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7.

- ACEPTACIN
Un principio psicolgico afirma que todo lo que el hombre resiste se le transforma en enemigo, y tambin todo lo que teme, porque el temor es de alguna manera resistencia. El hombre teme y resiste una serie de enemigos enfermedades, fracasos, abandonos, desprestigios... , y despliega enormes cantidades de energa para anularlos. Ahora bien, aunque pueda neutralizar algunas realidades negativas, la gran mayora de stas no tienen solucin, pues por su naturaleza son indestructibles. Por ello es por lo que se las llama imposibles, o hechos consumados, frente a los que no cabe otra actitud que la de la aceptacin. Es locura resistir la realidades que son inalterables. Lo nico que podemos sacar de esta lucha perdida de antemano es ms sufrimiento. La nica solucin posible consiste en abandonarse, haciendo un acto de fe y de confianza en la voluntad divina, seguros de que siempre se orienta a nuestro bien. Leyes inexorables circundan nuestra existencia: la ley de la precariedad, la ley de la decadencia, la ley de la transitoriedad, la ley del fracaso, la ley de la mediocridad, la ley de la soledad, la ley de la muerte, la ley de la irreversibilidad del tiempo... Qu podemos hacer nosotros ante esas fronteras absolutas? En una proporcin altsima, el ser humano est radicalmente incapacitado para anular o transformar las realidades que se levantan ante sus ojos. Somos esencialmente limitados, y debemos aceptar con paz el hecho de que con grandes esfuerzos vamos a conseguir pequeos resultados. Para qu quemar intilmente energas por sucesos que estn consumados, o por cosas que no pueden alterarse un milmetro? Pretender cambiar la realidad es como si alguien quisiera cambiar una radio que suena bien slo por el hecho de que emite malos programas. Dado que no podemos cambiar el mundo de afuera, sino simplemente aceptarlo, nuestra nica opcin consiste en cambiar nuestros sentimientos y emociones. Para ello, el primer paso es aceptarlas, porque cmo podemos cambiar algo si primero no lo aceptamos y reconocemos?

Aceptando una emocin negativa La aceptacin de las emociones desagradables es la condicin previa para el cambio. Significa experimentar, sin negacin o rechazo, que un hecho es un hecho, que sentimos lo que sentimos. Significa respeto por la realidad. No podemos hacer desaparecer nuestro miedo gritndole, o gritndonos a nosotros mismos, o reprochndonos porque nos sentimos culpables. El camino correcto es ser conscientes de esa emocin, recordando que somos ms grandes que cualquier emocin aislada, convirtindonos en testigos, sin identificarnos con nuestro estado emocional. La prctica de autoaceptacin que proponemos es la siguiente: Reljese, y tmese unos minutos para contemplar algn sentimiento o alguna emocin que le resulte difcil afrontar: inseguridad, dolor, envidia, ira, tristeza, miedo, etc. Cuando asle ese sentimiento, por ejemplo el miedo, imagine alguna escena que suela evocarlo, algn suceso que le produce miedo. Entonces, dgase: tengo miedo, sumergindose en ese sentimiento, como si le abriera el cuerpo. Explore qu sucede en su cuerpo dicindose varias veces: Ahora me siento as y as (describiendo sus sensaciones del momento) y lo acepto plenamente. Una vez detectadas las sensaciones corporales que le produce su miedo, concntrese en una respiracin suave y profunda, a la vez que se relaja ms y ms. Siga contemplando y sintiendo el miedo, permtale estar all, en lugar de intentar desear que se extinga. Dgase: Ahora estoy explorando el mundo del miedo. Por ltimo, puede incluso hablar con su miedo, invitndole a que le diga la peor cosa imaginable que pueda ocurrir, de modo que usted pueda afrontarla y tambin aceptarla (sta es una estrategia que tiende a apartarlo de fantasas atormentadoras e introducirlo en la realidad, mucho ms benvola). Pregntele a su miedo cundo y cmo comenz, y de qu est intentando protegerle. Finalmente, imagine cmo se sentira si no tuviera que combatir el miedo pensando, por ejemplo: Reconozco mi miedo y lo acepto... y ahora veamos si puedo recordar cmo se siente mi cuerpo cuando no tengo miedo. Observando emociones

Ejercicio bsico para identificar nuestros estados emocionales, tomar conciencia de ellos, y desapegarnos, desidentificndonos de ellos. De origen budista, su objetivo es fomentar en nosotros la actitud de testigos de nuestra vida emocional, sin comprometernos con ella. Primeramente dedicaremos unos minutos a tomar conciencia de las sensaciones corporales. Conseguida una cierta quietud, pasamos a observar las emociones que aparezcan en nuestra conciencia, cosa que seguramente suceder, pues el estado de distensin afloja los controles conscientes que son lo que usamos para reprimir las emociones. Debilitadas las barreras mentales, las emociones reprimidas pueden entonces aflorar ante nosotros. Puede ser til hacernos preguntas tales como: Cmo me siento ahora mismo?, u otras parecidas. Cuando aparezca una emocin, sta debe ser aceptada como tal y observada con despego y desapasionamiento, exactamente como si estuviramos observando un fenmeno corporal como nuestra respiracin, por ejemplo. La emocin, al igual que el pensamiento, se desarrolla a travs de un proceso de nacimiento, mantenimiento y muerte. Observemos este proceso sin identificarnos con l. Es recomendable, al aparecer una emocin, prestar atencin a su manifestacin fsica, es decir, a los sntomas corporales que la emocin provoca. De igual modo, podemos verbalizar las emociones, dndolas un nombre. Por ejemplo: Ahora siento ansiedad, y la experimento en el plexo solar, de tal y tal manera... Finalmente, fijaremos nuestra atencin en la parte de nosotros mismos que contempla esas emociones desde fuera. Si somos capaces de hacer esto, es seal inequvoca de que no somos esa emocin, pues de lo contrario no podramos verla ni identificarla. Digamos entonces: Yo no soy mis emociones.