Ginstica Laboral

CONCEITO:
A ginstica laboral uma srie de exerccios fsicos realizado no ambiente de trabalho, no horrio de trabalho, com o objetivo de melhorar a sade e evitar leses dos funcionrios por esforo repetitivo e algumas doenas ocupacionais. A ginstica se baseia basicamente em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabea, membros superiores e membros inferiores. Os tipos de alongamentos so diferentes para cada funo exercida pelo trabalhado, lembrando que feita sempre orientada por um fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou educador fsico. Esse tipo de ginstica no de intensidade alta e ocorre num curto perodo de tempo, assim no cansa e nem sobrecarrega o funcionrio. A Ginstica Laboral nada mais do que a combinao de algumas atividades fsicas que tem como caracterstica comum, melhorar sob o aspecto fisiolgico, a condio fsica do indivduo em seu trabalho; emprega exerccios de fcil execuo que so realizados no prprio local de trabalho que contribuiro para um melhor condicionamento e desempenho fsico, concentrao e um melhor posicionamento frente aos postos de trabalho.

Benefcios da ginstica laboral para o funcionrio:

- Alivia o estresse. - Melhora a postura do corpo. - Melhora a sade. - Diminui o sedentarismo. - Diminui as tenses adquiridas no trabalho. - Previne Leses - Previne doenas causadas por trauma cumulativo. - Aumenta a motivao.

Onde e como surgiu?

H relatos que em 1925 surgiu na Polnia a ginstica laboral, na poca, chamada de ginstica de pausa. Na Bulgria, Alemanha Ocidental e Holanda foram realizadas pesquisas no mesmo perodo, j na Rssia, a ginstica de pausa envolvia cerca de cinco milhes de adeptos prtica, mas foi no Japo, em 1928, que a ginstica se desenvolveu e continua at os dias de hoje, porm foi depois da Segunda Guerra que ela se firmou. Atualmente mais de um tero dos trabalhadores adotam essa prtica observando um aumento da produo, uma melhora no bem-estar e a diminuio de acidentes de trabalho. A ginstica laboral surgiu no Brasil em 1973, sendo o Banco do Brasil e Tecidos Bangu, os pioneiros em investimentos no esporte e lazer para seus trabalhadores. OBJETIVO: A Ginstica Laboral tem como principal objetivo, prevenir o aparecimento de leses msculo- esquelticas e/ou ligamentares, assim como neurolgicas devido a situaes de stress. APLICAO DO PROGRAMA: O Programa de Ginstica Laboral poder ser aplicado
em toda a empresa, iniciando nas reas crticas de trabalho.

Formas de aplicao:
- antes do incio das atividades de trabalho, aquecendo o corpo e preparando-o para exercer a atividade laboral;

- durante a jornada de trabalho, com o objetivo de compensar a musculatura sobrecarregada pelo trabalho; - aps a jornada de trabalho, com o objetivo de relaxar a musculatura e diminuir as tenses musculares provocadas pelo trabalho.

FREQENCIA DAS ATIVIDADES: As atividades fsicas laborais devem ser aplicadas todos os dias da semana.

L.E.R
A LER (leso por esforo repetitivo) designada para definir toda e qualquer leso causada por movimentos repetitivos, como digitao, m postura, tocar piano, dirigir, algumas atividades fsicas que exijam muito esforo, fazer croch, entre tantos outros. A LER abrange um grupo de doenas que atinge principalmente os msculos, nervos e tendes, provocando irritaes e inflamaes em razo da sobrecarga do sistema musculoesqueltico. Vrias so as causas que levam uma pessoa a apresentar LER, entre elas podemos citar: - Repetitividade de movimentos; - Postura inadequada por um longo perodo de tempo; - Atividades de trabalho que exijam fora excessiva com as mos; - Atividades esportivas que exijam grande esforo dos membros superiores; - Ritmo intenso de trabalho; - Mobilirio mal projetado e ergonomicamente errado; - Esforo fsico; - Trabalho muscular esttico; - Choques e impactos; - Executar a mesma tarefa por tempo prolongado; - Presso mecnica sobre algumas regies do corpo; - Presso no ambiente de trabalho; - Cobrana por produtividade; - M diviso das tarefas. O primeiro sintoma da LER a dor, seguida depois de outros sintomas como formigamento, dormncia, insensibilidade ou falta de fora para segurar objetos. Em estgios mais avanados da LER, as inflamaes podem se tornar um processo degenerativo que afeta nervos e vasos sanguneos de maneira prejudicial, podendo causar deformidades como cistos, inchaos, perda de potncia, sendo que a dor pode se tornar insuportvel e tarefas rotineiras como escovar os dentes e amarrar os sapatos tornam-se impraticveis. As doenas causadas pelo esforo repetitivo so muitas, dentre elas podemos citar: tendinite, sndrome do tnel do carpo, tenossinovites, bursite, mialgias, sndrome do pronador redondo entre outras. O tratamento para a LER feito com anti-inflamatrios e uma equipe interdisciplinar que envolve mdico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional e acupunturista. A LER no considerada uma fatalidade e sim um acidente resultante de prticas e hbitos que agridem o corpo, e que podem ser evitadas por meio de algumas aes simples, como:

Para pessoas que trabalham com atividades repetitivas, preciso que a cada 25 minutos se faa uma pausa de 5 minutos para descanso, e a cada hora de trabalho, saia da cadeira e se movimente;

Durante o tempo de pausa faa exerccios de alongamento para manter os tecidos irrigados; Beba gua regularmente durante o dia; Mantenha uma postura adequada, com os ombros relaxados, apoiando-se no encosto da cadeira, e os pulsos retos; Mantenha as plantas dos ps totalmente apoiadas no cho; Sente-se de forma que o assento da cadeira e as suas costas formem um ngulo reto; Use uma cadeira que se ajuste mesa de trabalho, de forma que ela se ajuste a voc; Caso trabalhe com computadores, prefira que o monitor fique a altura dos olhos, e a uma distncia equivalente distncia do seu brao; Ar condicionado muito forte no ambiente de trabalho afeta a circulao e pode contribuir para a ocorrncia de LER;

Prefira teclados e mouse que possuam apoiadores, que evitam a obstruo da circulao sangunea.

D.O.R.T.
D.o.r.t. - (Distrbio osteomuscular relacionado ao trabalho) - So movimentos repetidos de qualquer parte do corpo que podem provocar leses em tendes, msculos e articulaes, principalmente dos membros superiores, ombros e pescoo devido ao uso repetitivo ou a manuteno de posturas inadequadas resultando em dor fadiga e declnio do desempenho profissional tendo como vtimas mais comuns os: digitadores, datilgrafos, bancrios telefonistas e secretrias. Sintomas mais comuns, e que requerem a procura por um mdico devido a D.o.r.t.: - cansao excessivo - desconforto aps a jornada de trabalho - inchao - formigamento dos ps e das mos - sensao de choque nas mos - dor nas mos - perda dos movimentos da mo O individuo deve cuidar de sua qualidade de vida, procurar manter um melhor equilbrio entre corpo e mente. Fazer exerccios fsicos pelo menos quatro vezes por semana, realizar uma dieta balanceada e saudvel e procurar formas de lazer alternativas, que amenizem o estresse do dia-a-dia. Preveno: Conforto essencial para a preveno. - As operaes de trabalho devem estar ao alcance das mos. - As mquinas devem se posicionar de forma que a pessoa no tenha que se curvar ou torcer o tronco para pegar ou utilizar ferramentas com frequncia. - A mesa deve estar posicionada de acordo com a altura de cada pessoa e ter espao para a movimentao das pernas. - As cadeiras devem ter altura para que haja apoio dos ps, formato anatmico para o quadril e

encosto ajustvel. - Pausas durante a realizao das tarefas permite um alvio para os msculos mais ativos. Durante estas pausas, se levante e caminhe um pouco. Se possvel, faa exerccios de alongamento. Frequentemente, trabalhadores, empresas e governo debatem e elaboram medidas que, se seguidas corretamente pelos empregadores, contribuiriam para prevenir, reduzir e at mesmo erradicar a incidncia de doenas e acidentes resultantes das ms condies de trabalho que impem aos seus funcionrios.