La DietaDukande protenas(mi opinin:las 4 fases+ coachingonline)

By Dr. Salomn Jakubowicz | Mayo 16, 2011 La Dieta Dukan ayuda a disminuir el apetito gracias al efecto de los alimentos ricos en protenas y el salvado de avena. Adems cuenta con un interesantsimo sistema pago de coaching online personalizado con 95% de xito. Al llegar al peso adecuado tiene solo 3 requisitos que se deben seguir para el resto de la vida: 1. 2. Un da/semana de ataque de solo protena Volver a la fase de Consolidacin si aumenta de peso Utilizar las escaleras en vez de los ascensores y hacer ejercicio (caminar) 20 min/da Tomar 3 cucharadas de salvado de avena al da

3.
4.

Es demasiado estricta con los carbohidratos, especialmente durante la fase de ataque, como la Dieta de los Puntos pero tambin recomienda evitar comer grasas en exceso. El Mtodo Dukan es una dieta de protenas organizada en cuatro fases: ataque, crucero, consolidacin y estabilizacin. El Dr Dukan explica que los alimentos ricos en protenas tienen pocas caloras (solamente 4 por gramo) y aceleran el Metabolismo porque el cuerpo gasta ms energa para digerirlas. Especialmente la protena lactosrica es la ms efectiva para disminuir el apetito. Las 4 etapas de la Dieta Dukan Ataque: solo se permite abundantes protenas, salvado de avena y tomar mucha agua. Duracin: 1-10 das Crucero: se introducen los vegetales cada 2 das, pero no las frutas. Se recomienda 1,5 cucharads de salvado de avena con leche descremada Duracin: hasta lograr el peso deseado Consolidacin: se permiten 2 carbohidratos al da y 2 comidas de celebracin a la semana Duracin: 10 das por cada kilo perdido Estabilizacin: todo se permite pero con 4 requisitos no negociables. Duracin: el resto de la vida Vegetales en la Dieta Dukan

Permitidos: Todos los vegetales de hojas verdes como el brcoli y las coles, hojas de ensalada todos, tomates, pepinos, rbanos, espinacas, esprragos, puerros, judas verdes, el repollo, la coliflor, los championes, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos. Con moderacin: las zanahorias y las remolachas (pero no tienen estos en cada comida). Prohibidos: Cualquier cosa con almidn, como papas, maz, guisantes, habas y lentejas. Se puede disfrutar durante todas las fases de la Dieta Dukan de los siguientes alimentos: La leche descremada para el caf o t. El vinagre, ajo, especias y hierbas para dar sabor a los alimentos. Pepinillos y cebollas en vinagre como condimento (no en grandes cantidades). Un poco de limn para dar sabor a pescado o marisco (limones no se puede comer en la fase de ataque). Mostaza y sal con moderacin. Dulces sin azcar (con Isomalt, Sorbitol o Maltitol)

Dr Salomon Jakubowicz