Dieta da Sopa Saudvel

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A sopa ajuda a controlar a temperatura corporal e a diminuir a sensao de fome, explica Vanderl Marchiori. Feita, em geral, base de legumes e verduras, ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, substitui altura frutas e saladas, boas fontes dos mesmos nutrientes, porm pouco consumidas no inverno. H at um estudo comprovando que quem toma sopa todos os dias ingere menos calorias do que aqueles que preferem outro tipo de alimento, sem qualquer prejuzo nutricional. Pensando em facilitar a sua vida, sugerimos trs receitas simples e idias para enriquecer as sopinhas instantneas, venda nos supermercados. As sopas mais nutritivas so as que levam carne ou frango e legumes. Evite aquelas com creme de leite, bacon ou engrossadas com farinha.

Dieta pra l de saudvel Escolha a dieta que melhor se adapta ao seu modo de vida. -2 Kg em 2 dias O prato entra no almoo e no jantar. As receitas so variadas para no tornar o cardpio montono -3 Kg em 15 dias Opo ideal para quem no almoa em casa

-6 Kg em 1 ms Esta verso ideal para quem almoa em casa ou no quilo

Sopa + sopa: - 2 kg em 2 dias

O prato entra no almoo e no jantar. As receitas so variadas para no tornar o cardpio montono Primeiro dia Caf da manh: 1 iogurte + 1 fatia de po integral com requeijo light + 1 banana Lanche: 1 barra de cereais Almoo: 1 prato de minestrone especial + 1 fatia de abacaxi com cubinhos de manga e canela Lanche: 1 copo de leite de soja + 2 biscoitos com cream cheese ou gelia diet + 1 pera Jantar: Sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de abacaxi Segundo dia Caf da manh: 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet + 2 torradas com cottage + 1/2 papaia Lanche: 1 ma Almoo: 1 prato de sopa de carne com legumes (confira sugestes) + 1 tigela de salada de frutas Lanche: 1 copo de suco de melancia + 2 mini-croissants com queijo branco e peito de peru Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de melo

Sopa + sanduche: - 3 kg em 15 dias

Opo ideal para quem no almoa em casa Segunda

Caf da manh: 1 xc. (ch) de ch com adoante + 3 torradas com queijo branco + 1 fatia de melo Lanche: 1 ma Almoo: 1 sanduche de fil de frango com queijo mussarela light e salada, no po integral + 1 fruta Lanche: 1 suco de soja em caixinha Jantar: 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestes) + 1 taa de gelatina diet Tera Caf da manh: 1 iogurte light + 3 crackers com cottage + 1/2 papaia Lanche: 1 barrinha de cereais Almoo: 1 sanduche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese light + 1 fruta Lanche: 1 suco de abacaxi com hortel Jantar: 1 prato de sopa de legumes com macarro + 1 fruta Quarta Caf da manh: 1 xc. (ch) de cereal rico em fibras com iogurte light e morangos picados Lanche: 1 banana Almoo: minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada + 1 fruta Lanche: 1 suco de melo Jantar: 1 prato de canja de galinha (confira sugestes) + 1 fruta Quinta Caf da manh: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de po integral com queijo cottage + 1 pra Lanche: 1 copo de suco de soja Almoo: 1 sanduche de po ciabata com queijo branco, tomate seco, alface e

peito de peru 1 fruta Lanche: 1 iogurte light Jantar: 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira sugestes) + 1 taa de gelatina tricolor Sexta Caf da manh: 1 copo de suco de mamo com cenoura + 2 torradas com gelia diet e mussarela light Lanche: 1 iogurte light Almoo: 1 cheese salada com hambrguer de frango + 1 fruta Lanche: 1 copo de suco de melancia Jantar: 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestes) + 1 fruta Sbado Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado com adoante + 1 fatia de po de frma com queijo branco + 1 laranja-lima ou lima-da-prsia Lanche: 1 pra Almoo: 1 sanduche de po francs com pat de ricota com frango defumado e temperos secos (organo, manjerico e salsinha) + 1 fruta Lanche: 1 taa grande de gelatina light batida com iogurte natural Jantar: 1 prato de sopa de abbora com agrio e salso (confira sugestes) + 1 taa de salada de frutas Domingo Caf da manh: 1 copo de suco de laranja-lima + 1/2 po francs com queijo cottage Lanche: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia Almoo: 1 po srio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira com shoyu) + 1 fruta

Lanche da tarde: 1 capuccino light (caf com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet) Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) + 1 fatia de doce de banana diettico

Sopa + comida: - 6 kg em 1 ms
Esta verso ideal para quem faz questo do almoo variado em casa ou no quilo Segunda Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 fatia de po com cream cheese + 1 caqui Lanche: 3 biscoitos de gergelim Almoo: 1 poro de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada com shoyu + salada verde vontade + 1 fruta Lanche: 1 ma Jantar: 1 prato de sopa de brcolis com tomate e macarro (confira sugestes) + 1 pudim de chocolate diet Tera Caf da manh: 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e ma + 3 torradas com queijo branco Lanche: 1 barrinha de cereais Almoo: 1 coxa de frango grelhada + Salada verde vontade + 1 fruta Lanche: 1 pera Jantar: 1 prato de sopa de feijo com peito de frango (confira sugestes) + 1 ma assada com canela Quarta Caf da manh: 1 iogurte light + 1 xc. (caf) de caf + 1 banana-nanica Lanche: 1 copo de suco de ma

Almoo: 1 espeto misto (lingia de frango e carne bovina) + 1 col. (sopa) de cenoura e brcolis + Salada verde vontade + 1 fruta Lanche: 1 caqui Jantar: 1 prato de sopa de galinha com bolinhos (confira a receita) + 1 taa de gelatina diet batida com iogurte desnatado Quinta Caf da manh: 1 copo de leite desnatado light + 3 biscoitos de gua e sal com queijo cottage + 1/2 papaia Lanche: 1 pera Almoo: 1 fil de peixe baiana + 1 col. (sopa) de pur de abbora + Salada verde vontade + 1 fruta Lanche: 1 barrinha de cereais Jantar: 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestes) + 1 banana assada com achocolatado diet Sexta Caf da manh: 1 xc. (ch) de cereal rico em fibras com leite desnatado e 1 banana picada Lanche: 1 barrinha de cereais Almoo: 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba saut + Salada verde vontade + 1 fruta Lanche: 1 banana Jantar: 1 prato de sopa de agrio com inhame + 1 taa de salada de frutas com creme de leite light Sbado Caf da manh: 1 copo de suco de melo + 1 po francs sem miolo com requeijo light Lanche: 1 iogurte light Almoo: 4 col. (sopa) de salpico de legumes com maionese light + 1 bife

grelhado com alcaparras + 6 col. (sopa) de abobrinha 1 fruta Lanche: 1 taa de gelatina light Jantar: 1 prato de sopa creme de abobrinha com rcula (confira sugestes) + 1 pera com calda de achocolatado diet Domingo Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po srio pequeno com pasta de ricota + 1/2 papaia Lanche: 1 fatia de melancia Almoo: 4 col. (sopa) de risoto de frango + 1 fil de peito de chester + salada verde vontade + 1 taa de pudim diettico Lanche: 1 copo de suco de soja Jantar: 1 prato de sopa de feijo com macarro e escarola (confira sugestes) + 2 col. (sopa) de doce de abbora com adoante

Dicas para enriquecer as sopas prontas e as receitas bsicas dos cardpios

As sopas prontas so prticas e variadas. Saiba como enriquec-las sem abusar das calorias Ovo batido: adicione no momento da fervura. Espinafre congelado picado Atum ralado, conservado em gua: junte no aquecimento, mas deixe s um minuto no fogo. Pur de batata em flocos: basta uma colher para deixar a sopa mais encorpada no use em sopas cremosas por causa do excesso de carboidratos. Sobras de frango assado desfiadas, couve-flor ou brcolis ou ervilhas ou milho congelados:use em sopas cremosas. Aveia: no use em sopas cremosas para evitar o excesso de carboidratos. Receitinhas bsicas

Aqui est a base de preparo para todas as sopas sugeridas Caldo bsico Ingredientes 2 litros de gua 1/2 cebola picada 1 dente de alho picado 1/2 quilo de peito de frango sem pele ou coxo duro sem gordura em pedaos 1/2 xc. (ch) de salso 1 cenoura cortada em pedaos Sal a gosto Modo de preparo Leve todos os ingredientes panela de presso. Aps levantar fervura, deixe cozinhar durante 40 minutos. Se preferir, coe o caldo. Rendimento: 8 pores. Calorias: 28 calorias cada poro Sopa de legumes e verdura Cozinhe os legumes picados com os ingredientes do caldo bsico, colocando as folhas por ltimo. Sopa creme Aps cozinhar os legumes com o caldo bsico, espere esfriar um pouco, retire a carne ou frango e bata o resto no liquidificador. Por fim, devolva a carne ou o frango ao creme.