SEMANA N

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

EVAL.

1-1
3-1
10-1

4-1
11-1

5-1
12-1

6-1
13-1

7-1
14-1

8-1
15-1

3
4

16-1
23-1

17-1
24-1

18-1
25-1

19-1
26-1

20-1
27-1

21-1
28-1

22-1
29-1

30-1

31-1

1-2

2-2

3-2

4-2

5-2

6-2

7-2

8-2

9-2

10-2

11-2

12-2

13-2

14-2

15-2

16-2

17-2

18-2

19-2

20-2

21-2

22-2

23-2

24-2

25-2

26-2

27-2

28-2

1-3

2-3

3-3

4-3

5-3

10

6-3

7-3

8-3

9-3

10-3

11-3

12-3

11
12

13-3
20-3

14-3
21-3

15-3
22-3

16-3
23-3

17-3
24-3

18-3
25-3

19-3
26-3

TEST

8 semanas

2-1
9-1

13

27-3

28-3

29-3

30-3

31-3

1-4

2-4

CONTROL

14

3-4

4-4

5-4

6-4

7-4

8-4

9-4

15

10-4

11-4

12-4

13-4

14-4

15-4

16-4

16
17

17-4
24-4

18-4
25-4

19-4
26-4

20-4
27-4

21-4
28-4

22-4
29-4

23-4
30-4

4 semanas

1
2

18
19

1-5
8-5

2-5
9-5

3-5
10-5

4-5
11-5

5-5
12-5

6-5
13-5

7-5
14-5

20

15-5

16-5

17-5

18-5

19-5

20-5

21-5

21

22-5

23-5

24-5

25-5

26-5

27-5

28-5

22

29-5

30-5

31-5

1-6

2-6

3-6

4-6

23

5-6

6-6

7-6

8-6

9-6

10-6

11-6

24

12-6

13-6

14-6

15-6

16-6

17-6

18-6

25

19-6

20-6

21-6

22-6

23-6

24-6

25-6

26

26-6

27-6

28-6

29-6

30-6

1-7

2-7

27

3-7

4-7

5-7

6-7

7-7

8-7

9-7

28

10-7

11-7

12-7

13-7

14-7

15-7

16-7

29

17-7

18-7

19-7

20-7

21-7

22-7

23-7

30
31

24-7
31-7

25-7
1-8

26-7
2-8

27-7
3-8

28-7
4-8

29-7
5-8

30-7
6-8

32
33

7-8
14-8

8-8
15-8

9-8
16-8

10-8
17-8

11-8
18-8

12-8
19-8

13-8
20-8

34

21-8

22-8

23-8

24-8

25-8

26-8

27-8

35

28-8

29-8

30-8

31-8

1-9

2-9

3-9

36

4-9

5-9

6-9

7-9

8-9

9-9

10-9

37

11-9

12-9

13-9

14-9

15-9

16-9

17-9

38

18-9

19-9

20-9

21-9

22-9

23-9

24-9

39

25-9

26-9

27-9

28-9

29-9

30-9

1-10

40

2-10

3-10

4-10

5-10

6-10

7-10

8-10

41

9-10

10-10

11-10

12-10

13-10

14-10

15-10

42

16-10

17-10

18-10

19-10

20-10

21-10

22-10

43

23-10

24-10

25-10

26-10

27-10

28-10

29-10

44
45

30-10
6-11

31-10
7-11

1-11
8-11

2-11
9-11

3-11
10-11

4-11
11-11

5-11
12-11

46
47

13-11
20-11

14-11
21-11

15-11
22-11

16-11
23-11

17-11
24-11

18-11
25-11

19-11
26-11

48

27-11

28-11

29-11

30-11

1-12

2-12

3-12

49

4-12

5-12

6-12

7-12

8-12

9-12

10-12

50

11-12

12-12

13-12

14-12

15-12

16-12

17-12

51
52

18-12
25-12

19-12
26-12

20-12
27-12

21-12
28-12

22-12
29-12

23-12
30-12

24-12
31-12

CRONOGRAMA
ANUAL
DE

TEST

12 semanas

EVALUACIONES

12 semanas

TEST

TEST

Evaluaciones realizadas / ENERO 2006 / 1 corte

div.

test de
1000 m

recovery test

test de
flexibilidad

test de
fuerza

rast

saltabilidad

n x div.

18

18

19

11

16

16

17

88

24

22

21

22

16

23

128

19

23

23

24

14

21

124

20

14

23

17

83

25

22

25

28

21

25

146

28

25

27

23

20

26

149

n tot

135

135

135

113

89

129

736

ESTIMACIN INDIRECTA DEL VO2 MX.

TEST DE 1000 M

TEST DE TOKMAKIDIS

Una propuesta de Tokmakidis, S. P.

Es producto del esfuerzo de diferentes investigadores, entre ellos Leger, Mercier y
Bouchard.
Permite estimar el consumo de oxgeno relativo utilizando como variable el tiempo en
recorrer una distancia determinada.

BIBLIOGRAFIA: Pancorbo Sandoval, A.E. : Medicina del deporte y ciencias aplicadas al alto rendimiento y la
salud, pp. 215-219, 2002.

Test de 1000 metros / n= 127

Tiempo (min/seg)
03:27.4

03:23.0

03:23.0
03:17.3
03:16.0

min / seg.

03:18.7
03:14.4
03:10.1

03:11.5

03:10.4

03:05.8
03:06.1
03:01.4
02:57.1
4 (15)

5 (20)

6 (19)

7 (20)

CATGORAS

8 (25)

9 (28)

TEST DE 1000 m. (DIF. en %) para el VO2 mx.

4 vs. 5

-2.5%

4 vs. 6

4 vs. 7

4 vs. 8

4 vs. 9

4 vs. X

-2.3%

-3.8%
-4.8%
-5.4%

-8.2%

EVOLUCIN DEL VO2 MX.

TEST DE 1000 m

2,5 %

VO 2 mx. (por divisin)

62
61
60

2,5%

ml/kg/min

59
58
57
56
55
54
53
52

ENERO

24

MAY / JUN

CARP 2006 FTBOL AMATEUR

RESISTENCIA INTERMITENTE
EN DEPORTES ACCLICOS

TEST Y PRUEBAS FSICAS

Gasto energtico
(cal)

Atleta = 77 kg
Veloc. = 5 m s-1,

DEPORTES ACCLICOS O DE
EQUIPO
Palier alcanzado en
funcin del aumento
de los cambios de
direccin

RESISTENCIA INTERMITENTE
RECOVERY TEST / NIVEL 1

FTBOL AMATEUR
RESULTADOS 2do. CORTE
Y O Y O TE S T - RE COV E RY NIV E L 1 - MA Y O 2006
2400
2200

2123 2120 2104

1927

met ros

2000

1910
1736 1728

1800

1633
1600
1400
1200
1000
3

div is in

DIFE RE NCIA S E NE RO / MA Y O (110 das )

456

562

div is in

37,8 %

535

73

580

772

304

367

3
0

100

200

300

400

500

600

700

800

900

met ros

CATEGORAS

DISTANCIA
RECORRIDA

VELOCIDAD
(en m/seg)

VELOCIDAD
(en km/h)

3
4
5
6
7
8
9
X

2123
2120
2104
1927
1736
1728
1633
1910

4,43
4,38
4,40
4,35
4,26
4,27
4,24
-

15,9
15,8
15,8
15,6
15,3
15,4
15,3
-

DIFERENCIA (ENERO / MAYO) 110 das

en % (x los m) en % (x la veloc)
en m

366,7
304,0
772,0
580,0
73,3
534,7
561,9
456,1

26,9%
18,5%
63,5%
45,7%
6,9%
44,9%
58,1%
37,8%

3,8%
1,7%
6,3%
5,3%
0,3%
4,9%
5,1%
3,9%

ANALISIS COMPARATIVO DE RESISTENCIA INTERMITENTE - YO YO TEST RECOVERY NIVEL 1 - FEB / AGO 07

Los datos expresados en la siguiente tabla indican el comportamiento del rendimiento en un
esfuerzo de caractersticas intermitentes por medio del YOYO RECOVERY TEST (NIVEL 1 con pausas de
10" cada 40 metros). Todas las categoras mostraron una considerable evolucin despus de 5 meses
de trabajo especfico. El promedio general arroja una mejora del 18,1%.

Fecha

PROMEDIO

feb-07

1920

1803

1600

1757

1469

1180

1560,7

PROMEDIO

ago-07

2237

2000

1904

1940

1900

1478

1843,5

16,5%

10,9%

19,0%

10,4%

29,3%

25,2%

18,1%

DIFERENCIAS

YO YO RECOVERY TEST NIVEL 1

2500

(FEB / AGO 07)

2250

2000

2237

1920

2000
1904
1803

1940

1900

1844

1757

1750

1600

1250

1561

1478

1469

1500

1180

1000

750

500

Fecha

FUTBOLISTAS EVALUADOS POR DIVISIN Y LA TOTALIDAD

4
5
6
7
8

TOTAL

ene-07

19

15

20

15

22

32

123

jul-07

12

16

23

22

30

34

137

FTBOL INFANTIL

YOYO RECOVERY TEST (N1)

ENERO vs OCTUBRE 08

1800
1600

85%

1400
1200
1000

1197

44%
829

32%

1094

1062

826

800
573

600
400
200
0
95

96

97

FTBOL 1 DIVISIN
EVOLUCIN

ANALISIS INTRAESFUERZO YO YO TEST

Ftbol 1ra. divisin (40 das)
EVOLUCIN YO YO TEST
21 30"

1400
1200

17 50"

+20,3%

1000

694
-8,9%

800
600

762

+93%

400

593
200

307

0
jun-06
AERBICO <90%FC

jul-06
ANAERBICO >90%FC

ANALISIS INTRAESFUERZO YO YO TEST

Ftbol 1ra. divisin (40 das)
7-6-06

C OMPAR ATIVO YO YO TEST R EC OVER Y

RUBENS SAMBUEZ A

17-7-06

18
16
14

mM/l

12

9,7

10

8,0
6,8

8
6
4

2,8

3,7

3,9

4,9

5,2

8,8

4,3

4,4

6,9
4,9

2
0

8,5

1,9

2,0

2,8

3,3

1,7
3,6

1,7

1,8

3,7

3,8

3,1

3,9
m / seg

3,8

4,0

4,1

4,2

ANALISIS DEL YOYO TEST MA

La distancia final recorrida en el Recovery es un 7,5% mejor (3200 vs. 3440m), ubicndose como el
mejor del plantel en cuanto a esfuerzos de carcter intermitente.
La FC promedio en la totalidad del test es menor en 2,8 latidos (incluye tanto el trabajo como la
recuperacin).
Prcticamente llega a la misma FC mxima (192 vs. 191) con una mayor velocidad final.
El comportamiento del cido lctico es significativamente menor en la segunda prueba, ms evidente a
partir de la mitad del test. El promedio de las diferencias del lactato acumulado es menor en 1,2 mM/l.
El lactato inmediato post esfuerzo tambin es menor (9,3 vs. 7,4 del mes de Octubre / -1,9).
Es notable la eficiencia en la remocin del lactato en la recuperacin inmediata, ya que a los 3 minutos
de finalizado el test M.A. tiene 6,9 mM/l. vs. los 10,5 del mes de Julio.

APELLIDO:
NOMBRE:
DIST 1:

ABELAIRAS

DIST 2:

3440

100 DAS

MATAS

3200
7,5%

200
190
174 175 176

179

183 183

EVAL 1:
EVAL 2:
VELOC 1

04/07/2007
12/10/2007
17,5

VELOC 2

18

190 192
188
186

200
190

188 190 180

171
183 185
178 178
170
170
174 175 176
173
157
169
160
160
165
161
150
150
180

140

140

130

130

120

120
13,4 14,0 14,0 14,4 14,8 15,2 15,2 15,6 16,0 16,5 17,0 17,5
19/10

4/07

-1

INM

192

191

7
1
-2,8

R3
R5

141
130
174,5

148
131
172,8

PROMEDIO

APELLIDO:
NOMBRE:
DIST 1:

ABELAIRAS

DIST 2:

3440

100 DAS

MATAS

3200
7,5%

FC - POST ESFUERZO
200

4/07

EVAL 1:
EVAL 2:
VELOC 1

04/07/2007
12/10/2007
17,5

VELOC 2

18

19/10

192 191

180
160

141

148
130 131

140
120
100
INM

R3

R5

-1

INM

192

191

7
1
-2,8

R3
R5

141
130
174,5

148
131
172,8

PROMEDIO

APELLIDO:
NOMBRE:
DIST 1:

ABELAIRAS

DIST 2:

3440

100 DAS

MATAS

3200
7,5%

10
9

3
2
1
0

04/07/2007
12/10/2007
17,5

VELOC 2

18

8,7
7,2

8
7
6
5
4

EVAL 1:
EVAL 2:
VELOC 1

8
7

6,2
6,6 6,7

4,5 4,4 4,4

2,6
2,2 2,3

3,3

2,1 2,1 2,3

1,8
1,6

3,6
4,5
4,1 4,1 4,2

10
9

6
5
4
3
2

2,7

1
0

13,4 14,0 14,0 14,4 14,8 15,2 15,2 15,6 16,0 16,5 17,0 17,5 18,0
19-oct

04-jul

-1,9

INM

9,3

7,4

-3,6
-0,8
-1,2

R3
R5

10,5
10,2
5,5

6,9
9,4
4,5

PROMEDIO

APELLIDO:
NOMBRE:
DIST 1:

ABELAIRAS

DIST 2:

3440

100 DAS

MATAS

3200
7,5%

10
8

10,5

9,3
7,4

10,2

04/07/2007
12/10/2007
17,5

VELOC 2

18

4/07

LACTATO - POST ESFUERZO

12

EVAL 1:
EVAL 2:
VELOC 1

19/10

9,4

6,9

6
4
2
INM

R3

R5

-1,9

INM

9,3

7,4

-3,6
-0,8
-1,2

R3
R5

10,5
10,2
5,5

6,9
9,4
4,5

PROMEDIO

UTILIZACIN DEL GPS EN EL

ENTRENAMIENTO DE FTBOL

1. DISTANCIA PARCIAL
2. DISTANCIA TOTAL
3. FC
4. 5 INTERVALOS DE FC
5. 10 INTERVALOS DE
VELOCIDAD

Distancia recorrida de
un futbolista de 1ra. divisin
en un partido de entrenamiento
Monitoreo cardiaco y
distancias recorridas
por zonas
Distancia recorrida: 5.42 km
Tiempo: 46min (+ 4 de entretiempo)
FC promedio: 1 tiempo 174 (20min)
FC promedio: 2 tiempo 169 (26min)

1.

Tiempo del 50 al 60% de la FC mx. real:

0m

2.

Tiempo del 60 al 70% de la FC mx. real:

83m

3.

Tiempo del 70 al 80% de la FC mx. real:

330

154m

4.

Tiempo del 80 al 90% de la FC mx. real:

885m

5.

Tiempo del 90 al 100% de la FC mx. real:

3630

4300 m

INT FC
>190

PARTIDO DE
ENTRENAMIENTO

170/ 189

6 divisin

131/ 149

150/ 169
<130

1 T
23%
70%
6%
1%
0%

2 T
40%
47%
11%
2%
0%

RITMO
1 TIEMPO = 112 m x
min
2 TIEMPO = 109 m x
min

INTERVALOS DE FC
(segn distancia recorrida)
<130

131/ 149

0%
0%
2%
1%

150/ 169

6%

2 tiempo

11%

1 tiempo
47%

170/ 189

>190

23%
0%

20%

70%

40%

40%

60%

80%

INTERVALOS DE VELOCIDAD
PARTIDO DE ENTRENAMIENTO (2 x 30 min)
DIS TA NCIA RE CORRIDA
P OR INTE RV A LOS (de k m/ h)
1200

1150

1000

893
769

metros

800
600

619

ZONA DE ALTA
INTENSIDAD

683
564
441 415

400

368
207

200
0

94 69
1,6 / 5

5,01/ 7

7,01/ 9

9,01/ 11

11,01/ 13

13,01/ 15

162

87

15,01/ 18

70 83
18,01/ 21

23

40

21,01/ 25

19

25,01/ 33

I VEL
(km/ h)
1 TI
2 TI
TOTAL

1,6 / 5

5,01 / 7

7,01 / 9

9,01 / 11

619
564
1183

441
415
856

769
683
1452

1150
893
2043

11,01 / 13 13,01 / 15 15,01 / 18 18,01 / 21 21,01 / 25 25,01 / 33

94
69
163

368
207
575

162
87
249

70
83
153

23
40
63

4
19
23

TOTAL
3700
3060
6760

ZONA DE ALTA
INTENSIDAD

I VEL
(km/ h)
1 TI
2 TI
TOTAL

1,6 / 5

5,01 / 7

7,01 / 9

9,01 / 11

17%
18%
18%

12%
14%
13%

21%
22%
22%

31%
29%
30%

11,01 / 13 13,01 / 15 15,01 / 18 18,01 / 21 21,01 / 25 25,01 / 33

3%
2%
2%

10%
7%
8%

4%
3%
4%

2%
3%
2%

1%
1%
1%

0%
1%
0%

TOTAL
100%
100%
100%

ALTA INTENSIDAD
PARTIDO DE ENTRENAMIENTO
2 x 30 min (div. Inferiores)

DISTANCIA (metros)
1 TIEMPO
2 TIEMPO
TOTAL

259
7,0%
229
7,5%
488
7,2%

3700
ZONA DE ALTA INTENSIDAD
3060
Ms de 15 km/ h.
6760

Delantero / Club Atltico River Plate / Oct 07 / 6 divisin

ALTA INTENSIDAD
(Time Motion Analysis)

PARTIDO OFICIAL
2 x 45 min

DISTANCIA (metros)
1 TIEMPO
2 TIEMPO
TOTAL

874
18,8%
696
15,0%
1570
16,9%

4642
ZONA DE ALTA INTENSIDAD
4648
Ms de 15 km/ h.
9290

Volante central / Club Atltico River Plate / Oct 07 / 1 divisin

FRACCIONADO DE INTERVALO
O INTERVAL TRAINING
Sucesin de esfuerzos submaximales
con pausas incompletas de recuperacin
Por ej. 15x200m 10x400m (dep. de equipo)
o 4x3000m (atletas de resistencia)
FC entre 180 y 190
Pausas de 30 a 90 (FC 120-130)
I. Favorece el metabolismo muscular aerbico.
II. Mejora el funcionamiento y el aporte cardiorrespiratorio a favor de los
procesos bioqumico-musculares.
III. Mayor tolerancia al lactato.
IV. La variante corta incrementa el VO2 mx, pero la media y la larga
elevan el umbral.

PRESCRIPCIN DEL ENTRENAMIENTO

DESCRIPCIN VELOCIDAD YO-YO RECOVERY TEST NIVEL 1
Espacio
(en metros)

Espacio
acumulado

Tiempo
(en segundos)

40

40

40

11

Escaln

VELOCIDAD
m/seg

km/h

14.50

2.76

9.93

80

12.00

3.33

40

160

11.00

12

40

280

13

40

14

Promedio acumulado
de velocidad
m/seg

km/h

12.00

3.05

10.97

3.64

13.09

3.24

11.67

10.75

3.72

13.40

3.36

12.10

440

10.50

3.81

13.71

3.45

12.43

40

760

10.25

3.90

14.05

3.53

12.70

15

40

1080

10.00

4.00

14.40

3.59

12.94

16

40

1400

9.75

4.10

14.77

3.66

13.17

17

40

1720

9.50

4.21

15.16

3.72

13.39

18

40

2040

9.25

4.32

15.57

3.78

13.61

19

40

2360

9.00

4.44

16.00

3.84

13.83

20

40

2680

8.75

4.57

16.46

3.90

14.04

21

40

3000

8.50

4.71

16.94

3.96

14.27

22

40

3320

8.25

4.85

17.45

4.03

14.49

23

40

3640

8.00

5.00

18.00

4.09

14.73

TEST DE VELOCIDAD LMITE

ASTRAND
De 7 a 10/12 minutos
BILLAT
De 4 a 11 minutos

PRESCRIPCIN DEL ENTRENAMIENTO

INTENSIDADES Y DISTANCIAS DE TRABAJO PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTERMITENTE
PRE-TEMPORADA / 3 y 4 semana de Enero / 2006 / FTBOL AMATEUR / CARP
Datos obtenidos a partir del test YY1RT
105%

INTENSIDAD
I.M.
km/h.
16,9
16,5
16,0
15,6
15,2
14,8
14,4
14,1

8
40
38
37
36
35
34
34
33

10
49
48
47
45
44
43
42
41

TIEMPO (en segundos)

12
15
59
74
58
72
56
70
54
68
53
66
52
65
50
63
49
61

16,9
16,5
16,0
15,6
15,2
14,8
14,4
14,1

8
41
40
39
38
37
36
35
34

10
52
50
49
48
46
45
44
43

30
148
144
140
136
133
129
126
123

I.M.
km/h.
16,9
16,5
16,0
15,6
15,2
14,8
14,4
14,1

110%

INTENSIDAD
I.M.
km/h.

20
99
96
93
91
88
86
84
82

TIEMPO (en segundos)

12
15
62
78
60
75
59
73
57
71
56
69
54
68
53
66
52
64

20
104
101
98
95
93
90
88
86

115%

INTENSIDAD
8
43
42
41
40
39
38
37
36

10
54
53
51
50
48
47
46
45

TIEMPO (en segundos)

12
15
65
81
63
79
61
77
60
75
58
73
57
71
55
69
54
67

30
155
151
147
143
139
135
132
129

16,9
16,5
16,0
15,6
15,2
14,8
14,4
14,1

8
45
44
43
42
40
39
38
37

10
56
55
53
52
51
49
48
47

30
162
158
153
149
145
142
138
135

120%

INTENSIDAD
I.M.
km/h.

20
108
105
102
99
97
94
92
90

TIEMPO (en segundos)

12
15
68
85
66
82
64
80
62
78
61
76
59
74
58
72
56
70

20
113
110
107
104
101
98
96
94

30
169
165
160
156
152
148
144
141

RESISTENCIA INTERMITENTE
Sucesin de carreras cortas y extra-cortas con pausas
incompletas extra cortas
Por ej. 10x10 / 15x15 / 20x20
10x15 / 10x20
FC zona 4 zona 5
(80 al 90% FC mx.)
Bloques de 3 a 8 minutos
Intensidad de 95 a 130%
Macro pausas (de 2 a 3 minutos)
De 20 a 45 minutos.
Aprox. De 2500 a 4500 metros

3 SEMANA
2400m

GONZALO GIL
4x600m / 10x15 (130%)
REC 2min / 3min

DESARROLLO DEL SISTEMA AERBICO (1)

La optimizacin, en cuanto la produccin de energa de un sistema,
pasa por provocar, a travs del entrenamiento, una serie de
adaptaciones tanto a nivel central como perifrico.
En el caso del metabolismo aerbico, estas adaptaciones se
concretan en:
A NIVEL DE LA CLULA MUSCULAR

Aumento del glucgeno muscular de 200 a 400g, del glucgeno

heptico de 60 a 120g y de los triglicridos musculares de 800 a
1200 g.
Incremento de la actividad enzimtica, de las mitocondrias (50%) y
aumento de las hormonas reguladoras.

A NIVEL DEL CORAZN

Aumento de la cavidad del corazn de 650 a 900-1000 ml.

Hipertrofia del msculo cardaco con aumento del peso del corazn
de
250 a 350-500g.
A
t d l
d t b j d l f
i
di

DESARROLLO DEL SISTEMA AERBICO (2)

A NIVEL DE LA SANGRE
Aumento de la cantidad de sangre de 5 a 6 litros.
Aumento del nmero total de glbulos rojos.
Optimizacin de la capacidad de transporte de oxgeno entre otras
funciones (por ejemplo, mejora de la regulacin de la temperatura...)
VASOS SANGUNEOS
Aumento de los capilares.
Incremento de la superficie de intercambio gaseoso.
Optimizacin del intercambio gaseoso.
Optimizacin de la distribucin de la sangre (vasoconstriccin de
vasos
sanguneos en la musculatura no activa y ms riego en la activa).
A NIVEL RESPIRATORIO
Mayor paso de oxgeno hacia la sangre de una cantidad por
cantidad de
aire inspirado.
Mayor superficie de intercambio de gases.
M j
d l
id d dif
l
l
il
l

DESARROLLO DEL SISTEMA ANAERBICO

AUMENTO DE LA RESERVAS DE SUSTRATOS
Incremento significativo de los compuestos fosforados: ATP, CP,
creatina, glucgeno (Mac Dougall y col. 1977).
AUMENTO DE LAS ENZIMAS ANAERBICAS
(FOSFOFRUCTOKINASA (FFK) CREATINKINASA)
Incremento de las enzimas claves de la fase anaerbica de la
gluclisis. Las modificaciones observadas en las fibras rpidas no
son tan importantes como las constatadas en las fibras lentas
despus de un entrenamiento aerbico (Jacobs, 1987).
AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE AMORTIGUAR EL EFECTO DEL
LACTATO
Incremento de sustancias taponadoras como el bicarbonato
plasmtico, la
hemoglobina y determinas protenas plasmticas (Weineck,
1983).
AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE PRODUCIR UNA GRAN
CANTIDAD DE CIDO LCTICO
Debido al aumento de la concentracin de enzimas de la
gluclisis y de la glucgeno lisis.

OTROS TEST en FTBOL

CINEANTROPOMETRA
FLEXIBILIDAD
FUERZA
VELOCIDAD LINEAL Y CON
CAMBIOS DE DIRECCIN
POTENCIA Y SALTABILIDAD

FLEXIBILIDAD
TEST DE WELLS Y DILON

FLEXIBILIDAD - TEST DE WELLS Y DILON

2 CORTE - JUNIO 06 / DATOS, EVALUACIONES Y COMPARATIVOS / CARP / FTBOL AMATEUR

TEST DE WELLS Y DILON

DIVISIN

ENERO
cm

JUNIO
cm

DIF
en %

44,3

41,3

-6,8%

42,2

42,3

0,2%

42,5

43,1

1,4%

39,1

42,5

8,7%

40,6

39,9

-1,7%

36,1

35,8

-0,8%

40,8

40,8

0,0%

TEST DE WELLS Y DILON

Comparativo ENERO vs JUNIO

49
47

cm

45
43

44,3
41,3

42,2 42,3

42,5

43,1

42,5
40,6

41

39,1

40,8

39,9

40,8

39
36,1 35,8

37
35
4

TESTEOS DE FUERZA
(de 4 a 10 RM)

ESTIMACIN DE 1 RM

ESTIMACIN DE 1 RM
EJERCICIOS
BANCO PLANO
PRESS DE HOMBROS
DORSALERA
SENTADILLA
CARGADAS

FUERZA RESISTENCIA
EJERCICIOS
ABDOMINALES
DOMINADAS

La valoracin cuantitativa
de la funcin mecnica muscular
FRMULAS PARA ESTIMAR 1RM

10RM

1RM

1RM =

( 100 x Carga 10RM ) / ( 102,7 - ( 2,78 x Rep. ) )

37,3

49,8

1RM =

( 1 + ( 0,0333 x Rep. ) ) x Carga 10RM

37,3

49,7

1RM =

( 100 x Carga 10RM ) / ( 101,3 - ( 2,67123 x Rep. )

37,3

50,0

Carga 10RM = Kilogramos

Rep. = Nmero de repeticiones

BANCO PLANO
PESO RELATIVO

BANCO PLANO
ESTI MACI N DE 1 RM
2.5

CARGA MOVILIZADA (kg.)

100

2.1

90
85

mejor PR : 1,9
MARQUI NEZ

2.3

95

1.9

83.1

1.7

80

1.5

77.1

1.3

75

1.2

1.1

1.1

70

66.8

0.9

65

0.7

60

0.5

5
CATEGOR AS

1.0

5
CATEGORAS

SENTADILLA
ESTI MACI N DE 1 RM

SENTADILLA
PESO RELATIVO
2.5

180
CARGA MOVILIZADA (kg.)

2.3

170

166.3

2.3

mejor PR : 3.2
MARQUI NEZ
2.2

2.1

2.1
1.9

160

153.0

150

1.7

147.7

1.5
1.3

140

1.1
0.9

130

0.7
0.5

120
4

5
CATEGOR AS

5
CATEGORAS

PRESCRIPCIN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

B. PLANO
5ta. DIVISIN

INTENSIDAD

100%

90%

80%

70%

60%

REPETICIN

1 rep

de 2 a 4 R

de 5 a 6 R

de 7 a 9 R

de 10 a 12 R

77

69

62

54

46

87

78

70

61

52

77

69

62

54

46

77

69

62

54

46

82

74

66

57

49

100

90

80

70

60

102

92

82

71

61

82

74

66

57

49

10

82

74

65

57

49

11

82

74

66

57

49

12

82

74

66

57

49

13

88

79

70

62

53

14

72

65

58

50

43

15

67

60

54

47

40

16

102

92

82

71

61

17

72

65

58

50

43

POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERBICA

RAST

POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERBICA

RAST
MEJOR TIEMPO
6 x 20 m (10" pausa)

7.8

6.986

7.012 7.084

6.5
6.0

7.205
7.159

7.0

5.5
w / kg.

seg.

7.4
7.2

7.0

7.508

7.6

POTENCIA RELATIVA
6 x 20 m (10" pausa)

4.71

4.66
4.52

5.0

4.29

4.4

4.5

6.8

3.81

4.0

6.6

3.5

6.4

3.0

PRUEBAS DE SALTABILIDAD

BATERA TEST DE BOSCO

BATERA TEST DE BOSCO - SJ

(por div isin)

60
55

45
40

35.5

35

34.7

34.6

31.5

30.9

30

32.3
28.0

25
4

BATERA TEST DE BOSCO - CMJ

(por div isin)

60
55
50

cm

cm

50

45
40

38.9

36.8

37.3

35

34.1

32.9

30.6

34.8

30
25
4

BATERA TEST DE BOSCO - ABALAKOV

(por div isin)
60
55

46.3

45.5

45

44.3

41.4

40.4

42.3

37.7

40
35
30
25
4

BATERA TEST DE BOSCO - SALTO MXIMO

(por div isin)
60
55

54.1

51.2 51.1
46.5

50

cm

cm

50

45

44.7

47.8
41.9

40
35
30
25
4

STIFNESS 10" / Altura

STIFNESS / NDICE Q (por div isin)

60
55

cm

50
45
40

35.2

35

34.4

35.0

33.5

33.0
29.3

30

33.2

25
4

3.5
3.4
3.3
3.2
3.1
3.0
2.9
2.8
2.7
2.6
2.5

2.8

2.9
2.8

2.7

2.8

2.8
2.6

CAPACIDAD ELSTICA (%)

X

8.0%
9.3%
6.8%

8.6%
7.9%

6.2%
9.9%

5%

10%

15%

20%

25%

COORDINACIN INTERMUSCULAR
X

21.8%
23.5%
22.9%

21.5%
18.8%

23.6%
19.0%

5%

10%

15%

20%

25%

RELACIN SALTO MX / ABALAKOV

X

13.2%
11.6%
11.0%

12.6%
15.5%

12.8%
17.2%

5%

10%

15%

20%

25%

SQUAT JUMP (DIF. en %)

C M J (DIF. en %)

4 vs
5
4 v 6 4 v 7 4 v 8 4 v 9 4 v X

4 vs
5
4 v 6 4 v 7 4 v 8 4 v 9 4 v X

-2.3%

-3%
-5.7%

-4%

-10%

-12%

-13%

-14%

-15%

-18%

-26%

-27%

SALTO MXIMO (DIF. en %)

TEST DE ABALAKOV (DIF. en %)

4 vs
5
4 v 6 4 v 7 4 v 8 4 v 9 4 v X

4 vs
5
4 v 6 4 v 7 4 v 8 4 v 9 4 v X

-1.7%
-5.7%

-6%

-5%
-13%
-16%

-9%
-12%
-15%

-21%
-29%

-23%

TOTAL DE TEST (DIF. en %)

4 vs
5
4 v 6 4 v 7 4 v 8 4 v 9 4 v X

-4%

-4%
-11%
-14%
-17%

-26%

RENDIMIENTO FSICO y SU RELACIN CON LA EDAD

CUALIDAD FSICA

VARIABLE

TEST

DIFERENCIAS

COMPARADO VS.

Potencia Absoluta

watts

RAST

-30.0%

Resistencia Intermitente

distancia en m

RECOVERY

-24.6%

Saltabilidad

altura en cm

BOSCO

-11.0%

Flexibilidad

distancia en cm

WELLS y DILON

-9.8%

Potencia Relativa

watts x kg.

RAST

-9.7%

VO2 mx.

ml.kg .min

TEST DE 1000 m

-3.8%

Velocidad

Tiempo ms rpido

RAST

-2.9%

Fuerza

kg.

10 RM

SD

SD

-1

-1

RENDIMIENTO
COMPETITIVO

DATOS PERSONALES

SISTEMA DE
SEGUIMIENTO
AUTOMATIZADO

EVALUACIONES
MORFOLGICAS Y
FUNCIONALES

SEGUIMIENTO
MDICO
KINESIOLGICO

EVALUACIN DE LA APTITUD FSICA

CLUB ATLTICO RIVER PLATE

FTBOL AMATEUR

ALMADA, OSCAR
FTBOL
4
70.2

kg.

176.9

cm.

19.1

aos

enero-06
1 corte

FTBOL AMATEUR / CARP / ENERO 2006

CONTROL Y EVALUACIN DEL ENTRENAMIENTO

TEST DE APTITUD FSICA

1 corte / enero 06
APELLIDO / NOMBRE:
PUESTO:
ACTIVIDAD FISICA:

ALMADA, OSCAR

DIVISIN:

VOLANTE
FTBOL

TALLA (cm):

176.9
70.2

PESO (kg):

PLATAFORMA DE CONTACTOS
FECHA DE OBSERVACION:

20-01-06

EDAD (aos):

19.1

FECHA DE NACIMIENTO:

01-01-87

EVALUADOR:

PABLO DOLCE

Los saltos efectuados en el ErgoJump Bosco System pretenden valorar las distintas expresiones de la fuerza de las extremidades
inferiores. El Squat Jump (SJ) estima la fuerza explosiva y la capacidad de reclutamiento de las unidades motoras, el Counter
Movement Jump (CMJ) analiza la reutilizacin de la energa elstica y aprovechamiento del reflejo miottico, el Test de Abalakov
(TA) denota la influencia de los brazos en el gesto especfico y el Salto Mximo (SM)es la incidencia de la carrera en la coordinacin.

BATERA DE SALTOS
ALTURA (cm)

SJ

34.0
35.7
40.7
54.0
32.1

Squat Jump :

CMJ

Counter Movement Jump :

TA

Test de Abalakov :

SM

Salto Mximo :

G10"

gem 10"

VALORES REF.
ALTURA (cm)
NDICE Q

NDICE Q

35.5
38.9
46.3
54.1
33.2

2.3

2.8

RELACIONES E NDICES
45
CMJ / SJ

INDICE DE ELASTICIDAD :

TA / CMJ

COORD. INTERMUSCULAR :

SM / TA

TCNICA DE SALTO C/ CARRERA :

4.9%
14.0%
32.8%

> 8.0%
> 21.8%
> 13.2%

BATERA TEST DE BOSCO

RELACIONES E NDICES

65
60

54.0

55

32.8%

SM / TA

cm.

50
45

40.7

40
35

34.0

14.0%

TA / CMJ

35.7
32.1

30
CMJ / SJ

25

4.9%

20
SJ

CMJ

EVALUADO

TA

SM

G10"

0%

10%

REFERENCIAL

FTBOL AMATEUR / CARP / ENERO 2006

CONTROL Y EVALUACIN DEL ENTRENAMIENTO

20%

30%

40%

TEST DE APTITUD FSICA

1 corte / enero 06

APELLIDO / NOMBRE:

ALMADA, OSCAR

DIVISIN:

VOLANTE
FTBOL

TALLA (cm):

176.9
70.2

PUESTO:
ACTIVIDAD FISICA:

PESO (kg):

R.A.S.T. (RUNNING-BASED ANAEROBIC SPRINT TEST)

FECHA DE OBSERVACION:

20-01-06

EDAD (aos):

19.1

FECHA DE NACIMIENTO:

01-01-87

EVALUADOR:

PABLO DOLCE

CARRERA

P. ABSOLUTA

P. RELATIVA

watts

w / kg.

seg.

878.3

12.5

4.609

880.6

12.5

4.605

697.1

9.9

4.978

717.7

10.2

4.93

620.5

8.8

5.175

660.6

9.4

5.068

RAST

1000
900

878.3

880.6

800

watts

TIEMPO

697.1

700

717.7

660.6

620.5

600
500
400
300
200
1

VARIABLE

P. ABSOLUTA

P. RELATIVA

unidad de medida

watts

w / kg.

seg.

Mximo

880.6
742.5
620.5

12.5
10.6
8.8

4.605
4.894
5.175

Promedio
Mnimo
INDICE DE FATIGA

TIEMPO

29.5%

VALORES REFERENCIALES
VARIABLE

watts / kg

VARIABLE

segundos

POT. RELATIVA MX.

> 12

MEJOR TIEMPO

< 4.700

INDICE DE FATIGA
CALIFICACIN

EXCELENTE
< 20.9%

MUY BIEN
21% - 30.9%

BIEN
31% - 40.9%

FTBOL AMATEUR / CARP / ENERO 2006

CONTROL Y EVALUACIN DEL ENTRENAMIENTO

MAL
> 41%

TEST DE APTITUD FSICA

1 corte / enero 06

APELLIDO / NOMBRE:
PUESTO:
ACTIVIDAD FISICA:

ALMADA, OSCAR

DIVISIN:

VOLANTE
FTBOL

TALLA (cm):

176.9
70.2

PESO (kg):

ESTIMACIN DEL VO2 MX. / RESISTENCIA INTERMITENTE

FECHA DE OBSERVACION:

20-01-06

EDAD (aos):

19.1

FECHA DE NACIMIENTO:

01-01-87

EVALUADOR:

PABLO DOLCE

VALORES REF.

TEST de 1000 m
TIEMPO (en mintos):
TIEMPO (en segundos):
VELOCIDAD (en m/s).
VELOCIDAD (en km/h):
METS:
VO2 mx. relativo:
VO2 mx. absoluto:

03:02.2
182
5.5
19.8
17.7
62.1
4.4

divisin (prom)

03:06.2
186
5.4
19.4
17.4
61.0
4.36

VALORES REFERENCIALES
VO2 mx. relativo
-1
-1
En ml.kg .min

En km/h.

arquero

def. central

def. lateral

volante

delantero

51 - 55
> 16

53 - 58
> 16.7

58 - 63
> 18.4

58 - 63
> 18.4

53 - 58
> 16.7

RECOVERY TEST NIVEL 1 (UNO)

NIVEL ALCANZADO
DISTANCIA RECORRIDA

19.3
2160

FTBOL AMATEUR / CARP / ENERO 2006

CONTROL Y EVALUACIN DEL ENTRENAMIENTO