REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN UNIVERSIDAD EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES EZEQUIEL

ZAMORA UNELLEZ-GUANARE

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR (GIMNASIA)

INTEGRANTES: PALMA ZULAY CI: 22.092.324 LINARES FRANCIS CI: 16.645.902 GONZLEZ MIRIAN CI: 13.740.967

Inicio: Desarrollo Juego Recreativo (La Cadeneta): (3 minutos) Se ubica un espacio dentro de la instalacin, se colocan los conos en el piso marcando el lugar del juego, el ejecutante explica el juego a los participantes, nombrara uno de ellos para que de inicio al mismo el cual comenzara con el sonido del silbato, se desplazara por el espacio y al que toque pasara detrs de l para ir formando la cadena, la nica regla del juego es; el que salga del lmite marcado por los conos pasara inmediatamente a formar parte de la cadeneta y gana el que no se deje atrapar. Tiempo estipulado: (5 minutos) Al terminar el juego el ejecutante mandara a los participantes a formarse. en dos columnas posteriormente realizaran una caminata; al inicio suave luego con un poco mas de velocidad al sonar el silbato . Luego un trote suave con movimientos intercalados de 5 minutos, al cambiar de ejercicio se har al sonido del silbato y al terminar el mismo continan con el trote. El primero a ejecutar es el salto del indio en el cual el participante dar un salto unipodal ,llevando el pie derecho extendido, y el hombro de su mismo lado ,dirigen las puntas de los dedos de las manos al piso; al mismo tiempo llevaran la rodilla izquierda al nivel transversal corporal y el hombro izquierdo flexionado colocando las puntas de los dedos mirando al techo , seguidamente se realizara saltos bipodal ,el participante salta con los dos pies juntos llevando las extremidades superiores extendidas arriba y luego bajaran al iniciar otra vez el salto. Salto bipodal con rodillas al pecho; con los dos pies juntos saltaran llevando las rodillas al pecho flexionando los brazos para dar equilibrio al salto. Desplazamientos laterales los participantes se desplazan al lado derecho ejecutando abduccin y aduccin de las extremidades superior e inferior. Para finalizar ejecutaran caminata de cuclillas ;desde la posicin de cuclillas caminaran o se desplazaran apoyando las manos en los tobillos. Movimientos Articulares de Forma Ascendente: El ejecutante mandara a formar 6 Columnas

En posicin de pie ejercicios

se comenzara a ejecutar

los siguientes

Implementos: Globo, mecate

Primer ejecutante: 1.- (Dorsiflexin y plantiflexin ), Flexin y extensin de tobillo : Con los hombros extendidos tomando el globo, llevamos la punta de los dedos del pie derecho arriba y abajo contando hasta 5, luego repetimos con el pie izquierdo.

2.- Inversin y eversin o rotacin de tobillo: En la posicin anterior se lleva la punta de los dedos del pie derecho hasta la parte interna del cuerpo seguidamente a la parte externa del mismo contando hasta 5, se repite con el pie izquierdo.

3.- Circunduccin de tobillo: En la misma posicin con el tobillo derecho se realiza un movimiento circular hacia la parte interna del cuerpo contando hasta 5, luego a la parte externa y se repite con el tobillo izquierdo.

4.- Flexin y extensin de rodillas:

Siguiendo en la posicin anterior flexionamos la rodilla derecha al nivel de la cadera y extendemos al frente contando hasta 5, luego repetimos con la rodilla izquierda.

5.- Inversin y eversin de rodillas: Seguidamente aun con el globo en las manos flexionamos las rodillas colocando los glteos hacia atrs acercamos las rodillas a la parte interna del cuerpo y luego la parte externa del mismo contando hasta 5

6.- Flexin de cadera: El participante se debe colocar en posicin de pie con las piernas juntas, toma un mecate el cual deber ser apoyado con la planta del pie, y sus puntas sujetas con las manos; flexiona la cadera derecha al frente hasta la lnea transversal del cuerpo y baja al lugar de inicio contando hasta 5 seguidamente lo repite con la cadera izquierda.

7.- Extensin de cadera: Desde la posicin anterior el participante se coloca la parte central del mecate en la planta del pie derecho y con la mano derecha se toman las puntas del mecate, extendiendo la cadera hacia atrs, luego la llevamos al sitio de inicio contando hasta 5, se repite con la cadera izquierda.

8.- Circunduccin de la cadera:

Desde la misma posicin con el mecate colocado de la forma en que es explicado anteriormente el participante con la mano derecha sostiene las puntas del mecate realiza un movimiento circular de la cadera derecha a la parte interna del cuerpo contando hasta 5, luego a la parte externa , despus con la cadera izquierda .

9.- Abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento de la cadera: Se coloca el mecate en el suelo al frente de las piernas y se adopta la posicin de pie con un pequeo brinco abren y cierran las piernas y a su vez las manos sonando las palmas por encima de cabeza contando hasta 5.

Segundo ejecutante: En pareja Posicin de pie y de espaldas Elemento: Globo 1.Flexin y extensin del tronco:

Con las piernas ligeramente flexionadas, el primer participante pasa el globo por encima de los hombros a su compaero el recibe y ambos flexionan al nivel del suelo ,el segundo compaero regresa el globo por medio de las piernas a su pareja contando hasta 5 , luego el segundo pasa el globo por encima y el primero lo regresa por medio de las piernas.

2.- Rotacin del tronco: En la posicin anterior el primero que comienza rota al lateral derecho de su cuerpo y pasa el globo a su compaero este recibe y se lo entrega por el lateral izquierdo contando hasta 5.

Ejercicio Individual 3.- inclinacin del tronco: Se colocan en posicin de pie toman el globo con los hombros flexionados ,inclinamos el tronco al lateral derecho seguidamente al lateral izquierdo contando hasta 5

4.- Circunduccin del tronco: Seguimos en la posicin anterior tomamos el globo con los hombros flexionados se realiza un movimiento circular al lado derecho contando hasta 5 y luego al izquierdo.

5.-

Flexin y extensin de codos:

En la misma posicin, con los hombros al frente tomando el globo flexionan y extienden los codos contando hasta 5

6.-

Dorsiflexin y palmiflexin o flexin y extensin de la mueca:

Los participantes colocan el globo entre las piernas flexionan los hombros al frente, llevan las puntas de los dedos de las manos hacia arriba y abajo contando hasta 5.

7.-

Abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento de la mueca:

En la posicin anterior del globo con los hombros extendidos al frente se rotan las mueca s a la parte interna del cuerpo a la vez a la parte externa contando hasta 5 .

8.-

Circunduccin de la mueca:

Con ambas manos realizan un movimiento circular de las muecas a la parte interna del cuerpo seguidamente a la parte externa contando hasta 5.

9.- Flexin y extensin de hombros: Continuando con la posicin anterior colocamos el globo entre las piernas sostenindolo con las rodillas. Se levanta o se extiende la mano derecha por encima de la cabeza y la izquierda se dirige extendida hacia atrs .Despus sube la izquierda y baja la derecha contando hasta 5

10.- Abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento de hombros: En posicin de pie y las piernas ligeramente flexionadas y el globo en la misma posicin anterior, subimos los brazos de forma lateral hasta llegar a la lnea encima de la cabeza y bajamos contando hasta 5.

11.- Circunduccin de hombros: Seguidamente con los hombros flexionados y el globo en la misma postura anterior, se realiza un movimiento circular de los hombros primero hacia adelante, contando hasta 5 y despus hacia atrs.

12.- Flexin y extensin del cuello: Continuando con la posicin y con los hombros flexionados llevamos el globo hacia atrs y la barbilla lo ms que se pueda, luego bajamos el globo y metemos la barbilla al pecho contando hasta 5.

13.- Inclinacin del cuello: Seguimos en la posicin y los hombros flexionados tomamos el globo realizamos la inclinacin conjuntamente con el cuello contando hasta 5 hacia el lateral derecho seguidamente al izquierdo.

14.- Rotacin del cuello: Desde la posicin anterior y los hombros flexionados tomando el globo rotamos en coordinacin con el cuello al lado derecho y al izquierdo contando hasta 5.

15.- Circunduccin del cuello: Con los hombros flexionados y tomando el globo con ambas manos realizamos un movimiento circular del cuello comenzando primero del lado derecho contando hasta 5.Posteriomente al lado izquierdo.

Elongaciones: Tercer ejecutante: Elemento: Mecate 1.- En posicin erguida los participantes toman las puntas del mecate y enrollan las puntas del mismo alrededor del puo de sus manos dejando un espacio entre el mecate y los puos extienden los hombros y los suben por encima de la cabeza, en ese instante levantan los pies apoyndolos sobre la punta de los dedos haciendo presin hacia arriba, suben y bajan 5 veces.

2.Los participantes desde la misma posicin y las piernas ligeramente flexionadas y con los hombros extendidos por encima de la cabeza, y con el mecate en la posicin anterior se inclinaran al lateral derecho y contamos hasta 5 y se cambia al lateral izquierdo

3.- Seguidamente Flexionaran el tronco hasta la lnea transversal del cuerpo o al frente extendiendo los hombros y las manos aun apoyadas al mecate se contara hasta 5 y se retoma la postura inicial.

4.- Desde la postura inicial los participantes realizaran a fondos laterales. Hombros flexionados y el mecate que sobra en el centro entre ambos puos se apoya en la pierna derecha flexionando la rodilla a nivel de la cadera , a su vez extendern la pierna izquierda hacia su mismo lateral , apoyando al suelo el borde interno del pie cuentan hasta 5, cambian al lateral izquierdo y al terminar el ejercicio retoman la posicin de pie.

5.- Los participantes realizaran a fondos frontales, con los hombros extendidos al frente y el mecate empuado con ambas manos seguidamente la rodilla derecha flexionada y alineada con la cadera mirando al frente mientras la rodilla izquierda o pierna se lleva hacia atrs apoyndose en los dedos del pie se cuenta hasta 5 y se repite para el lado contrario.

6.- los participantes tomaran la posicin del jinete flexionando las rodillas lo mas que puedan con hombros extendidos al frente con el mecate entre las manos.

7.- Luego colocan el mecate en el suelo y se sientan con las piernas en forma de mariposa suben y bajan las rodillas contando 5 veces.

8.- En la posicin de mariposa toman el borde externo y parte de la planta del pie derecho con la mano del mismo lado y se extiende la pierna al lateral derecho a su vez extendemos el hombro izquierdo ,apoyando la planta de la mano al suelo contando hasta 5 veces el mismo movimiento luego se repite con la pierna izquierda.

9.- En la misma posicin flexionan la pierna izquierda hacia la parte externa del cuerpo, luego estiran la pierna derecha y pasan el centro del mecate por debajo del pie, apoyaran las puntas del mecate dando vueltas alrededor de las manos , flexionaran el tronco al frente acercando la barbilla lo mas que puedan a la rodilla contaran hasta 5 y repiten con la pierna izquierda el ejercicio.

10.- Seguidamente los participantes abren las piernas a los laterales dirigen el tronco y hombros extendidos al frente llevando el mecate al suelo contamos hasta 5 y soltamos.

Circuitos: 1.- Flexin y extensin de codos: En posicin cubito facial Los participantes se apoyan con las rodillas flexionadas al piso y los brazos extendidos fijando las palmas al piso, Luego extienden y flexionan los codos en repeticiones fijas de 20 al sonido del silbato

2.- Dorsales:

Implemento: Globos (1) x persona En posicin cubito abdominal Los participantes relajados en la postura y los hombros extendidos toman el globo y suben al mismo tiempo las extremidades inferiores lo ms que puedan quedando el cuerpo semi- arqueado.

3.- Sentadillas: Implemento: palitos, (2) x persona En posicin de pie Los participantes con los hombros flexionados mirando hacia arriba y llevando un palito en cada mano con los puos serrados, flexionan y extienden las rodillas quedando en forma de cuclillas.

4.- Abdominales: En pareja Implemento: Pelotas de reciclaje En posicin cubito dorsal Los participantes con los hombros flexionados toman con las manos la pelota al nivel del trax, al mismo tiempo con las rodillas flexionadas y los pies entrelazados apoyados al suelo, suben y bajan el tronco en coordinacin.

5.- Salto Bipodal : Implemento: Mecate (2) 1mtr C En pareja

En posicin erguida Los participantes se colocan de frente toman los extremos de cada mecate, se realizan saltos en coordinacin llevando las rodillas al pecho de 20 repeticiones

6.- Salto de cuerda: Implemento: Mecate (1) En posicin de pie Los participantes Toman los extremos del mecate con las manos realizando un movimiento circular de los hombros pasando el mecate por debajo de los pies y por encima de la cabeza realizando a su vez un pequeo salto con las puntas de los pies

Actividades de rutina: Recurso: Participantes Implemento : Pared 1.-Desde la posicin cubito dorsal los participantes se colocan en la pared y un costado de su cuerpo quedara extendido al piso , seguidamente rotan el cuerpo 90 quedando los glteos y las dos piernas juntas pegadas a la pared mirando el techo ,luego bajan las dos piernas al mismo tiempo hacia los laterales del cuerpo lo mas que se pueda se contara hasta 10. 2.- Desde la posicin de pie los participantes se colocan de espalda apoyando las manos en la pared para ejecutar flexin de cadera con la pierna derecha extendida subimos alinendola al frente y regresamos a la posicin inicial contando hasta 10, repetimos del lado izquierdo

3.- Desde la posicin anterior los participantes se colocaran de frente a la pared donde extienden el brazo derecho y lo apoyan en la misma, para realizar extensin de cadera llevando pierna hacia atrs contando hasta 10 luego se repite del lado izquierdo. 4.- Seguidamente se colocan de forma lateral a la pared apoyando el brazo izquierdo para ejecutar abduccin y aduccin de la cadera derecha contando hasta 10. Despus se voltean al otro lateral izquierdo para repetir el ejercicio. 5.- Luego se separan de la pared flexionan las rodillas colocando encima o en el muslo de la pierna derecha el tobillo buscando la posicin de sentados contando hasta 10 , repetimos con la el ejercicio con la pierna izquierda . 6.- Siguiendo con la posicin anterior realizaran a fondos laterales flexionamos la rodilla izquierda plantando la planta del pie al suelo , se extiende la pierna derecha hacia el lateral derecho buscando tambin la extensin de la punta de pie mantenemos la posicin contando hasta 10 y se repite del otro lateral . 7.- Posteriormente se ejecutaran a fondos frontales, la rodilla derecha flexionada y alineada con la cadera mirando al frente mientras la rodilla izquierda o pierna se lleva hacia atrs apoyndose en los dedos del pie se cuenta hasta 5 y se repite para el lado contrario. 8.- Desde la posicin de pie y las piernas ligeramente flexionadas adoptamos la posicin a caballo apoyando los brazos en los muslos de las piernas contamos hasta 10. 9.- Desde la posicin sentados en el piso se realizara medio espagar flexionando la rodilla izquierda apoyando el glteo sobre la pantorrilla, la pierna derecha se extiende hacia atrs quedando alineada al piso, la columna recta con manos en la cintura y cuentan hasta 10. 10.- En la misma posicin se ejecutara espagar frontal o anteroposterior ,dirigen la pierna derecha al frente alineando con punta de pie al mismo tiempo la pierna izquierda va hacia atrs y la columna recta lo mas que se pueda apoyando las manos al piso cuentan hasta 10.

11.- Seguidamente los participantes realizan espagar lateral, abriendo las piernas lo mas que puedan, mantienen la posicin contando hasta 10. 12.- All mismo dirigen el tronco al frente tratando de tocar las puntas de los dedos de los pies, mantenemos contando hasta 10