REGLAS DE ORO PARA ENDOMORFOS 1.

La protena es tu amiga El cuerpo necesita ms esfuerzo para digerir las protenas que los carbohidratos o las grasas. Hay estudios que revelan que hasta un 30 % ms.Esto implica que podemos comer unas 100 caloras de protenas, pero el cuerpo solo tendr acceso a unas 70. Por otro lado y esto ya lo sabis, la protena es esencial para la construccin de msculo magro el cual es metablicamente ms activo y eso genera que nuestras prdidas de peso sean mucho ms alcanzables. Usa esta ventaja mediante la inclusin de protena magra en tu dieta habitual. Por ejemplo: Huevos en el desayuno Pechuga de pavo en el almuerzo Carne en la comida Batidos de protena en la merienda Pescado en la cena

2. Las grasas saludables, tambin son tus amigas S que esta frase a veces resulta contradictoria, pero la grasa puede ayudarnos a perder peso. Hasta el 40% de las caloras que consumes deben provenir de las grasas. Lgicamente la fuente de donde provengan ser esencial a la hora de sus beneficios en nuestro cuerpo. Utiliza la siguiente proporcin: 1/3 de la grasa debe provenir de grasas mono insaturadas (aceite de oliva, nueces, pasta de cacahuete, aguacate) 1/3 de la grasa debe provenir de las grasas poli insaturadas (algunos frutos secos, pescado, aceite de pescado, semillas de lino) 1 / 3 de la grasa que proviene de las grasas saturadas (grasas animales, huevos, carnes, mantequilla o aceite de coco) Tampoco te marees en exceso con los porcentajes, la cuestin es tener claro que debes incluir ms grasa mono y poli insaturadas, que son las que tienden a faltar en nuestras dietas. Aade aceites de oliva, aguacates, pescado para una dieta alta en protenas y verduras. 3. Los carbohidratos son el enemigo Suena un poco radical, pero ms o menos es as slo deberas comer almidones y / o carbohidratos azucarados inmediatamente despus de tus entrenamientos. Por otro lado, no te cortes con las verduras, a pesar de ser carbohidratos (simples), ellas si son tus amigas: judas, espinacas, brcoli, pimientos, esprragos, coles, coliflor, etc. Recuerda que los carbohidratos complejos (pasta, pan, arroz, etc) son difciles de procesar por tu cuerpo, debido a su relacin con la insulina. La insulina es una hormona que le dice a tu cuerpo que absorba la glucosa (azcar) de la sangre y la utilice como energa. Por otro parte, la grasa y la protena ambas tienen muy poco efecto sobre la insulina. La nica excepcin a este problema con la insulina se genera despus del entrenamiento. Debido a una cascada fisiolgica de hormonas que se liberan durante el ejercicio, tu cuerpo se encuentra en un momento ideal para procesar cualquier tipo de carbohidratos que le ofrezcas . De hecho, un pico de insulina despus del entrenamiento ayuda a tener una mayor recuperacin muscular. Resumiendo, omtelos durante el resto del da.

4. Consume suplementos de aceite de pescado y fibra Los beneficios del aceite de pescado y la fibra en general son numerosos y bien documentados. La fibra es necesaria para controlar nuestro apetito, para la digestin y por supuesto la regulacin intestinal. El aceite de pescado tiene un efecto positivo en la mayora de todas las enfermedades conocidas por el hombre, incluyendo las que los endomorfos suelen tender a desarrollar, estamos hablando de las coronarias, la hipertensin, el sndrome de fatiga crnica y la diabetes. El aceite de pescado tambin es bueno para la salud de la membrana celular, ayuda con el DMAR (dolor muscular de aparicin retardada), y algo muy importante, te har ms feliz mediante el aumento de los niveles de serotonina (la cual reduce el estrs). Dosificacin: Con la fibra, se debe aumentar gradualmente su consumo para evitar molestias gastrointestinales, me gusta la regla 5x5x5. 5 gr en el desayuno, transcurridos 5 das, aadir 5 gramos ms hasta llegar a 30 gr totales. En cuanto a aceite de pescado, tomar 1 gramo por % de grasa corporal. Es decir, si tienes un porcentaje de grasa de 20 %, debes tomar unos 20 gramos al da. S que puede parecer mucho, pero al principios es necesario este tipo de carga, una vez empieces a reducir el porcentaje de grasa corporal, evidentemente reduce la dosis, te recomendamos el lquido (el cual es ms fcil de tomar) 5. Presta mucha atencin a los tiempos de nutricin Necesitas comer cada 3-4 horas, para mantener tu metabolismo activo y de paso no pasar hambre y comer en exceso en las diferentes comidas. Lo cual permitir a tu cerebro regir las decisiones sobre nutricin, no tu estmago. 6. Verduras por un tubo y ms (Revisa el punto 3) S, las verduras tienen vitaminas y minerales a parte estn llenas de fitonutrientes que son poderosos antioxidantes y tienen una fuerte y beneficiosa influencia sobre nuestras hormonas. Al parecer, ayudan a suprimir el desarrollo del cncer, protegen el ADN de nuestras clulas, y estimulan las enzimas que ayudan a nuestro cuerpo a combatir enfermedades (impresionante). Tambin son importantes para el equilibrio del pH de nuestro cuerpo. En pocas palabras: un cuerpo fuerte, delgado y tonificado se construye a base de montones de verduras. Resumiendo: Evita los carbohidratos con almidones y azcares (excepto despus del entrenamiento) Mantn los niveles de grasa saludables equilibrados Come protena No escatimes en verduras Toma suplementos de fibra y aceites de pescado

Y en poco tiempo empezaras a ver los resultados. Dicen que: La gentica carga el arma, pero es el medio ambiente el que la dispara. Puedes estar predispuesto a ciertas cosas, pero no dejes que por ello marquen tu destino. Move Your World