El Estrs causas externas.

En general la respuesta excesiva que se observa en las personas alteradas por el estrs tienen un origen mltiple. Es difcil aunque no imposible que un solo estresor llegue a generar una respuesta anormal de estrs, lo corriente es que la acumulacin de estresores desencadene una situacin en que el prximo estmulo desbordar el vaso. Lo peor es que con el paso del tiempo el cuerpo va acumulando tensin, los msculos se convierten en los discos duros de la tensin, hay una descarga en placa motora tan permanente como innecesaria que aunque inconsciente afecta al estado de vigilia, ya que el agotamiento que produce disminuye la energa necesaria para cosas tan sencillas como prestar atencin o realizar un esfuerzo voluntario y mantenido, un problema de origen muscular acabar afectando al sistema circulatorio debido al sobreesfuerzo que ha de realizar el corazn para vencer la resistencia que impone la musculatura sobre las arterias. Y as suceder en cadena con el resto de sistemas y el funcionamiento general del cuerpo en su conjunto: como en una pirmide de naipes cada uno cayendo sobre el otro...... y la estructura va cediendo, todava aguantan, pero hasta cuando?. Las demandas ingratas instalan la presin sobre nosotros, la musculatura responde a la carga con tensin, el sistema nervioso central lee la musculatura y una emocin negativa invade nuestro ser. El veneno de la tensin se difunde, el distrs en accin. Distres. Podramos definir el distres como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un exceso de esfuerzo en relacin a la carga. Va acompaado siempre de un desorden fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo. Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de carcter fsico, qumico o social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de distres, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de jbilo. Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder de una forma equilibrada, la relajacin ayuda en este sentido de forma muy eficaz. Eustrs. Es el estrs positivo, la relacin con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgnico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrs permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milmetro es delicioso. El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y sensacin parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra, satisfaccin y energa vital. En realidad las tcnicas de relajacin nos orientan ms hacia un estado de eustrs que a uno de calma boba, que nos resulta intil para nuestros deseos de accin y realizacin, el estado de eustrs es el objetivo de la relajacin, la relajacin es para la accin. El objetivo de las tcnicas de relajacin sera lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distres, preparndonos para una vida creativa, en la que puedan llegar a disfrutarse sin miedos de los momentos felices y afrontando con realismo otros que sucedern de forma inevitable. La creatividad facilita una vida en que los problemas tienden a resolverse, los problemas existen para todos, unos demoran su solucin y otros se enfrentan a ella.

Podemos comprender que el Eustrs no solo incrementa la vitalidad, salud y energa sino que adems facilita la toma de decisiones que permitirn llevar la iniciativa en el desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia nica y valiosa. Es extrao el da en que la palabra estrs no ronde nuestros odos. Y es que la misma ha pasado a formar parte de nuestro vocabulario habitual. Muchas personas la usan para expresar sus penas mientras que otros la utilizan como una demanda de ayuda. Sin embargo, todas las personas que dicen estar estresadas realmente lo estn? Psicolgicamente hablando, se hace referencia al estrs cuando una persona percibe que las demandas de su entorno o los retos que se ha impuesto superan sus capacidades para afrontarlos con cierto nivel de xito. Y, obviamente, esta situacin pone en peligro su estabilidad emocional. Si adoptamos esta perspectiva podremos comprender que realmente muchas de las situaciones que calificamos como estresantes, no lo son en realidad. Es decir, podramos calificarlas como pesadas, laboriosas o incluso indeseadas y agobiantes pero no estresantes. De hecho, en la Ciencia Psicolgica se ha realizado una distincin que divide el estrs en dos grandes tipologas: el distrs y el eustrs. El distrs es el aspecto negativo del estrs, cuando sentimos que no podemos hacerle frente a determinada situacin ya que estamos desbordados por sus demandas. Por otra parte, el eustrs sera el estrs positivo, es decir, aquel que nos permite adaptarnos a los cambios y reaccionar rpidamente y con mayor fuerza ante los problemas y peligros que debemos enfrentar. Sera una especie de actitud innata de lucha/huida que hemos adquirido de nuestros lejanos antepasados y que no solo ha ayudado a perpetuar la especie sino que nos permite dar el 110% de nosotros mismos en determinadas tareas. Por ejemplo, numerosos estudios han demostrado que funcionamos mejor cuando tenemos fechas lmites. Esto sucede porque percibimos una amenaza del medio y nos activamos para responder ante la misma. En nuestro cerebro tienen lugar una serie de cambios que nos permiten estar ms alertas y vemos con muchsima ms claridad las cosas. Este estado de excitacin positiva se denomina eustrs y nos permite quedarnos trabajando hasta tarde en la noche sin sentirnos cansados sino dando el mximo de nosotros mismos. Normalmente, una vez que hemos terminado la tarea, pasamos a nuestro estado normal, nos desconectamos sin mayores contratiempos. No obstante, cuando el eustrs se mantiene a lo largo del tiempo puede dar lugar al distrs y aparecen consecuencias negativas para nuestra salud. Tanto es as que se afirma que el 75% de las consultas mdicas que se realizan tienen como causa directa o indirecta el estrs. El hecho de que pasemos das, semanas e incluso meses en este estado de excitacin permanente termina minando nuestras defensas, tanto en el orden psquico como fsico. No solo comenzamos a manifestar insomnio, irritabilidad, depresin, ansiedad, sentimientos de desesperanza y prdida de control as como problemas de memoria y atencin sino que podemos experimentar presin alta, aumento de la frecuencia cardiaca, irritacin gstrica, disminucin de las defensas naturales del organismo y un incremento de la liberacin de triglicridos y colesterol en plasma. Para comprender el mecanismo del estrs basta con imaginar una motor que funciona al 110% de su capacidad. Puede ser que los primeros das resista pero tarde o temprano comenzar a presentar fallas hasta que llega el punto en que se rompe. Sin embargo, el principal problema no es el distrs en s mismo sino nuestra incapacidad para reconocer sus primeras seales y detenerlo a tiempo. Por ello es fundamental detectar cules son las causas del estrs y trabajar en las mismas para eliminarlas de raz.

Las cinco causas del estrs diario 1. No saber desconectarse de los problemas. Las dificultades del trabajo deben quedar en la oficina y las del hogar en la casa. Si nos pasamos todo el da pensando en un problema este terminar por agobiarnos, disminuir nuestra eficacia y la consecuencia directa ser el distrs. Por supuesto, es algo difcil de conseguir pero con un poco de disciplina mental se puede conseguir. 2. Postergar la toma de decisiones. Dejar para maana lo que puedes hacer hoy es una estrategia que se comporta como la espada de Damocles, permanentemente encima de nuestras cabezas. Si has tomado una decisin, cuanto antes la pongas en prctica mejor ser. As evitas que se acumulen las tareas y los problemas. 3. No jerarquizar. El tiempo no es elstico, el da tiene 24 horas y de ellas debemos usar algunas para dormir. Por ende, no emplees tu tiempo en las tareas que no tienen importancia. Aprender a jerarquizar tus prioridades es la base para eliminar el distrs. As al final del da no tendrs esa odiosa sensacin de no haber hecho nada. Adems, recuerda que debers aprender a dec ir no y a comprometerte solo con aquellos compromisos que realmente puedes cumplir. 4. Asumir una actitud pasiva. Te preocupas ms de lo que te ocupas; es decir, pasamos demasiado tiempo preocupndonos por un hecho y sus consecuencias en vez de emplear esas horas en buscar una solucin y ponerla en prctica. La actitud proactiva es esencial para combatir el distrs. 5. No compartir los sentimientos y problemas. Hablar es sumamente catrtico por ello, expresar lo que sentimos y compartir nuestros problemas nos ayudar a sentirnos mucho mejor. Adems, aqu se aplica la idea de que dos cabezas piensan mejor que una. En muchas ocasiones hablar sobre los problemas es la mejor forma para encontrar una solucin ya que se abrirn nuevas perspectivas.