1. Durante el da, pregntate a menudo si ests soando y comprueba la realidad cada vez que lo recuerdes.

Con prctica y si lo haces a menudo, lo hars durante un sueo.

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Mantn un diario de sueos. Este es el paso ms importante hacia los sueos lcidos. Gurdalo cerca de tu cama por la noche y escribe en l tan pronto como te levantes. Tambin puedes guardar una grabadora si se te hace ms cmodo repetir tu sueo en voz alta. Esto te ayudar a reconocer los elementos comunes de tus sueos (gente de tu pasado, lugares especficos, etc.) y tambin transmitir a tu cerebro que quieres recordar tus sueos en serio. Te ayudar a reconocer las cosas que slo ocurren en ellos y vers los signos. Estos son cosas recurrentes de tus sueos.

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Encuentra el mejor momento para un sueo lcido. Siendo consciente de tu horario de sueo, puedes organizar un patrn de sueo para introducir sueos lcidos.

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Los estudios sugieren que una siesta pocas horas antes de la maana es el mejor momento para tener un sueo lcido. Los sueos lcidos estn muy relacionados con el sueo REM. La fase REM es ms abundante justo antes de despertar. Esto significa que ocurre poco antes de que nos levantemos. Entrar en la fase REM al inicio del sueo es un sntoma de narcolepsia. Si tienes sueos lcidos justo al quedarte dormido, puede que quieras consultar con un doctor. A pesar de eso, hay casos de personas que recuerdan sus sueos cuando despiertan en una fase no REM. Los sueos suelen ocurrir en ciclos de 60 minutos durante el sueo. Si ests trabajando el recordarlos, puede ser de ayuda intentar despertarte durante uno de estos ciclos, ya que los sueos interrumpidos son los que mejor recordamos.

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Prueba la tcnica (MILD) de induccin de sueo lcido mnemnico de Stephen Laberge.

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Pon el despertador para despertarte despus de 4 horas y media, 6 o 7 horas y media despus de dormirte. Cuando te despierte la alarma del reloj, trata de recordar el sueo tanto como puedas. Cuando creas que has recordado todo lo que has podido, vuelve a tu lugar de descanso, imaginando que en tu sueo anterior te dabas cuenta de que estabas soando. Repite para ti mismo me dar cuenta de que estoy soando o algo similar. Reptelo hasta que te hayas mentalizado y despus ve a dormir. Si tienes pensamientos aleatorios al intentar quedarte dormido, repite la parte de sugestin imaginativa e intntalo otra vez. No te preocupes si piensas que ests tardando demasiado. Cuanto ms tiempo tardes, ms probable es que tengas un sueo lcido.

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Prueba con la tcnica de volver a la cama, es bastante til.
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Coloca la alarma para dentro de 5 horas. Durmete. Cuando te despiertes, mantente durante una hora concentrndote en la lucidez y slo en eso. Vuelve a dormirte.

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Prueba con la tcnica WILD (sueo lcido iniciado tras estar despierto). Bsicamente significa que cuando te duermes, trasladas la lucidez directamente al sueo REM.

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La manera ms fcil de intentar esta tcnica es echndote una siesta o si slo duermes entre 3 y 7 horas. Trata de meditar en un estado calmado y concentrado. Puedes probar a contar la respiracin, imaginar que asciendes o desciendes escaleras, estar en silencio en una sala insonorizada, etc. Escuchar pulsos binaurales durante un tiempo puede introducirte en la fase REM fcilmente. Lee las advertencias de abajo, son muy importantes.

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Otra tcnica para ser consciente de tus sueos es el mtodo de meditacin Diamond, el cual puede ayudarte a tener sueos lcidos.

Cuando medites, trata de visualizar tu vida, tus facetas de despierto y dormido en un diamante. Algunos llaman a este diamante el universo o dios o incluso tu espritu. La cosa es reconocer que todos los aspectos de la vida estn ocurriendo a la vez. Slo es tu percepcin lo que organiza tus dramas en un orden lineal. As que tal como es un diamante, cada faceta es una experiencia individual, ocurriendo a la vez que una experiencia de ensoacin.

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Dibuja una D (que significa despierto) en tu palma. Cada vez que veas la D mientras ests despierto, pregntate si ests dormido o no. Puede que veas la letra en tu sueo y se vuelva lcido.

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Comienza a tener el hbito de comprobar la realidad. Haz tres comprobaciones cada vez que algo sea fuera de lo comn, muy frustrante o no tenga sentido, y ese hbito pasar a tus sueos. En un sueo, estos signos te dirn que ests durmiendo, permitindote tener un sueo lcido. Para recordar hacer comprobaciones de realidad en un sueo debes convertirlo en un hbito hacindolo en la vida real. Una manera de hacer comprobaciones es buscar signos (elementos que ocurran frecuentemente en tus sueos, lee tu diario), o cosas que normalmente no existiran en la vida real y entonces haz una comprobacin. Cuando estas acciones se conviertan en un hbito, una persona comenzar a hacerlo en sus sueos y llegar a la conclusin de que est soando. Hacer comprobaciones frecuentemente puede ayudar a estabilizar tus sueos. Algunas tcticas incluyen:
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Mirar un reloj digital para ver si es constante; Mirar un texto, mirar a otro lado y volver a mirar para ver si ha cambiado; Encender y apagar la luz; Mirarte en un espejo (tu imagen aparecer borrosa o no aparecer en un sueo). Es posible que tu imagen aparezca distorsionada asustndote. Apretar tu nariz e intentar respirar; Mirar a tus manos y preguntarte si ests soando (cuando suees vers ms o menos de cinco dedos en tu mano); Saltar en el aire, en los sueos sers capaz de flotar o volar;

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Pincharte a ti mismo, durante los sueos tu carne estar ms elstica. Una comprobacin de realidad con esto es empujar tu dedo a travs de la palma de tu mano; Probar a apoyarte en una pared. En un sueo es posible que te caigas atravesndola.

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Prolonga tus sueos lcidos girando o dejndote caer hacia atrs (se sospecha que prolonga la fase REM), y frotando tus manos (previene que sientas estar tumbado en la cama). Ten cuidado al girar. Recurdate que ests soando mientras giras, ya que te encontrars en un emplazamiento diferente cuando pares o caigas al suelo. Si no, perders la lucidez. Si sientes que el sueo tiembla o va a desvanecerse, mira al suelo para visualizar tu alrededor, recordndote que estas soando.

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Mira sueos anteriores en tu diario. Si comienzas a ver patrones en tus sueos, te dars cuenta de las seales y las cosas que se repiten en tus sueos. Haz una comprobacin de realidad cada vez que veas uno de esos smbolos para darte cuenta de si ests soando.

Mtodo modificado de mirarte las manos

Una versin modificada de mirarte las manos de Gritz.

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Cuando te prepares para ir a dormir cada noche, sintate en la cama y tmate un minuto para relajarte. Mrate las palmas durante 30 minutos y reptete a ti mismo hoy soar sobre esto mientras las miras.

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Sigue repitindolo mientras miras las palmas.

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Tras los 30 minutos o cuando te canses, apaga la luz y ve a dormir.

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Cuando te despiertes por la noche, mira las manos y repite la misma frase. Si no ves tus manos en tu sueo, sigue intentndolo.

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Con prctica consistente todas las noches, conseguirs que tus manos se aparezcan durante un sueo y sea lcido.

Consejos

Si preguntas a la gente de tu sueo si ests soando, la mayora de las veces te dirn que no. Comprueba la realidad un par de veces al da. Puedes usar una moneda que gires en la mesa. Si la moneda deja de girar es que todo es realidad. Si lo conviertes en tu rutina hacindolo un par de veces al da, es probable que termines hacindolo en tu sueo. Comprobars que la moneda no para de girar y tendrs el control sobre tu sueo.

Suplementos

Si hay algo que te de miedo, como por ejemplo las araas, puedes vencer ese miedo en tus sueos. Imagina algo divertido. Si practicas suficiente, vencers a tu miedo. Si tienes sueos recurrentes, utilzalos como comprobantes de realidad. Si te das cuenta de que ocurre algo aparte de un sueo recurrente, te dars cuenta y se volver lcido. Trata de no preocuparte de lo que ocurrir en el sueo. Piensa que slo es un sueo y que nada puede hacerte dao. Si te preocupas mucho de que las personas en tu sueo te ataquen, probablemente lo hagan.

Puedes probar a visualizar algo en tu mano, o en tu bolsillo. Trata de sentir su forma, peso y textura. En caso de pesadilla, puede convertirse en un sistema de defensa. Por supuesto, los monstruos no te harn dao, pero es divertido cargarse a un monstruo desfigurado con un cohete de algn tipo. La Vitamina B6 puede aumentar la viveza de los sueos (presente en pltanos y la mayora del pescado) . Predetermina lo que quieres conseguir en un sueo lcido mientras ests despierto. Cuando tu sueo se vuelva lcido ya sabrs lo que quieres hacer. Cuando te des cuenta de que ests soando, asegrate bien. Recuerda que en un sueo no hay consecuencias sociales, ya que todo y todos los personajes son producto de tu imaginacin. No puedes hacerte dao y tienes el control total de tus acciones y la de los dems. Recuerda que tienes el control todo el tiempo. Puedes arreglar tus problemas de la vida real. Inventa cosas y entrena en tu sueo lcido. No querras ser capaz de resolver problemas matemticos ms deprisa? Tambin est bien teletransportarse. Cierra los ojos, gira y cuando los abras estars en otro lugar diferente. No bebas fluidos antes de acostarte. Lo ltimo que quieres es despertarte de un sueo lcido para ir al bao. Si no puedes recordar el sueo, concntrate en los sentimientos que tenas. Tratar de recordarlo con todas tus fuerzas solo har que lo olvides antes. Si quieres soar con algo o alguien especficamente, piensa en esa persona u objeto antes de dormir. Esto causar que tu mente se concentre en ello y es posible que se refleje en tu sueo. Esto no es lo nico que puedes hacer, puedes crear lo que quieras y puedes ser quien quieras. Necesitas tener experiencia en los sueos lcidos para que sea ms fcil. Antes de ir a dormir piensa mucho en levantarte sin hacerlo. Podrs tener un sueo lcido desde el principio. Ten cuidado con los espejos, ya que a pesar de que te des cuenta de que ests soando, vers cmo te sientes sobre ti mismo. Si descubres que est ocurriendo algo imposible en la vida real, como respirar bajo el agua, puede funcionar como una comprobacin de realidad. Si descubres que tu sueo no va donde tu quieres, cierra los ojos y brelos deprisa. Puede que no funcione la primera vez, pero acabars despertndote. Cuando te despiertes de manera natural, es decir, sin alarmas, concntrate en el primer objeto que veas. As ser ms fcil recordar detalles. Un pomo, una bombilla, unas llaves, te ayudarn a recordar las cosas que ocurrieron mientras dormas. Cuando ests recordando un sueo, trata de no moverte. Activar las neuronas de tus msculos puede dificultar la tarea de recordar el sueo. Tener un sueo lcido puede ayudar a las personas que tienen pesadillas habitualmente, ya que les da una oportunidad de controlar sus sueos. Realizar comprobaciones de realidad cuando te despiertes puede ayudarte a detectar despertares falsos. Cuando ests en tu sueo y todo se est oscureciendo, cierra los ojos e imagnate que brilla. As seguirs soando. Es una buena idea despertarse de un sueo lcido cuando hayas experimentado lo que deseabas. As podrs tener el sueo fresco y recordarlo bien. Escribe todo lo que recuerdes. As tu cerebro se acostumbrar a recordar tus sueos. Tener un diario de los sueos es importante. No slo te ayuda a encontrar anormalidades, tambin te ayuda a tener una coleccin de sueos, una experiencia memorable y divertida. Para ayudar a controlar cosas especficas en tu sueo, practica estando despierto. Por ejemplo, para practicar el sueo lcido, enciende y apaga la luz con el interruptor varias veces al da, as podrs hacerlo en tu sueo.

Tener sueos lcidos puede causarte pesadillas, as que descansar de la experiencia de vez en cuando puede ser bueno. La melatonina hace que tus sueos sean muy vvidos y de un slo tema. Para finalizar la parlisis del sueo prueba a mover tus pies o tragar saliva. Cuando ests durmiendo, tu cerebro manda una seal para que no te muevas. Los msculos grandes suelen estar ms afectados que los pequeos, as que mueve tus dedos de los pies para despertarte durante una parlisis de sueo. No uses una alarma de radio. Si escuchas gente hablando o msica, te distraer y puede que elimine el sueo de tu cabeza. Si debes tener una alarma de radio, apgala cuanto antes sin escuchar lo que estn diciendo. Si no, progrmala en una frecuencia no asignada para escuchar el ruido blanco. Cuanto mayor te hagas, ms difcil ser tener sueos lcidos. El aceite de pescado puede ayudar a recordar sueos.

Advertencias

Si tienes un sueo lcido, recuerda hacerlo una gran experiencia y no te decepciones cuando te despiertes. Recuerda que si te emocionas mucho durante tu sueo, puede causar que te despiertes de repente. En este punto, concntrate en tu sueo, frota tus manos o da vueltas en la cama concentrndote. Ten en cuenta que inducir un sueo lcido estando despierto puede causar una pequea probabilidad de que sufras de parlisis en el sueo, vibraciones y ruidos que no existen, tener experiencias de flotar fuera del cuerpo, hypnagogia, alucinaciones y ansiedad. No hay motivos para tener miedo, ya que la parlisis de sueo ocurre cada noche, slo que no te acuerdas. La hypnagogia es cuando tu mente est demasiado activa. Recuerda que al tener un sueo lcido, t tienes el control y puedes despertarte cuando quieras.