Men Sugerido 1800

Lunes Desayuno
2 Rebanadas de pan integral 3 Rebanadas de queso blanco o 9 cdas. de ricota 1 Cdta. De margarina (opcional) 1 Vaso (240 ml) de leche descremada 1 Taza de lechoza picada

kcal
Merienda
1 manzana pequea o fruta de su preferencia.

Merienda
1 Taza de gelatina Light 1 Porcin de Fruta

Almuerzo
Ensalada de zanahoria y repollo, brcoli o coliflor al vapor aderezado con 1 cdta de aceite de oliva o vinagre. 1 taza de arroz blanco 150 gr de pollo a la plancha 1 pera o fruta de su preferencia

Cena
1 taza de crema de auyama. 1 galleta de soda. 2 rebanadas de queso blanco (bajo en grasa). 1 fruta.

Martes Desayuno
1 arepa asada mediana 2 rebanadas de queso blanco 1 rebanada de jamn 1 Vaso (240 ml) de jugo sin azcar

Merienda
1 yogurt descremado 1 porcin de fruta

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla aderezada con 1 cdta. de aceite de oliva. 1 taza de pasta 12 cdas. o 150 gr. de carne molida en salsa de tomate natural. 1 taza de meln picado

Merienda
30 gramos de man picado o cereal

Cena
1 taza de consom desgrasado. 2 rebanadas de pan integral Lechuga, tomate, alfalfa 2 rebanadas de queso blanco (bajo en grasa) 1 porcin de fruta.

Mircoles Desayuno
1 Taza de leche descremada 1 taza de cereal sin azcar 30 gr. de nueces o granola 1 cambur.

Merienda
1 galleta de soda

Almuerzo
1 taza de crema de espinacas (preparadas en consom desgrasado) 1 papa asada mediana Ensalada de lechuga, tomate y 1 cdta de aceite de oliva. 150 gr de pescado a la plancha o al vapor 1 taza de meln picado

Merienda
1 naranja mediana

Cena
Ensalada de atn (90gr), lechuga, tomate, cebolla y 1 cdta de aceite de oliva o 5 aceitunas. 2 rebanadas de pan integral 1 taza de lechosa picada

Jueves Desayuno
1 galleta de soda Tortilla de 3 claras y 3 cdas de queso 1 vaso de leche descremada o 1 taza de caf descafeinado con leche descremada 1 fruta mediana.

Merienda
1 fruta con yogurt descremado

Almuerzo
1 taza de arroz con vegetales mixtos (vainitas, zanahorias, maz) con de pltano horneado. 150 gr de pollo horneado 1 taza de patilla picada

Merienda
1 galleta de soda 1 manzana pequea o fruta de su preferencia.

Cena
1 taza de yogurt lquido descremado 1 taza de fruta picada 1 taza de cereal integral

Viernes Desayuno
2 1 3 1 rebanadas de pan integral cdta de margarina (opcional) rebanadas de jamn de pavo vaso de jugo natural sin azcar

Merienda
1 vaso de yogurt descremado con fruta

Almuerzo
Tortilla de 4 claras con calabacn y cebolla rayados, o espinaca o brcoli 1 taza de arroz o pan integral 1 taza de meln picado

Merienda
30 gr de granola

Cena
3 rebanadas de Pan integral 3 rebanadas de queso blanco (bajo en grasa) Alfalfa, lechuga 1 fruta.

Sbado Desayuno
1 panqueca mediana 1 cdta de margarina 3 rebanadas de jamn de pavo 1 vaso de jugo natural si azcar

Merienda
1 fruta mediana

Almuerzo
150 gr de pollo guisado con vegetales (zanahoria, pimentn, tomate, cebolla, calabacn) 1 taza de granos o 1 taza de arroz 1 naranja pequea

Merienda
1 yogurt descremado o 3 tazas de cotufas bajas en grasa y sal.

Cena
Ensalada de lechuga con 3 rebanadas de queso blanco en tiras aderezado con vinagre, aceite un toque de miel y mostaza.

Domingo

Desayuno
1 arepa mediana asada 90 gr de atn con vegetales 1 taza de leche descremada 1 porcin de fruta

Merienda
1 rueda de pia

Almuerzo
2 canoas de calabacn o berenjenas rellenas con pollo desmenuzado y gratinado con 6 cdas de queso mozarella 1 taza de arroz o 1 papa mediana asada o de pltano con taza de arroz. 1 mandarina.

Merienda
30 gr de man sin sal o 1 taza de gelatina Light con fruta en trozos o yogurt descremado

Cena
3 rebanadas de Pan integral 3 rebanadas de queso blanco (bajo en grasa) Alfalfa, lechuga 1 fruta.