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No se preocupe, caso no seja mais criana, natural: tanto a memorizao recente quanto a antiga tendem a piorar conforme envelhecemos. Mas quanto mais os neurocientistas estudam a memria, mais ns conseguimos reverter ou retardar esse processo. Conhea seis ferramentas para tirar a nvoa do seu crebro:
4 JOGOS MENTAIS
Para manter o crebro em forma, faa-o suar. Pensar bastante realmente melhora a memria e a cognio. O mercado j entendeu isso. s olhar a quantidade de jogos para desenvolver o crebro. O programa Lumosity, desenvolvido com a ajuda de neurocientistas e psiclogos cognitivos, foi desenvolvido especificamente para ajudar pessoas mais velhas a melhorar a memria, concentrao, foco e at o humor. Um registro online gratuito d acesso a mais de 30 jogos; um registro pago d direito a voc analisar seu progresso e ter uma anlise dos resultados. Mas, claro, voc sempre pode apelar para os clssicos testes mentais, como Sudoku e palavras cruzadas, que desafiam a lgica e a memria.
5 DURMA O NECESSRIO
Voc pode desligar a luz, mas seu crebro no. Quando voc dorme, ele fica repassando as memrias do dia, e as coloca no depsito. Pelo menos isso que pesquisas de laboratrio sugerem. Enquanto ratos dormem, duas regies cerebrais o hipocampo e o crtex, uma regio envolvida na recuperao de memrias de um passado distante (em ratos e humanos) fazem uma reviso acelerada dos eventos do dia. Pensa-se que esse processo importante para consolidar e guardar as memrias formadas. E como consequncia, uma noite sem dormir vai causar uma baguna na memria, e ela ser quase impossvel de ser arquivada mais tarde.
6 FAA EXERCCIOS
Exerccios fsicos no criam apenas msculos, ajudam a massa cinzenta tambm. Pesquisas mostram que o centro de memria do crebro encolhe com a idade, mas um estudo do ano passado descobriu que pessoas mais velhas que praticam caminhadas rotineiras conseguem ganhar volume. Na pesquisa, 60 pessoas entre 55 e 80 anos fizeram trs caminhadas de 40 minutos por semana o suficiente para aumentar o ritmo cardaco. Outros 60 participantes fizeram exerccios de tonificao, como musculao, yoga e alongamento, pelo mesmo tempo. O segundo grupo, aps um ano, teve uma reduo no volume do hipocampo de 1%, na mdia. Em contraste, o primeiro grupo ganhou 2% de volume, revertendo o processo de encolhimento em dois anos. Cientistas acreditam que esses benefcios acontecem porque o exerccio provoca um pequeno stress, que por sua vez impulsiona a produo de fatores do crescimento no crebro. Isso tambm pode ser consequncia de uma maior circulao sangunea, o que significa mais nutrientes e oxignio. Um ou outro, a pesquisa demonstra que envelhecer no uma via de apenas uma mo. [LiveScience]