vaincre le Trac ?