10 consejos para bajar el colesterol malo

S, quiero tener el cuerpo que siempre so !!

Tienes el colesterol alto y necesitas bajarlo? No es ninguna sorpresa, si tenemos en cuenta cuntas personas tienen el colesterol alto en estos das. Para ayudarte a bajar el colesterol, enplenitud te ofrece 10 consejos que puedes poner en prctica hoy mismo. Como en cualquier asunto relacionado a la salud, la dieta y el ejercicio son componentes primordiales. Lo que comes es condicionante para bajar tus niveles de colesterol, y esto es lo que veremos a en las prximas lneas. Colesterol bueno y colesterol malo Antes que nada, sera bueno que conozcas la diferencia entre colesterol LDL y HDL. Simplemente recuerda que el HDL es el bueno y el LDL el malo. Para ponerlo de un modo ms acadmico: El HDL ayuda a conducir el colesterol fuera de los conductos sanguneos mientras que el LDL permite que se deposite dentro de las paredes de tus arterias. Actualmente, en los mbitos mdicos, el colesterol LDL es conocido como uno de los asesinos silenciosos, ya que va minando los conductos sanguneos de forma lenta e implacable, y sin provocar sintomatologa. Una buena noticia es que t puedes cambiar tu colesterol malo por el bueno. sta es la forma de hacerlo:

Preprate un buen sndwich con pan de harina de trigo o una pita con pavo magro y muchos vegetales frescos. Desecha los perros calientes, del salchichn de Bolonia y del salame. Todos stos son alimentos altamente procesados y llenos de grasa y colesterol. El pescado, como el salmn, es bueno. Busca variedades de salmn rojo, que son muy ricos en cidos Omega-3 (grasa buena). Adems, la semilla de lino es otra fuente excelente de Omega-3. Evita los cidos grasos trans. No slo elevan el colesterol LDL, sino que pueden bajar los niveles de HDL. Aljate de alimentos como la margarina, mantecas, y procesados que contengan aceite de soja hidrogenado. S a las nueces! Aparte de las nueces prueba con almendras, avellanas, almendras anacardo, y pacanas. Las nueces son elevadas en grasas, pero del buen tipo. Adems, usa mantequilla de man natural en lugar de la clase comn que contiene nocivas grasas trans. Limita los postres y trata de comer slo aquellos saludables como el bizcochuelo blanco, galletas de harina de trigo, jalea, y yogurt helado diettico. Ingiere alimentos altos en fibra. stos son: pan de harina de trigo, harina de avena (cuquer), frutas, vegetales, porotos y algunos cereales. Busca los cereales que en su caja digan ayuda a bajar el colesterol. Utiliza el asador. Si vas a hacer bifes o hamburguesas, cocnalas en casa y utiliza carne magra. Esta prctica evita la grasa y la carne sabe genial. Encuentra un nuevo aderezo para las ensaladas. La mayora de ellos estn llenos de cidos grasos trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y puedes agregarle vinagre o jugo de limn. Puedes excederte con las frutas y vegetales. stos no contienen colesterol y aportan muchos nutrientes y antioxidantes. Aqu van algunos: arvejas verdes, brcoli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, pias (anan), tomate, ajo, cebolla, espinaca, bananas, kiwi, etctera.

Evita las comidas rpidas como papas fritas y cualquier otra cosa de fredo profundo. Estos alimentos elevarn tu colesterol hasta las nubes. Una recomendacin: mantente alejado de las reuniones en locales de comidas rpidas. Consejo bonus: emplea especias como pimienta y organo para agregar sabor a tus platillos. Como ves, no hay que hacer nada del otro mundo para bajar el colesterol. Ahora, debers sumar la actividad fsica. Caminatas, footing, natacin, ftbol, o cualquier otro deporte. En poco tiempo, el colesterol habr dejado de acecharte.

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