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TREINO DA FORA PARA OS JOVENS LANADORES

Antes da maturao sexual, o aumento da fora consegue-se atravs do trabalho geral, diversificado, algumas vezes s com o peso do prprio corpo. Trepar, lanar, saltar, trabalhar com bolas medicinais, etc., so formas de treino bastante utilizadas para desenvolver a fora.

Preocupaes a Ter com o treino da fora aos 13-14- anos 1) Adquirir uma boa tcnica de manuseamento dos halteres. 2) Desenvolver de forma harmoniosa todos os grupos musculares; 3) Fortalecer a estabilidade da coluna vertebral; 4) Construir uma base slida para o treino de alto rendimento; Inconvenientes do treino da fora mal organizado O treino da fora, mal organizado, pode trazer danos de vria ordem: 1) Deformao do sistema esqueltico, mormente ao nvel da caixa torcica, coluna, ossos e articulaes. Por isso, deve evitar-se sobrecarregar as articulaes, inseres tendinosas e zonas moles dos ossos por serem muito sensveis s traces e puxes; 2) Perturbaes cardiocirculatrias, com aumento da tenso arterial mxima para 130-150mm Hg, que se mantm enquanto se utilizarem estas cargas elevadas. Pode notar-se ainda taquicardia, taquipneia, etc.; 3) Prejuzo para a velocidade e para a tcnica, quando a fora trabalhada em exagero. Regras bsicas sobre o treino da fora dos jovens lanadores Entre os 13 e os 16 anos, o treino da fora deve obedecer a determinados cuidados: Realizar um controlo mdico prvio; Trabalhar com a mxima segurana, quer atravs da qualidade do material utilizado, quer pelo espao colocado nossa disposio para treinar;
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Explicar, com clareza, antes de cada sesso de treino, o modo de execuo de cada exerccio e a forma de funcionamento do trabalho previsto; Trabalhar com halteres s depois de um bom aquecimento; Fazer sempre o treino da fora na presena do treinador; Corrigir prontamente os erros tcnicos verificados durante a execuo dos exerccios; Seleccionar os exerccios, segundo as necessidades individuais do atleta; Utilizar a recuperao adequada entre exerccios; Procurar fazer os exerccios sempre com uma tcnica refinada; Evitar o abuso dos testes da fora; Efeito do treino da fora relativamente idade do atleta Durante a puberdade no h quaisquer vantagens em sobrecarregar o atleta. Basta o incremento das secrees hormonais que ocorrem no corpo do jovem, como da somatotropina e da testosterona, para que as massas musculares cresam e a fora aumente naturalmente (Israel e Buhd, 1980). Treino com halteres para jovens entre os 13 e os 14 anos Depois do necessrio trabalho da fora base de multi-lanamentos, saltos e multi-saltos, etc., podemos comear a utilizar o peso da barra para o treino de fora, incidindo no correcto manuseamento dos halteres. A este respeito, o cubano Hermes Riveri refere o seguinte:

As cargas devem evoluir, paulatinamente, sem ultrapassarem os 50% do peso corporal para o trabalho dos membros inferiores e 25% para os membros superiores. Os movimentos utilizados em provas de halterofilia (arranque e arremesso), o supino, o desenvolvimento, a metida ao peito, o agachamento, etc., devem ser trabalhados, nesta altura, at execuo de uma tcnica refinada: cabea alta, costas direitas, concentrar o esforo nas pernas no caso do arranque, arremesso, metida ao peito e desenvolvimento de p. Sugestes para o incio do treino da fora 1) Comear com um pau ou com uma barra de 10kg, para trabalhar a tcnica de manuseamento dos halteres;
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2) Iniciar com 10-15 repeties, aumentando progressivamente as cargas at aos limites anteriormente indicados (50% para os membros inferiores e 25% para os superiores), at atingir 8-10 repeties por exerccio; 3) Fazer no mximo trs sries por exerccio; 4) Tonificar a zona dorso-lombar e abdominal.

MELHOR FORMA DE ORGANIZAR O TRABALHO DA FORA DO JOVEM LANADOR


A melhor forma de organizar o trabalho da fora do jovem lanador atravs do treino em circuito. Prestemos ateno s seguintes questes: O que o treino em circuito? O treino em circuito um mtodo de trabalho que se realiza em forma de volta, durante a qual o atleta vai passando ciclicamente de um exerccio (estao) para outro at concluso do trabalho programado. Em cada estao realizam-se exerccios de efeitos variados, com ou sem halteres, destinados ao fortalecimento muscular e, mesmo, crdiopulmonar. Qual o tempo mdio de durao de cada treino em circuito? Depende do tempo disponvel e do grau de preparao de cada atleta. Geralmente, o tempo de durao de cada treino em circuito oscila entre 10 e 30 minutos. Que grupos musculares devem ser alvo da nossa particular ateno? A preocupao principal que deve existir, nesta altura, a criao de uma musculatura robusta e harmoniosa sem sobrecarregar a coluna vertebral. Que exerccios utilizar? Feita a anlise das carncias mais prementes de cada atleta, devemos escolher os exerccios que melhor respondam ao reequilbrio muscular. Com que ordem? Tudo depende dos nossos objectivos. Por exemplo, se pretendemos criar um circuito de fcil execuo, devemos ordenar os exerccios para que haja alternncia dos diferentes grupos musculares a trabalhar em cada sesso.

Com que intervalos? Depende do tipo de circuito e da preparao do atleta. Os intervalos variam entre 30 e 130. Quantos exerccios por sesso? Depende do tempo disponvel, das nossas necessidades, da complexidade do circuito e dos objectivos da poca. Normalmente utilizamos 6-10 exerccios por volta. Quantos repeties por exerccio? Depende do grau de desenvolvimento do atleta. Normalmente comeamos, como j referimos, com 10-15 repeties por estao (para evitar a utilizao de cargas muito elevadas) aumentando-se paulatinamente a carga. Neste caso o nmero de repeties diminui para 8-10. Quantas voltas ao circuito? Para os jovens varia entre 1 e 3 voltas. Tudo deve estar relacionado com o estado de forma do atleta e dos nossos objectivos no momento. Quantas vezes por semana? Uma a duas vezes por semana. Resumo: O treino da fora com jovens deve ser multi-variado, e adaptado s necessidades de cada um. Jamais se devem utilizar cargas exageradas, que podem acarretar alguns transtornos aos jovens. Temos que ser responsveis no nosso trabalho, atravs de um enorme esprito auto-crtico... Jlio Cirino
(Treinador de Atletismo)

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